运动保健按摩疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:天津科技翻译出版公司

作者:帕特

出品人:

页数:272

译者:李国惠

出版时间:2008-1

价格:140.00元

装帧:

isbn号码:9787543321892

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 按摩
• 保健
• 健身
• 运动保健
• 按摩疗法
• 健康养生
• 康复治疗
• 体育锻炼
• 中医保健
• 身体调理
• 功能性训练
• 肌肉放松
• 疼痛缓解

《运动保健按摩疗法》 引言： 在这本详尽的书籍中，我们旨在为读者提供一套全面、科学且实用的运动保健按摩疗法指南。本书聚焦于如何利用按摩技巧来预防运动损伤、加速运动后恢复、提升运动表现，并最终达到身心健康和谐的平衡状态。无论您是职业运动员、健身爱好者，还是仅仅对运动健康充满热情，本书都将是您不可或缺的良伴。 第一部分：运动按摩的基础理论与科学原理 运动按摩的定义与范畴： 深入解析运动按摩的核心概念，区分其与传统按摩的差异。 探讨运动按摩在不同运动阶段（训练前、训练中、训练后）的应用目的与作用。 介绍运动按摩对身体各系统的影响，包括肌肉、关节、循环系统、神经系统等。 运动损伤的预防与康复机制： 系统梳理常见的运动损伤类型，分析其发生的原因和病理机制。 阐述运动按摩在预防肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎等损伤方面的作用，如增加肌肉弹性、改善关节灵活性。 探讨运动按摩在运动损伤后期康复中的地位，如何辅助功能恢复，减少并发症。 运动表现的提升与按摩的关联： 分析按摩如何通过改善肌肉状态（如放松紧张、激活疲劳肌肉）来提升运动中的力量、速度、耐力等表现。 介绍按摩对心理状态的影响，如缓解比赛前紧张、提升专注度。 解剖学与生理学基础： 重点回顾与运动按摩密切相关的肌肉、骨骼、关节、神经和血管系统的基本知识。 讲解肌肉的起止点、走向、收缩与舒张机制，为理解按摩手法提供解剖学依据。 介绍运动生理学中的疲劳产生机制、恢复过程，以及按摩如何影响这些过程。 第二部分：运动按摩的常用手法与技巧 手法分类与特点： 详细介绍各种按摩手法的名称、操作要领、力度控制与应用场景。 抚触（Effleurage）： 介绍其轻柔、抚摸式的动作，以及在热身、舒缓和连接手法时的作用。 按压（Petrissage）： 讲解挤压、揉捏、滚压等动作，以及其对深层肌肉的放松和血液循环的促进作用。 搓擦（Friction）： 演示横向、纵向搓擦的技巧，强调其在处理粘连、瘢痕组织和刺激深层肌纤维时的效果。 叩击（Tapotement）： 介绍轻拍、叩击、震颤等动作，分析其对神经兴奋性、肌肉活化以及排痰的作用。 震颤（Vibration）： 演示手持或器械辅助的震颤技巧，探讨其在放松痉挛肌肉和刺激神经末梢的功效。 针对不同部位的按摩技术： 肩颈部： 针对网球肘、高尔夫球肘、颈椎劳损等常见问题，提供详细的上肢、肩部、颈部按摩方案。 