具体描述
EQ之父丹尼爾．高曼最新鉅作
1996年EQ橫掃全球，掀起心智革命
2014年衝破數位分心陷阱，讓專注力引領你邁向卓越
專注力——這個時代最稀缺的心靈資產
天賦、財富、階級都無法逆轉，更無法獨占的強大力量！
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特別附錄│鍛鍊你的專注力│別冊
★你夠專心嗎？注意力大體檢
★注意力強化練習題
★讓你更專注的飲食好習慣╳生活練習
1996年，丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量，掀起狂潮；2014年，在這個全球失焦的分心年代，高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源與帶來高績效與成就的祕密——專注力。
二十多年來，身兼心理學家與科研記者的高曼持續觀察人類科學中最新、最出乎意料、最重要的領先優勢。在《專注的力量》中，高曼統整各種變化形式的專注力，探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。這項資產的重要性長期以來遭人忽略，並鮮少被正確討論。事實上，專注力的運作有如肌肉——不用會退化，愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力，將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。
高曼以其在心理學領域深耕多年之基礎，去簡化繁，精確指出專注力的三種形式：
內在（inner）的專注：聆聽自己的聲音，察覺自身的想法和感受，正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制，是決定我們一生榮枯之關鍵。
對他人（other）的專注：能以同理心去了解他人的內在想法與感受，並予以協助。
對外（outer）的專注：此種專注一如領導者的視野，有助於理解大環境或生態體系，對決策、組織的管理和創新非常重要。
高曼以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證，說明這三種專注力缺一不可，是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而，專注力是可以鍛鍊的，高曼稱為「聰明的練習」，書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案，例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等，都有助於改善分心並帶來完美的表現。
任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程，才能真正得到提升。專注力，是無關天賦、無關權勢、無法繼承，真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力，才能真正邁向卓越，預見未來。
各界推薦
2014品格青年高峰會指定用書
白崇亮│奧美整合行銷傳播集團董事長
徐瑞廷│波士頓顧問公司合夥人兼董事總經理
許正典│臺安醫院兒童青少年心智科主治醫師
黃瑽寧│馬偕紀念醫院小兒感染科主治醫師
王天才│永春高中校長
李慶宗│成功高中校長
林麗華│景美女中校長
洪金英│陽明高中校長
陳偉泓│建國中學校長
陳智源│和平高中校長
張碧娟│北一女中校長
楊世瑞│中山女中校長
趙雅鈴│成淵高中校長
聚精會神．好評推薦（依姓氏筆畫排序）
對於感受性強、煩悶度高、喜歡探索內心的青少年，實為優良指定讀物，預先注射價值疫苗，學習自我管控……此書提供很多參考可以援用，促進本校再精進更為織密、精準的德育策略。
