36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:广西科学技术出版社

作者:金素延

出品人:

页数:143

译者:

出版时间:2014-3-1

价格:CNY 35.00

装帧:平装

isbn号码:9787555101390

丛书系列:

图书标签:

• 孕妇瑜伽
• 高龄辣妈也苗条
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孕动新生：构建优雅、健康的生命旅程 一本关于现代女性生命周期中身心和谐、积极转变的深度指南 引言：跨越年龄与身份的全新视野 生命总是充满着未知的、令人兴奋的篇章。从职业的巅峰，到家庭的温馨，现代女性在不同的人生阶段，都在追求着更加充实、更具掌控感的生活方式。本书并非聚焦于特定年龄段或特定身体形态的塑形秘籍，而是以更宏大、更具人文关怀的视角，探讨女性在生命重要转型期——无论是迎接新生命，还是致力于长期的自我完善——如何通过科学、温和而有效的方法，构建一个持续健康、充满活力的内在与外在状态。 我们深知，每一个人的旅程都是独一无二的。本书旨在提供一套适应性极强的框架，帮助读者理解身体的自然变化规律，掌握自我调适的智慧，从而无论面对何种挑战，都能保持优雅与力量。 --- 第一部分：身体的内在工程学——理解与赋能 本部分深入探讨女性身体在经历重大生理变化时所发生的复杂而精妙的内在工程学调整。我们摈弃那些追求“快速见效”的肤浅口号，转而关注深层结构和长远健康。 第一章：基础代谢与长期能量管理 超越卡路里的迷思： 探讨宏量营养素的平衡艺术，如何根据个体生命阶段调整蛋白质、健康脂肪和复杂碳水的摄入比例，以维持稳定的血糖水平和持久的能量输出。 肠道微生态：第二大脑的维护： 详细解析肠道健康与情绪波动、营养吸收效率之间的紧密关联。提供基于全食物的、易于实践的发酵食品和益生元膳食方案。 荷尔蒙的自然波动： 介绍女性生命周期中关键荷尔蒙（如皮质醇、雌激素、孕酮等）的自然节律。学习如何通过饮食和生活习惯，温和地支持身体的内分泌系统，而非粗暴干预。 第二章：核心稳定与深层连接 姿态的科学： 深入剖析现代生活习惯（久坐、碎片化运动）如何影响脊柱的生理曲度。介绍基础生物力学原理，帮助读者重建正确的站姿、坐姿和行走模式。 盆底肌群：看不见的支撑结构： 这是一个常被忽视却至关重要的议题。本书详细图解盆底肌群的解剖结构及其功能，强调其在维持内脏健康、稳定核心力量中的核心作用，并提供日常生活中融入意识训练的方法，而非仅仅局限于特定的“练习”。 呼吸的力量：从生存到生命的艺术： 探索膈肌呼吸对神经系统的直接影响。学习如何通过不同呼吸模式（如箱式呼吸、4-7-8呼吸法）来激活副交感神经系统，实现即时的压力释放和身心放松。 --- 第二部分：动态平衡与持续的运动哲学 运动不应是惩罚，而应是庆祝身体能力的庆典。