背部： 重点讲解脊柱两侧肌肉、肩胛骨周围的按摩技巧，用于缓解背部疼痛、改善体态。 下肢： 详细介绍大腿、小腿、足部的按摩技术，包括针对股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等，以及踝关节、足弓的放松。 躯干与核心： 探讨腹部、腰部区域的按摩，需注意手法轻柔，并结合呼吸调整。 动态按摩与牵拉结合： 介绍如何在按摩过程中融入主动或被动的运动牵拉，以达到更深层的肌肉放松和关节活动度增加。 演示如何与运动动作相结合，例如在按摩某块肌肉的同时，让被按摩者进行轻微的活动。 第三部分：运动按摩的实践应用与指导 运动前按摩（热身与激活）： 强调运动前按摩的目的是“激活”肌肉，而非“放松”。 演示如何通过具有刺激性、唤醒性的手法，提高肌肉温度，增加血液流量，为即将到来的运动做好准备。 提供针对不同运动项目（如跑步、球类运动、力量训练）的运动前按摩流程。 运动中按摩（维持与缓解）： 讨论在长距离耐力赛、高强度比赛中的短暂休息时间，如何进行快速、局部、具有恢复作用的按摩。 讲解如何快速缓解肌肉疲劳、抽筋，以及维持肌肉的最佳状态。 运动后按摩（恢复与修复）： 强调运动后按摩的主要目标是促进乳酸代谢，缓解肌肉酸痛，加速组织修复。 介绍使用舒缓、放松的手法，配合适当的深层按压，帮助肌肉从疲劳状态恢复。 提供不同运动强度后的运动后按摩方案。 运动损伤的辅助治疗与康复指导： 在专业康复医师或治疗师的指导下，如何将运动按摩作为辅助手段，促进伤后组织的愈合和功能的恢复。 强调按摩并非取代专业医疗，而是作为补充。 介绍针对常见运动损伤（如肌肉拉伤、肌腱炎）的按摩配合康复计划。 自我按摩技巧与工具使用： 指导读者如何利用简易工具（如泡沫轴、按摩球、按摩棒）进行自我按摩，解决日常肌肉紧张和酸痛。 演示针对身体关键部位（如背部、臀部、大腿后侧）的泡沫轴使用方法。 第四部分：特殊人群的运动按摩考量 青少年运动员： 探讨青少年生长发育期的生理特点，以及在运动按摩中需要注意的力度和部位。 强调预防骨骼发育过程中可能出现的损伤。 老年人与慢性病患者： 分析老年人生理机能的变化，以及按摩时需要特别注意的禁忌症和适应症。 为患有某些慢性疾病（如关节炎）的人群，提供安全有效的按摩建议。 女性运动员： 考虑女性生理周期、怀孕等特殊情况对运动和身体状态的影响，以及在按摩上的个性化调整。 第五部分：按摩的禁忌症与注意事项 全面列举不适合进行运动按摩的状况： 急性炎症、发热、感染、恶性肿瘤、出血倾向、皮肤病、骨折未愈合等。 特定病症（如深静脉血栓）的绝对禁忌。 操作过程中的安全警示： 强调力度适中，避免过大或过快。 注意与被按摩者的沟通，随时了解其感受。 保持环境的清洁与舒适。 遵守职业道德，不超越自身能力范围。 结论： 本书的最终目标是赋能读者，使他们能够更科学、更有效地运用运动按摩的智慧，在享受运动带来的健康与快乐的同时，最大限度地减少运动风险，提升身体机能，实现长久的运动健康。通过掌握本书内容，您将成为自身运动保健的行家，引领健康活力的人生。

