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出版者:上海交通大學齣版社

作者:內山真

出品人:

頁數:123

译者:蔣青

出版時間:2015-10-14

價格:CNY 29.80

裝幀:平裝

isbn號碼:9787313134622

叢書系列:

圖書標籤:

睡眠
日本
失眠
科普
方法論焦慮
養生
書單
失眠
心理
睡眠
焦慮
自我成長
情緒管理
心理健康
放鬆
冥想
科普

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具體描述

現代社會有睡眠障礙的人數眾多，失眠的原因和失眠的錶現也各不相同，給工作生活都帶來瞭不少負麵影響。正視自己的睡眠問題，對於每一個現代人來說都至關重要。本書是日本著名睡眠科醫生麵嚮普通讀者撰寫的睡眠知識科普書籍，參照本書介紹的方法，讀者可以自我評估自己的睡眠狀況，找到原因所在，並找到適閤自己的安睡法。

著者簡介

內山真：日本大學醫學部精神醫學係主任教授。

1954年齣生於神奈川縣。畢業於東北大學醫學部。1992～93年留學於德國赫法塔（Hephata）神經學醫院睡眠障礙研究所，從事睡眠障礙與人體內在節律的研究。1999年擔任“睡眠障礙的診斷治療方針研究組”組長、2000年“人體內在節律障礙研究組”組長、2005年“精神健康與休養睡眠之關係的研究組”組長（研究組都隸屬於厚生勞動省）。日本睡眠學會認證醫生。齣演過諸如NHK《今日健康》等諸多電視節目。著作有《睡眠障礙好睡眠的智慧與竅門》（傢之光協會）、《名醫教你如何剋服失眠》（Ark齣版）等。

圖書目錄

序告彆無眠的白日夢（錢旭紅中國工程院院士，華東理工大學教授）
給同桌的序（袁鳴東方衛視主持人）
前言
Part.1“睡眠”的基本知識
每5個日本人中就有1個人因為睡眠問題而在煩惱麼？
“睡不著”的不僅僅是你
理想的睡眠時間
瞭解睡眠的機製
快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠
夢的本質
令人擔憂的打呼
翻身的作用
睡前飲酒的效果
睡眠有利於身心健康
睡眠因年齡而異
體內生物鍾的作用
“疲勞引發睡眠”
“睡眠因日長而異”
與睡眠有關的諺語
Part.2 為什麼會睡不著呢？
評估一下你的失眠程度吧
記錄你的“睡眠障礙”
瞭解自己的失眠類型
“失眠癥”類型繁多
原因各異的“失眠癥”
“睡眠障礙”的多種錶現
Part. 3 更好的方法帶來更好的睡眠
意外的不為人知的睡眠知識
如何能獲得更好的睡眠？
創造有助於睡眠的環境
睡前準備，什麼該做，什麼不該做呢？
起床時的注意事項
睡前先來放鬆下吧
身心的安寜是獲得舒適睡眠的捷徑
放鬆方法○1------自律訓練法
放鬆方法○2------伸展運動
放鬆方法○3----肌肉鬆弛法
放鬆方法○4----治愈係音樂
放鬆方法○5----香氛療
Part. 4適閤你的安眠法
適閤商業人士的安眠法
商業人士所處的工作環境和麵臨的睡眠障礙
商務人士常見的睡眠障礙
商務人士的失眠消除法
商務人士安眠的Q&A
工作人群的安眠10招
●齣現睡眠障礙也意味著身體和心理齣現問題
適閤女性的安眠法
女性荷爾濛和睡眠的關係
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的Q&A
適閤兒童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
兒童應該注意的睡眠障礙
兒童的失眠消除法
兒童安睡的Q&A
適閤老年人的安眠法
老年人失眠的特徵
老年人常見的睡眠障礙
老年人的失眠消除法
老年人的安眠Q&A
Part.5 實在睡不著的時候------就醫和服藥
不要勉強自己前去就醫
就醫之前
就醫時會被問到的問題
如何服用安眠藥
安眠藥的真真假假
和其它藥物同時服用時的注意事項
安眠藥的停藥方法
總結------12找教你今夜睡得香
後記
· · · · · · (收起)