具体描述
编辑推荐
1. 本书具有很强的实用价值，详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸，从而提高柔韧性，长时间保持良好身体状态。
2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的最好方法，对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明，展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习，直观方便。
3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛（颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等）的益处和方法。
4. 采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。
内容提要
《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》最后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。
作者简介
西班牙著名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。
目录信息
人体肌肉分布图 8
运动平面 10
何为拉伸练习 12
拉伸的益处和方法 16
基本拉伸原理 24
■ 上身及颈部拉伸 27
颈部拉伸 28
斜方肌
1 颈部侧屈 30
2 助力颈部侧屈 31
肩胛提肌
3 颈部弯曲和旋转 32
斜角肌
4 颈部旋转和伸展 33
胸锁乳突肌
5颈部伸展和抬下巴 34
夹肌
6 助力颈部弯曲 35
背部区域拉伸 36
前锯肌
7 举手过头 38
8 仰卧肩部前摆 39
背阔肌
9 穆罕默德姿势 40
10 交叉双臂 41
11 举手上身弯曲 42
12 固定点处牵拉 43
半棘肌
13 助力上身弯曲 44
长斜方肌
14 手臂前伸 45
15 抱上身 46
16 抱腿 47
腹部及腰部拉伸 48
腹直肌
17 仰卧脊柱伸展 50
18 跪式腰部伸展 51
19 眼镜蛇姿势 52
腹斜肌
20 旋转拉伸 53
21 前臂举头 54
22 上身侧屈 55
腰方肌
23 膝盖抵胸拉伸 56
24 交叉腿 57
25 屈膝抵胸 58
26 坐式上身弯曲 59
27 下蹲上身弯曲 60
28 坐式手臂前伸 61
■ 上肢、肩部及胸部拉伸 63
肩部拉伸 64
三角肌
29 手臂前置后拉 66
30 锚点位后拉 67
31 前侧手臂后拉 68
32 坐式前伸 69
胸大肌
33双边扶墙上身弯曲 70
34 单边墙壁支撑 71
35 屈肘支撑 72
36 后臂伸展 73
37 双手抱头 74
回旋肌
38 坐式手部抵胸 75
39 肘部前拉 76
40 曲柄式拉伸 77
上臂及前臂拉伸 78
肱二头肌
41 反向单边支撑 80
42 扭曲墙壁支撑 81
43 后方牵拉 82
肱三头肌
44 正面靠墙撑肘 83
45 后背勾手 84
46 肘部后拉 85
肱骨内上髁肌群
47 手腕牵拉与伸展 86
48 双边反向支撑 87
上髁肌群
49 弯曲手腕牵拉 88
50 双边手背支撑 89
手部及腕部拉伸 90
腕部与手指伸肌及屈肌
51 腕部和手指屈曲 92
52 助力腕部伸展 93
53 手指伸展 94
54 拇指弯曲 95
55 菱形姿势 96
56 拇指牵拉 97
■ 下肢拉伸 99
臀部拉伸 100
内收肌群
57 站立腿部拉伸 102
58 俯撑腿部拉伸 103
59 站立抬腿 104
60 双边相扑姿势 105
61 膝盖及前臂支撑后移 106
62 蝴蝶姿势 107
63 坐式V形拉伸 108
64 仰卧V形拉伸 109
外展肌群
65 交叉腿躯干侧屈 110
66 单边支撑站立 111
腰大肌
67 单边台阶拉伸 112
68 骑士姿势 113
69 屈膝伸展对侧腿 114
70 屈膝对侧踵后拉 115
臀大肌
71 单边交叉腿 116
72 仰卧屈曲膝关节及臀部 117
梨状肌
73 膝关节交叉 118
74 固定点交叉腿 119
75 坐式交叉腿 120
76 俯面交叉 121
腿部及足部拉伸 122
股四头肌
77 站立后扶脚 124
78 骑士姿势后扶脚 125
79 双边跪膝 126
80 仰面拉伸 127
81 侧边拉伸 128
股二头肌
82 站立单脚伸前 129
83 站立抬腿 130
84 膝关节静靠 131
85 双边倒V形 132
86 双边坐式 133
87 仰卧抬腿 134
腓肠肌
88 墙壁支撑背屈 135
89 台阶背屈 136
90 坐式牵引 137
比目鱼肌
91 前方支撑 138
92 双边台阶式 139
93 坐式双手牵拉 140
94 双边四肢着地 141
胫骨前肌
95 双边脚背支撑 142
96 脚背后拉 143
腓骨长肌
97 坐式侧拉 144
蚓状肌
98 双边跪膝 145
99 坐式足部牵拉 146
100 脚趾牵拉 147
