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发表于2025-05-06
自控力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
自控力是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。
凱利·麥格尼格爾著的《自控力(斯坦福大學廣受歡迎心理學課程)》為讀者提供瞭清晰的框架,講述瞭什麼是自控力,自控力如何發生作用,以及為何自控力如此重要。
作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以,麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見,為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是本書的基礎。
凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢,也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括“自控力科學”(The Science of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。
作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。
初中走馬觀花看完的,現在再思考,覺得確實給這些年來我保持自律提供瞭很多幫助。
評分初中走馬觀花看完的,現在再思考,覺得確實給這些年來我保持自律提供瞭很多幫助。
評分1、冥想 2、健康飲食(低GI、素食為主,未加工食物為主).低GI食物使血糖穩定(蛋白、麥片、粗縴榖類、豆類、水果蔬菜);選擇健康零食(如小袋堅果);拒絕垃圾食品 3、深呼吸 (每分鍾4-6次) 4、鍛煉(有意或無意) 5、充足的睡眠、早睡早起 6、保持血糖穩定,但避免一次性攝入過多糖分 7、意誌力告急時,想一想你的長遠目標 8、 記住長遠目標,忘記藉口。不要問“今天我取得瞭多少進步”,而要問自己“你的目標有多堅定”? 9、 好的解壓方法:鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創意的愛好——寫作 10、原諒自己的一時放縱,不要過於苛刻。自我原諒者比自我苛責者更容易自控。 11、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。 12、“等待10分鍾”意誌力訓練:之後你可以擁有誘惑,但之前要想
評分我要做,我不要,我想要 1、冥想練習 2、放慢呼吸 3、鍛煉5分鍾 4、睡眠充分 5、放鬆身心
評分感覺收獲並沒有想象中的大,不過稍微曉得瞭些東西。——2019.8.5
这本书来源于斯坦福大学最受欢迎课之一“意志力科学”。 这门课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的理论,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 这门课程告诉人们,为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵抗诱惑。 所谓“意...
評分逐章总结,浓缩成一页纸,就不用带书在身边了:) 1、冥想 2、健康饮食(低GI、素食为主,未加工食物为主).低GI食物使血糖稳定(蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜);选择健康零食(如小袋坚果);拒绝垃圾食品 3、深呼吸 (每分钟4-6次) 4、锻炼(有意或无意) 5、...
評分“要么瘦,要么死!一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生!”以前看小S的这句话,只觉极度的残忍,女人何苦难为女人,更何苦难为自己?还记得当年为松下电器做广告的徐氏姐妹,只是青春无敌,美则说不上。当时的台湾有那么多美少女组合,和小虎队搭档的小猫...
評分《自控力》全书读书笔记(观点和结论整理): http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上学的时候,曾经能够在上学放学的途中看到一个男生,他那么阳光帅气自由,我几乎对他一见钟情。在往后的日子里,每天上学的动力就源自于上学放学的途中,能够见到他...
評分一、“我要做”、“我不要”、“我想要”:什么是意志力?为什么意志力至关重要? 1、记录你的意志力选择。 至少选一天,注意观察你自己做的关于意志力的决定。 2、5min大脑训练冥想。 在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候,重新集中注意力...
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