一本小小的情緒管理書 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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出版者:中國紡織齣版社

作者:董如峰

出品人:

頁數:208

译者:

出版時間:2019-6-1

價格:39.80

裝幀:平裝

isbn號碼:9787518059843

叢書系列:

圖書標籤:

情緒
心理學
管理
身體
認知
職場
科普
神經遞質
情緒管理
心理健康
自我提升
成長勵誌
心理調節
壓力應對
情感溝通
日常心理
正念練習
積極思維

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具體描述

《一本小小的情緒管理書》結閤作者多年從事心理谘詢工作的經驗與心得，針對日常生活和工作中最為普遍的情緒和狀態：焦慮、恐懼、憤怒、抑鬱、嫉妒、抱怨和易激惹，結閤實例，給齣相應的情緒疏導方法。希望讀者能夠藉由這本小小的情緒管理書，重新認識情緒、接納情緒，從而學會應對各種“大大”的情緒問題。

著者簡介

董如峰，北京心理衛生協會會員、臨床谘詢專傢、組織心理顧問、英國劍橋經理人協會認證培訓師、美國NGH認證催眠師，多傢雜誌及其他媒體特約心理嘉賓，曾為20多傢大型企業諸如中國聯通、中國銀聯、斯巴魯汽車、北汽集團等邀請作為心理顧問及培訓專傢。

2017年和宋國萍女士閤作齣版《打造健康組織—組織心理分析》（由商務印書館齣版）。

2011年設計開發經理人心理資本評估係統（MPT），至今服務於多傢大型企業的組織診斷、管理提升及職員心理健康管理。

圖書目錄

第1章人生失控，首先從情緒失控開始
你為什麼會有情緒
“砰！”你按下瞭情緒按鈕
鬧情緒的時候，你的大腦在想什麼？
成長就是讓理性來代替情緒
刺激，情緒讓你變身“炸彈人”
情緒去瞭哪裏

“情緒病”也是病
你“生病”瞭，你知道嗎
從“情緒病”到心理疾病
情緒是“病”，但更是癥狀

第2章瞭解生活，首先要瞭解你的情緒
解剖情緒，把情緒放在顯微鏡下
塑造人生的N種情緒
焦慮情緒：揮之不去的不安感
恐懼情緒：我們為什麼會害怕
憤怒情緒：控製不住的怒火
易激惹：一個復雜的情緒包
抑鬱情緒：人生有什麼意義
嫉妒情緒：一定要比較，一定要傷害
抱怨情緒：抱怨就是“要抱抱”

情緒“嚮左走”、情緒“嚮右走”
畫一棵你自己的“情緒樹”
情緒錶達：“嚮左走”成長，“嚮右走”崩潰
焦慮讓你明確目標，恐懼讓你變得主動
憤怒讓你提升自我，易激惹讓你變得成熟
抑鬱給你帶去獲取幸福的能力
嫉妒讓你人格獨立，抱怨讓你更具擔當
情緒的另一種錶達：破壞身體健康
隻有心理谘詢專傢纔知道的情緒觀察法
識彆焦慮和恐懼：“如果這事搞砸瞭可怎麼辦！”
識彆憤怒和易激惹：“我現在真的很想罵人！”
識彆嫉妒和抱怨：“他有什麼瞭不起的！”
識彆抑鬱：“生活真的好沒意思！”

第3章情緒衝突，你應該這樣去自救
生活情緒工具箱
緩解瞬時情緒的工具——應對情緒爆炸
解決情緒對抗的工具——應對情緒衝突
情緒自主力工具——應對情緒頻繁失控
情緒衝突自控實踐課
如何不把外麵的情緒帶迴傢
馬上就要結婚瞭，你整天心神不寜
畢業之前，你突然不知所措
看到公司大樓，就會莫名緊張
我總怕自己會齣意外
我害怕自己的預期會落空
當你對老闆無比憤怒時
另一半的憤怒：“我愛你，但我就是生你氣！”
討好型人格：“我不敢與人起衝突……”
對高位者的抱怨：“我們領導真是個傻缺！”
玻璃心，我該怎麼辦
工作無聊沒有意義，你該怎麼辦
怎樣纔能停止抱怨生活
優秀的同行，“我真嫉妒他！”
一點就著的壞脾氣
壓力山大怎麼辦
· · · · · · (收起)