具体描述
在本书中，作者作为日本研究自律神经的第一人，为大家传授凡职场人士都应掌握的调整身心的秘诀。本书采用的是方法论，通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。本书介绍的方法，均为从今天起即可马上付诸实践的好方法。只要每天按照本书介绍的方法调整自己，你的人生就能如你所愿！
作者简介
小林弘幸：（Kobayashi Hiroyuki）顺天堂大学医学部教授，日本体育协会公认体育医师。1960年生于崎玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年在同大学研究生院医学研究科修完博士课程。曾先后任职于伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、美国三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，后历任顺天堂大学小儿外科讲师、副教授。作为研究自律神经的日本第一人，已指导多位职业运动选手、艺术家和文化人调整身体、提升体能。
目录信息
前言：90% 的职场人连一半的能力都发挥不出来 1
掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费/ 2
稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变/ 4
什么是自律神经 7
第一章 收拾随身物品，保持内心平静—随身物品的整理方法1
N o . 0 1 从翻包的瞬间开始，你就不淡定了! / 2
N o . 0 2 挑选公文包也含糊不得 / 4
N o . 0 3 一眼找到想要的信息 / 6
N o . 0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8
N o . 0 5 预先限定好找东西的时间 / 10
N o . 0 6 拒绝紧身衣和挤脚鞋 / 12
N o . 0 7 衬衫一律选择白色 / 14
N o . 0 8 阴雨天气须系亮色系领带 / 16
N o . 0 9 学会扔衣服，提高注意力 / 18
N o . 1 0 手头的现金一定要充足 / 20
N o . 1 1 钱包每日一整理 / 22
N o . 1 2 将下班前的整理仪式化 / 24
第二章 感知每天的身体变化—时间的整理方法27
N o . 1 3 不浪费上午的“决定性时间” / 28
N o . 1 4 不过分依赖午餐后的两个小时/ 30
N o . 1 5 充分利用下班之前的时间 / 32
N o . 1 6 将“有质量要求的工作”和“有时间要求的工作”区别对待 / 34
N o . 1 7 阴雨天气须将持续工作时间缩短 / 36
N o . 1 8 在进食过程中训练提高注意力 / 38
N o . 1 9 周五晚上就做好下一周的准备 / 40
N o . 2 0 将自己的截止日期提前一个月 / 42
N o . 2 1 遇到紧急突发情况时取消原计划 / 44
N o . 2 2 大问题当小事处理，小问题当大事对待 / 46
N o . 2 3 充分利用通勤时间 / 48
N o . 2 4 制订一个“悠闲”的计划来充实假期 / 50
N o . 2 5 不将工作和休息彻底分开 / 52
第三章 与人交往不将就—人际关系的整理方法55
N o . 2 6 拒绝毫无目的地参加饭局 / 56
N o . 2 7 参加？不参加？第二天再作答复 / 58
N o . 2 8 不对别人妄加评论 / 60
N o . 2 9 社交软件也可能扰乱自律神经 / 62
N o . 3 0 拒绝将就隐忍的人际关系 / 64
N o . 3 1 如果得不到认可，干脆放弃 / 66
N o . 3 2 约了人见面就多为对方想想 / 68
N o . 3 3 人缘儿好的秘诀是释放正能量 / 70
