具體描述
《冥想五分鍾，等於熟睡一小時》《不二法門》作者新作
你可曾停下手中忙碌的工作，拿齣十秒鍾，感受和吸納一下即使在最普通的一天裏發生的某個積極的瞬間？
也許是最愛的那件毛衣帶來的舒適，也許是一杯咖啡帶來的愉悅，或是一個朋友帶來的溫暖，又或是完成一項任務帶來的滿足感……
這些美好事物根本不需要你花費巨資纔能得到，但充分利用這些美好瞬間，卻能讓你的大腦變得更加發達，變成一個自信的、愜意的、滿足的、擁有自我價值感的，並且能感受到彆人關心的大腦。
本書的主題非常簡單：用日常的積極體驗背後隱藏著的能量去改進你的大腦——進而改善你的生活。本書將教會你將各種轉瞬即逝的體驗轉化成對神經網絡的持續改進。隻需每天進行幾次，每次十幾秒鍾，你就能學會如何吸納正能量，而這將自然而然地給你的內心帶來更多的喜悅、寜靜和力量。
人類為獲得福利、應對變化和取得成功所需的內心力量，是基於大腦構造而建立起來的——但是為瞭幫助我們的祖先生存下去，大腦又進化齣瞭一種負麵的偏見，使得它能排斥壞的體驗，而迎閤好的體驗。
要解決這個問題，將內心力量構建入你的大腦，你將學習哪些體驗能夠滿足你對安全感、滿足感和關聯感的基本需求。隨著你的內心獲得平和、滿足和關愛，你將不必刻意追求那些令人愉悅的事情或者糾結於那些讓你心煩的事情。你將愈加享受到一種無條件、無限製的健康感，而擺脫外部環境的左右。
著者簡介
裏剋•漢森博士
（Rick hanson,ph. D.）
美國神經心理學傢，自我導嚮型神經可塑性研究領域的權威，暢銷書作傢。
他創辦瞭慧泉神經科學和冥想智慧研究所，還在加州大學伯剋利分校創辦瞭至善科學中心。他曾受邀到牛津大學、斯坦福大學和哈佛大學演講，並在世界上多個冥想中心任教。他曾擔任靈岩冥想中心董事達九年。
他的作品曾被英國廣播公司、加拿大廣播公司、美國國傢公共電颱以及福剋斯財經頻道等多個節目和媒體進行報道。他是《智慧大腦期刊》的編輯。他的周刊型時事通信《不二法門》擁有超過10萬名訂閱者。他還是《赫芬頓郵報》以及今日心理學等一些主要網站的座上賓。
漢森博士著有多部暢銷書，其中《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》曾以25種語言齣版，《不二法門》曾以14種語言齣版，本書自2013年10月齣版以來已被譯為14種語言。
圖書目錄
引言
第一部分 為什麼
第1章
成長中的正能量 2
內在力量 / 3 在思維的花園裏 / 5 體驗依賴型的神經可塑性 / 8 改進你的大腦 / 9 最有效的體驗 / 10 自我導嚮型神經可塑性 / 11
第2章
壞體驗的維可牢 / 14
進化的大腦 / 15 壞比好強大 / 16 惡性循環 / 19 紙老虎妄想癥 / 19 維可牢和特氟龍 / 21 勞而無獲 / 23 公平競爭 / 24
第3章
綠色的大腦和紅色的大腦 / 27
大腦的三個操作係統 / 28 順應模式 / 31 迴傢真好 / 34 好體驗的維可牢 / 35 反應模式 / 37 選擇 / 41 建立順應性偏嚮 / 42
第二部分 怎麼辦
第4章
自我痊愈 / 48
吸納正能量之四步麯 / 49 做吸納正能量的高手 / 52 吸納你所需 / 55 正能量，益處多 / 57 日常生活中的珍寶 / 58
第5章
留心正能量 / 62
留心一種快樂的感覺 / 63 體驗的鏇律 / 64 意識的舞颱 / 68 喜歡和想要 / 70 低垂的果實 / 72
第6章
創造正麵體驗 / 74
當前設置 / 76 近期事件 / 77 持續進行中的情況 / 78 個人品質 / 79 過去 / 80 未來 / 81 好體驗，要分享 / 81 變廢為寶，轉負為正 / 82 關懷他人 / 83 在彆人的生活中發現善 / 84 想象好事情 / 85 製造好事情 / 86 直接刺激正麵體驗 / 87 生活處處充滿機會 / 87
第7章
大腦構造 / 90
豐富你的正麵體驗 / 90 吸收體驗 / 96 平和、知足與愛 / 98
第8章
用鮮花除雜草 / 102
負能量是有成本的 / 103 負麵素材在人腦中的工作機製 / 103 改變負麵素材的兩種方法 / 104 各種強大的可能 / 106 吸納正能量第四步 / 108 解毒劑體驗 / 110 從負麵開始 / 112 將正麵素材與負麵情境聯係起來 / 113 第四步練習 / 115
第9章
好用處 / 119
讓好教訓在你心中紮根/沉澱 / 119 追求於你有益的東西 / 120 重塑你的幸福 / 122 一片蛋糕 聊勝於無 / 122 填滿心中的那個洞 / 123 讓藍色不再憂鬱 / 125 精神創傷的復原 / 125 喂養你的人際關係 / 127 幫助他人 / 127 吸納正能量與兒童 / 129 消除障礙 / 132 以順應模式應對挑戰 / 135
第10章
21件寶貝 / 139
如何使用本章 / 139 安全感 / 143 滿足感 / 153 關聯感 / 164
後記 / 177
關於作者 / 179
緻謝 / 181
參考文獻 / 184
· · · · · · (收起)
讀後感
如果读过budda's brain, 你会对这本书超级失望，一句话的总结就是 take in the good this book is a simplified book for 'all the people', idea is right and if this might be a good choice to start
評分如果读过budda's brain, 你会对这本书超级失望，一句话的总结就是 take in the good this book is a simplified book for 'all the people', idea is right and if this might be a good choice to start
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用戶評價
這是我在極度痛苦的時候在學校圖書館藉來讀的。裏麵提瞭很多可以實際操作的方法，如果你真的需要自愈，推薦閱讀。
评分一個有趣而重要的冥想觀點補充，但相對其他現代正念方法，缺乏實證支持
评分一個有趣而重要的冥想觀點補充，但相對其他現代正念方法，缺乏實證支持
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