具体描述
《别让坏情绪毁了你》内容简介：人有时候容易陷入情绪低谷，在你心情不好的时候，怎么办？当面你面临一种愤怒会激动的情绪时，要怎么办？情绪从通俗意义上讲，就是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难以控制。心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，惧。再把它们细分的更多。基本包括我们身上所发生的所有。现代生活的紧张和压力，更是使人类的情绪处在情绪失控边缘，生气、愤怒、伤心、郁闷、焦虑、恐惧甚至抑郁症者越来越多。我们该怎么调控自己的情绪，做个快乐、开心的人，不被坏情绪影响工作和生活，更不要被坏情绪损害身心健康。
《别让坏情绪毁了你》分为上中下三篇，共11章，详细解读了情绪这个看不到摸不着又每时每刻都存在的身体密码。并提供了16种风行世界的自我情绪疗法。从饮食、运动、自我调节各个方面给读者提供了若干可以选择的实用方法，从而帮助那些被坏情绪困扰的人们，更好地调节情绪，走出坏情绪的泥潭，健康快乐地生活。
作者简介
唐登华简介
教育经历：
1979年9－1984年7 北京医学院（现北京大学医学部）医学系，获学士学位
1987年9－1990年7北京医科大学精神卫生研究所，获社会精神病学硕士学位
1997年8月1－1997年8月31 香港大学精神科进修
1996年－1999年参加“德中高级心理治疗师培训项目”
2000年－2003年参加“美国Minuch结构家庭治疗高级培训项目”3年6期
工作经历：
1984年7月－1987年9月 北京医科大学精神卫生研究所 住院医师
1990年8月－1991年8月 北京医科大学精神卫生研究所 住院总医师
1991年8月－1996年6月北京医科大学精神卫生研究所 主治医师
1996年6月－北京医科大学精神卫生研究所 副主任医师、副教授、硕士导师
2003年－主任医师
社会兼职：
北京大学精神卫生研究所心理治疗科主任
中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会副主任委员
中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会委员
中国心理学会医学心理专业委员会委员
中央人民广播电台、中央电视台、北京电视台特约嘉宾或嘉宾主持
卫生部卫生专业技术资格考试心理治疗专家委员会成员
团中央、教育部、卫生部、中国青年报主持的“心理阳光工程”专家组成员
目录信息
读后感
评分
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用户评价
这本书的结构安排简直是教科书级别的精妙，我必须得说，它的逻辑链条非常完整，从“认识敌人”到“解除武装”，再到“建立防线”，每一步都走得踏实且循序渐进。最让我眼前一亮的是它处理“愤怒”这一章节的方式。市面上很多书要么是极力压抑愤怒，要么是鼓吹“适度爆发”。而这本书却提供了一个极其有操作性的“三步转化法”。它引导读者去追踪愤怒情绪的源头，发现它其实常常包裹着更深层次的“恐惧”或“失控感”。我尝试着将书里提到的那个“情绪暂停键”运用到了上周一次和家人争执的场景中。以往我可能直接就进入防御或反击模式了，但这次，我鬼使神差地停顿了五秒，深吸一口气，然后用书里教的那个“非指责性描述句式”重新组织了我的语言。结果完全不同！原本可能演变成一场持久战的冲突，很快就找到了一个理性的解决方案。这种理论和实践的无缝对接，是很多同类书籍所欠缺的。它不是纸上谈兵，它是一本真正能让你在生活中“穿戴”起来的工具书。对于那些觉得自己脾气暴躁，或者总是被情绪牵着鼻子走的人来说，这本书简直是拨开迷雾的火炬。
