辩证行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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本书是美国最好的一本强迫症、边缘性人格障碍自助图书。辩证行为疗法被证明是治疗上述两种心理问题最好的疗法。同时，辩证行为疗法尤其对于情绪障碍及调节具有良好的效果。 Amazon.com Sales Rank: #671 in Books #1 in Books > Health, Mind & Body > Mental Health > Co...  

1.这本书不容易坚持下去，因为每一张都有很多练习，这些练习需要你心静下来，其实对于我这样的人来说，闭上眼就会不自觉有些恐怖的影像袭来。所以我每天只能做2-3个练习。 2.但做下来之后感觉会放松一些。期间会体会到身体某些部分在释放压力出来。我感到紧张的部位有脖子，心...  

一：接受的技巧。烦恼是不可避免的，聪明人要学会接受烦恼，而不是抵抗或者逃避。 第一个技巧：使用应对陈述，并进行刻意练习。 接受现状要从转变想法开始，因为想法影响着人的情绪和行为。如果你不幸陷入了压迫性情绪，需要分两步走来应对。第一步，你可以利用“应对陈述”来...

一：接受的技巧。烦恼是不可避免的，聪明人要学会接受烦恼，而不是抵抗或者逃避。 第一个技巧：使用应对陈述，并进行刻意练习。 接受现状要从转变想法开始，因为想法影响着人的情绪和行为。如果你不幸陷入了压迫性情绪，需要分两步走来应对。第一步，你可以利用“应对陈述”来...

本书是美国最好的一本强迫症、边缘性人格障碍自助图书。辩证行为疗法被证明是治疗上述两种心理问题最好的疗法。同时，辩证行为疗法尤其对于情绪障碍及调节具有良好的效果。 Amazon.com Sales Rank: #671 in Books #1 in Books > Health, Mind & Body > Mental Health > Co...  

我是一名心理学专业的学生，一直以来都在努力寻找能够理论联系实际的优秀教材。当我在书店看到《辩证行为疗法》这本书时，就被它严谨的结构和深入浅出的讲解所吸引。作者在书中不仅详细介绍了DBT的理论基础，如其发展历程、核心假设以及与其他疗法的比较，更重要的是，他深入剖析了DBT的各项技术，并提供了丰富的实践案例。我尤其欣赏书中对“接纳”和“改变”这两种看似矛盾的理念的整合。作者通过“辩证思维”这一核心概念，巧妙地将接纳与改变融合在一起，解释了为何在充分接纳现状的前提下，改变才更有可能发生。这种辩证的视角，让我对许多一直困扰我的问题有了全新的认识。我反复阅读了关于“接纳”的章节，作者用生动的比喻，比如“接受雨天，不代表喜欢雨天，而是承认雨天的事实，并在此基础上决定如何度过”，让我深刻理解了接纳的真正含义。

我对这本书的评价，可以用“相见恨晚”来形容。这本书在我的生命中扮演了一个重要的角色，它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的导师。我一直深受焦虑情绪的困扰，尤其是在面对压力和不确定性时，常常会陷入恐慌和失控的状态。《辩证行为疗法》中关于“正念”的讲解，让我找到了应对焦虑的新方法。作者并没有将正念描述成一种虚无缥缈的冥想，而是将其视为一种生活方式，一种关注当下、不加评判地觉察自己思绪、情绪和身体感受的能力。书中提供了许多简单易行的正念练习，比如“身体扫描”、“呼吸觉察”等。我每天都会抽出一些时间进行练习，起初会觉得有些困难，思绪总是会飘散，但随着练习的深入，我逐渐能够更好地将注意力拉回到当下，并且学会了如何观察那些引起焦虑的想法，而不是被它们完全裹挟。

我最近读完《辩证行为疗法》，心情久久不能平复。这本书不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一本关于如何理解人性、如何与自己和他人相处的智慧之书。作者以一种极其温和而有力的方式，引导读者去探索那些隐藏在行为背后的情感需求和认知模式。我印象特别深刻的是书中关于“应对危机”的章节。作者并没有回避生活中的突发事件和剧烈情绪，而是提供了非常详细的策略，帮助人们在危机时刻保持冷静，并采取有效的行动来度过难关。他强调了“急救技能”的重要性，比如深呼吸、转移注意力、自我安抚等。我尝试在一些小事上练习这些技能，例如在感到焦虑时，我会尝试深呼吸几次，然后有意识地将注意力转移到周围的环境中，我发现这样做确实能够帮助我缓解一些紧张的情绪。

这本书的结构安排得非常合理，让我能够循序渐进地理解DBT的精髓。《辩证行为疗法》在讲解各个技能模块时，都提供了清晰的步骤和丰富的练习。我尤其喜欢书中关于“苦难中的幸福”这一部分的论述。作者并没有回避人生中的痛苦和不幸，而是引导读者去思考，如何在困难和挑战中找到意义和价值，如何在逆境中培养韧性。他强调了“接受”的强大力量，不是消极的忍受，而是积极地承认现实，并在此基础上做出积极的改变。我曾经一直试图逃避生活中的一些不愉快经历，但通过阅读这本书，我开始明白，逃避并不能解决问题，而是会让我们更加痛苦。我开始尝试去面对那些让我感到不适的经历，并从中学习和成长。这种转变让我感到一种内在的平静和力量。

