具体描述
新年的计划和愿望，总是以失败告终：
计划阅读30本书，但最终只读了2本；发誓要戒掉晚睡，但还是不到深夜舍不得放下手机；饮食依然不规律，很难保持正常的体重；健身卡只用了几次；拖延症更严重了，只能在焦虑中度过每一天……调查显示，人们能够达的新年目标的可能性仅为8%。剩下的92%的人，都失败了！
都为什么养成好习惯如此困难呢？因为我们的方法用错了！
我们误以为，养成好习惯是一件很难的事情，必须靠坚持和忍耐，所以很容易半途而废。事实上，要做好自我管理，千万不要只靠意志力。
百万级畅销书作家、自我管理大师佐佐木典士，在本书中提供了50个极易操作的小步骤。通过这些步骤，你只需要每天做出一点点细微的改变，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你会发现，养成好习惯是一件很轻松的事情。
作者简介
[日] 佐佐木典士
毕业于早稻田大学教育学专业，风靡日本的极简主义倡导者、自我管理专家。
2014年与创意总编沼畑植树共同开设了“Minimal ＆ ism less is future ”网站。
曾出版畅销书《我决定简单地生活》，风靡日韩美，占领亚马逊畅销榜，影响了百万人的生活方式。
目录信息
关于本书的内容结构
第一章 意志力是先天就有的吗 Are we born with willpower
我一天的作息时间
没有太多的自由时间才是幸福的
名为“极简主义”的安全网
为何新年所许的愿望总以失败告终
一切都是“回报”与“惩罚”
今天的一个苹果与明天的两个苹果
只想要得到“眼前的回报”
为什么我们不愿意等待“将来的回报”
为何小孩愿意为糖果而等待
通过糖果实验能够预测将来吗
从糖果实验中产生的疑问
意志力会越用越少吗
意志力可以抵住诱惑吗
没有做的事情才会消耗你的意志力
意志力会受到情绪的左右
不安感会减少意志力
消耗掉的并非意志力，而是情绪
拥有愉快的心情，糖果就在前方等着你
热系统与冷系统
因压力而暴走的热系统
通过冷系统让自己冷却下来
意志力是天生的才能吗
环境的变化同样会使意志力发生改变
等待时间长短与受到诱惑的次数有关吗
多巴胺干的坏事
认知是可以通过后天学习而掌握的技能
冷系统也会撒谎
意志力强大的人=原本就不会被诱惑
感到烦恼=意识被唤醒
意志决定论就像抛硬币一样不合理
习惯=几乎不假思索就做出的行为
第二章 什么是“习惯” What are habits
习惯是不假思索就做出的行为
起床后的习惯
智能手机上的滑动输入法
做菜、驾驶汽车的梦游症患者
意识是像报纸一样的东西
今天早晨先穿哪只脚的鞋子
当意识被唤醒的时候
肚子疼痛时的“报纸”
人有自由意志吗
哼歌时是谁帮我们选的曲子
人的行为都是以议会制的形式决定的
成为习惯的状态
我们并非主宰自己的“国王”
把自己变成习惯的动物
培养习惯就是将其变成不假思索就能做到的过程
习惯的三大要素
习惯化=使大脑产生实际的变化
练瑜伽和写日记的“触发”要素
诞生天才的微小“触发”要素
坏习惯的“触发”要素
像锁链一样关联起来的“惯例”行为
惯例行为能调节我们的心态
人类难以想象的回报
编写维基百科所获得的回报
辛苦的运动能带来何种回报
慢跑能产生内啡肽，这是谎言吗
应激激素的积极作用
比尔·盖茨、杰夫·贝索斯仍在工作的理由
有氧运动能让神经元得到成长
借助运动来提高成绩
习惯，就像啤酒之于孩子
培养习惯的诀窍=将视线从糖果上移开的方法
第三章 养成习惯的50个步骤 50 steps for making new habits
STEP 1 切断恶性循环
STEP 2 首先要决定好戒掉什么习惯
STEP 3 利用转机
STEP 4 完全切断的方法其实很简单
STEP 5 必须付出代价
STEP 6 找出习惯的触发要素与回报
STEP 7 成为发现真凶的侦探
STEP 8 别拿个性当借口
STEP 9 首先养成一个核心习惯
STEP 10 写下自我观察的日记