评分这本书的装帧设计真的很有心思，封面那种略带磨砂质感的深蓝色，配上那个简洁有力的标题字体，一眼看上去就给人一种沉静而有力量的感觉。我拿到手的时候，其实是抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于情绪管理的书太多了，很容易陷入空泛的说教。但是这本书一翻开，我就被它那种非常接地气又不失深度的叙述方式吸引住了。它没有一上来就抛出一大堆晦涩的心理学术语，而是像一个经验丰富的朋友在跟你聊心事。我尤其欣赏作者在探讨“小挫折”时所用的那些案例，它们都非常贴近我们日常生活中会遇到的尴尬境地，比如工作中的被忽视感，或者人际交往中的误解。作者没有简单粗暴地告诉你“你要积极”，而是非常细腻地剖析了这些负面情绪产生的底层逻辑，让我们明白，感到不爽或者沮丧，不是什么“错误”，而是大脑在面对信息冲突时的正常反应。读完第一部分，我感觉自己仿佛完成了一次对内心“自我对话”的清理工作，那些原本盘旋在脑海中、不断自我否定的声音，好像找到了一个更健康的出口。这本书的文字节奏把握得极好，读起来不拖沓，但又留出了足够的空间让你去回味和反思，绝对是近期阅读体验中最愉悦的一本。
评分这本书最让我感到震撼的，是它对“社会性情绪”的深入挖掘。我们都知道要处理自己的焦虑和悲伤，但很少有书籍能如此坦诚地去剖析“嫉妒心”和“羞耻感”在现代社会中的隐秘作用。作者似乎毫不避讳地揭示了我们内心的“阴暗面”，而不是一味地提倡正能量。特别是关于“比较陷阱”的那一章，它结合了社会心理学的研究成果，解释了为什么在信息爆炸的时代，我们的幸福感反而更容易被‘他人的高光时刻’所稀释。它没有给出虚无缥缈的“放下”的建议，而是提供了一套具体的“信息摄入隔离策略”，教我们如何建立一个健康的“认知边界”。我感觉自己像是在进行一场深度的自我排毒，把那些被社会期待和虚假展示所污染的判断标准一点点剥离。读到后来，我甚至开始对那些曾经让我感到挫败的外部评价产生了一种超脱感。这本书的深刻性在于，它让你明白，很多时候，毁掉你的不是情绪本身，而是你对情绪的“道德审判”。
评分我是一个非常注重阅读体验的读者，对那些印刷粗糙、排版拥挤的书籍会本能地产生抗拒感。但拿到这本后，我的疑虑完全打消了。它的纸张质量非常上乘，不是那种反光的铜版纸，而是偏向于哑光的米白色，长时间阅读眼睛非常舒适。更重要的是，作者在全书范围内穿插了大量的“小贴士”和“自测清单”，这些模块的处理非常巧妙，它们不是孤立地放在角落里，而是自然地融入到段落的过渡中，起到了很好的巩固和引导作用。比如，有一个章节专门讨论了“完美主义陷阱”，书里提供了一个小小的自我提问：“你今天完成的事情中，有多少是‘足够好’的，而不是‘必须完美’的？”这个问题瞬间击中了我，因为我常常因为一个报告的某个小细节而反复修改，耗费了大量时间和精力。这本书的语言风格非常像一位循循善诱的导师，它不会指责你的“弱点”，而是帮你用一种全新的视角去重新定义这些“弱点”的价值和局限性。它让我意识到，情绪管理并不是要成为一个没有波澜的机器人，而是要学会与自己的“不完美”和平共处，并利用其带来的能量。
评分从阅读体验的整体感受来看，这本书的“可读性”和“实用性”达到了一个罕见的平衡点。很多心理自助书籍要么过于学术化，让人望而却步；要么过于轻薄，读完就忘。而这本书恰恰避开了这两个极端。它的文字简洁有力，排版疏朗有致，即便是比较复杂的心理模型，作者也能用生动的比喻或者日常化的场景来阐释，确保了即便是第一次接触相关概念的读者也能快速理解并产生共鸣。我特别喜欢它在每章末尾设置的那个“行动清单”，它通常包含三到四个非常具体、可以在接下来一周内尝试的小任务，而不是一个空泛的“每天冥想一小时”的要求。这种颗粒度适中的指导，极大地降低了读者开始实践的门槛。我依照书中的建议，开始记录我的“情绪触发器日记”，这让我清晰地看到，原来我周末的烦躁大多源于前一周工作压力的累积，而不是当下的某个事件。这本书就像一位全天候待命的私人情绪教练，它提供的不是速效药，而是一套让你终身受益的“心智锻炼方法”。我强烈推荐给任何在忙碌生活中感到心力交瘁，却又不想进行长期、复杂心理治疗的人。
评分基本上都是大道理，有一些细节有可取之处。
评分封面不对哎。。。
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