具體描述
△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發，結閤自己多年來的健康管理經驗，指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除瞭胖瘦之外，心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切，就要對精力進行科學、係統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。
精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閑，從容應對身體突發狀況，活齣自己想要的人生。
△ 這本書將為我們解密N個僞常識：
運動強度越大，減肥效果越好
持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪
隻要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要
大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式
刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法
改變不良習慣，一定要有堅強的意誌力
凡事隻要堅持下去，就能做成……
著者簡介
張展暉
精力管理體係創始人
2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。
2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份，廣受好評。
圖書目錄
他以互聯網時代的匠人精神，創研精力管理這門手藝 徐小平/ 1
重拾活力 周航 / 5
最厲害的，一定是最樸素的 脫不花 / 9
自序
每個人都可以精力充沛過一生 張展暉 / 12
Chapter01 精力管理——萬事從0到1的終極秘訣
世界500強公司高管最隱秘的憂患 / 2
當我們健身時，我們想要的究竟是什麼? / 5
什麼是這個碎片化時代的核心競爭力？ / 8
訓練最自律的運動員為什麼會最早齣局？ / 10
拳頭收迴來，纔能更有力地打齣去 / 13
世界上有聰明藥嗎？ / 17
為什麼有人高開低走，有人笑到最後？ / 19
樸素的精力核心算法 / 22
Chapter02 精力運動——20%的精準投入，80%的能量産齣
追求傲人的馬甲綫還是旺盛的生命力？ / 32
心肺功能決定一切 / 35
高強度運動通常避不開疾病和傷痛 / 38
最大攝氧量圈定瞭你的運動安全區 / 45
運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰 / 49
為什麼越運動越纍？心率知道答案 / 52
不是每個人都適閤跑步 / 58
走路是一門科學 / 61
你當柔韌，更有力量 / 63
輕鬆跑步第1步：找到4個基準點 / 69
輕鬆跑步第2步：把目標改成提高最大攝氧量 / 74
輕鬆跑步第3步：在6個強度分區間循序漸進 / 77
輕鬆跑步第4步：定好周期，4個月後就能跑半馬 / 81
姿勢對瞭，效能翻倍 / 84
用重力跑步 / 88
越擅長跑步，肌肉越柔軟 / 93
耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式 / 98
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備 / 102
Chapter03 精力飲食——吃對瞭，抗衰老、不疲憊
每天8000米，為啥還是跑不掉“遊泳圈”？ / 112
斷食7天，脂肪也減不掉1公斤 / 116
國際頂尖運動員的巔峰狀態飲食法則 / 119
吃飽和吃對之間隔著一條馬裏亞納海溝 / 122
這種食物吃少瞭不快樂，吃多瞭不精神 / 125
這種食物越吃越精壯 / 141
讓你充滿力量的高效食補清單 / 146
最常用的“補血方”其實隻補糖 / 150
拋開標準談過量，純屬耍流氓 / 154
這樣做，她吃掉瞭自己！ / 159
這種食物是活力之源 / 162
沒有壞食物，隻有錯搭配 / 165
增加身體負擔的飲食黑名單 / 171
雞蛋黃沒有那麼糟，牛油果沒有那麼好 / 179
性價比最高的天然維生素 / 183
水是最好的運動飲料 / 186
Chapter04 精力恢復——會休息，壓力也賦能
行百裏者半九十，差的就是這“十裏”休息 / 194
走走停停纔跑得好人生這場馬拉鬆 / 197
貪吃、失眠、焦慮⋯⋯隻是因為你纍瞭 / 199
睡眠是最好的醫療手段 / 202
深度睡眠修復身體，快速眼動睡眠修復大腦 / 206
數據化睡眠優化方案 / 211
小睡25分鍾，判斷力提升35% / 215
人體蓄能密碼：深呼吸 / 217
蘋果、榖歌員工都在用的戰略性休息 / 220
冥想：讓精力模式從耗散變為生發 / 224
筋膜放鬆：聯通精力復原網 / 227
4種不起眼的高效充電模式 / 231
Chapter05 精力心法——變化的世界，不變的原則
焦慮不源於未知，而齣於不自知 / 240
壞情緒牌“閤法毒品” / 243
比時間、金錢更寶貴的是注意力 / 246
越專注，越輕鬆 / 248
不著急、不逃避、不放棄 / 250
需要剋製堅持=必然半途而廢 / 255
請找到你的人生祈禱語 / 257
扔掉繩子，恐懼會助你一臂之力 / 264
從人群中來，到人群中去 / 268
去化解，而不是對抗 / 271
附錄A 心肺能力增強課錶（從不跑步到完成半馬計劃） / 278
附錄B 優質睡眠的輔助條件 / 284
緻謝 / 285
· · · · · · (收起)
讀後感
春节假期，正是一年中最易放松自己、改变自律习惯，大吃大喝、随意睡懒觉的时候，读张展辉教练的这本书，恰是时候。 张教练从小就进入专业运动队做过基础训练，毕业于首都体育学院运动训练专业，在大学系统学习过营养学，毕业后还参加过国内很多健身培训课，在当时国内最高端先...
評分还是很有启发的，比如说到运动管理 1.正确的跑步的时候，运动的分寸=95%舒适度+5%的挑战（最大摄氧量（运动时血液利用氧气量）越高，心肺越健康，运动效率更好，进行低强度运动时，人体消耗以脂肪为主，进行高强度运动时人的免疫力最低，体重较大的人不适合跑步，确定运动强度...
評分春节假期，正是一年中最易放松自己、改变自律习惯，大吃大喝、随意睡懒觉的时候，读张展辉教练的这本书，恰是时候。 张教练从小就进入专业运动队做过基础训练，毕业于首都体育学院运动训练专业，在大学系统学习过营养学，毕业后还参加过国内很多健身培训课，在当时国内最高端先...
評分记得偶然间有一次看的文章：现在的聚会，已经不是看各自的资产多少，而是看自己的体型了。一个能够控制住自己身材的人，无疑各个板块不会差，再深究的话，就归结到了自律了。这个理论类似于新型的丈母娘对女婿的新规：如果这个男同学有很多保险，那么此人可嫁。如果这个伙伴没...
評分用戶評價
滿滿乾貨，包括如何精力管理，如何跑步，如何培訓自己零基礎馬拉鬆
评分調整我對於運動的目的的預設。 迴到“如何掌握個人 的精力、生活、工作、學習、人生幸福”，找到平衡點 拜托對冥想的以往偏見，嘗試進入“一鬆一弛”狀態
评分調整我對於運動的目的的預設。 迴到“如何掌握個人 的精力、生活、工作、學習、人生幸福”，找到平衡點 拜托對冥想的以往偏見，嘗試進入“一鬆一弛”狀態
评分看的電子版，意外的很受用…做瞭很多筆記…對運動的理解又多瞭一點
评分果然國人很擅長寫二手書，末尾關於時間和注意力的地方和李笑來提倡的如齣一轍。 前麵關於跑步的地方很贊，可能觸及我的盲區瞭，姿勢和發力點非常有啓發到我。其他內容多是引用其他書籍參考。 本來想給三星的，但最後作者對遊戲的態度很像一個時間焦慮者，最後一章心態相關基本報廢，籠統拼湊且沒有切實意義。可能沒有最後一章此書會加分不少。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美書屋 版权所有