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发表于2024-08-02
掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发,结合自己多年来的健康管理经验,指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛,而事实上除了胖瘦之外,心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数,共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切,就要对精力进行科学、系统化的管理,确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素,却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活,有余力享受休闲,从容应对身体突发状况,活出自己想要的人生。
△ 这本书将为我们解密N个伪常识:
运动强度越大,减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动,就能瘦身,吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法
改变不良习惯,一定要有坚强的意志力
凡事只要坚持下去,就能做成……
张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练,从默默无闻到口口相传,成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练,以及世界500强公司的健康管理顾问,一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营,带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》,热销13万份,广受好评。
之前看了喜欢的up主推荐,加上最近刚好需要精力管理就看了,但是看完却觉得收获不如预期,一些地方缺乏结构化,一些地方有些泛泛而谈
评分其实很多道理都想通的,不过提到一点最大摄氧量还需要注意。
评分看的电子版,意外的很受用…做了很多笔记…对运动的理解又多了一点
评分国内此类书里比较全面,不滥竽充数的一本。虽然对我来说并没太多新东西,内容的质量水平还是比较高的。
评分实用的方法论。部门理论待论证
记得偶然间有一次看的文章:现在的聚会,已经不是看各自的资产多少,而是看自己的体型了。一个能够控制住自己身材的人,无疑各个板块不会差,再深究的话,就归结到了自律了。这个理论类似于新型的丈母娘对女婿的新规:如果这个男同学有很多保险,那么此人可嫁。如果这个伙伴没...
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评分还是很有启发的,比如说到运动管理 1.正确的跑步的时候,运动的分寸=95%舒适度+5%的挑战(最大摄氧量(运动时血液利用氧气量)越高,心肺越健康,运动效率更好,进行低强度运动时,人体消耗以脂肪为主,进行高强度运动时人的免疫力最低,体重较大的人不适合跑步,确定运动强度...
评分还是很有启发的,比如说到运动管理 1.正确的跑步的时候,运动的分寸=95%舒适度+5%的挑战(最大摄氧量(运动时血液利用氧气量)越高,心肺越健康,运动效率更好,进行低强度运动时,人体消耗以脂肪为主,进行高强度运动时人的免疫力最低,体重较大的人不适合跑步,确定运动强度...
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