做情绪的主人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:152

译者:黄丽芹

出版时间:2013-1

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787514125788

丛书系列:

图书标签:

• 控制情绪
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪认知
• 积极心理学
• 人际关系
• 压力应对
• 情绪调节
• 幸福感
• 个人发展

《心海罗盘：驾驭人生的潮汐与风暴》 简介： 人的一生，如同航行于广袤无垠的海洋，时而风平浪静，阳光普照；时而波涛汹涌，暗礁密布。我们的情绪，便是那片海洋上的风和潮汐，它们以难以捉摸的力量，塑造着我们航行的轨迹，决定了我们最终能抵达何方。然而，许多人终其一生，都只是被动地随波逐流，被突如其来的情绪风暴裹挟，迷失了方向。 《心海罗盘：驾驭人生的潮汐与风暴》并非一本教人如何“消除”情绪的指南，因为情绪的波动是生命力的自然体现。它是一部深度剖析人类情感机制的航海日志，旨在帮助每一位读者，从被动的“受控者”转变为主动的“舵手”。本书以一种既具科学严谨性又充满人文关怀的笔触，带领我们穿越复杂的心灵迷宫，理解那些驱动我们行为的深层力量。 第一部分：绘制你的情绪海图——理解情绪的起源与功能 在远航之前，水手必须先了解水域的特性。本书的开篇，将带领读者进行一次彻底的“自我勘测”。我们探讨情绪并非凭空产生，它们是进化赋予我们的生存工具，是信号灯、是能量的储备库。 情绪的生理基础与神经回路： 深入浅出地解析杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪生成、处理和调节中的角色。了解这些“硬件配置”，有助于我们认识到情绪反应的生理必然性，从而减少对自身“失控”的恐惧。 情绪的“冰山”理论： 情绪之下往往隐藏着未被满足的需求、未愈合的创伤或根深蒂固的信念系统。我们细致地解构愤怒、恐惧、悲伤、喜悦等核心情绪，揭示它们向我们传递的隐秘信息——例如，愤怒常指向边界被侵犯，恐惧指向对未知或失控的抗拒。 “情绪惯性”与“思维陷阱”： 探讨个体如何因早年的经历，形成固定的情绪反应模式（如易怒体质、持续性焦虑）。识别并命名这些模式，是打破惯性循环的第一步。我们分析认知扭曲（如灾难化思维、非黑即白论）如何像风暴前的低气压，预示着情绪的剧烈变化。 第二部分：掌舵的艺术——精准识别与即时反应 拥有地图后，关键在于如何应对瞬息万变的天气。本部分聚焦于如何在情绪“发生时”进行有效干预，避免情绪的“洪水”淹没理性判断。 “暂停”的艺术： 介绍一系列快速降温技巧，旨在拉开“刺激”与“反应”之间的空间。这包括呼吸调节法（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸），以及“五感锚定法”，将注意力从内心的混乱拉回到当前的物理环境，强行中断情绪的自我强化循环。 情绪的“命名即是管理”： 强调精确识别情绪的重要性。将模糊的“我不舒服”细化为“我感到被轻视的失望”或“我体验到未被理解的挫败感”，能迅速降低情绪的强度，并为后续的理性沟通奠定基础。 接纳的悖论： 深入探讨“接纳”的真正含义。接纳并非“喜欢”或“认同”某种情绪，而是承认“此刻，这种感觉正在发生”。我们提供实用的辩证思考练习，帮助读者在接纳痛苦的同时，不被痛苦定义。 第三部分：建设性的航行——将情绪能量转化为动力 情绪的最高价值，在于其蕴含的行动潜力。本书的后半部分，将重点放在如何将体验到的情绪能量，转化为建设性的决策和持久的改变。 “情绪燃料”的应用： 探讨如何利用不同情绪的能量。例如，将焦虑中潜在的危机意识转化为周密的计划性；将对现状的不满转化为创新的驱动力；将悲伤中沉淀下来的反思，用于深化人际关系的理解。 界限的设定与维护： 许多负面情绪源于界限的模糊或侵犯。本书提供了一套清晰的沟通框架，教导读者如何在保持同理心的前提下，坚定地表达自己的需求和底线，从而从根本上减少外界对内心平静的干扰。 韧性的航道： 韧性并非免疫力，而是在经历风暴后快速恢复的能力。我们将介绍“情绪复原力”的培养路径，包括培养成长型思维、建立支持性社群，以及通过正念练习，提升个体在逆境中保持核心价值的能力。 人际关系的“气象预报”： 情绪的交互作用是复杂海域中最难预测的部分。本书教授如何识别伴侣、同事或家人情绪的“预警信号”，以及如何在冲突中运用“共情式倾听”和“非暴力沟通”的原则，将潜在的冲突风暴，转化为互相理解的契机。 结语：成为你心海的绘制者 《心海罗盘》的终极目标，是帮助读者建立一个内在稳定、灵活且富有洞察力的自我系统。我们无法阻止风暴的来临，但我们可以选择携带什么样的装备，绘制什么样的航线图，以及最终，决定自己是以什么样的姿态，驶向远方的灯塔。翻开此书，就是为自己的内心世界，配备最精良的导航设备，真正做到，在生活的起伏跌宕中，永远握紧自己人生的舵柄。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是在教你如何处理愤怒或悲伤这种显性情绪，更深入地探讨了那些隐藏在“好人面具”之下的依恋模式和被认可的需求。我发现，很多时候我之所以无法真正做到情绪自主，是因为我的自我价值感建立在外部评价之上。书中通过几个非常细腻的案例，展示了如何逐步建立起一个稳固的、不依赖他人肯定的内在支柱。我尤其欣赏作者对“边界感”的阐述，它不像许多书里那样将其描绘成一种冷漠的拒绝，而是将其视为一种自我关怀和对他人的尊重。通过学习如何清晰、温和地设立自己的情感边界，我发现我与家人和朋友的互动质量都有了显著提升，因为我们之间的关系变得更真实、更少猜忌和负担。这本书就像一部全面提升情商的百科全书，每读一遍都能发现新的宝藏，强烈推荐给所有渴望获得内心自由的人。

