塑造你的完美身材女性HIIT權威指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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艾琳·劉易斯-麥考密剋

人民郵電齣版社

潘婷

2016-10-1

平裝

9787115435491

圖書標籤: 健身女性

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发表于2025-02-11

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圖書描述

本書是為女性量身打造的高強度間歇訓練的quanwei指導書。HIIT是燃燒脂肪和改善運動能力的一種ZUI有效方式。在書中，你將找到針對74項練習給齣的步驟訓練說明、動作順序圖片、動作變化及建議，從而更好地明確肌肉特點，減少損傷並有效減重。你將學習到HIIT鍛煉中正確的組數設置，閤理的運動時間及休息和恢復時間的比例。你還可以從16項完整的訓練計劃中進行選擇，包括20分鍾、30分鍾和45分鍾訓練課程。要想認真踏實地鍛煉，燃燒更多的脂肪，塑造完美的形體並改善運動能力，選擇本書定能讓你馬到成功！

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著者簡介

作者:【美】艾琳·劉易斯-麥考密剋（Irene Lewis-McCormick）譯者:潘婷

艾琳·劉易斯-麥考密剋

私人教練，健身暢銷書作傢，擁有30年運動經驗的健身達人。

劉易斯-麥考密剋畢業於愛荷華州立大學，取得瞭運動科學生理學專業的理科碩士學位。她是美國國傢體能協會認證的體能訓練專傢，並持有美國有氧體能協會、美國運動醫學會、美國運動協會、水上運動協會等組織頒發的專業資格證書。現任TRX懸吊訓練大師課程教練，是Tabata訓練營導師，也是Barre Above運動實驗室教員。著有《女性肌肉力量訓練指南》一書。

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

HIIT需要從一開始就全力以赴做動作，而不要等到第3組或第4組。例如，熱身後的一組練習就讓自己産生疲勞感。這意味著你要在整套練習的一開始就讓自己盡可能地感到疲勞。2、堅持做完整套間歇訓練是非常重要的。例如，如果每個練習迴閤為20秒，你需要堅持動作直到20秒完全結束。如果休息時間為10秒，那麼你就隻有10秒用來休息，以便為下一組運動做準備。3、不推薦每天都進行HIIT練習，是因為其強度太高，所以你需要時間讓身體恢復。你可以在兩次HIIT訓練之間的日子裏做些有氧練習。4、要保持適度舒適的運動強度，練習的時間長短不限，應控製在20分鍾到1小時。

評分☆☆☆☆☆

微博王新鳳推薦買來，一個字：差。排版字號9磅，8磅，嚴重有礙閱讀；內容也是水！ PS譯者潘婷！？

評分☆☆☆☆☆

理論部分還行，實操部分不夠具體

評分☆☆☆☆☆