本部分将运动观念从单纯的“消耗”转变为“构建”和“维护”。 第三章：低冲击下的高效率训练 关节保护的智慧： 针对希望保持活跃但又需要保护关节的读者，本书推荐一系列低冲击、高反馈的运动模式，如普拉提垫上练习的精髓、改良的阻力带训练，以及对身体核心无负担的动态拉伸。 力量的再定义： 探讨“功能性力量”的概念，即力量是为了更好地完成日常生活动作（如提拉、推举、抱持）。介绍如何利用自重和轻量器械，构建能持续支持身体需求的肌肉耐力。 心血管健康的温和路径： 介绍如何在日常活动中巧妙地提升心率，例如快走节奏的调整、爬楼梯的技巧性运用，以及如何在短时间内通过高效的间歇性活动，获得长久的益处。 第四章：流动性与恢复的艺术 主动恢复：让身体自我修复： 区分静态拉伸与动态拉伸的应用场景。提供一套系统的、针对全身主要肌群的“修复流程”，帮助身体从紧张状态中顺利过渡到放松状态。 筋膜释放：解除身体的“粘连”： 介绍泡沫轴、按摩球等工具的科学使用方法。重点讲解如何针对性地释放胸椎、髋屈肌群和肩胛骨周围的紧张区域，以改善血液循环和神经传导。 睡眠质量的优化工程： 睡眠是最好的恢复手段。本书提供了一套睡前仪式指南，涉及光线管理、温度控制、以及温和的冥想引导，旨在帮助读者深入、高质量地进入休息模式。 --- 第三部分：心理韧性与生活整合 真正的健康是身心合一的体验。本部分侧重于构建强大的心理防御体系，并优雅地将健康习惯融入忙碌的生活结构中。 第五章：压力管理与神经系统的调频 压力源的识别与应对策略： 教导读者区分急性压力与慢性压力，并针对性地选择应对工具。从认知重构的角度出发，挑战那些源于完美主义或外部期望的内在批判声。 正念的日常应用： 将复杂的冥想概念简化为可执行的“微刻练习”。例如，在喝水时、洗碗时、等待红灯时，如何短暂地将注意力锚定于当下，从而有效切断焦虑的连锁反应。 建立积极的自我对话： 探讨“自我同情”的力量，如何用更具支持性和建设性的语言来对待自己的身体和努力过程，从而建立起内在的驱动力。 第六章：环境赋能与习惯的构建 打造支持健康的“巢穴”： 探讨家居环境如何影响我们的运动和饮食选择。例如，如何设置一个“运动角”，如何让健康零食比不健康零食更容易获取。 碎片化时间的效率利用： 针对时间紧张的现代人，提供“五分钟效率包”，例如，在会议间隙进行的肩颈激活练习，或厨房里的深蹲挑战。 可持续性的承诺： 健康管理是一场马拉松而非短跑。本书引导读者设定“成长目标”而非“结果目标”，并建立一套灵活的反馈和调整机制，确保所学方法能够长期、无缝地融入未来的每一次生命转型中。 --- 结语：成为自己生命旅程的优雅掌舵者 本书旨在提供一个全面、科学且富有同理心的工具箱。它不承诺一步登天，却承诺提供理解身体、尊重变化、并最终赋能于自身的长久智慧。通过对内在系统的深度理解和对生活习惯的精妙设计，每一位读者都可以构建出属于自己的、充满活力与优雅的生命状态，自信地迎接未来每一个未知的、美好的篇章。

