健身饮食的科学（第4版） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[加] 苏珊·克莱纳

后浪｜科学技术文献出版社

后浪

翁静琪

2021-10

416

68.00元

平装

9787518981403

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发表于2024-11-22

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图书描述

运动营养学界巨擘助你消除身材焦虑，实现饮食自由

用科学粉碎伪科学饮食法

风靡北美健身圈20余年，中文版首度面世

◎ 编辑推荐

★ 北美健身饮食顶流IP，国际运动营养学会（ISSN）联合创始人的经典代表作。

☆ 曾获Muscle & Fitness杂志年度饮食图书No.1，入选Shape杂志伟大的5本健身图书。

◆ 基于海量科学数据和随机对照试验，揭穿各类虚假饮食套路，粉碎谣言，打破偏见。

◇ 热销20余年，多次再版，真正职业级的指南，众多奥赛选手、NBA和NFL球员亲测有效。

▲ 好懂实用的5项饮食原则和12步营养策略，把吃饭变得自由简单。

△ 包罗食物神经生物学新发现，从分子和基因层面破解饮食迷惑，让你健康地瘦，踏实地壮。

◎ 名人推荐

《健身饮食的科学》涵盖了所有基础，并告诉你哪些有效，哪些无效。这本书可让你根据自己的营养需求做出明智的选择。我强烈推荐此书。

——阿尔·韦尔梅伊，旧金山49人队、芝加哥公牛队体能教练，体能教练名人堂成员

克莱纳博士的建议提高和延长了我的职业生涯。让我的感觉、运动和状态更好！《健身饮食的科学》会帮你改变体形，提升运动表现。

——苏·伯德，西雅图风暴队控球后卫，2届WNBA冠军球队（2004、2010）成员，4届奥运会金牌球队（2004、2008、2012、2016）成员

了解营养重要性的运动员拥有巨大优势。《健身饮食的科学》是运动营养学的最前沿。

——比尔·福伦，迈阿密热火队体能总教练

“苏珊•克莱纳在为职业运动员提供高效营养方面有多年经验。她开阔了我的眼界，指导我如何以及何时补充能量，把我推向极限，让我保持在运动高峰。”

——吉尔·金特纳，北京奥运会小轮车个人赛铜牌，2005、2006、2007山地自行车世锦赛4人对抗赛冠军

◎ 内容简介

这是所有健身者都能读懂并应用的科学饮食指南。

当你已经为健身花去大把时间、精力和金钱，为什么不花点时间关注一下自己的饮食，让健身事半功倍呢？你是否吃了大量蛋白质，但肌肉依旧生长缓慢？尝试过各种节食法，但体脂不降反升？食欲不振或暴饮暴食？运动时提不起劲，休息时很难恢复？还不了解胰岛素和生长激素的作用？所有这些有关运动营养学和人体代谢的困惑，本书将为读者清晰解答。

市面上的健身补剂越来越多，它们真的安全、有效吗？到底要不要吃补剂，该吃哪些补剂？本书提供了充实、可靠的补剂信息，让读者可以做出理性的选择。

无论是保持身材、增肌、减脂、提升体能，还是参加比赛，针对不同的健身目标，本书推荐了个性化的饮食计划和菜单，便于读者自主选择食物和用餐方式，不受时间、地域和饮食习惯的限制。

当读者掌握了吃什么、怎么吃，以及什么时候吃，理想身材就指日可待了。

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著者简介

苏珊·克莱纳（Susan Kleiner）

营养学博士、注册营养师、认证营养专家；运动营养学界巨擘，对健美运动员肌肉生长、力量和爆发力的营养需求做了开创性的研究；国际运动营养学会（ISSN）联合创始人和成员，ACN、ACSM、NSCA、ACE成员；创立国际知名的营养咨询公司 High Performance Nutrition，担任过多支职业球队、多位奥运冠军和奥赛冠军的营养师；至今已出版过10部运动营养学专著。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

健身必备。前面两部分几乎可以当做科普读物，大量的数据和实验结果比其他的相关书籍更有说服力，也更科学。我知道鱼肉中的ω-3脂肪酸是人体必须的脂肪酸，却不知道它也可用于治疗抑郁、焦虑等障碍疾病；大量食用养殖鲑鱼有致癌风险；进行力量训练并不意味着必须开始增加蛋白质摄入，应根据自身情况评估；一个小时以内的运动并不需要补充功能性饮料；低碳水饮食可能导致糖原被耗尽，而损失肌肉；咖啡因有助于抗阻训练；少量酒精摄入有益提高HDL水平，从而降低心脏病风险，过量则提高心脏病风险。最后一部分的饮食计划和菜单属西式，但也可操作。

评分☆☆☆☆☆

我推荐国人的书《健身营养书》，总结一下：一、吃碳水，增肌3g/kg，运动前后0.5/kg。二、吃蛋白质，为了方便2g/kg。三、高强度运动减脂。

评分☆☆☆☆☆

三分练七分吃，前两部分作为科普读物理论通俗易懂，全面详实，又有强大的数据支撑，给健身人非常明确的参考。后面的饮食规划由于东西方饮食习惯的不同感觉不大实用，但是少吃多餐的习惯是时候养成了。

评分☆☆☆☆☆

专业良好的科学规划，稳准狠无弯路的成为魔鬼筋肉人。作者是国际运动营养学会创始人，多位奥运冠军营养师。风靡业界的第四版，“吃什么，怎么吃，什么时候吃”的运动营养学大师为你把舵努力的安全方向。理论基础有，饮食计划不同标准菜单也有。

评分☆☆☆☆☆

专业竞技运动员的饮食机密，有很多内容可以借鉴。普通人想要好的身材，应该在厨房而不是只关注健身房。

读后感

评分☆☆☆☆☆

受某论坛人士蛊惑，买了本看看，预期之中的失望，营养学嘛，都是大坑本书第三版2006年，第四版2013年 2016年，amazon一条2星评价非常准确的描述了本书的价值： Not reflecting new sport nutrition and latest supplement in the market 。现在是2022年了，留着垫桌腿？本书...

评分☆☆☆☆☆

1.力量训练无疑能增肌，但要使肌肉量变多，则必须为人体提供必不可少的营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。光蛋白质不够，必须同时摄入蛋白质与碳水化合物，尤其再结合正确种类的脂肪，才能有助于增肌。 2.原理上摄入蛋白质越多，身体便能长出越多肌肉，但事实绝非如此，只有刻...

评分☆☆☆☆☆

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