别让拖延害了你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:中国言实出版社

作者:陈佳

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:2014-11

价格:35.00元

装帧:平装

isbn号码:9787517108641

丛书系列:

图书标签:

• 拖延症
• 心理
• 时间管理
• 个人管理
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 拖延症
• 习惯养成
• 心理学
• 个人成长
• 目标管理
• 克服拖延
• 行动力

《时间管理的艺术与科学》图书简介 驾驭时间，重塑人生轨迹 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，时间如同最稀缺的资源，稍不留神便从指缝间溜走，留下无尽的遗憾和未竟的事业。我们常常感到自己被日程表追赶，被突如其来的事务淹没，仿佛永远在“救火”而非“规划”。《时间管理的艺术与科学》正是为了终结这种被动局面而诞生的权威指南。它不是一套空洞的口号或快速见效的秘诀，而是基于心理学、认知科学和高效能人士实践经验的深度整合，旨在从根本上重塑你对时间、注意力和产出的认知框架。 本书的核心理念在于：时间管理并非是把更多任务塞进有限的24小时，而是关于选择、专注与能量分配的艺术。我们深入探讨了时间管理的“软技能”与“硬技术”，确保读者不仅知道“做什么”，更明白“为什么”以及“如何有效执行”。 第一部分：打破时间错觉——理解你的时间黑洞 成功的管理始于清晰的认知。本部分将引导读者进行一场深刻的自我审视，揭示隐藏在日常行为之下的时间消耗陷阱。 1. 时间感知偏差的剖析： 我们将分析“感觉时间过得快”和“感觉时间不够用”背后的心理机制。探讨“未来不确定性折扣”如何导致我们推迟重要任务，以及“目标模糊性”如何稀释我们的行动力。 2. 全景式时间审计： 不同于简单的待办事项罗列，本书提供了一套科学的时间日志和分析工具，帮助你精准识别“注意力漏点”和“价值产出比”最低的活动。我们将分类解析社交媒体成瘾、无意义的会议以及完美主义的隐性成本。 3. 能量管理优先于时间管理： 认识到人不是永动机，你的效率高峰与低谷是生理和心理周期的结果。我们将介绍如何根据生物节律（昼夜节律）来安排深度工作（Deep Work）和行政事务，确保在精力充沛时处理最关键的任务。 第二部分：构建高效能的系统——从混乱到有序的蓝图 理论必须落实到实操层面才能发挥价值。本部分详细阐述了一套模块化、可定制的时间管理系统，适用于各种职业背景和生活方式。 1. 目标设定与分解的炼金术： 我们摒弃了传统的SMART原则，引入了更具前瞻性和驱动力的“北极星指标”和“里程碑设定法”。学习如何将年度愿景层层分解至每日行动，确保每一步都朝着核心目标前进，避免“瞎忙”。 2. 任务捕获与处理的“零箱”原则： 介绍一套强大的“收件箱”系统，确保任何想法、任务或信息都能被快速记录，并以标准化的流程进行分类、评估和排期。我们将深入讲解如何运用“两分钟规则”和“情境化清单”来保持大脑的清爽。 3. 深度工作与抗干扰环境的构建： 在信息洪流中保持专注是稀缺能力。本章详细介绍了设置“专注区块”的实用技巧，包括物理环境的优化（降噪、视觉简化）、数字环境的“去中心化”（通知管理）以及如何使用番茄工作法的高级变体来提升专注时长和恢复质量。 4. 批处理与自动化思维： 识别那些重复性高、价值低的琐碎事务，学习如何将它们进行集中处理（如统一回复邮件、集中处理行政杂务），以及如何利用现代工具实现流程自动化，将你的心智资源解放出来用于创造性劳动。 第三部分：管理外部压力与内在阻力 真正的挑战往往来自外部的干扰和内心的自我设限。本书提供了应对这些复杂情境的策略。 1. 高效沟通与拒绝的艺术： 时间管理的核心在于管理他人对你时间的预期。我们将提供实用的脚本和框架，教你如何礼貌而坚定地拒绝不必要的请求，如何设定清晰的界限，以及如何在团队协作中建立高效的沟通节奏（如异步沟通的首选）。 2. 会议的革命： 会议是现代职场效率的头号杀手。本书提出了“会议效益评估模型”，指导读者判断会议的必要性，并提供结构化的会议议程模板，确保每一次集会都有明确的产出和严格的时间控制。 3. 应对“意外”的弹性规划： 完美计划总会被意外打乱。我们探讨了“缓冲时间”的科学设置，以及如何在危机发生时快速进行“重校准”，而不是完全放弃当天的计划。这是一种从刚性计划转向适应性规划的思维转变。 4. 持续优化的反馈循环： 时间管理不是一次性的设置，而是一个持续迭代的过程。本部分强调了每周回顾和每月反思的重要性，教你如何分析数据、识别系统中的薄弱环节，并进行有针对性的调整，确保你的时间管理系统能够随着你的生活和职业发展而不断进化。 面向读者： 本书适合所有感到被时间追赶的专业人士、创业者、学生以及任何希望从日常的琐碎中解脱出来，将精力投入到真正有意义的目标上的人士。它提供的不是快速解决方案，而是一套能够伴随你终身的、系统化的思维工具和实践框架。掌握《时间管理的艺术与科学》，你将不再是时间的奴隶，而是自己生活和事业的真正掌控者。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，受益非浅，感觉是一本非常不错的书。此书从认识拖延症，分析拖延症的成因，到如何让自己克服拖延症，写得深入浅出，对拖延症的克服、治愈有很大帮助。当然，好方法只是其次，关键还是有了好方法，还要有改正拖延的信心和决心，并努力坚持，才有收获。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书确实不够5星资格，但对于我当前的情况实在太有用，拉了我一把，所以给个5星。

评分☆☆☆☆☆

还是有启发吧

评分☆☆☆☆☆

还是有启发吧

评分☆☆☆☆☆

有点鸡汤的味道，不过也算是对平时爱拖延喜欢逃避的我有激励作用的。断断续续看完也花了不少时间，但是自身习惯也有所变化，坚持吧。

评分☆☆☆☆☆

还是有启发吧