这本书的标题是《辩证行为疗法》，我最近刚好对心理治疗领域的一些新进展产生了浓厚的兴趣，所以就毫不犹豫地购买了这本书。坦白说，在翻开第一页之前，我对辩证行为疗法（DBT）的了解仅限于一些零散的信息，知道它在处理情绪失调方面似乎有着独特的效果。这本书的封面设计简洁而有力量，给人一种沉静而专业的印象，这在一定程度上增加了我对内容的期待。阅读过程并非一帆风顺，DBT的一些核心概念，比如“辩证思维”、“正念”、“情绪调节”、“人际效能”等等，需要我反复咀嚼和体会。我特别欣赏作者在解释这些概念时所采用的类比和生活化的例子，这大大降低了理解的门槛。例如，关于“辩证思维”，作者用生活中的各种矛盾和对立来举例，说明如何在看似冲突的两个观点中找到一个动态的平衡，而不是非此即彼地选择。这种讲解方式让我感觉 DBT 并非高不可攀的学术理论，而是能够切实应用于日常生活的智慧。

我一直对那些能够帮助人们更好地理解和管理自身情绪的工具和方法抱有极大的好奇心。在接触到《辩证行为疗法》这本书之前，我尝试过不少关于情绪管理的书籍，但总觉得它们在深度和系统性上有所欠缺。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是简单地告诉你“要冷静”或者“要接受”，而是提供了一套非常具体、系统、且可操作的技能训练体系。我尤其被书中关于“情绪调节”的章节所吸引。作者非常细致地剖析了情绪产生的原因、情绪的生理反应、以及不良情绪如何影响我们的行为模式。更重要的是，他提供了一系列行之有效的策略，比如识别和命名情绪、挑战非理性信念、以及利用反向行动来改变情绪状态。我尝试在生活中运用这些技巧，尤其是在面对一些令我感到沮丧或愤怒的情境时，通过识别自己的情绪并主动去调整认知，我发现自己能够以一种更平和、更理智的方式来应对，而不是陷入情绪的漩涡。

这本书给了我一个全新的视角去看待我自身的行为模式。《辩证行为疗法》在探讨“行为分析”时，深入浅出了地讲解了行为是如何形成、维持以及如何被改变的。作者通过“ABC”模型（Antecedent-Behavior-Consequence）等工具，帮助读者去理解每一个行为背后的驱动因素。我曾经一直认为，很多消极的行为都是出于某种“固有的”性格缺陷，但通过阅读这本书，我意识到，很多行为都是可以通过学习和训练来改变的。我尝试用行为分析的框架来审视自己的一些习惯性反应，比如拖延症。我惊讶地发现，很多时候我的拖延并不是因为我“懒惰”，而是因为我回避了行为发生前的某些不舒服的感受，或者是因为我没有明确的奖励机制来激励我完成任务。这种分析让我感到一种力量，我知道我并非无能为力，而是可以通过掌握正确的方法来改变。

这本书的出现，对于我这样长期以来在人际关系中感到困惑的人来说，简直是一场及时雨。《辩证行为疗法》中关于“人际效能”的探讨，让我豁然开朗。我一直以来都觉得自己在与他人沟通时，要么过于强势，要么过于退缩，很难找到一个恰当的平衡点，导致很多时候沟通不畅，甚至引发不必要的冲突。作者在书中非常清晰地阐述了“人际效能”的三个关键要素：坚持自己的需求、维护自己的权利，以及保持人际关系。他用大量的案例说明了如何在不伤害自己和他人的前提下，清晰、坚定地表达自己的想法和需求，并且在沟通中保持尊重和同理心。我印象特别深刻的是关于“设定界限”的讲解，作者给出了非常实用的建议，如何识别自己的界限，以及如何温和而坚定地让别人知道你的界限在哪里。我开始尝试在日常生活中运用这些技巧，比如在工作中，我学会了如何礼貌地拒绝不合理的要求，以及如何清晰地表达自己的工作意愿。

我曾经以为，那些需要心理治疗的人，一定是有着严重的精神问题。但《辩证行为疗法》这本书，让我看到了心理治疗的另一种可能性——它不只是治疗“问题”，更是帮助我们提升生活质量，成为更好的自己。《辩证行为疗法》在介绍DBT的核心治疗目标时，提到了“建立更有意义的生活”。这一点深深地打动了我。作者鼓励读者去思考自己真正想要的生活是什么样的，以及如何通过积极的行动来实现这些目标。他并没有回避生活中的痛苦和挑战，反而强调了如何在痛苦中寻找成长的机会，如何在不完美中创造幸福。我尤其喜欢书中关于“价值观”的探讨，作者引导我思考对我来说最重要的事情是什么，并鼓励我将这些价值观融入到我的日常生活中。这种视角让我觉得，治疗不仅仅是解决问题，更是一种赋能，一种自我发现和自我实现的旅程。

作为一名对个人成长有着持续追求的读者，我一直在寻找那些能够提供深度洞察和实用工具的书籍。《辩证行为疗法》这本书，无疑满足了我这方面的需求。作者在书中对DBT的理论框架进行了非常扎实的铺垫，从其历史渊源到核心原则，都进行了细致的阐述。我特别欣赏他对“辩证性”这一核心概念的深入解读。他解释了如何在面对复杂和矛盾的问题时，保持开放的心态，接纳对立的观点，并在此基础上寻求更全面的解决方案。这种辩证的思维模式，不仅仅适用于心理治疗，更能够应用于生活的方方面面，帮助我们做出更明智的决策，解决更棘手的问题。我曾经在生活中遇到过一些难以抉择的困境，总是陷入非黑即白的思维，这本书为我提供了打破这种僵局的思路。

过于浅显了。看过ACT后 再看这个觉得有点小儿科

虽然书中罗列了很多通俗易懂的办法，还是希望遇到心理问题的人去找一个正规的咨询师。

注重实操，理论性弱，框架简单，对压迫性情绪的缓解和调控应该比较显著，但对其他深层次问题就很难处理了。

用来控制情绪不错。不过我情绪控制的够好了，对我没太大用。其实这个疗法的本质，是冥想吧。

还没经过实践。。。