——永春高中校長 王天才
專注力廣泛地影響我們在各項心智活動上的表現，是一個人成功與否的重要關鍵。本書透過對內、對他人、對外在環境三個部分說明專注力的影響，也提供提升專注力的方法，透過故事及大家熟知的電影、書籍等加以說明，增加了親切感，也提高了閱讀的樂趣。
——中山女中校長 楊世瑞
這是一本引人入勝、旁徵博引的著作，讓我們看見專注力與智慧。
——《Booklist》書評雜誌 凡妮莎・布許Vanessa Bush
在廣度、深度、可讀性方面，高曼都超越了他自己。本書告訴我們該如何在任何值得專注的地方用心。
——正念減壓療法創始人、《正念減壓初學者手冊》作者 喬・卡巴金Jon Kabat-Zinn
高曼以令人信服的觀點、大量不同例證、尖端前衛的科學，說明無論在個人生活或專業領域，專注力都是成功的關鍵，更闡釋了提升專注力的方式。
——《過得還不錯的一年》暢銷作者 葛瑞琴・魯賓Gretchen Rubin
專注力非常重要，重要到一般人對它習以為常，而科學家則急於精密分析。靈巧遊走在兩個極端之間，高曼解說了已知的領域及待解的謎團。
——哈佛大學教育學院認知與教育教授
哈沃德・加德納Howard Gardner、約翰・霍布John H. Hobbs、
伊莉莎白・霍布斯Elisabeth A. Hobbs
高曼提供了一本非常具可讀性的宣言，告訴我們，智慧型手機偶而也該關機一下。
——《金融時報》（Financial Times）
我研究專注力超過十年了，但讀《專注的力量》，每一頁都讓我學到新東西。這是一本幫助我們控制專注力的有效指南，讓你確實掌握自己的生命。
——《用對能量，你就不會累》作者、能量專案公司（The Energy Project）執行總裁
東尼・史瓦茲Tony Schwartz
高曼完美地描述了當今工作與日常生活中專注力缺乏的狀況……高度推薦！
——裘德威餐旅企業（Joie de Vivre Hospitality）創始者、《新CEO：做自己的情緒總管》作者
奇普・康利Chip Conley
作者简介
丹尼爾・高曼(Daniel Goleman)
著名心理學家、暢銷書作家，曾任《紐約時報》（New York Times）科學記者，二度獲普立茲獎提名，因新聞寫作成就榮獲美國心理協會終身成就獎，現居麻州。著有《EQ》、《綠色EQ》等重量級鉅作。
周曉琪
政治大學經濟系，美國邁阿密大學電腦碩士，歷任《工商時報》、《卓越雜誌》、《Taipei Times》記者，《哈佛商業評論中文版》副總編輯。譯有《反常識經濟學》、《知識與國富論》、《數位海盜的正義》、《商業談判最佳實務》、《凱洛格管理學院：經營與策略最佳實務》等書。
目录信息
PART 1 剖析「注意力」
2 基本知識
3 注意頂部與底部
4 心思飄移的價值
5 找尋平衡
PART 2 自我覺察
6 內心的方向舵
7 從他人眼中看見自己
8 自我控制的良方
PART 3 解讀他人
9 知道太多的女人
10 同理心三位一體
11 社交敏感度
PART 4 較大的環境背景
12 型態、系統、雜亂無章
13 系統盲目性
14 遙遠的威脅
PART 5 聰明的練習
15 一萬個小時的神話
16 大腦與電玩遊戲
17 呼吸的夥伴
PART 6 具良好專注力的領導者
18 領導人如何引導注意力
19 領導人的三種專注
20 是什麼造就了領導人？
PART 7 大格局
21 為長遠的未來領導
