具體描述
亞馬遜心理類暢銷書
無論是掙紮於極端情緒中的人，還是辯證行為療法（DBT）的治療師，都會從這本書中受益匪淺。麥剋凱、伍德和布蘭特麗擴展和解釋瞭DBT的技巧，使萊恩漢(Linehan)關於情緒技能培養的標誌性工作更方便、更容易適用於日常生活中。
-----凱特•羅斯科特 注冊婚姻傢庭谘詢師，DBT治療師，加州舊金山新視角谘詢中心主任
辯證行為療法最初是用來專門治療邊緣型人格障礙的，隨後被證明對一係列精神問題的治療成效顯著，尤其是對以情緒失控和行為失控為特徵的問題，包括焦慮癥、強迫癥、抑鬱癥等。研究錶明，辯證行為療法可以提高情緒和行為控製的能力。為此，需要學習四個方麵的技巧：
正念技能
人際效能技能
情緒調節技能
痛苦承受技能
本書由三位權威學者閤著而成，是學習和運用辯證行為療法概念和技巧的最佳選擇。無論你是專業人士或普通讀者，不管你將此書用於進行辯證行為治療或僅作為心理自助的一個基礎，你都將從中學到更好的情緒管理方法。
著者簡介
馬修•麥剋凱（Matthew McKay）哲學博士，加州伯剋利萊特學院教授。閤著有《放鬆與減壓練習冊》《思想與情感》《信息》《自尊心》等書籍。他的著作總銷售量超過200萬冊。他在加利福尼亞專業心理學學院獲得臨床心理學博士學位。在他的私人診所，主要從事對焦慮、憤怒及抑鬱的認知行為治療。
傑弗裏•C.伍德（Jeffrey C. Wood）心理學博士，生活、工作於舊金山海灣地區。他專門從事對抑鬱、焦慮及創傷的認知行為治療以及自信果斷、生活技巧的心理輔導。
傑弗裏•布蘭特麗（Jeffrey Brantley）醫學博士，杜剋大學精神病學係顧問，杜剋大學綜閤醫學中心正念減壓項目創始人及主管。曾代錶該項目多次接受電颱、電視及報紙的采訪。專著有暢銷書《撫平你焦慮的心》和《美好的5分鍾：幫助你一整天保持平和與專注的100套早操》
圖書目錄
此書的適讀對象
心存希望
1 承受痛苦的基本技巧
什麼是痛苦承受技巧
關於本章
怎樣使用本章
全盤接受
擺脫自毀的行為
讓自己轉嚮快樂的活動
將注意力轉移至其他人來分散自己
轉移你的思想
轉移注意力，走為上策
用工作和雜事來轉移注意力
用數數來轉移注意力
製訂你的轉移注意力計劃
放鬆及自我撫慰
製訂放鬆計劃
結束語
2 承受痛苦的高級技巧：改善現狀
安全地方的形象化
暗示控製放鬆
重識你的價值
認識你的超然力量……讓你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
運用自我激勵的應對思想
全盤接受
自我肯定陳述
製訂新的應對策略
製訂緊急應對計劃
結束語
3 掌握正念的基本技巧
什麼是正念技巧
關於“注意力不集中”的練習
為什麼正念技巧很重要
關於本章
結束語
4 掌握正念的高級技巧
本章你將要學到什麼
慧心
慧心及直覺
怎樣做齣明智的決定
全盤接受
全盤接受和初始者的思維
評價和標示
非評判和你的日常經曆
理性地與他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意觀察
日常冥思訓練
注意自己的冥思行為
冥思練習的阻礙或障礙
5 進一步探索正念技巧
正念與冥想
用善心和同情心來增強你的正念技巧
留意世間的廣闊和寜靜來加深冥思
結束語
6 情緒調節的基本技巧
你的情緒：它們是什麼
情緒是怎麼起作用的？
什麼是情緒調節技巧？
認清你的情緒
跨越通往健康情緒的障礙
情緒和你的行為
減輕壓迫性情緒對身體的傷害
不加評判地觀察自己
減少你的認知的弱點
增強你的正麵情緒
7 情緒調節的高級技巧
關注情緒而不妄做評判
情緒渲露
逆情緒行事
問題解決
每周調節
8 人際效能的基本技巧
全心關注
消極被動與咄咄逼人
“我要—彆人要”比例
練習：“我要—彆人要”
“我想—我應該”比例
技巧培養
重要人際交往技巧
使用人際交往技能的障礙
9 人際效能的基本技巧
瞭解你想要什麼
調節強硬度
提齣一個簡單要求
果斷自信的陳詞
洗耳恭聽
學會說“不”
應對阻力和衝突
怎樣協商
怎樣分析問題的關聯
10 綜述
天天練習心情開朗
參考文獻
辯證行為
· · · · · · (收起)
讀後感
一：接受的技巧。烦恼是不可避免的，聪明人要学会接受烦恼，而不是抵抗或者逃避。 第一个技巧：使用应对陈述，并进行刻意练习。 接受现状要从转变想法开始，因为想法影响着人的情绪和行为。如果你不幸陷入了压迫性情绪，需要分两步走来应对。第一步，你可以利用“应对陈述”来...
評分我们常常不放弃探寻自我 精神分析到最后 依然会留下一个“怎么办”的结论 撒手不管或者为发现了真实的自我“狂喜”过后 依旧是空虚和绝望 这本著作无论是在对于人格困惑的你、精神分裂后的你 都有积极的作用 书中没有提出整合这个概念 但主题全部都在围绕整合与调节 遗憾的...
評分本书是美国最好的一本强迫症、边缘性人格障碍自助图书。辩证行为疗法被证明是治疗上述两种心理问题最好的疗法。同时，辩证行为疗法尤其对于情绪障碍及调节具有良好的效果。 Amazon.com Sales Rank: #671 in Books #1 in Books > Health, Mind & Body > Mental Health > Co...
評分一：接受的技巧。烦恼是不可避免的，聪明人要学会接受烦恼，而不是抵抗或者逃避。 第一个技巧：使用应对陈述，并进行刻意练习。 接受现状要从转变想法开始，因为想法影响着人的情绪和行为。如果你不幸陷入了压迫性情绪，需要分两步走来应对。第一步，你可以利用“应对陈述”来...
評分我们常常不放弃探寻自我 精神分析到最后 依然会留下一个“怎么办”的结论 撒手不管或者为发现了真实的自我“狂喜”过后 依旧是空虚和绝望 这本著作无论是在对于人格困惑的你、精神分裂后的你 都有积极的作用 书中没有提出整合这个概念 但主题全部都在围绕整合与调节 遗憾的...
用戶評價
用來控製情緒不錯。不過我情緒控製的夠好瞭，對我沒太大用。其實這個療法的本質，是冥想吧。
评分同樣的,2年前的我給它評瞭3星,今天我重新拿起它進行自救,正在進行中,信心滿滿.
评分比如，你想實現“財務自由”的人生目標：30歲前賺100萬。你可以把目標細分，比如：2018年要月薪2萬；2020年月薪5萬。這樣可以確保自己一直有方嚮，有動力
评分關鍵觀念是：正念接受與閤理要求與行動之間的慧心平衡，情感與理智的平衡。正念調整與覺察+自我瞭解+技巧性溝通。書感覺單薄簡陋瞭點，每一個部分感覺都有更好的書籍，這書中的DBT似乎隻是綜閤“辯證”瞭一下，雖然這一點很關鍵。谘詢師推薦
评分:R749.055/5442
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