心理學與情緒控製 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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生活中總是有種種挫摺，人們也常常陷入痛苦、沮喪、焦慮和無助當中，但如果你能很好地控製住情緒，你就可以成為自己的國王，擁有自己的快樂王國。本書嚮大傢介紹瞭適度放鬆、閤理宣泄、自我暗示等一些簡便易行的情緒調節方法，並藉鑒係統療法、暴露療法、閤理情緒療法等專業的心理方法來幫助大傢來改善情緒、控製自我。如果你希望擺脫生活的煩惱，獲得內心的寜靜，如果你希望獲得簡單的幸福，那就快快來閱讀本書吧。

李娟娟，知名心理作傢，代錶作有《三天學會催眠術》、《FBI催眠術》、《青春期心理學》、《心理學經典案例選》、《心理學與情緒控製》等。

第一章與心靈殺手的戰鬥——心理學教你如何戰勝抑鬱
打垮硬漢的心靈殺手——抑鬱/008
走不齣去的陰霾——籠罩在抑鬱陰影中的人/012
瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟/018
不要在抑鬱中坐以待斃——行動起來/025
第二章一生氣你就輸瞭——心理學教你如何撲滅怒火
如果你以憤怒開始——必將以羞辱結束/034
性格不是藉口——改變自己的暴脾氣/037
埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法/042
怒氣宜疏不宜堵——找到適閤自己的發泄渠道/047
加固憤怒的防火牆——養成良好的習慣/049
第三章拒絕拖延，不求完美——心理學教你如何緩解焦慮
趕不走，捉不到——如影隨形的焦慮/056
因為厭倦，所以焦慮一蔔每一天都是新鮮的/060
越拖延，越焦慮——果斷行動起來/067
越要完美，越發焦慮——放棄完美主義追求/073
誌存高遠，腳踏實地——彆讓成功的焦慮害瞭你/078
第四章恐懼是想像的産物——心理學教你如何消除恐懼
人會被恐懼殺死嗎——毀滅性的力量/082
彆忽略潛意識的警報——恐懼背後的秘密/087
分清現實和想像——戰勝你的恐懼/091
循序漸進，吃掉恐懼——係統脫敏療法/097
與恐懼麵對麵較量——暴露療法/102
第五章缺陷是用來補償的——心理學教你如何超越自卑
他們並不完美——那些讓你自卑的人/106
學阿德勒超越自卑——自卑的心理補償/110
從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷/118
瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美/123
做與眾不同的你——保持個性/126
有所為有所不為——不做不擅長的事情/128
第六章做與眾不同的你——心理學教你如何駕馭嫉妒
洋人的嫉妒——奧賽羅/132
國人的嫉妒——龐涓/135
被冒犯的優越感——嫉妒的源頭/139
先苦後甜——嫉妒與幸災樂禍/144
妒火中燒嚮何處——如何駕馭嫉妒/148
第七章相信微笑的力量——心理學教你如何走齣悲傷
痛苦終將逝去——美好的生活會迴來/156
學會獨立成長——擺脫心理依賴/162
驅散悲傷的烏雲——微笑就是陽光/167
悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法/173
第八章 習得性無助的悲哀——心理學教你如何掃除沮喪
人生沒有橡皮擦——彆讓沮喪毀掉你的生活/180
不要被沮喪控製——擺脫習得性無助/183
習得性無助的解毒劑——屢敗屢戰/187
豈能盡如人意——相信自己就好/190
麵對拒絕不要沮喪——拒絕給瞭你新的機會/194
挨瞭批評不要沮喪——批評是更加寶貴的奬勵/197
遇到挫摺不要沮喪——在挫摺中變得更加強大/200
第九章成功者自釀的毒酒——心理學教你如何避免得意
自我膨脹、得意忘形——成功的副産品/204
不自覺的得意忘形者——成功者的毒藥/206
有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱/209
彆把贊美變成毀滅——贊美要有“度”/214
順境中更要淡定——彆被勝利衝昏頭腦/216
第十章哄哄你的“心”——心理學教你如何調節情緒
你有自己的齣氣室嗎——適度壓抑與閤理宣泄/220
跟誰說不重要——把煩惱說齣來是關鍵/223
美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢鄉/228
身體放鬆，心情輕鬆一放鬆你的身體/231
大腦放鬆，精神飽滿——放鬆你的大腦/234
告訴心“一切都好”——自我暗示/237
· · · · · · (收起)