自控力是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
凯利·麦格尼格尔著的《自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程)》为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。
作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是本书的基础。
凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
这本书来源于斯坦福大学最受欢迎课之一“意志力科学”。 这门课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的理论,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 这门课程告诉人们,为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵抗诱惑。 所谓“意...
评分按:这是一个标题党,熟悉我风格的人应该凌乱了一会儿……不过读完这本书后真能认真去执行的话,远比减 18 斤管用。 当你准备去跑步时,「今天太累了」、「今天天气不好」、「哎呀,今天肚子有点不舒服」……等理由从脑袋里冒出来的时候,意志力弱的人多半会放弃早已准备好的...
评分清晨五点起来写这篇文章。北方的天空此刻仍然是彻底的黑色,凉风呜咽地往屋里吹,不得不穿上薄羊毛衫才能安稳坐下来。 我是一个偏爱清晨早起的人。乌黑的天空一望无边,开着台灯的房间仿佛是大海中的孤舟。黑幕下的世界几乎静止,远处环路没有汽车的喇叭声,楼下没有大爷大妈的...
评分平时的修炼 1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好,闭上眼睛,在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。 2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器,一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能...
评分曾写过关于《高效能人士的七个习惯》这本书的一个短评。我总结其核心思想只有一条,那就是“没有自律,就没有效率”。至于如何保持自律,作者并没有提供答案。这类书的一个范式就是:只要你做到了A, 那么你就可以得到B。而现实中普通人往往做不到A,那就不是写书人的责任了。 ...
以后可以再读一遍
评分2017.10第一版,2018.03第5次印刷:做了整整17页笔记????,有两章稍显枯燥,其它章节都写得不错,从大众心理方面做了蛮多分析,翻译也比较浅显易懂,也比较容易看得下去,最后看完贴了12张便条(包括“我要做-我不要-我想要”、“两个自我”、“目前的难事”、1-10周的简要提示)在木墙上,希望能起到一定作用。
评分1、冥想 2、健康饮食(低GI、素食为主,未加工食物为主).低GI食物使血糖稳定(蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜);选择健康零食(如小袋坚果);拒绝垃圾食品 3、深呼吸 (每分钟4-6次) 4、锻炼(有意或无意) 5、充足的睡眠、早睡早起 6、保持血糖稳定,但避免一次性摄入过多糖分 7、意志力告急时,想一想你的长远目标 8、 记住长远目标,忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”,而要问自己“你的目标有多坚定”? 9、 好的解压方法:锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作 10、原谅自己的一时放纵,不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。 11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。 12、“等待10分钟”意志力训练:之后你可以拥有诱惑,但之前要想
评分受益匪浅,减肥阅读佳作
评分道理我都懂,可是臣妾做不到啊
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