具体描述
当想得到某物的欲望足够强烈时，我们几乎会用尽一切办法来获得它——有时甚至不惜损害自己的身体、智力以及人际关系。我们为什么会无法抑制地感觉自己需要某些东西（比如，食物、香烟、酒、网络或性）？我们怎样才能恰到好处地满足它们而又避免放纵？
在《与自我和解：超越渴求、强迫和成瘾的治愈之旅》一书中，强迫行为领域的专家奥马尔•马涅瓦拉博士基于最新的脑科学、心理学、认知科学和神经生物学，从神经递质、认知偏差、大脑可塑性等视角出发，深入剖析了各种各样的渴求现象以及由此引发的强迫、成瘾和自毁行为，解释了我们总是陷入不满足和内在冲突的原因，并根据多年的临床经验提出了诸多实用的应对策略。
如果你无法克制自己的强迫行为，如果你因无法满足成瘾渴求而焦躁不安，如果你想帮助家人或朋友戒除恶习，那这本书将给你希望和激励，帮助你通过改变行为来重组大脑，从而彻底摆脱渴求，与自我和解。
作者简介
奥尔马•马涅瓦拉（Omar Manejwala），医学博士、精神病学家，同时也是国际公认的成瘾和强迫行为领域的专家。他曾担任黑兹尔登（一家位于明尼苏达州的治疗中心）的医学主任，现为卡塔西斯健康管理服务公司的高级副总裁和首席医疗官。马涅瓦拉医生是一位极具影响力的公众发言人，经常在全国性媒体（比如，20/20、哥伦比亚广播公司的晚间新闻和早间秀）上讨论成瘾问题。尽管他是一位成瘾方面的专家，却无法克服自己对与妻子塞西莉和两个儿子共度时光的渴求，不过，他似乎很满意这种生活。
目录信息
什么是渴求
冲动还是渴求
什么是成瘾
渴求关系重大
第二章 超越神经递质：关于渴求和决策的真正脑科学
酗酒：一种“被选择的病”
大脑如何欺骗你
决策和大脑
作为一种生物学现象的渴求
大脑的奖励系统
关于渴求的脑科学
大脑的惩罚系统
第三章 渴求对自我挫败行为的驱动及其顽固性
错误的信念
渴求与认知偏差
渴求的顽固性
渴求的恶性循环
第四章 成瘾就是成瘾：赌博、食物、性、酒精和药物成瘾之间的关联
交叉成瘾
过程及行为成瘾中的相似性
过程及行为成瘾中的差异性
第五章 可塑性：思考、行动和体验对大脑的改变
酒精改变大脑
思考改变大脑
行动改变大脑
体验改变大脑
第六章 精神性与康复：十二步康复法及其他精神疗法是怎样减少渴求的
精神性、宗教和成瘾
应对渴求的策略
第七章 你无法孤军奋战：为什么团体可以减少冲动、改善行为，而个体不能
团体的力量
家庭
援助网络的帮助作用
团体能带给我们什么
第八章 对免疫力的素朴理解
约哈里之窗
成功与风险相伴
第九章 表面不相关决定：怎样用简单的行动减少渴求
表面不相关决定
防止和应对渴求的策略
以健康的方式满足需要
第十章 喜悦、希望和康复
利他主义
找到本真的自己
勇气
学会放手
附录一 为克服酗酒和成瘾寻求帮助
附录二 针对各种渴求的具体建议
附录三 认知疗法与十二步项目的分歧
· · · · · · (收起)
读后感
用了MindMaster做思维导图，所以日记是拆成小块的截图。需要原图请留言。 第七章是个重点章节。详述了团队的意义，参加的方式。怎样借助他人的帮助去战胜困难。 第八章，特别提醒不要因为一时的成果沾沾自喜。不要以为自己具有了免疫力。不要试探。 第九章对那些表面上看对戒瘾...
评分有没有像我一样每天都要喝咖啡的人呢？并不讲究品质多么高，只为提神醒脑加速新陈代谢，慢慢地成了依赖。正在读这本书，起初是为了多了解一些心理学相关知识，后来发现对戒我的咖啡瘾有所帮助，并且把讲戒烟的那部分拍照下来发给爸爸和舅舅，对大家都有帮助！
评分 评分剁手族不仅是形容网购成瘾，也可以形容所有成瘾。其实要剁的不是手，而是脑袋，因为是头脑指挥着行动。我们不断地欺骗自己说“这是最后一次”，可这最后一次加了N次方，而且似乎是一个恶性循环。是生活中的诱惑太多，还是我们的自制力太差，抑或是本能使然？ -----------------...
评分这本书都很有用处，它们基于最新的脑科学、心理学、认知科学和神经生物学深入剖析了成瘾的本质，并结合了大量案例。 实际上，最大的收获绝不仅此，认识到人性的弱点如何避免成为欲望的奴隶，如何作一个更好的人才是读书的初衷。 我不会羡慕那些在成长和生活道路上一帆风顺的人...
