抗炎生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
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[日]池谷敏郎
紫图图书
罗淑慧
2022-3-29
216
55
平装
9787518989201
图书标签:
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发表于2025-02-14
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图书描述
抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病,其实背后都与慢性炎症有关。
虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素,以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题,都是造成人体发炎的原因,但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”,能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家,他用浅显的文字及图解,说明慢性炎症造成的各种影响,解释现代疾病与炎症之间的关系,并提供不依赖药物,就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法,从改变生活习惯开始,恢复健康状态。
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著者简介
[日]池谷敏郎
日本名医、心血管疾病权威
1962年出生于日本东京都。东京医科大学医学院毕业后,进入东京医科大学附属医院第二内科,专门研究血压和动脉硬化。1997年出任池谷医院理事长兼院长,专职心脏内科,专攻内科、循环系统科,至今仍活跃于临床现场。同时拥有东京医科大学心脏内科客座讲师、日本内科学会认证内科专科医师,以及日本循环器学会循环器官专科医师等头衔。
血管、血液、心脏等循环器官疾病权威,在电视节目和杂志、报纸、演讲等各个领域都可以见到他的身影,擅长以简单易懂的方式解说医学常识,深受好评。
图书目录
第一章 多病体质和健康的人差在哪儿?
——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
1.发炎,也有好坏之分
疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号
炎症本身无害,但若是慢性炎症就不妙了
2.无视闷烧(慢性炎症)蔓延,最后就会引发大火(重大疾病)
当你突然有一天注意到的时候……
防患要趁未然,抗炎也是同样的道理
3.当慢性炎症在全身蔓延,后果不堪设想
牙龈流血真的没事儿?牙周病的真面目
能否提早抑制慢性炎症,将决定你一生是否长寿健康
4.任何人或多或少都会“自燃”
体内老化细胞太多,也会造成慢性炎症
5.为什么有的人会反复发炎?关键在于介质
介质一旦失衡,免疫系统就会失常
6.抗炎,就是在抗氧化
氧化 = 生锈
氧化和炎症几乎同时发生
氧化、糖化、发炎三大反应,加速人体老化
7.你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
体检报告要看哪个数值,才能确认体内发炎程度?
慢性炎症的安全判断,要比标准范围再低一点
8.为了持续享受人生到最后一刻,你得留意这些
能否活得健康、长寿的分歧点
第二章 从疾病类别看体内发炎:人为什么会生病、痊愈?
——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症
1.动脉硬化
动脉硬化的四个阶段
预防猝死,你该知道的事
2.肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
原因不明的罕见疾病
“2︰1︰7”健康法则
秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道
3.癌症
细胞复制错误引发癌症
最新研究证实:基因编辑酶可致癌
癌症发生、浸润、转移的背后,都躲着慢性炎症
4.抑郁症
血清素分泌不足的真正原因
压力激素过多,脑部组织就会受损
5.痴呆
痴呆,是因为脑神经细胞再生机制受阻
6.特应性皮炎
防御功能下降与过敏体质,导致症状反复发作
如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒?
7.花粉症
好消息!不必吃药就能摆脱花粉症的方法
8.支气管哮喘
全新的哮喘疗法:针对慢性炎症对症下药
第三章 肥胖是炎症的“温床”
——别让“第三脂肪”缩短你的寿命
1.人越胖,体内闷烧就越严重
你是大肚腩的“苹果形体型”吗?小心了!
2.为什么有的人会胖到“溢出来”?因为脂肪细胞没有极限!
肥胖者体内的脂肪细胞,就像客满的电车,挤爆了!
3.再继续胖下去,脂肪就会产生有害物质
内脏脂肪实际上在“聊天”
能有效抑制炎症,近来备受瞩目的脂联素
体内被脂肪组织塞爆后,就会闷烧、缺氧
4.肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂
肥胖会抑制胰岛素发挥作用
肥胖与高血压
肥胖与高血脂
内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
5.当异位脂肪附着到心脏,冠状动脉就危险了!
什么是第三种脂肪?
为什么我明明不喝酒,却还是得了肝炎?
形成斑块,加速冠状动脉老化
6.减肥是最有效的抗炎“药”
肥胖激素会储存脂肪
冲击的真相:胖子不容易吃饱,这是真的!
你比年轻时还要胖吗?要开始注意了!
