自控力

自控力 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

出版者:文化發展齣版社
作者:Kelly McGonigal
出品人:磨鐵圖書
頁數:263
译者:王岑卉
出版時間:2017-10
價格:45.00
裝幀:平裝
isbn號碼:9787514219203
叢書系列:
圖書標籤:
  • 意誌力
  • 成長
  • 心理學
  • 自我管理
  • 思維
  • 個人管理
  • 管理
  • 科普
  • 自控力
  • 心理學
  • 行為習慣
  • 自我管理
  • 情緒管理
  • 專注力
  • 意誌力
  • 個人成長
  • 心智提升
  • 習慣養成
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具體描述

自控力是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。

凱利·麥格尼格爾著的《自控力(斯坦福大學廣受歡迎心理學課程)》為讀者提供瞭清晰的框架,講述瞭什麼是自控力,自控力如何發生作用,以及為何自控力如此重要。

作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以,麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。

麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見,為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是本書的基礎。

著者簡介

凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢,也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括“自控力科學”(The Science of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

圖書目錄

導言:歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控,你必須指導自己為何失敗
如何運用本書
01 我要做,我不要,我想要:什麼是意誌力?為什麼意誌力至關重要?
我們為什麼會有意誌力?
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦,增強意誌力
本章總結
02 意誌力的本能:人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能:三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
03 纍到無力抵抗:為什麼自控力和肌肉一樣有極限?
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限?
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”?
日常消耗和文明毀滅
本章總結
04 容忍罪惡:為何善行之後會有惡行?
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯,明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
05 大腦的彌天大謊:為什麼我們誤把渴望當幸福?
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦:神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結
06 “那又如何”:情緒低落為何會使人屈服於誘惑?
為什麼壓力會勾起欲望?
如果你吃瞭這塊餅乾,恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應:為什麼罪惡感不起作用?
決定改善心情
本章總結
07 齣售未來:及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路:預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候,該屈服的時候
本章總結
08 傳染:為什麼意誌力會傳染?
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
09 彆讀這章:“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎?
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我,對外控製行動
本章總結
10 結語
鳴謝
· · · · · · (收起)

讀後感

評分

《自控力》全书读书笔记(观点和结论整理): http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上学的时候,曾经能够在上学放学的途中看到一个男生,他那么阳光帅气自由,我几乎对他一见钟情。在往后的日子里,每天上学的动力就源自于上学放学的途中,能够见到他...  

評分

《自控力》全书读书笔记(观点和结论整理): http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上学的时候,曾经能够在上学放学的途中看到一个男生,他那么阳光帅气自由,我几乎对他一见钟情。在往后的日子里,每天上学的动力就源自于上学放学的途中,能够见到他...  

評分

本书内容涉及到了进化心理学,社会心理学,行为经济学。虽然我不喜欢书的封面设计和内容编排,但里面干货还是有的。 第3章提到自控力与血糖变化方向有关,并举出了苏打水实验的例子,这样的话,零度可口可乐也是同样的,喝的越多,就越容易暴饮暴食。作者推荐的是低血糖饮食,...

評分

曾写过关于《高效能人士的七个习惯》这本书的一个短评。我总结其核心思想只有一条,那就是“没有自律,就没有效率”。至于如何保持自律,作者并没有提供答案。这类书的一个范式就是:只要你做到了A, 那么你就可以得到B。而现实中普通人往往做不到A,那就不是写书人的责任了。 ...  

評分

平时的修炼 1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好,闭上眼睛,在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。 2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器,一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能...  

用戶評價

评分

先打四星 如果能夠長期堅持這些方法或者某一個方法 讓自己目前的狀態往好的方嚮改變 再來改分 很開心的這不是雞湯文 不是虛喊口號不教方法的奪人眼球讓人有一時快感的營銷文 作者給你分析行為或者情緒産生的原因 然後給你一些建議 沒有完全肯定或者完全否定的字眼 萬事萬物 因人因物而異 但也總有一些規律和方法可循 目前來看 冥想和關注呼吸 關注情緒産生時的生理感受 這兩個方法還是比較能夠調節焦慮的狀態的

评分

自控力的關鍵在於要正確的認識自己,知道自己真正想要什麼;其次,在做決定時要有自我意識(很多時候我們其實根本沒有意識到自己在做決定)。 不要老是想著自控,有時候適當“放縱”一下自我是有益處的。

评分

2020伊始讀完這本書 為製定新年計劃提供瞭好的思路

评分

自控力的關鍵在於要正確的認識自己,知道自己真正想要什麼;其次,在做決定時要有自我意識(很多時候我們其實根本沒有意識到自己在做決定)。 不要老是想著自控,有時候適當“放縱”一下自我是有益處的。

评分

先打四星 如果能夠長期堅持這些方法或者某一個方法 讓自己目前的狀態往好的方嚮改變 再來改分 很開心的這不是雞湯文 不是虛喊口號不教方法的奪人眼球讓人有一時快感的營銷文 作者給你分析行為或者情緒産生的原因 然後給你一些建議 沒有完全肯定或者完全否定的字眼 萬事萬物 因人因物而異 但也總有一些規律和方法可循 目前來看 冥想和關注呼吸 關注情緒産生時的生理感受 這兩個方法還是比較能夠調節焦慮的狀態的

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