用户评价
让我感到惊艳的是作者对于“时间感”的处理方式。我们常常抱怨“时间不够用”，但这本书提供了一个非常独特的视角：我们真正缺乏的，是对时间“颗粒度”的感知能力。他细致地描述了“过去的我”是如何通过记忆的重塑，不断干预“现在的我”的决策制定，以及“未来的我”的恐惧是如何冻结了当下的行动力。这部分内容，对我一个经常陷入“如果当初…”和“万一将来…”的完美主义者来说，简直是醍醐灌顶。作者没有教我们如何“活在当下”，他教我们如何区分哪一部分的“我”正在主导我们的当下——是那个被创伤定格的童年自我，还是那个被社会标准塑造的未来投射？更妙的是，他提供了一套可以实际操作的“时间校准练习”，要求读者在不同情境下，记录下自己内心对不同时间维度的“发言权”的分配情况。这套方法论的严谨性和实操性，远远超出了普通自我成长书籍的范畴，更接近于一种严肃的认知行为训练。
评分这本书真正让我产生强烈共鸣的地方，在于它对“关系中的自我”这一主题的深入挖掘。很多人在谈论和解时，都聚焦于与自己的和解，但这本书的视角更加宏大和复杂。作者认为，我们对外部世界的抵触，往往是我们内在冲突在“人际场域”中的投射。我特别留意了关于“边界模糊”的章节。他没有使用“设置界限”这样略显生硬的词汇，而是用“确认彼此的呼吸空间”来比喻健康的互动模式。他详细分析了那些“试图用爱来吞噬”或“用牺牲来证明价值”的无效模式，并指出，真正的自主性，不是拒绝他人，而是清晰地知道自己在哪里结束，对方在哪里开始。这种对“关系中的自洽性”的探讨，让我对自己过去几年中那些消耗殆尽的关系有了全新的理解。我不再觉得是对方“错了”，而是意识到，是我自己在那段关系中，试图用“成为别人需要的样子”来填补内在的空洞。这本书提供了一种更优雅、更不动声色的方式来重新构建我们的情感生态。
评分这本书的叙事结构和语言风格，简直是反主流心理学书籍的典范。我读过太多励志读物，它们往往将“成长”描绘成一条笔直向上的坡道，充满了英雄式的自我超越。但这本书完全不是这样。作者似乎更热衷于描绘那些“横向的拉锯战”。他用大量的文学隐喻和哲学思辨，构建了一个关于“存在”与“虚无”的辩证场。比如，他对“期待的重量”那一段的论述，简直是教科书级别的精准——我们对未来的美好设想，如何像一个看不见的重力场，压垮了我们对“此时此地”的感受力。我个人特别喜欢他引用康德时所展现出的那种冷峻的、不带感情色彩的剖析，但这并非意味着内容枯燥，恰恰相反，正是因为这种抽离感，才让我们能够暂时跳出自身的情绪漩涡，以一个局外人的视角去审视自己那团乱麻般的情绪。它更像是一份“自我认知地图”的绘制指南，而不是一张“情绪急救包”。读完后，我反而有了一种奇特的平静，那不是因为所有问题都解决了，而是因为我终于明白，有些挣扎本身就是生命状态的一部分，试图彻底“消灭”它们，才是最大的徒劳。
评分翻开这本书的时候，我原本以为会是一次轻松愉快的阅读体验，毕竟书名听起来那么的温和、治愈。然而，甫一接触，我就被作者那近乎手术刀般犀利的笔触所震撼。他并没有提供那些廉价的、口号式的“拥抱你自己”的鸡汤，而是直接将我们内心深处那些不愿意触碰的阴影和矛盾一点点剥开，放在阳光下审视。我印象最深的是其中关于“内在冲突的本质”那一章，作者深入探讨了我们如何在一生的成长过程中，不断地将自己“分裂”成理想自我和现实自我，而这种分裂带来的认知失调和持续的自我苛责，才是我们所有焦虑的根源。他没有简单地指责我们“不够努力”或“想太多”，而是构建了一个精妙的心理模型，让我们看到，每一次自我否定，其实都是过去某个时刻为了生存而做出的“必要妥协”的遗留反应。读到这里，我停下来，盯着窗外很久，感觉像是被一位极其了解我的老朋友，用一种我从未听过的、非常理性的语言，向我阐述了我自己都说不清的痛苦的来龙去脉。这种被“理解”的感觉，不是被安慰，而是被“洞察”，带来的冲击力，远超我预期的任何抚慰。
评分从阅读体验来说，这本书的密度极高，每一页都值得反复咀嚼，我甚至不得不频繁地使用书签来标记那些精妙的句子。它最大的成功之处在于，它拒绝提供廉价的答案，而是持续地提出更深刻的问题。与其说它是一本关于“和解”的书，不如说它是一份“深度自我审视的邀请函”。作者的文笔就像是一位技艺精湛的雕塑家，他不是在给你添加什么新的材料，而是在小心翼翼地移走那些覆盖在真实自我之上的、厚重的石膏外壳。读完后，我没有那种“豁然开朗”的瞬间狂喜，而是一种更深沉、更稳定的“了然于胸”的状态。那种感觉，就像是行走多年的迷路者，终于意识到自己其实一直站在一座灯塔之下，只是自己没有抬头去看。这本书不是那种读完一遍就束之高阁的快消品，它更像是需要时常翻阅的工具书，每一次重读，都会因为自身的阅历变化，而开启新的理解层次。这是一部需要时间来沉淀其重量的作品。
评分适用，清晰。就是翻译有点怪怪的。
评分你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？
评分你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？
评分戒除是痛苦的，但是 agony is your triumph
评分你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？
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