掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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张展晖

北京联合出版公司

磨铁图书

2018-8-1

312

58.00

平装

9787559622846

图书标签: 精力管理健康自我管理个人管理减肥健身瘦身自我成长

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发表于2024-11-24

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图书描述

△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

△ 这本书将为我们解密N个伪常识：

运动强度越大，减肥效果越好

持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪

只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要

大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式

刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法

改变不良习惯，一定要有坚强的意志力

凡事只要坚持下去，就能做成……

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著者简介

张展晖

精力管理体系创始人

2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

有干货实在不是鸡汤

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花了3个小时22分读完此书基本利用通勤时间精英的生活方式高度相似却也有它道理只是我们别忘记这也是一种模式游戏终归是游戏之前被脱不花的序言给吸引对此书期待很高但实话说全书看下来我没感受到作者的核心算法（核心智慧）期待的预设未得到满足（方向不同而非高下之分）不可否认他是一个精英但这本书东打一拳西踹一脚不够集中总的来说很有收获书中列举的各种公式和数据是对我参考价值最大的以前模糊知道的概念如今量化清晰了起来尤其是对蛋白质重要性的认识以及自己吃掉自己那件恐怖的事情令我受益匪浅

评分☆☆☆☆☆

精力的限制

评分☆☆☆☆☆

看的电子版，意外的很受用…做了很多笔记…对运动的理解又多了一点

评分☆☆☆☆☆

易读，也蛮有收获。虽然不打算精确计量运动、饮食、睡眠，但是书中的概念应该会对日常生活有潜移默化的影响。特别赞同“在精力的空间内断舍离”的观点，人应该集中精力做好内心最渴求的事，不能贪心。