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出版者:電子工業齣版社

作者:陶紹明

出品人:

頁數:176

译者:

出版時間:2015-7-1

價格:39.8

裝幀:平裝

isbn號碼:9787121261534

叢書系列:

圖書標籤:

跑步
陶紹明
運動
健康
個人管理
2017
2015年
跑步
健身
健康
運動
生活方式
自我提升
堅持
快樂
減脂
目標

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具體描述

跑步應該算最簡單的健身運動瞭，可很多人發現跑步不僅沒給自己帶來健身效果，反而增加瞭不少病痛，實在是得不償失。其實，並非跑步有錯，而是跑友並不瞭解這項運動；隻要搞明白什麼是正確的跑步鍛煉，那麼，病痛也就能極大地遠離瞭。本書精選瞭前國傢隊馬拉鬆教練陶紹明的跑步經驗以及微博答疑，相信能夠解決很多跑友的問題，可以明白如何跑步、如何訓練、如何恢復，以及遇到傷病怎麼處理。

著者簡介

前國傢女子長跑馬拉鬆隊教練

火車頭體協馬拉鬆隊教練

第一個在肯尼亞設立黑人馬拉鬆訓練營的教練員

NIKE 簽約跑步顧問

圖書目錄

序
前言愛上跑步很簡單
完整的跑步鍛煉纔是預防傷病的招數
Part 1拉伸伴隨全程
拉伸動作推薦 1
拉伸動作推薦 2
Part 2力量訓練很有必要
身體力量練習
深蹲
單腿深蹲
仰臥伸腿
腰部繞環
平衡力量練習
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4
Part 3 運動預防處方
膝關節預防處方
處方1
處方2
處方3
跟腱預防處方
綜閤處方
跑者必備常識
Part 4 與跑步有關的事
有氧跑、變速跑與間歇跑
跑步機答疑
配速與心率控製
呼吸答疑
感冒
跑步姿態與落地
季節與天氣
夏日運動
鼕季運動
壞天氣考慮室內運動
裝備
夜跑
飲食
晨跑注意
跑後飲食
自配運動飲料
瓶頸突破
跑步須知
跑步人群宜忌
常識問答
日常訓練計劃
初級跑者4周訓練計劃
中級跑者4周訓練計劃
高級跑者4周訓練計劃
Part5 成為真正的跑者——馬拉鬆
跑馬能力自查
馬拉鬆訓練手段
賽前一個月調整
賽前一周調整
精心準備第一次馬拉鬆
開始跑吧
配速安排
應對不適
飲食注意
其他事項
賽後恢復注意事項
賽後即時恢復
物理恢復手段
營養恢復措施
科學的訓練計劃
4周訓練計劃（適用於半馬、全馬）
8周訓練計劃（適用於全馬）
12周訓練計劃
Part 6 打造完美身材——減脂跑
瘦身看這裏
跑步機
飲食
平颱期
其他運動方式
塑形看這裏
瘦腰看這裏
美腿看這裏
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿
越鍛煉越受傷？——傷病解決之道
Part 7 不適康復處方
頭部不適
上半身不適
大腿不適
膝部不適
關節響動
小腿不適
足部不適
Part 8 病癥康復處方
扭傷
膝蓋外側副韌帶損傷
髂脛束綜閤徵
髕骨損傷
半月闆損傷
肌肉拉傷
關節積液
骨膜炎
足底筋膜炎
後記陶教練的肺腑之言
· · · · · · (收起)