STEP 11 通过冥想来锻炼认知能力
STEP 12 要知道不开工就不会有干劲
STEP 13 先要降低门槛
STEP 14 门槛胜过内容本身
STEP 15 提高坏习惯的门槛
STEP 16 初期要舍得花钱
STEP 17 分解任务
STEP 18 把目标分解成特别简单的小任务
STEP 19 就从今天开始
STEP 20 简单到每天都能做到
STEP 21 不要即兴制造例外
STEP 22 正因为不擅长，所以才享受其中
STEP 23 设定触发要素
STEP 24 固定划分时间
STEP 25 任何人都没有长久的注意力
STEP 26 按日期行事
STEP 27 给自己设定一个奖励
STEP 28 利用好旁人的看法
STEP 29 事先宣布
STEP 30 站在第三方的角度去思考
STEP 31 中途停下来
STEP 32 不能完全中断
STEP 33 记录习惯
STEP 34 全力保障必要的休息
STEP 35 午睡的效果很显著
STEP 36 用积极的行为代替休息
STEP 37 非习惯性的行为也很重要
STEP 38 不要将“目的”与“目标”混淆
STEP 39 只盯着眼前的目标
STEP 40 习惯也离不开失败
STEP 41 要用多少天才能养成习惯
STEP 42 “做”胜过“不做”
STEP 43 一点点提高难度
STEP 44 通过低谷期的考验
STEP 45 越努力越高涨的自我效能感
STEP 46 引起连锁反应
STEP 47 习惯也大有用处
STEP 48 打造最适合自己的习惯
STEP 49 习惯也会崩塌
STEP 50 培养习惯没有完成时
第四章 我们都是由习惯构成的 We are made of habits
从习惯的角度来看努力的真相
铃木一郎并没有一直在努力吗
村上春树的努力没什么了不起的
将“努力”与“忍受”区分开来
是不是自己做出的选择
习惯也需要经历“忍受”的阶段
只要付出符合自我基准的努力就好
用习惯来解读何谓“才能”
天才也可以没有才能
爱因斯坦和达尔文也都是凡人
才能并不是稀罕的东西
才能的真相很无趣
将自己与天才区分开来
加法的才能、乘法的才能
才能不会消失，只会停止
所谓“放弃”，就是认清了
即便病倒也能接受
最好忘了“才能”这种词
遗传因子的问题
遗传因子与环境
无限的想法很有效
仅仅是因为自己的意志力比较强大吗
最大的回报，就是让自己爱上自己
并非所有人都把“超一流”当作目标
习惯=原始的生活？
“活着”与“成长”相结合的时代
人为何要追求成长
必须刻意追求成长的时代
幸福的钱包也有破洞
不安并不会消失，要与不安做朋友
不安也是人所必需的
心态也是一种习惯
热心与微笑的习惯
思考的习惯
习惯，是在某一瞬间被养成的
懒惰很痛苦，活跃也很痛苦
从情绪的角度来看幸福
谁都在幸福与不幸之间徘徊
名叫“痛苦”的伙伴
边跑边思考，边思考边跑
参考文献
后记
附录 培养习惯的50个步骤
· · · · · · (收起)
读后感
（我可能就属于那种看了很多习惯养成、时间管理书籍，但还是没有变得自律的那种人吧。但是人生还长呀，不能气馁呀～） 人的一生是由各种习惯组成的，或者是刻意训练自己的养成那些习惯，慢慢把我们塑造了成了不一样的个体。 你是一个习惯性抬头挺胸的人，那你大概率是一个体态...
评分（我可能就属于那种看了很多习惯养成、时间管理书籍，但还是没有变得自律的那种人吧。但是人生还长呀，不能气馁呀～） 人的一生是由各种习惯组成的，或者是刻意训练自己的养成那些习惯，慢慢把我们塑造了成了不一样的个体。 你是一个习惯性抬头挺胸的人，那你大概率是一个体态...
评分针对坏习惯：移除触发要素、直接不做而不是减少 培养好习惯：降低门槛、分解任务、直接开始、每天去做？不要自我否定、将旧习惯设定为新习惯的触发要素、完成后给自己不同种类的奖励、向朋友（粉丝）宣布计划、保持可持续性、保障休息 两个促进自己改变的问题： 你希望你的孩子...
