耐力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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[美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone)

湛庐/浙江人民出版社

谭杰

2017-6-1

339

69.90元

平装

9787213080135

图书标签: 跑步运动健康健身减肥美国身体管理湛庐文化

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发表于2024-12-31

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图书描述

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？

你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？

跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……

你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？

NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！

拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。

菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。

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著者简介

菲利普•马费通

 MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目zui具影响力的20人之一。

 辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。

 跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克•艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯•泰勒、约翰尼•卡什、红辣椒乐队、制作人里克•鲁宾等。

谭杰

 高级记者、《篮球报》总编辑、《中国马拉松•领跑者》杂志出版人、中国田协2016中国马拉松跑步人物。

 拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。

 2015年和2016年北京马拉松赛均达到波士顿马拉松报名标准，即BQ，并参加了第120届和第121届波士顿马拉松赛。

张祎同

 金融行业从业者，户外运动爱好者。富有好奇心，喜欢金融和跑步带来的压力和挑战。生命不息，奋斗不止。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

系统地学习了一下最大有氧心率训练法。它是我目前备赛马拉松的核心。“耐力训练的首要目标不是为了提高绝对速度，而是为了提高有氧速度。选手通过几周或几个月的训练后，在同样的心率下，比以前跑得更快，这才是耐力训练最大的目的。”因为有氧系统的能力才是我们完成例如马拉松或者铁人三项的核心。因为只有让身体逐渐学会把脂肪作为能量的主要来源（而非糖），才可以高质量完成运动目标，即持久力。另外，真的要注意精致碳水化合物对身体的伤害了。特别是对有氧能力的伤害。因为高GI值食物会促进胰岛素分泌，进而促进脂肪合成和抑制脂肪酶活性。

评分☆☆☆☆☆

竞技状态≠健康状态训练＝运动＋休息最大有氧心率＝180－年龄有名的180公式，建立在前两个概念基础之上。健康比竞技重要，又能提高竞技。休息和运动一样重要。耐力运动主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是无伤，少训练比过度训练好，有氧比无氧好，食用脂肪比糖好，拒绝精碳水，正确饮食，减轻压力。180公式还有微调，受伤生病训练不规律就减，只有状态三年都很好且无伤才加5。最大有氧心率再减10就是训练区间。至少执行MAF12－18周，建立有氧基础，然后适当加入无氧用于竞赛，一旦有氧基础下降，就要减少运动量。所以最适合执行MAF训练的时间是非赛季的冬训或夏训，和其他训练计划不冲突。据说本书是节译，原书34章，还谈到赤足跑法等等。马费通博士理念走在时代之前，而且比聚焦于竞技的教练眼光长远。

评分☆☆☆☆☆

拥有令人羡慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能给你好身材的方法，就是科学的运动。本书就给出了运动需要了解的知识：如果平时不锻炼，建议从快走开始练习，每天快走半小时左右，速度保持4-6公里/小时，就是微微气喘，但又没跑起来的程度，另外配合一些能提高肌肉力量的训练，比如小重量举铁。坚持一两个月之后，逐渐提高强度。找到你的有氧训练心率。有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药，就再减10；如果你体质较弱，一年感冒超过两次，或有过敏和哮喘，就再减5。在做有氧运动时，你要让自己的心率接近这个数值，但注意不要超过。热身也需要“动起来”，比如活动关节，不要少于12分钟，以肌肉感到舒展，身体微热最佳。要制定长期计划，建议每周训练3-5天，每次30分钟到1小时。注：BMI才是最重要的。