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老实说，当我第一次看到《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》这本书的书名时，我有些不太相信。作为一名曾经热衷于健身房打卡、追求汗水淋漓效果的人，我一直坚信“管住嘴，迈开腿”里，“迈开腿”占据了更重要的位置。然而，现实总是残酷的，尽管我付出了很多努力，体重似乎总是在和我作对。这本书的出现，就像一道闪电，击中了我的盲区。作者，一位经验丰富的运动指导者，并没有像其他书籍那样，简单地强调运动的重要性，而是以一种非常客观且深入的态度，揭示了饮食在减肥中所扮演的真正角色。他用大量生动的例子和科学的解释，说明了为什么很多人即使运动量很大，但体重却难以下降，甚至还会反弹。他指出，身体是一个复杂的能量系统，而饮食是这个系统中最容易被控制和影响的部分。他详细地分析了各种食物的成分，以及它们如何影响身体的代谢和激素水平。我尤其被书中关于“情绪性进食”和“习惯性进食”的论述所吸引。作者鼓励我们去了解自己的进食模式，识别哪些是真正的生理饥饿，哪些是情绪或习惯引起的食欲。他并没有要求我们彻底告别美食，而是教我们如何去选择更健康的食材，如何去调整烹饪方式，以及如何去控制食量。他强调了蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的重要性，并提供了许多简单易行的饮食调整建议，这些建议都非常实用，不会让人觉得难以坚持。通过阅读这本书，我开始真正地认识到，减肥的关键并非在于消耗多少，而在于如何更智慧地摄入。我开始尝试改变自己的饮食习惯，减少加工食品，增加蔬菜和优质蛋白质的摄入，并且学会了如何更好地感知身体发出的信号。令人惊喜的是，这些改变带来了积极的回报，我的体重不仅有所下降，而且我感觉自己的身体变得更加轻盈，精力也更加充沛。
评分在一次偶然的机会，我邂逅了《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》这本书。当时，我正在为自己持续的体重困扰而感到焦虑，尝试了各种方法，但效果都不尽如人意。这本书的标题非常直接，并且强调了饮食的重要性，这引起了我极大的兴趣。我一直以来都认为，想要减肥，最关键的就是坚持运动，所以，看到“运动1成，饮食9成”这样的论断，我一开始是持怀疑态度的。然而，当我深入阅读这本书后，我才发现，这位作者，一位经验丰富的运动指导者，并非否定运动的作用，而是将它放在了一个更合理、更科学的位置上。他通过大量的理论阐述和实践案例，向我们展示了饮食在身体能量平衡中的决定性作用。他解释了为什么即使你每天坚持高强度的运动，如果饮食上不加以控制，也很难达到理想的减肥效果。这就像一个漏水的水桶，你拼命地往里加水，却不堵住漏洞，最终只会徒劳无功。书中对“隐形热量”的剖析尤其令我印象深刻。他详细地分析了许多看似健康的饮品、烹饪过程中使用的额外油脂，以及我们日常生活中容易忽视的食物，都可能成为减肥路上的绊脚石。他并没有提供一套死板的食谱，而是教会我们如何去识别食物的营养价值，如何去选择更健康的食材，以及如何去优化烹饪方式。他强调了蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的重要性，以及它们如何帮助我们增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。他还鼓励我们多喝水，并注意进食的时间和方式。通过阅读这本书，我开始真正地理解“吃”在减肥中的重要性，并且开始做出积极的改变。我发现，当我开始注重饮食，并且选择更健康的食物时，我的身体发生了积极的变化，体重不仅下降了，而且我的精力也变得更加充沛，心情也更加愉悦。
评分读完《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》这本书，我的感受可以说是醍醐灌顶。作为一名曾经为了减肥而进行高强度运动，但效果甚微的人，我一直对“减肥的秘诀”感到困惑。这本书以一位经验丰富的运动指导者的视角，给出了一个非常清晰且极具说服力的答案：“减肥是运动1成，饮食9成”。这个观点非常颠覆，也让我开始深入思考。作者并没有简单地重复“少吃多动”的老生常谈，而是深入剖析了运动和饮食在身体能量平衡中的实际作用。他解释了为什么即使你每天挥汗如雨，如果饮食上不加节制，体重也很难下降。这就像一个漏水的桶，你拼命地往里加水，却不堵住漏洞，最终还是空的。