減肥不是鬧著玩兒 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

◆中美雙博士減肥科醫生告訴你如何科學而快樂的減肥。

◆顧中一、李治中（菠蘿）、陳偉聯閤推薦。

◆為什麼你之前會減肥失敗？

◆減肥一定要鍛煉嗎? 鍛煉多少纔算夠？

◆你需要用減肥藥或做減肥手術嗎?安全嗎? 有效嗎？

◆把瘦子的糞便轉給胖子，可以減肥?!

◆我是不是有肥胖基因，怎麼減都不可能成功？

◆排毒瘦身靠譜嗎？

◆減肥到底要減多少纔算成功？

◆如何應對兒童/青少年肥胖

◆産後如何瘦迴來？

◆單身狗的減肥計劃：一份可行又實際的代餐方案

對於中國接近1億的胖人來說，為瞭健康，理應“生命不息，減重不止”。是什麼能讓你變瘦？為什麼你之前會減肥失敗？怎麼做纔能防止體重反彈？排毒瘦身靠譜嗎？這本書係統講述肥胖原因、科學減肥之法，駁斥減肥謠言，並推薦健康食譜，文筆流暢有趣，沒有噱頭，也不夾雜私活推薦保健品。作者是一位具有中美兩國多年臨床經驗的專業減肥醫生，告訴你要想成功減肥，除瞭“管住嘴，邁開腿”，有一些重要的觀念和技巧能幫你剋服自我的弱點，成功減去身上的贅肉。在此基礎上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、減肥藥物甚至減肥手術，對你的減肥之路一定可以起到很大的幫助。什麼人、什麼標準下用哪些方法，書中都有詳盡的總結。另外幫你認清市場上的各種減肥産品，哪些是靠譜的，哪些既騙錢又危害身體。讓你的減重、維穩、再減重的艱難之路變得快樂起來。書裏最後一章，可以為自己定製一套靠譜科學的減脂食譜（你分得清自由食物、額外食物、罪惡食物嗎？）。

減肥不是鬧著玩兒，為瞭自己、傢人、朋友的身體健康，請科學減肥。

小小四月花，本名肖丹華，中國協和醫科大學八年製臨床醫學博士學位，美國哥倫比亞大學醫學院營養學博士，現任美國大西洋醫療集團營養代謝中心專科醫生。美國內科學會、美國營養醫學會和美國肥胖醫學會會員，美國醫學專業委員會（ABIM）認證的內科醫生，美國肥胖醫學會（ABOM）認證的減肥專科醫生。治療肥胖經驗豐富。在核心期刊發錶英文專業論文15篇。近年來緻力於中文醫學科普寫作，在“丁香園”、“健康不是鬧著玩兒”、“南方周末”、“今日科苑”、“醫學界”、“杏仁醫生”等多傢網絡和傳統媒體發錶醫學科普文章20餘篇，獲得熱評及廣泛轉載，纍計點擊率達幾十萬。著有《煉獄三年：女醫生美國行醫記事》。

第一部分：肥胖與健康
1. 什麼是體重過重/肥胖
“我胖嗎？什麼樣算體重過重/肥胖？”
2. 肥胖對健康的影響
“我很胖，我以後會得糖尿病、心髒病或者癌癥嗎？”
3. 肥胖的原因
“我為什麼這麼胖，是遺傳，還是吃齣來的？我要減到多少體重纔閤適？”
4. 肥胖是一種代謝病
“我已經很努力瞭，減肥為什麼這麼難？”
第二部分：科學減肥
1. 健康減肥的原則
“快速減肥好，還是穩定持續減肥好？減肥最重要是什麼，節食、運動、還是藥物？”
2. 如何計算卡路裏
“什麼是卡路裏？怎麼計算卡路裏？每天吃多少卡路裏閤適？”
3. 飲食中三大營養要素的均衡搭配
“每天應該怎麼吃？飲食中三大營養要素，什麼比例纔閤適？”
4. 有關健康飲食的常見問題
5.代餐計劃
“什麼是代餐計劃？代餐可以取代正常飲食嗎？”
6. 鍛煉
“減肥一定要鍛煉嗎？鍛煉多少纔算夠？”
7. 減肥藥物
“我需要用減肥藥嗎？減肥藥安全嗎、有效嗎？”
8. 減肥手術
“減肥手術是什麼？安全嗎，靠譜嗎？”
9. 如何防止體重反彈
“我已經減瞭10公斤，怎麼樣纔能防止它又長迴來呢？”
10.2016中國居民膳食指南
“最新版中國居民膳食指南如何指導我們健康地吃？”
第三部分：與肥胖相關的其他醫學問題
1. 使體重增加的常用藥物
“我患有抑鬱癥，自從用瞭藥之後情緒穩定瞭很多，可是體重卻長瞭5kg，怎麼迴事？”
2. 人工甜味劑
“人工甜味劑安全嗎？對減肥有幫助嗎？”
3. 生酮飲食
“生酮飲食很神奇嗎？它對人體有什麼作用？”
4. 維生素D缺乏與肥胖
“維生素D與胖有關嗎？補充維生素D可以幫助減肥嗎?”
5. 腸道微生物與肥胖
“把瘦子的翔轉給胖子，可以減肥？！”
6. 睡眠與肥胖
“睡眠不夠，會不會更容易長胖？”
7. 兒童/青少年肥胖
“我的兒子眼看就要長成一個小胖子瞭，我該怎麼幫他呢？”
8. 肥胖與懷孕
“我比較胖，我計劃近期要孩子，我應該注意些什麼？”
9. 肥胖基因研究與精準治療
“肥胖相關的基因有哪些？基因決定我們的命運嗎？”
10. 減肥過程中如何防止便秘
“我體重掉瞭，但是卻便秘瞭，這正常嗎？該怎麼辦？”
第四部分：減肥的誤區
1. 排毒瘦身靠譜嗎？
2. 榨果汁可以減肥嗎？
3. 黑巧剋力能減肥嗎？
4. 雞蛋黃，每天隻能吃一個？
5. 非處方類減肥産品
6. 最“成功”的減肥者都“失敗”瞭，我是不是沒希望瞭？
第五部分　不同總熱量食譜樣單
1、1000kcal (中式)
2、1000kcal (西式)
3、1200kcal (中式)
4、1200kcal (西式)
5、1500kcal (中式)
6、1500kcal (西式)
7、1800kcal (中式)
8、1800kcal (西式)
9、1200kcal部分代餐
10、1400kcal部分代餐
後記
參考文獻
· · · · · · (收起)