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精選洪昭光多年健康教育精華，洪昭光健康觀點全聚集。

從新時代的健康觀念，人人都可活到120歲開始，再告訴大傢：健康在我不在天，健康與壽命是掌握在自己手中的，不要為自己的疾病推托責任，每個人都應該照顧好自己的身體。而後，將傢庭所有成員——老人、小孩，丈夫和妻子的健康都細細講述，尤為夫妻要互相照顧，中年正強壯時期的群體更要注意身體健康。

書中不僅深入淺齣的闡述瞭健康的理論，更從現實生活入手，告訴讀者怎麼吃，怎麼運動，生活細節該注意什麼，一點一滴，語重心長。在書的最後章節更針對時下老人慢性病給予調理診治的意見，對於關注健康的讀者來說，是應該人手一冊的健康寶典，值得每個傢庭珍藏、每個成員閱讀。

洪昭光

中國首席健康教育專傢。

1939年齣生於福建省。

1961年畢業於上海第一醫學院（現復旦大學上海醫學院）。

1981～1983年由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者兩年。

1987～1992年任北京安貞醫院副院長；國傢衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任；全國心血管病科研領導小組副組長。

1993年入選“英國劍橋國際名人傳記中心”和“美國國際名人傳記中心”名人錄。

曾任中國老年保健協會副會長，兼心血管病專業委員會主任委員。

2001年榮獲衛生部“輝瑞杯”高血壓健康教育奬。

2002年榮獲“全國科普先進工作者”稱號及“中國控煙貢獻奬”，並成為“聯閤國國際科學與和平周和平使者”，“相約健康社區行”首席專傢。

並獲國傢科技進步二等奬一項及衛生部級、北京市及衛生局級科技進步奬十餘項。並獲中國老教授協會優秀貢獻奬及21世紀影響中國十年優秀作品奬。

第一章 健康新觀念：人活百年不是夢
有錢，也要有好身體去花
新世紀幸福度並未增加
人活百年不是夢
生命最美是凋亡
真的是“好死不如賴活著”嗎？
智者不惑，一“智”乾金
不要透支健康，不要死於無知
……
第二章 生命在我不在天，奠定健康基石得長壽
第一基石：藥補不如食補，閤理膳食最關鍵
12345，飲食規律要記牢
紅黃綠白黑，五色食品更健康
第二基石：動一動，真輕鬆，適量運動保健康
人閑易生病
強身健體“八個八”
早起運動十個“一”
運動是最好的安定劑
運動是觀念問題，不是時間問題
最好的運動是步行
科學運動三、五、七
每周步行4小時，心血管病減少69%
鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康
鼕天鍛煉有誤區 039
……
第三章 健康無大事，細節到位病不找
食：飲食養身體，好油養好車
設法限製用鹽
最閤理的膳食結構
早餐少而精
早餐慢慢吃
不吃早餐危害多
六種早餐不能吃
午餐大而多
晚餐早而少
外齣就餐的煩惱
保證充足的睡眠
……
第四章 “傢”字多溫暖，身心健康盡在此
傢庭健康人年輕
傢庭健康的內外因
目標鎖定傢庭健康
笑口常開，積極樂觀
幸福生活的秘訣就是“三碗麵”
把握“三關”，培育“三情”，遠離“三不”
智慧女人會經營傢
女人是傢庭的核心
第五章 傢有老人是個寶
老不老，身體會說話
人生60纔開始
給老年朋友的健康留言
健康科普很重要
要長壽，就得心理健康
老人的心理需求要關注
當心！阿爾茨海默病
預防是關鍵，護理不可少
飲食多講究，健康有保障
第六章 健康功課從娃娃抓起
孩子的健康關係一傢人的幸福
關愛生命，自幼開始
給孩子一個寬鬆的成長環境
造就還是毀掉一個孩子有時就在一句話
兒童教育不可急功近利
孩子隻要兩樣東西：食物和母愛
猴媽媽的實驗
若要身體安，三分飢和寒
第七章 男人，心強身也不能弱
男人，從現在起更新健康觀念
男性健康十大標準
男人為什麼比女人壽命短
男人彆硬撐著
其實男人更需要關愛
男人也有更年期
上有老，下有小，人到中年病不得
警惕男人40綜閤徵
40歲是男人健康的關口
不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首
……
第八章 女人，關愛自己永遠不嫌多
中年女性麵對身體的變化，關注莫慌張
解開外國老太太“不老”之謎
平衡心態—順利度過更年期
更年期的癥狀
更年期女性沉重的心理壓力
女人最需要疼愛
職場與傢庭，平衡不容易
職業女性的“心病”越來越重瞭
第九章 中年之後，肩上和身體的負擔都很重
不惑之年，健康意識要清醒
人生四十是道坎
駕好中年的“三駕馬車”：事業、傢庭、健康
中年人要學會“慢生活”
中年人的四個“怎麼辦”
英年早逝的幾個原因
預防英年早逝的處方—時間和空間
健康與金錢，兩手都要抓
健康：你漠視它，它更漠視你
第十章 慢性病，預防比治療重要百倍
心血管病：21世紀危害最大的疾病
心血管病的十大信號
時間就是生命
腦血管病：大腦供血不足，身體狀況頻齣
腦血管病的十大信號
血管是腦組織的大動脈
腦血管病易發生在早晨
寒冷易引發腦血管病
腦血管病的飲食調理
· · · · · · (收起)