评分☆☆☆☆☆

超模冠军，36岁高龄产妇，面对人生第一胎 居然做到了—— 怀孕40周，体重只增加了12kg，95天恢复原样 这位性感辣妈，是如何轻松搞定的？ 孕期、产后身材管理大揭秘 韩国准妈咪口耳相传，争相称赞！  

评分☆☆☆☆☆

文/数数。 拿到这本书后，我迟迟未写评。主要是自己现在暂时并不属于书名的这类人。所以书一直就混杂在其他书里。 上周回家参加大姑爷的寿辰时，遇到了我表姐。在我的脑海里，自从堂姐生了宝宝后，一直都是宽胖的体型。没想到这次回家却发现堂姐瘦身...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》就像一阵清风，吹散了我心中关于孕期和产后身体形态的阴霾。我是一名30出头的职场女性，虽然还没有结婚生子，但身边的朋友们大多已经步入妈妈的角色，她们分享的孕期不适和产后身材走样的经历，让我对这个人生阶段充满了既期待又有些许的忐忑。我总觉得，拥有健康和美丽是女人一生中都不能放弃的追求，即使在孕育新生命这样特殊的时刻，也应该保持优雅和活力。这本书的出现，就像一盏明灯，指引我找到正确的方向。我尤其好奇书中关于“超模”的经验分享，超模们以她们极致的身材管理能力著称，她们在孕期和产后是否依然能保持如此出色的状态？她们是如何做到在身体发生巨大变化的时期，依然能够通过瑜伽来调理身体，甚至达到瘦身的效果？我期待书中能够提供一些具体、易懂的孕期瑜伽体式，以及产后如何科学地恢复身材的指导。我希望这本书不仅能帮助我解决未来的潜在困扰，更能让我从中获得一种积极的生活态度和科学的健康理念，让我相信，即使是成为母亲，我也能继续保持自己的美丽与自信。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》这本书的名字时，内心深处涌起一股强烈的共鸣。我是一名正在经历孕期，并且对产后身材恢复充满焦虑的女性。生活中，我常常听到关于孕期体重失控、产后身材变形的各种“可怕”故事，这让我对未来的自己感到担忧。但是，当看到“超模”这个词时，我仿佛看到了希望的曙光。超模们总是以她们完美的身材和健康的状态示人，她们是如何在孕育新生命这一特殊时期，依然能够保持如此出色的体态呢？这本书会不会为我揭示她们的独家秘诀？我非常期待书中关于孕期瑜伽的指导，我希望它能够提供一些温和而有效的练习，帮助我在孕期保持身体的柔韧性和力量，缓解孕期的不适，例如腰酸背痛、水肿等问题。更重要的是，我渴望学习产后瘦身的科学方法。我知道产后身体需要时间恢复，但我也希望能够通过正确的方式，有效地找回曾经的身材，并且拥有更健康的身体。这本书会不会分享一些针对产后女性的瑜伽体式，或者其他有效的运动和饮食建议，能够帮助我安全、健康地瘦身？我迫切地想要从这本书中获得知识和信心，相信自己也能在成为母亲的同时，依然保持美丽和健康。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我真的太需要这本书了！最近因为各种原因，体重一直在上涨，尤其是产后，感觉身体像一团面团，松松垮垮的，怎么努力都回不到以前的状态。在朋友的推荐下，我毫不犹豫地入手了《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》。还没开始看，光看封面就觉得充满希望，超模的自信和健康状态真的太让人羡慕了！我一直觉得，女人在不同的人生阶段都应该有属于自己的美丽和力量，而这本书就像一个宝藏，里面一定藏着打开新篇章的钥匙。我特别期待书中关于孕期如何保持身体的柔韧性和力量的指导，因为我怀孕期间因为身体的不适，很多动作都做得小心翼翼，总担心会伤到自己或者宝宝。这本书会不会提供一些安全又有效的孕期运动方法呢？我很好奇，书中会不会分享一些超模们在孕期如何克服身体变化，保持积极心态的秘诀？毕竟，孕期是一个非常特殊的时期，情绪的稳定对妈妈和宝宝都很重要。还有就是产后瘦身的部分，这绝对是我的重中之重！我希望能找到一些既能帮助我恢复身材，又不影响哺乳，甚至能提升身体素质的方法。我会仔细研读每一个章节，把书中的知识变成我改变自己的动力！

评分☆☆☆☆☆

我是一个即将迈入人生新阶段的女性，对于《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》这本书，我怀揣着满满的好奇和期待。在我看来，女性在孕育生命的过程中，身体会经历翻天覆地的变化，而如何在这些变化中找到健康、美丽与平衡，是许多女性都会面临的课题。这本书以“超模”作为切入点，让我联想到那些在镜头前光彩照人，在生活中也同样拥有健康生活方式的女性。她们是如何在孕育新生命这样消耗体力的过程中，依然能够保持身材的曼妙，并且通过瑜伽来达到身心的双重调养呢？我迫切地想知道，书中是否会分享一些关于孕期瑜伽的独特见解，比如有哪些体式可以帮助孕妇缓解身体的不适，同时又能为分娩积蓄力量？还有，关于产后瘦身的部分，我非常希望这本书能提供一些科学、安全且有效的指导。毕竟，产后恢复是一个需要耐心和专业知识的过程，我不想盲目地跟风，而是希望能够找到真正适合自己的方法。这本书能否帮助我，让我在成为母亲之后，依然能够拥有自信的身材，并且重新找回曾经的活力？我充满了探究的欲望，渴望从书中汲取力量和智慧，为我的人生新篇章做好充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