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书的文字风格朴实而真诚，作者用一种娓娓道来的方式，分享他关于专注力的见解和经验。他没有使用华丽的辞藻或空洞的理论，而是用最直接、最实在的语言，与读者进行心灵的沟通。我感觉，作者仿佛就像一位老朋友，在耐心地引导我，帮助我认识到专注力的重要性，并指引我走向更专注、更高效的人生。我非常喜欢他关于“内在驱动力”的探讨。他指出，真正的专注，并非来自于外部的压力或奖赏，而是来自于我们内心的渴望和价值感。当你真正热爱你所做的事情时，专注力便会自然而然地产生。 我正在努力去寻找那些能够激发我内在驱动力的事情，并尝试将我的大部分精力投入到这些事情上。同时，我也在学习如何设定清晰的目标，并将其分解成一个个小步骤，从而更容易地获得成就感，并维持我的内在驱动力。这本书给予我的，不仅仅是方法的指导，更是对人生方向的启迪。它让我明白，专注力是我们实现人生价值、追求幸福的基石，而这本书，就是我踏上这段旅程的最好向导。
评分这本书给我带来的不仅仅是方法的指导，更多的是一种思维方式的转变。我开始意识到，过去我将注意力分散归咎于外部环境的干扰，而忽略了自身内在的调节能力。作者的观点让我明白，外部环境是客观存在的，而我们对它的反应，却是我们可以主动选择的。他鼓励读者拥抱“深度工作”的理念，将专注力视为一种稀缺的资源，并有意识地去保护它。我开始学习如何拒绝不必要的干扰，如何设定清晰的工作目标，以及如何创造属于自己的“无干扰时段”。这种转变让我感到更加掌控自己的生活，而不是被生活所裹挟。 我特别喜欢书中关于“反内耗”的讨论。作者指出，很多时候，我们的注意力被我们自己的焦虑、担忧和负面情绪所消耗。而专注力的提升，不仅仅是关于如何更有效地工作，更是关于如何管理自己的情绪，如何与内心的杂念和谐相处。他提供了一些非常实用的方法，比如“情绪排空”和“认知重构”，帮助我们摆脱不必要的内耗，将更多的精力投入到有价值的事情上。我发现，当我开始关注自己的情绪状态，并尝试去处理它们时，我的注意力确实变得更加稳定和集中了。
评分这本《專注的力量》，从封面设计上就能感受到一种沉静而有力的气息，深邃的蓝色背景，中央一个若隐若现的光点，仿佛是内心深处那团熊熊燃烧的专注之火。我一直以来都深受注意力分散的困扰，生活中的各种信息洪流、工作中的千头万绪，都让我难以沉浸在任何一件事情上，总是时不时地被外界的声音打断，或者被脑海中突然冒出的念头所牵引。阅读这本书的初衷，便是希望能够寻找到一种方法，一种切实可行的方式，来重新掌控自己的注意力，让它不再如脱缰的野马，而是成为可以被引导、被聚焦的强大工具。 这本书的开篇，并没有直接给我灌输什么“秘诀”或者“技巧”，而是娓娓道来，从人脑的结构、神经递质的作用，到注意力分散的生理学和心理学根源，用一种非常科学但又易于理解的方式，深入浅出地剖析了为何我们如此难以保持专注。作者的语言风格就像一位耐心的导师，他没有居高临下的说教，而是站在读者的角度，分享他自己以及他所研究的案例，让我们意识到，注意力并非与生俱来的固定属性，而是一种可以通过后天训练和调整来提升的能力。我特别喜欢他对“大脑的弹塑性”这一概念的阐述，这给了我极大的希望，让我明白，即便我现在饱受注意力不集中的折磨，也并非无药可救，通过科学的方法，我完全有可能重塑自己的大脑，构建更强的专注力。
评分这本书的内容触及了专注力的各个层面，从基础的大脑科学到具体的实践技巧，都进行了详尽的阐述。作者的写作风格既有学者的严谨，又不乏实践者的智慧。他鼓励读者去探索适合自己的专注力提升方式，而不是盲目照搬。我非常认同他“个性化”的理念，因为每个人的生活环境、工作性质和个人特点都不尽相同，因此，找到最适合自己的专注力提升路径至关重要。我正在尝试书中提到的各种方法，并结合自己的实际情况进行调整，希望能最终形成一套属于自己的“专注力体系”。 让我感到惊喜的是，书中还提到了“复盘”的重要性。作者强调，每一次的专注力训练，都应该进行复盘，总结经验教训，并根据结果进行调整。这种“持续改进”的思维，让我对专注力的提升有了更长远的规划。我正在尝试每天花几分钟时间，回顾自己当天的专注力表现，分析哪些方面做得好，哪些方面需要改进。这种反思的过程，不仅帮助我更好地理解自己的大脑，也让我能够更有效地优化我的专注力训练计划。
