具体描述
现代生活中每个人或多或少都有精神压力，那么如何调节、缓解甚至消除这种压力呢？ 本书通过六章内容，从引起大脑紧张压力的原因、饮食减压、睡眠减压、运动减压、泪水减压等方面，图文并茂地介绍了缓解精神压力的方法。书中将精神压力分为三种，并分别对其进行说明，探讨我们的大脑和精神压力的关系，介绍怎样增加大脑里的5-羟色胺（血清素）以便促使大脑保持活力。 如果本书可以使您步入幸福的人生，我们会感到莫大的荣幸。
作者简介
有田秀穗 东邦大学医学部综合生理学教授，医学博士，日本5-羟色胺研究中心代表。 1948年出生于东京，毕业于东京大学医学部。在东海大学从事临床医学，在筑波大学从事脑神经系的基础研究。期间，在美国纽约州立大学留学。著有《5-羟色胺缺乏性脑病》《给大脑减压的技术》等著作。在东京开设了激活大脑5-羟色胺物质的讲座和实践操作课堂。
目录信息
压力的颜色测试……4
类别 你的精神压力和大脑的关系……6
第一章
与精神压力和平共处的方法
精神压力可以控制和调节……18
大脑产生的精神压力分为三种类型……20
1.来自外部的精神压力
2.由于欲望得不到满足而产生的精神压力
3.由于不被他人认可而产生的精神压力
精神压力可以使生活美好……24
5-羟色胺的活性可以缓解精神压力……26
精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法……28
第二章
用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种
方法缓解精神压力
“心”在什么地方……30
与精神压力相关的三个大脑中枢……32
1.管控危机管理的“工作中枢”
2.产生快感和欲望的“学习中枢”
3.形成共鸣和坚忍的“共鸣中枢”
调节精神压力的“5-羟色胺”……36
5-羟色胺的强与弱……38
影响身心健康的5-羟色胺……40
生活中的5-羟色胺每天都在变化……42
转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY”……44
应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”……46
精神压力、大脑、治疗三者的关系……48
时代对5-羟色胺的价值观……50
精神压力小知识·芳香味道的缓解效果……52
第三章
5-羟色胺强化法可以
缓解精神压力
三个月就可以增加5-羟色胺的含量……54
增加5-羟色胺含量的三个关键……56
阳光
阳光可以促进5-羟色胺的生成……58
多照阳光的小习惯……60
能够多进阳光的房间布局……62
防止阳光照射不足……64
生活不规律者的Q&A……66
规律运动
规律运动是5-羟色胺的后备……68
年龄和生活环境不同的人的不同规律运动……70
“步行可以强化5-羟色胺活性”的要点……72
呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性……74
锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果……76
坐禅最能强化5-羟色胺活性……78
初学者也不要紧！坐禅的准备……80
坐禅的入门……82
10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性……84
呼吸体操①~⑤
猫式
狗式
太阳礼拜——5-羟色胺的方案
生动的手指坐禅——中指旋转法
其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法……96
练习
通过练习得到“共鸣”……102
通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性……104
通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受……106
用敲击法缓解精神压力……108
实践一下！怎样做敲击法……110
基本的敲击手法……112
侧卧敲击法对缓解精神压力也有效……116
精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！
作用于右脑的音乐……120
第四章
科学饮食缓解精神压力
有利于大脑的饮食和不好的饮食……124
可以增加5-羟色胺的食材……126
仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性……128
有损于大脑的饮食习惯……130
通过饮食来强化5-羟色胺的含量……132
早餐的食谱
中餐的食谱
晚餐的食谱
零食的选择
饮品的做法
精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力……142
第五章
良好的睡眠有助于缓解精神压力
睡眠可以缓解精神压力……144
褪黑激素和5-羟色胺……146
熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性……148
熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌……150
熟睡的三个条件之三：改善生活方式……152
为了熟睡状态的24小时：清晨……154
为了熟睡状态的24小时：中午……156
为了熟睡状态的24小时：夜晚……158