N o . 3 4 恋爱有可能影响身心状态 / 72
N o . 3 5 夫妻间最重要的是能否成为真正的家人 / 74
第四章 身体是革命的本钱—身体的整理方法77
N o . 3 6 “心、技、体”中首先需要整理的是身体 / 78
N o . 3 7 一杯水让你精力充沛 / 80
N o . 3 8 身体不适时请检查尿液的颜色 / 82
N o . 3 9 精力不足时应先活动一下身体 / 84
N o . 4 0 久坐易早死 / 86
N o . 4 1 谨慎对待温度变化 / 88
N o . 4 2 通勤途中，尽量不出汗 / 90
N o . 4 3 通勤途中，尽量保持从容淡定 / 92
N o . 4 4 晚上温水泡澡，15 分钟即可 / 94
N o . 4 5 早上冲澡仅能起到提神作用 / 96
N o . 4 6 吃大餐前，先准备好肚子 / 98
N o . 4 7 每周一个睡眠日 / 100
第五章 今夜的反思造就明日的成功—行为的整理方法103
N o . 4 8 关键不在早晨，而在前一天晚上 / 104
N o . 4 9 回顾一天，在头脑中将失败修复为成功 / 106
N o . 5 0 预想次日的工作，为美好的一天助力 / 108
N o . 5 1 调节自律神经的最佳方式—感恩 / 110
N o . 5 2 所有的失误都及时做好记录 / 112
N o . 5 3 “这次一定要有所改善”的决心很重要 / 114
N o . 5 4 将需要改进的地方全部列出，并进行评分 / 116
N o . 5 5 行为自动化的秘诀—选择唯一化 / 118
N o . 5 6 回家后立即进入选择唯一化模式 / 120
N o . 5 7 回家后不要马上进入放松模式 / 122
N o . 5 8 关注自己的行为有助于调节身心状况 / 124
N o . 5 9 越忙碌越要“从容、谨慎” / 126
N o . 6 0 工作没有轻重之分 / 128
N o . 6 1 做事之前先明确目的 / 130
N o . 6 2 探寻适合自己的调整方法 / 132
第六章 正确对待压力—心理的整理方法135
N o . 6 3 想发脾气的时候，请先保持沉默 / 136
N o . 6 4 焦躁不安的时候要彻底变成“三不猿”/ 138
N o . 6 5 惹怒别人之后，先去走走楼梯 / 140
N o . 6 6 棘手的电话可以暂不接听，稍后再回拨过去 / 142
N o . 6 7 要想缓和紧张感，可以观察墙上的挂钟 / 144
N o . 6 8 仿真演练的细致程度决定现实的成败 / 146
N o . 6 9 心中放一个“盛装忧虑的专用箱” / 1 4 8
N o . 7 0 遇事先从自身找原因，有助于缓解压力 / 150
N o . 7 1 一旦做了决定就不再为之烦恼 / 152
N o . 7 2 能力出众的人践行“不要相信任何人” / 154
N o . 7 3 多面的压力更有利于身心发展 / 156
N o . 7 4 逐步减少让自己后悔的言行举止 / 158
第七章 明确自己的类型—适合自己的整理方法161
N o . 7 5 人可以分为四种类型 / 162
N o . 7 6 压力最小化的标准因人而异 / 164
N o . 7 7 只要不构成压力就可以尽情地“八面玲珑” / 166
N o . 7 8 在最擅长的领域大展宏图 / 168
N o . 7 9 真正擅长的领域里没有妒忌与偏见 / 170
N o . 8 0 即使失败100 次，也要期待第101 次能够成功 / 172
