具体描述
如果你——
习惯性拖延，越重要的事越不想做，陷入恶性循环
陷入社交恐惧，不想见人，打个电话都要心理建设半天
日常丧，对什么都不感兴趣，明明瘫了一天还是精疲力竭
……
请翻开这本书，从现在开始改变！
按生活场景分章，一秒定位问题的实用手册
直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！
作者亲测有效，一套看完就会的行动法则
能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘……
语言诙谐、易懂易做哦，作者亲身实践的实用方法大公开
搭配好心情测试本，收录9个测试图表，实现自我监测，长时间进阶！
原创音乐人，“大龄文艺女青年”邵夷贝沉淀数年转型力作！
她痛过，所以更知道如何快乐。
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经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。
本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。
作者简介
邵夷贝
又称邵小毛。毕业于北京大学新闻与传播学院，2017年于清华大学进修积极心理学。知名原创音乐人，因创作《大龄文艺女青年之歌》而受到关注。已发行《过家家》《灰色人种》《新青年》《此刻明白》四张个人原创专辑。曾出版畅销书《我站在蚂蚁这一边》。
目录信息
《好心情手册》使用指南
（一）那些需要提前回答的问题
（二）如何使用这本书
（三）重要声明
第一章15分钟快速启动“好心情之旅”
（一）启动仪式
（二）从零开始做一个开心的人
（三）最终摘得的“金杯”是什么
本章总结
第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的
（一）致我们的消极情绪
（二）让我们“持续开心”的到底是什么
（三）我们如何应对“不开心”
（四）情绪是可以训练的
（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线
本章总结
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小时自我了解
（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人
（三）定期回望自己
本章总结
第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝
（一）提升“积极率”
（二）建立你的滋养清单
（三）自我“放纵”一下
（四）“会休息”比“会努力”更重要
（五）如何争取“打鸡血”
（六）如何应对“至暗时刻”
（七）目标三：获得蓬勃的人生
本章总结
第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处
（一）陷入社交恐惧
（二）内向不好吗
（三）良性沟通的秘诀
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去爱
本章总结
第六章冲刺：我想要开心地工作
（一）工作为什么不快乐
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培养觉察能力
（五）如何对抗拖延
（六）做起事情来毫不费力的办法
（七）自律的技巧：好习惯列表
（八）45分钟工作法：专注的力量
本章总结
第七章旅程的终点是什么
写在最后 旅途结束，再见啦
参考书目
· · · · · · (收起)
读后感
❤️好心情坏心情都是我们的常态，但我们怎样把坏心情时限降到最低呢？身心健康不是避免坏情绪，而是学会跟坏情绪共处和解，这才是长远之计。本书作者经历过两年的低谷期，从低谷期里学习了的情绪课程，用三年时间写作成册，这是一本具有实用意义的书籍。 ❤️例如你可...
评分心理学专业的人来看，我觉得这本书不错，很多书都是徒有理论，并无实操，但这本书理论有，实践也有，虽然理论我都听过了，但这样知行结合的书其实很难得了。 这本书描述的一些心理困扰其实是很常见的。在我做心理辅导的时候，我发现大部分人其实对自己认知不清，不知道自己的优...
评分读书分享 #心理健康 《好心情手册》邵夷贝 我们常说：“等我……我就……”可事实上，开心不该是是努力之后的奖励，而应该是动力，是我们为达成目标的工具和手段，帮助我们维持充满能量的状态，去不断创造、前进、完善。 泰勒·本-沙哈尔在《幸福的方法》中提到:“通往不幸有...
评分 评分用户评价
My signature strengths：深度交往 Others：公平，好奇心，热情，坦诚 Less：自控???? Get新词“杏仁核劫持”（腹式深呼吸+盯着一个物体看） 周期：45+15 Tips:不重要的日常流程固定（选择变习惯），做出的重要选择坚持执行，执行过程中进行有效判断，不要原地踏步甚至倒退。
评分第一，很多时候不开心来源于错误的信念，例如错误夸大失败对自己全盘否定。第二，相信什么价值观就去践行，我们的行为是我们存在的证明。第三，不是努力了才能获得开心，开心和努力是两码事，努力不代表不开心不代表苦尽甘来，开心能让人更好的努力。 另外，最近特别是今天很丧。
评分我更加明晰了我想成为一个怎样的人，我要去形成哪些好习惯，我要怎样真正去做到，我想成为的人。 去觉知自我的情绪，再做到不被情绪牵着鼻子走。 加油，成为我想成为的自己。
评分简单实用有趣的建立属于自己的“人生哲学"指南书。
评分不懂心理学的创作者不是好歌手。最早知道邵夷贝是听《知音难觅》这首歌，因为这首歌机缘入坑GALA~我们很多时候并不是真的遇到了特别糟糕的事情，而是对普通的事情进行了非常糟糕的解读，才产生了不良情绪~避免过分夸大、过度概括、非此即彼、妄下结论、“义务性”描述（你应该，我应该，必须）、贴标签、自责和责备别人、绝对化、信念消极、情绪化推理。45分钟工作法（50分钟）。把优势变成习惯，把习惯变成一技之长。罗素说：”参差多态乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是对自己无能的愤怒。变好是快乐的要义吧。积攒美好。建立滋养清单。哈佛大学幸福课的”幸福鸡尾酒“——每周4次，每次半小时的锻炼；每周6-7次，每次至少15min的意念锻炼；每天8h睡眠；每天12个以上的拥抱（抱人、宠物、枕头、自己）。
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