他用通俗易懂的语言，解释了身体的代谢过程，以及不同的食物对身体的影响。比如，他详细分析了碳水化合物、蛋白质和脂肪的消化吸收过程，以及它们如何影响我们的饱腹感和能量消耗。他还特别强调了“情绪性进食”和“习惯性进食”的问题，这些都是很多人在减肥过程中容易忽视的心理因素。对我来说，书中提供的实际操作建议非常宝贵。他没有提供一套固定的食谱，而是教会我们如何根据自己的身体需求，去选择食物，去搭配膳食。例如，他建议在每餐中都保证有足够的蛋白质和膳食纤维，这样可以增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。他还鼓励我们多喝水，因为水不仅能帮助身体排出毒素，还能在一定程度上抑制食欲。这本书让我意识到，减肥并不是一种痛苦的折磨，而是一种对身体的关爱和尊重。通过调整饮食，我不仅看到了体重的变化，更感受到了身体的活力和精神的愉悦。
评分对于我这样一个从小就有些婴儿肥，并且尝试过无数减肥方法但效果都不尽如人意的人来说，《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》这本书的标题就像一道曙光。我一直以为减肥就是拼命地去健身房，或者参加高强度的运动课程，把汗水流干，就能瘦下来。但这本书却给了我一个截然不同的视角：减肥的关键在于饮食，而运动只是辅助。这位运动指导者以非常专业且人性化的口吻，向我们揭示了这一重要的真相。他并没有贬低运动的作用，而是强调了饮食在身体能量平衡中的主导地位。他用了很多生活化的比喻，比如“你的身体就像一个账户，摄入的食物是存款，消耗的能量是取款，只有当取款大于存款时，你才能看到余额（脂肪）的减少”。这句话让我茅塞顿开。书中详细分析了各种食物对身体的影响，比如精加工食品、含糖饮料对身体的危害，以及如何选择健康的脂肪和碳水化合物。他并没有给我们一套严苛的“禁食”或“节食”计划，而是鼓励我们去建立一个可持续的、均衡的饮食模式。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的建议。他鼓励我们关注自己的身体信号，了解身体真正的需求，而不是盲目地遵循别人的减肥指南。他强调了蛋白质和膳食纤维的重要性，以及它们如何帮助我们增加饱腹感，减少对不健康食物的渴望。通过阅读这本书，我开始重新审视自己的饮食习惯，并做出了一些小小的改变，比如减少外食，增加蔬菜的摄入，并且学会了如何在家烹饪健康美味的食物。令人惊喜的是，这些小小的改变，竟然带来了显著的效果。我的体重开始下降，而且我发现自己的精神状态也变得更好，身体也更加轻盈。
评分在偶然翻阅书架时，这本《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》的书名立刻吸引了我。我一直以来都是个注重健康饮食和规律运动的人，虽然体重不算超标，但总是觉得自己的身体状态可以更好一些。这本书的标题非常直接，并且强调了饮食的重要性，这与我一直以来的一些认知不谋而合。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。书中的内容并没有像我最初担心的那样，只是枯燥的理论堆砌，而是以一种非常亲切和接地气的方式，由一位经验丰富的运动指导者来分享他的观点。他并没有否定运动的作用，而是强调了在减肥和健康管理中，饮食占据了更为关键的比例。这一点我个人非常认同。过去，我常常会为了达到某个运动目标而过度训练，却忽略了饮食上的调整，结果往往是事倍功半。这本书让我意识到，真正的改变来自于日常的饮食习惯。指导者通过许多实际的案例和个人经验，生动地阐述了“七分吃，三分练”的道理。他详细地分析了为什么很多减肥者会陷入误区，总是寄希望于通过高强度的运动来消耗掉不健康的饮食，却忽视了从源头上控制热量摄入和优化营养结构。书中对各种常见减肥误区的剖析也十分到位，比如“代餐”的局限性，“低脂”食品的陷阱，以及“节食”对身体的长期伤害。他反复强调，健康减肥并非一日之功，而是需要建立可持续的饮食习惯，培养对食物的正确认知，而不是盲目追求快速的体重下降。对我来说，这本书最宝贵的地方在于它提供了一种全新的视角，让我从“如何消耗”转向了“如何更好地摄入”。我开始重新审视自己的日常饮食，不仅仅是卡路里，更是食物的种类、烹饪方式以及进食的时间。这种转变让我感觉更轻松，也更有效。