第四章 对策1:抑制发炎的健康饮食法
——医生教你这样吃,选对介质,体内不再闷烧
1.体内的慢性炎症,会随着年龄增长而恶化
2.EPA、DHA可抑制慢性炎症
EPA、DHA的两种抗炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA = 1︰1”
4.色拉油会促进炎症,亚麻籽油则能抑制炎症
3种不饱和脂肪酸
5.现代人的EPA、DHA都摄入不足
那我多吃点鱼总可以了吧?
6.匠心饮食,抑制炎症
7.少吃甜食、油炸物,别让反式脂肪酸害你生病
氧化过的油千万别吃
8.抗氧化能力较强的蔬菜,抗炎能力也较高
植物也需要抗氧化吗?
9.既然是“大自然的恩惠”,就要连皮带籽完整享用
连皮带籽地一起吃吧!
第五章 对策2:抑制炎症的生活小贴士
——改善体质,你得先放松
1.三分钟简单体操,打造健康身体,从此不知疲劳为何物
肌肉也会释放抑制炎症的介质吗?
体内消防操1:身心都舒畅!释放压力的“僵尸体操”
僵尸体操三个步骤
体内消防操2:训练你的副交感神经——“身体石头布体操”
身体石头布体操的两个步骤
体内消防操3:提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操”
泡澡石头布体操的三个步骤
2.戒烟就是在抗炎
3.焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
焦虑无法消除?那就运动吧!
4.利用中药改变体质,告别炎症
改吃中药,同时治愈了牙龈炎与鼻炎
· · · · · · (
收起)
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用户评价
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☆☆☆☆☆
作为医学类科普书,通俗易懂的同时,应该更注重医学的严谨性,但这本书很多地方让人感觉只是随口一说,把个例当成普遍性,相关认定为因果
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到处都在说抗炎,赶紧找了一本《抗炎生活》看了果然有被教育到,拿小本本先记几条最新鲜的刷新认知:
1.发炎有好坏之分,疼痛和发热证明免疫系统很活跃,但是慢性炎症就不妙了。
2.运动后肌肉酸痛也是一种发炎,不要只是再说乳酸了。
3.不喝酒也可能得脂肪肝。
4.肥胖是炎症的温床,减肥是最有效的抗炎药。
反正先搞清楚了,延缓老化、日常防癌、远离疾病,从抗发炎开始就简单了
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☆☆☆☆☆
很喜欢前面的解释和分析,书里的各种图对炎症和抗炎的原理的解释很简洁,只是最后怎么在安利中医
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☆☆☆☆☆
总结:炎症会诱导各种疾病,很可怕。所以需要多吃鱼、用好油、多运动、少吃反式脂肪、少郁闷、戒烟。整本书总结就这些。
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☆☆☆☆☆
就…道理非常浅显易读,读到大半都觉得…这真的写成了一本书?真正的对策在后面40%,唰唰看完了。
读后感
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☆☆☆☆☆
1. 不光是老化,糖尿病、癌症、抑郁症、阿尔茨海默病、特应性皮炎等现代疾病,也隐藏着“炎症”这个共同原因。 2. 其实炎症本身并无害,而是保护、治疗身体的过程,也是免疫系统正常运作时的反应。身体在排除有害入侵者,在组织受伤时主动修复,这个排除、修复过程中引起的反应...
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☆☆☆☆☆
最后居然cue了下中医是我没想到的。前半部分还不错,抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病,其实背后都与慢性炎症有关。目的不是要等疾病出现再治疗,而是要使自己拥有一具抵抗炎症的身体从而减少得病的概率。 后两章提供的解决方案中...
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☆☆☆☆☆
在我们的固有认知里,身体器官发生病变多与饮食习惯、生活习惯以及遗传基因有关,而这种固化性认知也让我们忽略了身体变化的一些小细节,一些由炎症引起的细微性病变,例如老化。 日本名医、心血管疾病权威池谷敏郎在其最新著作《抗炎生活:延缓老化、摆脱疾病,都得从抗发炎做...
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1. 不光是老化,糖尿病、癌症、抑郁症、阿尔茨海默病、特应性皮炎等现代疾病,也隐藏着“炎症”这个共同原因。 2. 其实炎症本身并无害,而是保护、治疗身体的过程,也是免疫系统正常运作时的反应。身体在排除有害入侵者,在组织受伤时主动修复,这个排除、修复过程中引起的反应...
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最后居然cue了下中医是我没想到的。前半部分还不错,抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病,其实背后都与慢性炎症有关。目的不是要等疾病出现再治疗,而是要使自己拥有一具抵抗炎症的身体从而减少得病的概率。 后两章提供的解决方案中...
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