■ 病痛拉伸指南 149
颈部疼痛 150
背部疼痛 152
腰部疼痛 153
肩部疼痛 155
肘部疼痛 156
手部疼痛 157
骨盆及臀部疼痛 158
臀肌部疼痛 160
膝关节疼痛 161
腿部疼痛 163
踝部疼痛 164
足底疼痛 165
索引 166
参考文献 168
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我对这本书的物理结构和排版设计感到非常满意。装帧精美，采用了高质量的铜版纸印刷，使得书中那些复杂的机械结构图和人体解剖插图清晰锐利，细节纤毫毕现。翻阅过程中，那种纸张的触感和油墨的质地都透露着一种匠心。它似乎专注于介绍某种特定运动或康复体系中的关键技术，比如如何通过精细的关节活动度训练来提升运动表现，或者如何运用特定器械进行目标肌肉群的孤立刺激。内容组织逻辑性极强，从基础的生理学原理出发，逐步深入到高阶的实操流程，每一步都有详细的文字说明和对应的三维透视图。我特别喜欢它对“常见错误”的提示，用红色字体标注出来，非常醒目，有效避免了读者在学习过程中可能犯下的误区。对于那些追求科学训练、希望摆脱盲目模仿的人来说，这本书提供了坚实的理论支撑和清晰的视觉指引。唯一的小遗憾是，某些需要动态演示的技巧，文字描述略显单薄，如果能附带一个在线视频链接作为补充材料就更好了，但即便如此，它依然是训练室里不可或缺的工具书。
评分这本书的调性非常像一本详尽的急救手册或野外生存指南。它侧重于在突发情况下，如何利用最基础的知识和有限的资源来维持生命体征或处理紧急损伤。内容结构紧凑，图解清晰，直击要害。例如，对于骨折的处理，它没有冗长的理论，而是直接给出了一步步使用夹板和绷带进行临时固定（Immobilization）的精确步骤，强调了在等待专业救援期间应采取的“不要做什么”的关键禁忌。书中可能还涵盖了基础的心肺复苏（CPR）流程更新、烧伤等级判断以及不同毒蛇咬伤的初步应对策略。语言简洁、指令明确，完全是为了“行动效率”服务的。这种实用主义至上的风格，使得它在面对危机时，能够迅速提供可执行的方案，而不是让人陷入恐慌和理论分析中。对于户外探险爱好者、急救志愿者或任何希望提升自身应急能力的人来说，这绝对是一本必须放在工具包里的参考资料。
评分这本关于色彩理论的著作，简直是视觉艺术爱好者的福音。作者对色彩的感知、心理影响以及在不同媒介中的应用进行了深入浅出的探讨。我特别欣赏它对互补色、邻近色以及高级灰的详尽解析，这些知识点对于任何想要提升设计感或者仅仅想让自己的生活环境更具美感的人来说，都是宝贵的财富。书中配有大量的图例，生动直观地展示了色彩在不同光照、不同材质下呈现出的微妙变化。尤其是关于“色彩与情绪”那一章，作者引用了最新的神经科学研究成果，解释了为什么某些色调能让人感到平静，而另一些则能激发活力，这使得这本书不仅仅停留在美学的层面，更具有一定的科学深度。阅读完后，我感觉自己看世界的角度都变得更加丰富多彩了，走路时会不自觉地分析街边广告牌的配色是否和谐，甚至连挑选衣物都变得更有章法了。不过，如果能增加一些关于数字化色彩管理（如ICC配置文件）的实际操作指导，对于数字艺术家来说会更加完美。总而言之，这是一本涵盖面广、理论扎实且极具实践指导意义的色彩学入门与进阶参考书。
评分这本书给我的感觉是，它可能更偏向于系统性的健康管理或营养学领域，而不是侧重于具体的身体活动指导。内容似乎围绕着如何通过内部调理来优化身体的整体机能展开，比如详细分析了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在修复和生长过程中的确切作用机制，以及微量元素缺乏可能导致的隐形问题。语言风格偏向于严谨的学术报告，数据图表非常丰富，引用了大量临床研究的结果来支撑其论点，这让人对书中的建议充满信心。我印象最深的是关于“生物节律与营养摄入时间点”的讨论，作者挑战了一些传统的“定时进食”观念，提出了更符合人体自然周期的进食策略。对于那些已经有一定健身基础，现在希望从“练得勤”转向“吃得对”的进阶爱好者来说，这本书无疑是一本颠覆认知的宝典。它没有花哨的口号，全是硬核的科学数据，让读者真正明白“吃进去的”是如何作用于身体的。
评分我拿到的这本书似乎是一本关于环境设计或室内空间规划的专业读物。它的核心理念似乎在于如何利用空间布局、光线设计以及材料选择来影响居住者的心理状态和行为模式。书中展示了大量经典的案例研究，比如医院的走廊是如何通过曲线设计来减轻病患焦虑的，或者开放式办公空间中的声学处理技术是如何平衡协作与专注需求的。重点在于它强调了“无意识影响”——那些我们平时不会察觉到的设计细节，是如何潜移默化地塑造我们的日常体验的。排版上大量使用了黑白照片和清晰的平面图，非常适合建筑或室内设计专业的学生和从业者进行参考和对比分析。作者的文笔非常细腻，善于捕捉空间中的氛围感，描述性语言极强，读起来仿佛身临其境。它不是一本教你如何布置家具的书，而是一本教你如何“设计感受”的教科书，探讨了环境与人的深度互动关系。
评分好性感
评分配图清晰易懂
评分印刷精美，可惜没有看到适合腱鞘炎的拉伸图？
评分一般般，姿势少，效果不大
评分好性感
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