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这本关于运动保健按摩疗法的书，说实话，我本来是抱着一种半信半疑的态度去翻阅的，毕竟市面上的“秘籍”太多了。但这本书的结构和内容的深度，立刻让我放下了之前的偏见。它不仅仅是简单地罗列了几个穴位和手法，而是非常系统地构建了一个从基础理论到实操应用的完整框架。比如，它对运动损伤的生物力学分析，简直可以说是教科书级别的严谨。我特别欣赏作者在阐述“为什么”要这样做，而不是仅仅告诉你“怎么做”这一点上所下的功夫。书中对于不同运动项目（比如长跑、举重和球类运动）可能出现的特定损伤类型，都做了非常细致的区分和对应的恢复策略。我印象最深的是关于筋膜松解的那几章，文字描述得极其生动形象，结合着清晰的插图，即使是初学者也能立刻在脑海中构建出准确的操作路径。我尝试着在自己进行高强度训练后，按照书中的指导进行了一次深层组织按摩，那种酸痛感和随后的放松感对比，让我对书中的理论效果深信不疑。它提供的不仅是治疗方法，更是一种预防和提升运动表现的思维方式。

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我是一个业余马拉松爱好者，常年受困于小腿后侧的紧张感，各种拉伸和泡沫轴滚压效果都只能是暂时的。读完这本书，我才意识到自己以前的方法可能偏向于表面功夫。这本书在描述肌肉功能解剖和神经通路连接方面，简直是为我打开了一扇新窗。它没有用那种晦涩难懂的医学术语来堆砌内容，而是巧妙地将复杂的生理学知识融入到实际的按摩手法描述中。比如，它详细解释了腓肠肌和比目鱼肌的协同发力模式，以及当其中一个出现功能障碍时，按摩应该如何精准地作用于神经节段，从而达到深层放松。我尤其喜欢书中关于“动态评估”的部分，它强调在按摩进行中要不断与受者沟通感受，而不是僵硬地遵循图示。这让治疗过程变成了一种双向的、充满智慧的交流。我按照书中的指引，调整了按摩的力度和角度，针对性地处理了我小腿的激痛点，效果立竿见影，跑完长距离后的恢复速度明显提升了。这本书的实操价值远超出了我的预期。

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这本书的排版和图示质量，绝对是专业级别的水准。很多运动疗法书籍的插图都显得粗糙或者难以理解，但这本书在这方面做得非常出色。每一个关键的按摩手法，都有清晰的多角度剖视图，甚至连手的握持姿势、手指的着力点，都标注得清清楚楚，避免了新手在学习过程中因姿势错误而产生误伤。我特别欣赏它在章节末尾设置的“常见误区及规避策略”小栏目，这反映了作者在实际教学中遇到的高频问题。比如，它提醒读者在按摩斜方肌上束时，要注意避免压迫到臂丛神经的危险区域，并给出了具体的判断标准。这种对细节的关注，体现了作者对读者安全的高度负责。对我来说，这本书已经超越了一本普通指南的范畴，更像是一份详尽的、经过反复验证的操作手册，让我能自信地将所学应用于日常的自我保健和陪伴家人的健康维护中。

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坦白说，我购买这本书的初衷是想学习一些可以在家给家人做保健按摩的简单技巧，没想到它展现出的专业深度让我非常震撼。它对人体经络和穴位的理解，并非停留在传统中医的层面，而是巧妙地结合了现代运动生理学的观点，形成了一种跨学科的视角。书中关于“气血运行”与“局部血液循环”的对比论述，非常具有启发性。它不是简单地告诉你哪个穴位治什么病，而是深入探讨了为什么这种刺激可以改善特定区域的生理状态。比如，在处理肩周炎的章节，它不仅提供了肩关节周围的松解技术，还追溯到了颈椎和胸椎的稳定性和活动度问题，这种整体观非常到位。阅读过程中，我感觉自己像是在上一个高级的运动康复课程，内容组织严密，逻辑性极强。文字风格是沉稳而有力的，没有丝毫夸大其词，让人对所学知识产生一种强烈的信服感和敬畏感。

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我尝试将书中的一些理念应用到我的瑜伽练习中，效果出乎意料地好。这本书的精髓在于它强调“功能性恢复”而不是单纯的“疼痛缓解”。它教导我们如何通过按摩来“重置”肌肉的张力模式，让身体回归到最优的工作状态。例如，书中有一段关于髋屈肌紧张对骨盆前倾影响的分析，描绘得非常生动，让我终于理解了为什么我无论怎么做桥式，核心都很难稳定。它提供的按摩技巧，如针对髂腰肌的辅助放松，操作起来相对温和但效果却非常深层。更重要的是，这本书的文字语气非常具有启发性，它鼓励读者去“倾听”身体的反馈，而不是机械地执行指令。这种引导式的教学方法，培养了读者独立思考和调整方案的能力。这本书为我提供了一套科学的工具箱，让我能够更深入地理解和优化我的身体，这不仅仅是关于按摩，更是关于如何更科学、更健康地生活。

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