评分☆☆☆☆☆

对于那些长期与“习得性无助”作斗争的人来说，这本书简直是久旱逢甘霖。我过去常常觉得自己对生活中的不顺感到无力，仿佛所有负面感受都像一块巨大的石头压在心头，怎么推也推不动。这本书的语言风格非常坚定而富有同理心，它没有粉饰太平，而是坦诚地指出，情绪失控往往源于我们对“确定性”的过度依赖。作者引导我正视那些我们无法改变的事情，然后将焦点从“为什么会这样”转移到“我现在能做什么”上来。书中对于“情绪的能量转化”那一节，我反复阅读了好几遍。它提供了一种全新的视角：负面情绪并非需要被“消灭”，而是需要被“引导”和“利用”。例如，我将过去因挫败感而产生的巨大能量，导向了更细致的项目规划和时间管理上，反而获得了前所未有的专注度。这本书带来的不是暂时的平静，而是一种持续、有力量的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这类书籍是持怀疑态度的，总觉得它们不切实际。但《做情绪的主人》彻底颠覆了我的看法。这本书的结构安排得非常巧妙，它不是简单地罗列理论，而是通过一个个精心设计的练习和反思小任务，让你亲手去“打捞”出自己深埋的情绪。我最喜欢它的实践性，它不会让你空想，而是要求你立刻行动。比如，书中提出的“重构负面叙事”练习，我尝试着把它应用到我与一个长期不和的同事的互动中。过去，我总是在脑海里预演一万种冲突场景，搞得自己神经紧绷；但运用书中方法后，我开始主动去寻找对方行为背后的动机，把“他针对我”的叙事，转变成了“他可能正面临压力”，这立竿见影地缓解了我的敌意和焦虑。这本书的好处在于，它提供的工具是模块化的，你可以根据自己的具体情况选择性地使用，而且效果立竿见影，让我感觉自己真的在主动塑造自己与世界的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字力量太强大了，它像一位老朋友在你耳边轻声细语，却字字珠玑。我通常不太喜欢那种说教式的“心灵鸡汤”，但这本书完全不是那套路数。它更像是一场深入自我对话的旅程，带领我们去探索情绪背后的真正需求。我特别欣赏作者剖析“防御机制”的那几个篇章，那些深入骨髓的描述，让我恍然大悟自己过去那些看似合理的自我保护行为，其实在无形中阻碍了我和他人的真实连接。书中提供的场景分析非常到位，无论是面对批评时的窘迫，还是面对成功时的患得患失，都有精准的解读。我试着运用书中的“情绪地图”工具来记录我一周的情绪波动，结果发现了很多自己都没意识到的规律——原来我总是在周二下午感到莫名烦躁，那往往是因为前一天晚上睡眠不足导致的生理反应，而不是真的有什么大事发生。这种由内而外的觉察，让我对自己的情绪有了前所未有的掌控感，不再是那个被情绪推着走的木偶了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的指南针！我最近总是被各种突如其来的情绪裹挟着，工作上容易焦虑，人际交往中也常常因为一点小事就心烦意乱。读了这本书后，我才意识到，原来情绪并不是洪水猛兽，而是我们可以学习去驾驭的力量。作者用非常生活化的语言，分享了许多实用的技巧。比如，书中提到的“情绪暂停键”练习，让我学会了在爆发前给自己一个喘息的空间，去观察和理解自己的感受，而不是立刻被它牵着走。我印象最深的是关于“接纳不完美”的那一章，它帮助我放下了对自己的过度苛责。过去，我总觉得自己必须时刻保持积极乐观，一旦有点负面情绪就陷入自责，这本书让我明白，允许自己有起伏才是更健康的常态。这种深刻的自我认知转变，让我整个人都轻松了不少，看待问题的角度也开阔了许多，感觉生活中的小摩擦都变得不那么重要了。这本书真正做到了“授人以渔”，让我掌握了管理情绪的底层逻辑，而不是停留在表面的口号上。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