评分在阅读的过程中，我越发觉得作者对“专注”的定义有着深刻的洞察。他并没有将专注局限于工作学习等场景，而是将其拓展到生活的方方面面，包括人际交往、个人成长，甚至是享受当下的生活。他强调，真正的专注，是一种对“当下”的全然投入，是一种与所做之事建立深度连接的能力。我记得书中有一个关于“深度工作”的章节，详细阐述了如何在信息爆炸的时代，创造出不被打扰的时间和空间，进行高强度的、有创造性的思考。这一点对我触动非常大，因为我常常会因为担心错过一些“重要”的信息，而不断地刷新社交媒体，结果却是浪费了大量宝贵的时间，并且最终什么也没有真正消化吸收。作者提出的“时间块”和“任务管理”等方法，都非常有操作性，让我开始反思自己过去的工作模式，并尝试做出改变。 我印象深刻的是，作者在书中引用了大量的科学研究和心理学实验来佐证他的观点，这些研究结果不仅增加了说服力，也让我对专注力背后的机制有了更清晰的认识。他讨论了“分心”作为一种进化遗留的本能，以及在现代社会如何被无限放大。同时，他也强调了“觉察力”的重要性，即认识到自己何时何地容易分心，并能够主动地去调整。我尝试着在他提出的“反思练习”中，记录下自己一天中容易分心的时间点和原因，然后有意识地去规避或者处理，发现效果确实不错。这种由内而外的改变，比单纯地使用一些外部工具来得更根本。
评分这本书的语言非常具有启发性，它不仅仅是一本指导如何提升专注力的书，更是一本引导人们思考生活意义、追求更有价值人生的书。作者在书中反复强调，专注力的提升，最终是为了让我们能够更深入地体验生活，更有效地实现自己的目标，从而过上一种更充实、更有意义的生活。这一点让我深受感动，因为我一直以来都觉得，虽然我拥有很多兴趣爱好，但由于注意力不集中，我总是难以真正地投入进去，体验到那种“心流”状态。这本书让我看到了希望，它告诉我，通过提升专注力，我可以更好地掌控自己的时间和精力，去追求那些真正让我感到幸福和满足的事情。 我尤其欣赏作者对于“享受过程”的强调。他指出，很多时候，我们过于关注最终的结果，而忽略了在这个过程中所获得的成长和乐趣。而专注力，正是帮助我们更好地享受过程的关键。通过全神贯注地投入到当下所做的事情中，我们可以体验到更深刻的满足感，即使结果不如预期，我们也能从中获得宝贵的经验和成长。我正在努力培养这种“享受过程”的心态，在每一次的专注力练习中，都去感受那种全身心投入的乐趣，而不是仅仅把它当作一项任务来完成。
评分这本书的设计也非常人性化，章节的划分清晰明了，每一章都围绕着一个核心主题展开，并且都提供了具体的行动指南。即使是我这样平时不太喜欢阅读大部头著作的人，也能轻松地跟随作者的思路，并从中获得实实在在的收获。我记得书中有一个章节专门讨论了如何应对“数字成瘾”，包括社交媒体、游戏等。作者提出的“数字排毒”和“注意力边界”的概念，让我对自己的数字生活有了全新的认识，并开始主动地去管理它们。我尝试着设定每天使用手机的时间限制，并且在工作时将手机放在视线之外，效果非常明显。 此外，书中还提到了“习惯养成”的重要性。作者强调，专注力并非一蹴而就，而是通过日积月累的习惯来培养的。他提供了一套科学的习惯养成方法，包括“微习惯”、“习惯叠加”等，帮助读者将专注力相关的行为融入到日常生活中。我正在尝试书中提到的“从小处着手”的原则，每天只增加一点点专注力的练习，比如增加5分钟的深度阅读，或者进行一次简短的冥想。这种循序渐进的方式，让我不会感到 overwhelming，并且能够更容易地坚持下去。