评分当我第一次看到《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》这本书的书名时，我承认我的内心是有些抗拒的。毕竟，我一直坚信“管住嘴，迈开腿”是减肥的不二法门，而“迈开腿”对我来说，总比“管住嘴”要容易得多。然而，内心深处，我也知道自己每次运动后的暴饮暴食，让我的努力付诸东流。所以，怀着一丝好奇和期待，我翻开了这本书。这位作者，一位经验丰富的运动指导者，并没有像我想象的那样，只是简单地告诉我们“吃多少，运动多久”。他以一种非常深刻的视角，揭示了运动和饮食在身体能量平衡中的真正关系。他用大量的科学原理和实践案例，解释了为什么即使你付出了大量的汗水，如果饮食不加控制，减肥的效果依然会大打折扣。他深入剖析了身体的新陈代谢机制，以及各种食物如何影响我们的激素水平和能量储存。让我印象最深刻的是他对“反弹”的解释。他指出，很多减肥者之所以会反弹，并不是因为他们停止了运动，而是因为他们停止了对饮食的“控制”。一旦恢复了不健康的饮食习惯，即使之前的运动再努力，身体也很快会回到原来的状态。这本书并没有提供一套死板的减肥食谱，而是教会我们如何去理解食物的本质，如何去选择更健康的食材，以及如何去培养一个可持续的、健康的饮食习惯。他强调了蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的重要性，以及它们如何帮助我们增加饱腹感，减少对零食的渴望。他鼓励我们多喝水，并且注意进食的时间和方式。通过阅读这本书，我开始真正地理解“吃”在减肥中的重要性，并且开始做出积极的改变。我发现，当我开始注重饮食，并且选择更健康的食物时，我的身体发生了积极的变化，体重不仅下降了，而且我的精力也变得更加充沛，心情也更加愉悦。
评分对于我这种一直与体重“搏斗”多年的人来说，《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》这本书的标题简直是一记重磅炸弹。我一直认为，只要我足够努力地运动，流足够多的汗水，我就一定能瘦下来。然而，现实却总是事与愿违，运动后的饥饿感往往让我忍不住大吃一顿，结果就是，辛辛苦苦练就的成果，又被我一口一口吃回去了。所以，这本书的出现，就像给我打开了一扇新世界的大门。作者，一位拥有丰富经验的运动指导者，他并没有回避运动的重要性，而是以一种更加宏观和科学的视角，阐述了饮食在减肥过程中的核心地位。他用非常通俗易懂的语言，解释了身体的能量平衡原理，以及为什么我们摄入的能量远远大于我们消耗的能量时，体重才会上升。他详细地分析了各种食物对身体的影响，比如精加工食品、含糖饮料对身体的负面作用，以及如何通过选择更健康的食材，来优化我们的身体状态。让我印象深刻的是，他并没有鼓励我们进行极端的节食，而是教导我们如何去理解食物，如何去培养一个可持续的、健康的饮食习惯。他强调了蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的重要性，以及它们如何帮助我们增加饱腹感，减少对零食和不健康食物的渴望。他还建议我们多喝水，并且要注意进食的时间和方式。通过阅读这本书，我开始真正地认识到，减肥不仅仅是关于“减”，更是关于“加”——加优质的营养，加健康的习惯。我开始尝试调整自己的饮食结构，减少不必要的加工食品，增加蔬菜和水果的摄入，并且学会了如何在家烹饪健康美味的食物。令人欣慰的是，这些改变带来了显著的效果，我的体重不仅有所下降，而且我感觉自己的身体也变得更加轻盈，精力也更加充沛。
评分我一直觉得自己是个对健康挺有概念的人，也会规律地去健身房，但是每次看到体重秤上的数字停滞不前，甚至是反弹，都会感到非常沮丧。所以，当我在书店看到这本《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》的时候，我立刻被它吸引住了。它的标题非常大胆，也说出了我一直以来的一些困惑。很多人，包括我自己在内，都觉得减肥就是拼命地运动，好像流的汗越多，瘦得越快。但是这本书却旗帜鲜明地提出了“运动1成，饮食9成”的观点，这让我感到非常好奇。翻开书，作者以一位资深运动指导者的身份，分享了他的许多实践经验和深刻见解。他并没有贬低运动的重要性，而是将它放在了一个更合理的位置上。他指出，运动固然是提升身体机能、塑造体形的重要手段，但在减肥这件事上，如果没有配合合理的饮食，即使再疯狂的运动，也很难达到理想的效果。他用了很多生动的比喻和生活化的例子，来解释为什么我们身体的新陈代谢、激素分泌以及脂肪储存，都与我们的饮食息息相关。例如，他详细讲解了精加工食品对身体的负面影响，以及为什么即使热量不高，但营养密度低的食物，反而会让我们的身体更容易堆积脂肪。他还特别强调了蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的重要性，并提供了许多简单易行的饮食调整建议，这些建议都非常实用，不会让人觉得难以坚持。这本书最大的亮点在于，它没有给你一套死板的食谱，而是教你如何“吃懂”食物，如何根据自己的身体状况做出明智的饮食选择。我开始尝试书中提到的方法，比如增加蔬菜和优质蛋白质的摄入，减少加工食品和含糖饮料，同时学会了如何控制食量，并且找到了适合自己的运动方式。这种感觉不再是“被迫”减肥，而是“主动”地去拥抱健康的生活方式。