评分针对坏习惯：移除触发要素、直接不做而不是减少 培养好习惯：降低门槛、分解任务、直接开始、每天去做？不要自我否定、将旧习惯设定为新习惯的触发要素、完成后给自己不同种类的奖励、向朋友（粉丝）宣布计划、保持可持续性、保障休息 两个促进自己改变的问题： 你希望你的孩子...
评分针对坏习惯：移除触发要素、直接不做而不是减少 培养好习惯：降低门槛、分解任务、直接开始、每天去做？不要自我否定、将旧习惯设定为新习惯的触发要素、完成后给自己不同种类的奖励、向朋友（粉丝）宣布计划、保持可持续性、保障休息 两个促进自己改变的问题： 你希望你的孩子...
用户评价
关于“习惯”、“意志力”、“拖延”等主题的书籍有很多，每次能读完一本相关书籍这一行为本身就能大大强化我们在这方面的意识，从而改变我们的行动。 本书则侧重讲习惯的养成。虽然这个主题已是老生常谈，但多读读总没错，书中多次出现的“养成好习惯”字眼也能够间歇性刺激大脑。 对于书的内容质量，我不好做出评判，因为每个读者的习惯基础不一样，获得的帮助也不一样。但有一点需要指出的是作者的文字很像高中生写的议论文，略显粗糙。抛开文笔，作者所表达的东西还是非常深刻、有见地的。 最后，摘录书中一段话作结：“能安心地睡着，衣食无忧，找到合拍的友人或爱人——即使在做到这一切之后，人们还是会一直在幸福与不幸之间徘徊。这就是人的本性。”
评分为啥评分那么低？这本书超有意思的啊！作者很有趣，书中有很多启发性的比喻，比如：将意识比做报纸；将人的行为决定比做议会制；将培养习惯比做孩子喝啤酒：最开始孩子只会觉得啤酒的味道苦涩，但忍受着这种苦味多试几次后，就会慢慢觉得这是很快乐的事情。书中还有一个戒瘾的技巧，在《这本书能帮你戒烟》里也有类似的观点，但作者做了一个很棒的比喻：很多人戒不掉某样东西，比如酒，是因为他觉得戒掉的话，人生的快乐就少了7成。“但是，当我看见不喝酒的小学生也一样过得很快乐时，才意识到这种想法是错误的。就像韭菜一样，割了一茬又会再长出一茬。当我们尝试戒掉某些行为后，又会有其他的快乐来取而代之。”
评分自律的人都是相似的，早起，运动，极简……昨天半夜读完这本书，饿得特别想爬起来煮包方便面，后来忍住了。作者文风自然流畅，最后一章写得最好。五十个培养好习惯的方法，给我最大的启发是先从一个核心习惯培养起。
评分为啥评分那么低？这本书超有意思的啊！作者很有趣，书中有很多启发性的比喻，比如：将意识比做报纸；将人的行为决定比做议会制；将培养习惯比做孩子喝啤酒：最开始孩子只会觉得啤酒的味道苦涩，但忍受着这种苦味多试几次后，就会慢慢觉得这是很快乐的事情。书中还有一个戒瘾的技巧，在《这本书能帮你戒烟》里也有类似的观点，但作者做了一个很棒的比喻：很多人戒不掉某样东西，比如酒，是因为他觉得戒掉的话，人生的快乐就少了7成。“但是，当我看见不喝酒的小学生也一样过得很快乐时，才意识到这种想法是错误的。就像韭菜一样，割了一茬又会再长出一茬。当我们尝试戒掉某些行为后，又会有其他的快乐来取而代之。”
评分焦虑的时候就喜欢喝喝鸡汤；看了这本书，我决定早睡早起，然后过于激动，晚上睡不着。但是今天还是早起了。花了半小时到街上买了粗粮面包，再煎了一个鸡蛋；然后跑步半小时；接着吃早餐；烧开水的时候背了二十个单词，abdicate总是记不住；喝咖啡的时候把剩下的部分看完了。接下来改论文，奥利给！！！
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