精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！……160
第六章
感动的泪水可以缓解精神压力
缓解精神压力的泪水之力……164
通过泪水流出精神压力 ……166
缓解精神压力的哭法窍门……168
周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神……170
“哭”和“笑”哪个更好……172
精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试……174
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本心理解压指南真是帮了我一个大忙，最近工作压力实在太大了，每天都感觉脑子像一团乱麻，晚上也睡不好，白天效率直线下降。我本来对这类书籍抱有怀疑态度，觉得是不是又是那种空洞的口号，但这本书的切入点非常实际。它没有一味地强调“放松”或“冥想”，而是深入浅出地分析了现代人压力产生的生理和心理机制，让你明白自己为什么会这么焦虑。比如，书中提到的一些“认知扭曲”的概念，让我一下子意识到自己很多时候是给自己找麻烦。我开始尝试书中介绍的一些小技巧，比如**“五感锚定法”**来应对突如其来的恐慌，效果立竿见影。我以前总觉得，要减压就得抽出大块时间做些什么，但这本书告诉我们，利用碎片时间，哪怕只是专注地呼吸三次，也能起到关键的缓冲作用。它真正做到了把复杂的心理学理论，转化成日常生活中可以立刻应用的“工具箱”。看完之后，我感觉自己像是拿到了使用自己大脑的说明书，知道哪里卡住了，该如何润滑一下。
评分这本书给我最大的惊喜在于它对**“创造性放松”**的重视。我之前总觉得减压就是放空，但长时间放空对我来说反而更容易陷入胡思乱想。这本书中介绍的**“心流驱动活动”**，比如园艺、拼图、或者学习一项新的非功利性技能，为我开辟了一个全新的减压渠道。它强调的是一种**“积极的投入”**，让你在过程中体验到掌控感和成就感，从而从根本上提升幸福感，而不是单纯地“逃避”压力源。我立刻去尝试了书中推荐的**“五分钟即兴创作”**练习，哪怕只是随便画几笔，也能有效转移大脑对烦恼的过度关注。这种将“减压”与“自我实现”相结合的视角，非常独特和鼓舞人心。它不是让你回到原始状态，而是让你在应对现代复杂生活的同时，依然能保持精神的活力和好奇心。整本书的论述非常平衡，既有对负面情绪的处理，更有对积极生活状态的构建，是一本非常全面的身心健康手册。
评分说实话，我买这本书纯粹是因为封面上那种清新的配色和设计感，最近市面上的心理自助书籍封面都太严肃了。没想到，内容也完全没有辜负我的期待。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了生动的案例和极具操作性的步骤指南。特别是关于**“情绪急救包”**那一章节，简直是我的救星。我是一个容易被负面评价影响的人，过去总是在事后反复咀嚼那些不愉快，自己给自己加戏。书中提供了一套清晰的流程，教你如何在情绪爆发的**“黄金三分钟”**内迅速介入，阻止负面情绪的连锁反应。我特别喜欢它提倡的**“自我同情”**练习，让我学会用更温和的方式对待自己偶尔的失败和不足，这比以往我对自己严苛的要求有效得多。这本书的排版也非常人性化，很多关键信息都用图标和流程图清晰地标示出来，非常适合我这种需要快速吸收信息的读者。它不是让你变成一个“完美”的人，而是教你如何与“有缺陷”的自己和平共处，减轻不必要的内耗。
评分我是一个偏爱科学实证的读者，很多心灵鸡汤对我来说缺乏说服力。但这本书的高明之处在于，它引用的减压技术都建立在神经科学和积极心理学的研究基础上。它详细解释了皮质醇和杏仁核的作用，让你明白为什么压力大会损害记忆力和判断力。这种基于原理的讲解，让我从心底里信服了这些方法的可行性。我最感兴趣的是关于**“正念进阶练习”**的部分，它提供了一种更加灵活和个性化的冥想方法，不再是要求你“什么都不想”，而是教你如何“带着觉察地观察”自己的思绪。我尝试将书中学到的**“分心策略”**运用到日常的写作中，当思绪开始游离时，能更快速地拉回来，这对我持续性的工作专注力有显著提升。这本书的结构安排得非常巧妙，先建立认知基础，再提供实践工具，最后讨论长期维护，逻辑链条非常完整，让人觉得减压是一个系统性的工程，而不是一蹴而就的魔法。
评分读完这本书，我感觉自己像是完成了一次对内心世界的深度清洁。我过去总以为“减压”就是去度假、去消费，花钱买体验，但这本书让我领悟到，真正的减压源于对自身**“能量预算”**的管理。书中关于如何识别和**“拒绝无效社交”**的分析，对我触动很大。我以前总碍于情面，答应很多自己并不想做的事情，结果弄得自己精疲力尽。书中提供了一套基于自身价值排序的**“边界设定脚本”**，帮我学会了如何礼貌而坚定地拒绝。此外，书中对**“优质睡眠卫生”**的强调也非常到位，它不是泛泛而谈，而是给出了睡前一小时的具体行动清单，包括灯光、温度甚至阅读内容的建议。这让我意识到，很多白天的压力，其实是前一晚没有得到有效修复的“负债”。这种事无巨细的指导，让整本书的实用性大大增加，我不再需要自己去摸索，直接套用这些经过验证的流程即可。
评分很全面
评分图文搭配通俗易懂，简洁明了。如何缓解精神压力，书上的方法简单可行。
评分有理有据，简单实用
评分亲测有效，很多方法，步骤分解，简单操作
评分亲测有效，很多方法，步骤分解，简单操作
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有