评分一直以来，我都是一个对健康生活方式比较关注的人，也尝试过各种各样的减肥方法，但效果总是时好时坏。所以，当我无意中看到《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》这本书时，它的标题立刻引起了我的注意。我一直认为运动是减肥的关键，但这本书却反其道而行之，将重点放在了饮食上，这让我感到非常好奇。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。作者作为一名资深的运动指导者，分享了许多他从业多年的宝贵经验和深刻见解。他并没有否定运动的重要性，而是以一种更加科学、更加务实的态度，解释了在减肥过程中，饮食所扮演的核心角色。他用大量的例子，说明了即使是再高效的运动，如果离开了合理的饮食配合，也难以达到理想的减肥效果。书中对“热量缺口”的解释尤其令我印象深刻。他详细地分析了我们每天摄入的食物，以及消耗的能量，并强调了只有当摄入的能量小于消耗的能量时，身体才会开始消耗储存的脂肪。而要实现这个“热量缺口”，控制饮食的重要性远远超过了增加运动量。他并没有提供一套死板的食谱，而是教会我们如何去辨别食物的营养价值，如何去选择健康的食材，以及如何去掌握烹饪的技巧。例如，他建议多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，这些食物能够提供更持久的饱腹感，从而减少我们对零食和高热量食物的渴望。他还特别提到了“细嚼慢咽”的重要性，因为这有助于我们更好地感知饱腹信号，避免过量进食。这本书让我重新审视了自己的饮食习惯，并且开始做出积极的改变。我发现，通过调整饮食，我不仅体重有所下降，而且身体也变得更加轻盈，精力也更加充沛。
评分这本书的标题，坦白说，一开始让我有些质疑。我一直认为，“三分练，七分吃”或者“七分吃，三分练”是比较常见的说法，而“运动1成，饮食9成”这样的说法，未免过于绝对了。但是，当我真正阅读了《运动指导者断言！减肥是运动1成，饮食9成》之后，我发现我的想法被彻底颠覆了。这位运动指导者并非在否定运动的作用，而是从一个更深刻、更宏观的角度来剖析减肥这件事。他首先强调了身体的能量平衡原理，即摄入的能量大于消耗的能量，才会导致体重增加。而要改变这种能量失衡的状态，控制能量的“摄入”端，也就是饮食，其作用远远大于增加能量的“消耗”端，也就是运动。他通过大量的科学原理和案例，解释了为什么即使每天坚持跑步两小时，如果随后又摄入了高热量的食物，那么运动的效果就会大打折扣，甚至抵消。书中对“隐形热量”的分析尤其令我印象深刻，比如很多看似健康的饮品，或者烹饪过程中使用的额外油脂，都可能成为我们减肥路上的绊脚石。指导者并没有给我们提供一套遥不可及的“健康食谱”，而是侧重于教会我们如何去理解食物的本质，如何去选择更健康的食材，如何去优化烹饪方式，以及如何培养健康的饮食习惯。他鼓励我们倾听身体的声音，而不是盲目地跟随潮流。我个人最受启发的是关于“长期坚持”的理念。他指出，很多减肥失败的原因在于方法过于极端，难以长期维持。而健康的饮食习惯，一旦建立起来，就会成为身体最自然的反应，从而带来持续的健康效果。这本书让我重新审视了“减肥”这个概念，不再将其视为一个短期目标，而是一个长期健康管理的旅程。
评分说是日本亚马逊kindle销量最好的电子书。减肥的重点还是要改善饮食。重要的不是控制卡路里而是糖的摄取量。不控制碳水化合物的摄取量的话，运动再多也还是要得糖尿病的。要注意食品中的各种化学添加物。多摄取维生素和矿物质。只吃你看得到原型是啥的东西。减肥计划不坚持三个月就还是会反弹的，所以比起激进的节食，从根本上改善饮食习惯更重要。比起激烈的运动，走路和倒立对身体的益处更大。造成减肥失败的重大原因是压力，不要让运动变成自己的压力来源。
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