评分这本书的写作逻辑非常清晰，作者循序渐进地引导读者一步步深入探索专注力的奥秘。他从宏观层面阐述专注力的重要性，然后深入到微观层面分析专注力的生理和心理机制，最后再回到实践层面，提供一系列切实可行的提升方法。这种结构化的讲解方式，让我能够系统地理解和掌握专注力相关的知识。我发现，当我开始按照书中的方法去实践时，我的生活确实发生了一些积极的改变。例如，我能够更有效地安排我的时间，完成更多的任务，并且在工作和生活中感到更加充实和满足。 让我印象深刻的是，作者在书中还提到了“自我同情”的重要性。他指出，在追求专注力的过程中，我们难免会遇到挫折和困难，这时，苛责自己只会适得其反。相反，我们应该对自己保持耐心和同情，接纳自己的不完美，并从中学习。这种“善待自己”的理念，让我觉得这本书更加人性化。我正在尝试在每一次失败或分心之后，都给自己一些积极的鼓励，而不是一味地责备自己。我发现，这种积极的心态，反而能够帮助我更快地从挫折中走出来，并重新投入到专注力的练习中。
评分这本书的魅力还在于它提供了一整套系统性的解决方案，而不是零散的技巧。作者从生理、心理、环境等多个维度，为读者构建了一个如何提升专注力的完整框架。他谈到了睡眠、饮食、运动对专注力的影响，这让我意识到，专注力并非孤立存在，而是与我们的整体健康息息相关。他鼓励读者进行冥想和正念练习，来训练大脑的“专注肌肉”，这一点我之前也尝试过，但总觉得效果不明显，或许是因为没有找到正确的方法，或者坚持得不够。读完这本书，我对这些练习有了更深的理解，明白了它们并非只是为了放松，更是为了培养一种“看见”和“不评判”的能力，从而更好地控制自己的思绪。 我特别欣赏书中关于“选择性注意”的探讨。作者指出，我们的大脑就像一个筛选器，我们无法同时处理所有信息，而只能有选择地关注一部分。问题的关键在于，如何训练这个筛选器，让它能够优先处理那些对我们真正重要的事情。他提出了一些非常有意思的练习，比如“意念聚焦”，通过想象一个物体或者一个场景，来训练大脑的专注能力。这些练习虽然看似简单，但实践起来却需要极大的耐心和毅力。我正在尝试每天花一点时间进行这些练习，希望能慢慢看到效果。这本书就像一个引路人，指引我一步步走向更专注、更高效的生活。
评分这本书的阅读体验非常流畅，作者的叙事能力很强，能够将复杂的概念用生动形象的比喻和故事来呈现。他分享了很多他自己的亲身经历，包括他曾经如何克服注意力不集中的困难，以及在科研和写作过程中如何运用专注力来取得成就。这些故事非常有代入感，让我觉得他不仅仅是一位学者，更是一位和我一样在生活中摸索进步的同行者。我记得书中有一个关于“番茄工作法”的进阶应用，作者将其与“主动休息”相结合，形成了一种更有效率的工作模式。我尝试着将其应用到我的日常工作中，发现工作效率确实有了显著提升，而且疲劳感也减轻了不少。 更重要的是，这本书让我重新认识了“耐心”的重要性。在如今这个追求即时满足的时代，我们往往缺乏耐心，希望问题能够立刻得到解决。但专注力，恰恰是一种需要长期培养的能力。作者并没有承诺立竿见影的效果，而是强调持续的练习和调整。这是一种非常负责任的态度，也让我对这本书的价值有了更深的信任。我正在按照书中的建议，逐步建立自己的专注力训练体系，虽然过程中也会遇到挫折，但这本书给予我的希望和动力，让我愿意坚持下去。
评分内在专注:自我意识，在他人专注:同理心，对系统的专注:系统思维
评分读的不是这一本，是西伦.杜蒙的同名书，用来打鸡血还是不错的。
评分内在专注:自我意识，在他人专注:同理心，对系统的专注:系统思维
评分没找到相关简体版的链接。全书实在有点不知所云。过多的在谈专注的优点和相关理论。然并卵。更重要的难道不是相关的科学的训练方法更加重要更应该作为全书的主体部分么？20160322翻阅
评分专注力是这个时代最稀缺的东西。focus, the hidden driver of excellent
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