心理学与情绪控制 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。本书向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理方法来帮助大家来改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静，如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。

李娟娟，知名心理作家，代表作有《三天学会催眠术》、《FBI催眠术》、《青春期心理学》、《心理学经典案例选》、《心理学与情绪控制》等。

第一章与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁/008
走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人/012
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟/018
不要在抑郁中坐以待毙——行动起来/025
第二章一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
如果你以愤怒开始——必将以羞辱结束/034
性格不是借口——改变自己的暴脾气/037
埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法/042
怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道/047
加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯/049
第三章拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑
赶不走，捉不到——如影随形的焦虑/056
因为厌倦，所以焦虑一卜每一天都是新鲜的/060
越拖延，越焦虑——果断行动起来/067
越要完美，越发焦虑——放弃完美主义追求/073
志存高远，脚踏实地——别让成功的焦虑害了你/078
第四章恐惧是想像的产物——心理学教你如何消除恐惧
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量/082
别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密/087
分清现实和想像——战胜你的恐惧/091
循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏疗法/097
与恐惧面对面较量——暴露疗法/102
第五章缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑
他们并不完美——那些让你自卑的人/106
学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿/110
从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷/118
瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美/123
做与众不同的你——保持个性/126
有所为有所不为——不做不擅长的事情/128
第六章做与众不同的你——心理学教你如何驾驭嫉妒
洋人的嫉妒——奥赛罗/132
国人的嫉妒——庞涓/135
被冒犯的优越感——嫉妒的源头/139
先苦后甜——嫉妒与幸灾乐祸/144
妒火中烧向何处——如何驾驭嫉妒/148
第七章相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
痛苦终将逝去——美好的生活会回来/156
学会独立成长——摆脱心理依赖/162
驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光/167
悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法/173
第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活/180
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助/183
习得性无助的解毒剂——屡败屡战/187
岂能尽如人意——相信自己就好/190
面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会/194
挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励/197
遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大/200
第九章成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
自我膨胀、得意忘形——成功的副产品/204
不自觉的得意忘形者——成功者的毒药/206
有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱/209
别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”/214
顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑/216
第十章哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄/220
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键/223
美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡/228
身体放松，心情轻松一放松你的身体/231
大脑放松，精神饱满——放松你的大脑/234
告诉心“一切都好”——自我暗示/237
· · · · · · (收起)