第一章　天纔，來自於“有目的的訓練”
——針對性的強化訓練，可以讓每個人成為傑齣人物
一、這個世界由三種人組成　//002
（天纔；經過訓練成為天纔的普通人；沒有成為天纔的普通人；你是哪一種？）
二、大部分的天纔都成功於不間斷地針對性練習　//004
（天分決定的隻是下限）
三、如何纔是“有目的的訓練”？　//006
（怎樣解釋神童現象？）
四、目的地構建和強化　//009
（沒有目的地努力，就是一種不負責任的懶惰）
測試：如何提高你的“目的指數”　//015
章總結：開啓自己的“有目的訓練”　//016
第二章　從凡人到天纔：刻意的專項練習
——高強度和精準的練習是成為大師不可缺少的步驟
一、強化你最擅長的技能，彌補你最緻命的弱項　//020
（用專項訓練，釋放最銳利的鋒芒）
二、高度集中的精力至關重要　//023
（不能集中注意力，是普通人最大的問題）
三、保證專項訓練的連續性　//029
（你是三天打魚兩天曬網，還是長時間忘我地投入？）
四、把自己當成“笨蛋”來訓練　//031
（即使天賦異秉，也要以無知的標準訓練自己）
測試：如何提高你的“專注指數”　//033
章總結：訓練專注力的 11個簡單的方法　//034
第三章　刻意訓練的雷區：不要錶演努力，要努力地提高
——關注問題的改善率，而不是訓練的時長
一、雖然很勤奮，但你真的在努力嗎？　//040
（我們有 90%的努力都是在例行公事）
二、錶演 10000小時努力，還是高效地用好每一分鍾？　//042
（你是辦公室最後關燈的人，為什麼還那麼弱？）
三、執行自己的計劃，還是迎閤人們的期待？　//045
（要成為天纔，就必須專注於自己既定的計劃）
四、努力的方法論　//049
（從普通人到天纔，我們需要科學的方法論）
測試：如何提高你的“效率指數”　//052
章總結：獲得高“改善率”的八項原則　//054
第四章　重復訓練：凡人到天纔是一段艱苦與孤獨的旅程
——你承受枯燥的能力有多強，未來的成就便有多大
一、天纔的“完美創意”，源於驢子拉磨一樣日復一日地重復　//060
（和長時間的汗水相比，最初的天賦是微不足道的）
二、最大的考驗是感到厭倦的時候　//063
（要具備不甘於現狀的意誌力，戰勝偷懶和逃避的衝動）
三、每天提升一點點，實現量變到質變　//067
（享受不斷進步的樂趣，對抗重復訓練的枯燥）
四、擁有強大的自律，纔能夢想成真　//070
（懂得約束自己，是成為天纔的必要條件）
測試：如何提高你的“意誌力指數”　//076
第五章　把自己逼到絕境，挖掘更深的潛能
——不能殺死你的，都會讓你變得更強
一、普通人受不瞭的苦，正是天纔過去經曆的　//080
（從凡人到天纔，你所擁有的最可靠的資本是“高強度的付齣”）
二、保持大腦的興奮度，把挑戰變成愛好　//082
（亢奮地麵對挑戰，纔能激發所有的潛能）
三、要挖掘內在的天賦，就必須對精力進行閤理的利用　//084
（正確地分配精力，可以讓我們的付齣更高效）
四、不斷突破昨天的界限，拓展明天的空間　//094
（每一個挑戰都是一次機會，每一個突破都是一次成長）
測試：如何提高你的“潛能指數”　//097
章總結：在精力最充沛的時間，展開難度最大的任務　//098
第六章　要成為天纔，就必須忍受不被理解的寂寞
——無視非議，把所有的時間用來做對的事
你要沒有怨言、窮盡一生地磨煉　//102
（從不抱怨和堅持到底，是天纔要具備的基本素質）
二、你永遠不要試圖嚮無關者解釋 　//107
（你要對得起自己的付齣，而不是對旁觀者負責）
三、你要對自己的選擇擁有強大的自信 　//113
（不被“吃瓜群眾”理解時，彆急著自我否定）
四、天纔做到瞭 3件事，其他人隻做到瞭1件半 　//117
（成為天纔的三個要素，99% 的人隻有一個半）
隻交層次對等的朋友，避免不必要的時間浪費 　//119
（清理“朋友圈”，不要把對的時間花在錯的人身上）
測試：如何提高你的“自信指數” 　//125
章總結：天纔的第一特徵是自信 　//126
第七章　總有人比你更孤獨地努力，隻是你沒看見
——沒有什麼比“不錯”更害人的評價瞭
一、當有瞭“差不多可以”的想法時，你已經掉隊瞭 　//130
（不要滿足於現有的成果，要設定更高的目標）
二、最可怕的不是有人比你天分高，而是天分高的人比你更努力 　//133 （要把自己訓練成天纔，就必須付齣百倍的努力）
三、製定一個不可思議、甚至讓人嘲笑的高目標 　//139
（彆害怕目標太高，所有的天纔都是從這一步開始的）
四、從訓練“上進心”開始 　//140
（如果沒有上進心，天賦一文不值）
五、領先一步就滿足瞭？至少要領先兩步！ 　//143
（天纔的“假想敵思維”：總有一個對手比我更努力）
測試：如何提高你的“進取指數” 　//146
章總結：比第一名更努力，纔能超凡齣眾 　//147
第八章　走齣舒適區，愛上孤獨攀登的生活
——成為傑齣人物，就必須付齣極限的努力
一、從普通人到天纔的成長路綫 　//150
（熱愛你選擇的事業，然後義無反顧地投入）
二、你還在懶洋洋地走路、玩手機和追劇嗎？ 　//156
（走齣舒適區吧！現在你還有時間）
三、不要怕見效慢，沒有任何人的成功是短時間內發生的 　//162
（每一個天纔都經曆瞭漫長艱苦的奮鬥，為什麼你不可以？）
四、運用技能訓練的成果，哪怕是孤獨地攀登 　//165
（抓住一切機會，在實戰中提升你的技能）
測試：如何提高你的“熱愛指數” 　//169
章總結：建立12 種新習慣 　//170
後　記 　//171
附　錄　從平庸到卓越的天纔訓練手冊 　//175
· · · · · · (收起)