於仁文說降膽固醇這樣吃就對瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

想要找書就要到 小美書屋

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

要健康，先降膽固醇。《於仁文說降膽固醇這樣吃就對瞭》教你掌握“三低一高”飲食原則，專業營養師嚴選低熱量、低脂肪、低膽固醇、高縴維的14類優質食材加89種健康食物和178道降膽固醇美食，助你快速打敗壞膽固醇、消除脂肪。並且搭配規律作息和運動習慣，在排除膽固醇的同時，也抑製膽固醇生成，讓你遠離心血管疾病，輕鬆贏迴健康、贏得長壽！

於仁文

北京軍區總醫院臨床營養配餐師

國傢人力資源和社會保障部營養配餐師資

國傢教材《新版營養配餐師》編委

中國營養學會會員、北京營養師協會理事

中國烹飪協會公眾膳食指導專傢

北京市衛計委特聘中小學校園營養指導專傢

國傢開放大學《老年營養與保障》教材編委

師從我國著名臨床營養學泰鬥、北京軍區總醫院原營養科主任李瑞芬教授學習疾病營養配餐。多年來，緻力於營養健康相關理論與社會科普工作，涉足慢病、術後、孕期、産後、嬰幼兒營養膳食等諸多領域。曾獲北京軍區“百名技術能手”、第三屆全國營養配餐大賽總冠軍等榮譽稱號，著有科普書籍《營養月子餐》《美麗可以吃齣來》。

曾擔任中央電視颱、北京電視颱等全國30 多傢電視颱健康欄目的特邀營養嘉賓，錄製約 700 期健康保健、營養美食類電視節目。約 300 多篇營養科普文章被《健康時報》等國內 40 餘傢健康營養專業刊物刊載。