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我最近沉迷于一本探讨人际关系和沟通艺术的著作，这本书的视角非常独特和深刻。它没有落入“教你如何说好话”的俗套，而是将重点放在了“理解沟通的底层逻辑”上。作者非常擅长剖析人与人之间微妙的情感流动和非语言信号的解读。书中有一段关于“共情式倾听”的论述，它不仅仅是让你听别人说什么，更重要的是去感受他们没有说出口的需求和恐惧。我以前总觉得沟通是个技术活，但这本书让我意识到，这其实是一门关于“人性洞察”的学问。特别是其中关于处理家庭冲突的那几章，那些场景描写得极其真实，让我瞬间就能代入，并且找到了解决长期困扰我的家庭矛盾的突破口。这本书的价值在于，它不仅仅是教你技巧，更是塑造你成为一个更具同理心、更圆融的人。
评分我刚刚翻阅完一本关于时间管理和效率提升的指南，这本书的结构设计简直是艺术品级别的精妙。它没有采取那种生硬的、时间表式的说教，而是将高效能人士的工作哲学融入到流畅的叙事之中。最让我眼前一亮的是它对“深度工作”的定义和实施步骤的拆解，每一个步骤都细致入微，考虑到了实践中的各种潜在障碍，并提前给出了解决方案。例如，书中关于如何对抗“信息碎片化干扰”的那一章节，我简直是如获至宝，它提供的那套“环境重塑”系统，我已经开始在我的办公和居家环境中测试，效果立竿见影。这本书的排版和用词也极其考究，读起来有一种沉浸式的体验，仿佛作者正坐在我对面，用一种非常亲切却又极具权威的口吻，一步步引导我走出低效的泥潭。对于任何渴望在信息爆炸时代重夺对自我注意力的控制权的人来说，这本书绝对是案头必备的工具书。
评分这本书实在是太棒了！我最近在阅读一本关于心灵成长的书籍，它深刻地探讨了如何在日常生活中实现自我突破和积极转变。书中的文字充满了力量和洞察力，不仅仅是泛泛而谈的励志口号，而是提供了许多实用的、可以立即上手的具体方法。我尤其欣赏作者对于“潜能激发”这一概念的解读，它不是那种玄乎其玄的神秘主义，而是建立在扎实的心理学基础上的科学引导。书中通过一系列引人深思的案例分析，展示了普通人如何通过调整思维模式和行为习惯，最终实现人生质的飞跃。读完后，我感觉自己像被重新校准了一样，对未来充满了清晰的规划和坚定的信心。那份由内而外散发出的宁静与力量感，是其他许多同类书籍无法比拟的。作者的文笔流畅自然，逻辑严密，将复杂的概念讲解得深入浅出，让人读起来毫不费力，却又字字珠玑。
评分近期接触到的一本关于跨文化适应与全球化思维的书籍，内容之广博，令人惊叹。它不仅仅是一个旅游随笔或者文化介绍的集合，而是将人类文明的发展轨迹融入到个体如何在新环境中定位自我的哲学思考之中。作者的笔触非常细腻，他探讨了“身份认同”在快速全球化背景下的动态变化，尤其对“数字游民”这一新兴群体的心理挑战进行了深入的挖掘。我印象最深的是书中关于“语言与世界观构建”的章节，它阐述了不同语言结构如何无形中塑造了人们对时间、空间甚至道德的认知。读这本书的过程，就像是在进行一场智力上的远足，每一次翻页都能带来全新的视野和对既有认知的冲击。它真正做到了打破地域和文化的壁垒，让人以一种更宏大、更包容的视角来看待这个纷繁复杂的世界。
评分说实话，我本来对那些关于“财富自由”的书籍持保留态度的，因为大部分都充满了不切实际的幻想。但最近看的一本关于个人理财和长期投资的教科书，彻底颠覆了我的看法。这本书的严谨性令人叹服，它完全是基于复利原理和经济周期波动来构建投资策略的，没有丝毫的投机色彩。作者用大量的历史数据和图形，清晰地展示了“耐心”在财富积累过程中的核心地位。我特别喜欢它对“风险认知”的定义，它不是告诉你如何避免风险，而是教你如何科学地评估和拥抱那些经过计算的、能带来长期回报的风险。这本书读起来需要一定的专注度，因为它涉及一些基础的金融概念，但作者的解释总是能穿透迷雾，让复杂的投资模型变得清晰可见。对于想要建立稳健财务基础的严肃读者来说，这简直是打开了一扇通往理性投资世界的大门。
评分日本人真有研究
评分我同事小姑凉说看了就自律了，哈哈，这么神奇吗，买了读了，确实有地方写到了我的痛处，得改。
评分读上一篇花费不了十分钟，书籍不是很大，这点很满意
评分一标题总结内容的调节书
评分一本自检书和让自己变好的书，一年两年可能不觉得，越久越见效。
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