2009 年建立於仁文營養工作室，進行各類人群營養配餐研究、舉辦營養美食沙龍、錄製健康類節目等等。並在搜狐、新浪、騰訊開設於仁文營養工作室客戶端。

搜狐博客：於仁文營養美食工作室

新浪微博：@ 於仁文營養工作室

作者序. 控製膽固醇，身體纔健康
導　讀. 如何使用本書
食譜索引.降低膽固醇特效食譜（分類索引）
引 言 一定要知道的降膽固醇Q&A
Q1 什麼是好膽固醇？什麼是壞膽固醇？.......................................
14
Q2 膽固醇和中性脂肪有何不同？...................................................
15
Q3 膽固醇越低越好嗎？..................................................................
16
Q4 我的膽固醇正常嗎？..................................................................
18
Q5 植物油比動物油好嗎？..............................................................
19
Q6 縴瘦者就不會動脈硬化嗎？.......................................................
20
Q7 吃素就不怕膽固醇高？..............................................................
21
Q8 禁食減肥能降低膽固醇？..........................................................
22
Q9 很少吃肉，為什麼膽固醇還是偏高？.......................................
23
Q10 “壓力”也會影響血中膽固醇的含量？.....................................
24
Q11 高膽固醇一定要吃藥控製？.......................................................
25
Chapter 1 這樣吃 有效降血脂
吃對方法，輕鬆掌控膽固醇.................................................................
28
“選對油”對付膽固醇...........................................................................
30
避免攝入過多油脂的小技巧.................................................................
32
10大減少用油的烹調秘訣.....................................................................
33
放心吃肉的烹調技巧.............................................................................
34
放心吃海鮮的小訣竅.............................................................................
35
超級健康“地中海飲食法”.................................................................
36
10種暢通血管的營養素.........................................................................
37
抗氧化明星食材排行榜.........................................................................
38
新鮮水果類
木瓜........................................
43
蘋果........................................
44
●鮮果酸奶 ●檸檬蘋果汁
●果香活力飲
藍莓........................................
47
橘子........................................
48
●橘子芒果酸奶 ●橘香奶酪
葡萄柚....................................
50
●健康蔬果汁 ●菠蘿葡萄柚汁
番石榴....................................
52
●番石榴火腿蛋吐司 ●甘草番石榴
Chapter 2 吃對食物 戰勝膽固醇
葡萄.........................................
54
●葡汁蔬果沙拉 ●美顔葡萄果凍
芒果.........................................
56
●芒果奶凍 ●香芒奶酪
菠蘿.........................................
58
●菠蘿苦瓜雞 ●菠蘿葡萄蜜茶
高縴蔬菜類
圓白菜.....................................
61
西蘭花.....................................
62
●咖喱花菜 ●羊肉米粉湯
●薑香雙花湯
空心菜....................................
65
菠菜........................................
66
●菠菜燴海參 ●蒜香菠菜
●香菠米粉湯 ●涼拌雞絲菠菜
青椒、彩椒............................
69
●甜椒金槍魚 ●彩蔬三明治
●雙椒炒牛肉 ●黑橄欖彩椒麵
西紅柿....................................
72
●意式香料燴雞
大蒜........................................
74
●青蒜燒豆腐 ●香炒龍須菜
●蒜香雞湯
蘆筍........................................
77
芹菜........................................
78
●香芹西紅柿湯 ●芥末西芹
韭菜........................................
80
●韓式泡菜鍋 ●韭菜蝦仁餅
鞦葵........................................
82
●鞦葵炒雙白 ●涼拌鞦葵
元氣根莖類
魔芋........................................
85
紅薯........................................
86
●紅薯魔芋麵 ●芋香紅薯飯
土豆........................................
88
●土豆披薩 ●塔香土豆泥
●果香土豆
山藥........................................
91
●山藥圓白菜捲 ●咖喱翠筍山藥
●養生山藥鍋 ●紅薯山藥酸奶
鬍蘿蔔....................................
94
●蘿蔔煎餅 ●清香素齋湯
牛蒡........................................
96
●韓式石鍋拌飯 ●藕香牛蒡粥
蓮藕........................................
98
●桂香蓮藕 ●麻香涼拌蓮藕
洋蔥......................................
100
●羅宋湯 ●金筍洋蔥炒雞柳
五榖雜糧類
燕麥......................................
103
●梅香鮮蔬燕麥粥 ●火腿絲瓜燕麥粥
●枸杞燕麥饅頭 ●麥香奶茶
蕎麥......................................
106
●高縴五榖飯 ●五榖珍珠丸
糙米......................................
108
●魚片糙米粥 ●紅薯糙米飯
紫米......................................
110
●五榖飯團 ●高粱紫米饅頭
薏米......................................
112
●芡實鴨肉湯 ●有機小麥草粥
●蘋果小米粥
小米......................................
115
種子堅果類
南瓜子..................................
117
花生......................................
118
●葡萄乾花生飯 ●五香花生
芝麻......................................
120
●藕香芝麻牛奶 ●蓮香芝麻飲
鬆子......................................
122
●堅果蔬菜鬆 ●麥香薏米糊
核桃......................................
124
●香蘋堅果牛奶 ●核桃燉排骨
●韭菜拌核桃
杏仁......................................
127
腰果......................................
128
●腰果紫米飯 ●腰果拌蔥絲
營養豆類
黑豆......................................
131
黃豆......................................
132
●黃豆玉米飯 ●豆乾炒圓白菜
●味噌燒山蘇 ●海瓜子豆腐湯
●豆香西紅柿汁
紅豆......................................
136
●雙色絲瓜飯 ●健康雜糧粥
綠豆......................................
138
●筍香綠豆飯 ●五色香豆粥
豆菜芽菜類
菜豆......................................
141
四季豆..................................
142
●黑鬍椒鐵闆麵 ●腐乳四季豆
●四季豆炒三絲 ●香炒四季豆
●甜椒炒時蔬
豌豆......................................
146
●豌豆炒烤麩 ●豌豆全麥麵
豆芽......................................
148
●鮮蝦炒麵 ●醋香牛柳
苜蓿芽..................................
150
●縴蔬潤餅 ●蔬果三明治
鮮美菇蕈類
黑木耳..................................
153
●三色炒筍絲 ●咖喱什錦菇
●雙耳炒金針 ●木耳炒豆皮
銀耳......................................
156
●四色銀耳沙拉 ●燕麥銀耳羹
●銀耳鮮果飲
杏鮑菇..................................
159
香菇......................................
160
●百閤雙筍炒香菇 ●香菇糙米飯
金針菇..................................
162
●什錦菇燴豆腐 ●翠玉羹
口蘑......................................
164
●鮮菇魔芋餅 ●鮮燴雙菇
可口瓜類
小黃瓜..................................
167
●涼拌金針黃瓜 ●辣味熗脆瓜
●五彩時蔬拌瓊脂 ●翠玉珊瑚飯捲
黃瓜......................................
170
●紅燒黃瓜 ●香芹黃瓜汁
鼕瓜......................................
172
●三鮮燴鼕瓜 ●銀杏發菜釀鼕瓜
南瓜......................................
174
●南瓜豆腐 ●南瓜蕎麥麵
苦瓜......................................
176
●肉末豆豉炒苦瓜 ●菠蘿燜山苦瓜
●苦瓜口蘑豆腐湯
絲瓜......................................
179
健康海藻類
海帶......................................
181
●蒜香芝麻拌海帶 ●海帶燒肉
●豆苗海帶湯 ●鬍蘿蔔海帶湯
紫菜......................................
184
●紫菜玉米湯 ●香栗馬蹄紫菜湯
裙帶菜..................................
186
●涼拌裙帶菜 ●素炒什錦
●裙帶栗米烏龍麵
瓊脂......................................
189
●牛柳瓊脂 ●涼拌瓊脂
●瓊脂仙草凍 ●梅香醋凍
美味水産類
旗魚......................................
193
鯖魚......................................
194
●黑木耳烤鯖魚 ●茄汁鯖魚
仔魚..................................
196
●紅莧銀魚胚芽粥 ● 仔魚炒花生
鱈魚......................................
198
●鱈魚米堡 ●樹子蒸鱈魚
鞦刀魚..................................
200
●香烤鞦刀魚 ●芝麻薑汁鞦刀魚
三文魚..................................
202
●海鮮煲仔飯 ●三文魚壽司
●清蒸豆腐三文魚
比目魚..................................
205
金槍魚..................................
206
●生魚片拼盤 ●辣拌魚絲
●辣炒金槍魚 ●青醬意大利麵
海瓜子..................................
209
蛤蜊......................................
210
●西班牙燉飯 ●蛤蜊蕎麥粥
牡蠣......................................
212
●蒜香鮮蚵 ●魚片牡蠣麵綫
蝦...............
· · · · · · (收起)