当我偶然看到《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》这本书时，一股强烈的共鸣感油然而生。我是一位正在经历孕期，并且对产后身心恢复充满期待的女性。在这个特殊的时期，我更加关注自己的身体健康和精神状态，渴望找到一种能够帮助我保持活力，同时又能为迎接宝宝的到来做好准备的方法。书中“超模”的标签，立刻吸引了我的注意力。我脑海中浮现出那些在T台上自信优雅，同时又在生活中展现出健康生活方式的女性。她们是如何在孕育新生命这样身体经历巨大变化的时期，依然能够保持如此出色的体态和精神状态呢？这本书是否会分享她们在孕期和产后通过瑜伽来调理身体，甚至达到瘦身效果的秘诀？我特别期待书中关于孕期瑜伽的详细指导，我希望能学习到一些安全、有效的体式，帮助我在孕期保持身体的舒展和放松，缓解孕期的各种不适，例如腰酸背痛、疲劳感等。同时，我也对产后瘦身的部分充满好奇。我希望这本书能够提供一些科学、循序渐进的产后恢复计划，包括适合产后女性的瑜伽练习，以及其他有助于身体恢复和瘦身的建议。我希望通过这本书，我不仅能够找回曾经的身材，更能够建立一种健康的生活方式，从而以更好的状态迎接新生命，并继续保持自己的美丽与自信。

评分☆☆☆☆☆

《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》这本书的名字，就像一个温柔的召唤，唤醒了我内心深处对于孕期和产后身心健康的追求。我是一位即将成为母亲的女性，在这个人生旅程中，我渴望能够以一种健康、积极、优雅的方式来度过。我常常听到关于孕期身体不适和产后身材走样的讨论，这让我对未来的自己充满了好奇，也希望能够提前做好准备。这本书的出现，让我觉得像是找到了一个宝藏。我特别好奇书中“超模”的视角，她们是如何在身体发生巨大变化的时期，依然能够通过瑜伽来保持身体的活力和线条？我希望书中能够提供一些温和而有效的孕期瑜伽指导，帮助我在孕期缓解身体的各种不适，例如背部疼痛、水肿等，同时也能够为分娩积蓄力量。此外，产后瘦身的部分也让我非常期待。我希望这本书能提供一些科学、循序渐进的产后恢复方法，帮助我安全有效地找回曾经的身材，并且能够提升身体的整体健康水平。我希望这本书不仅仅是关于瘦身，更是关于如何拥抱身体的变化，并在成为母亲的同时，依然能够绽放属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》这本书的名字，就像一个充满魔力的符咒，立刻抓住了我的眼球。我是一名正处于孕期，对产后身材恢复有着极大关注的女性。身边很多朋友都曾分享过孕期体重增长过快，以及产后身材变形的困扰，这让我对未来的自己充满了期待，但也夹杂着一丝担忧。我总觉得，女性在人生的不同阶段都应该拥有属于自己的美丽与健康，而孕育生命是生命中最神圣的时刻之一。书中“超模”的标签，让我联想到了那些在镜头前光彩照人，在生活中也同样拥有健康生活方式的女性。她们是如何在身体经历巨大变化的时候，依然能够保持如此出色的状态？这本书会不会揭示她们在孕期和产后通过瑜伽来调理身体，甚至是达到瘦身效果的秘密呢？我特别期待书中关于孕期瑜伽的指导，我希望它能提供一些温和而有效的练习，帮助我在孕期保持身体的柔韧性和力量，缓解孕期的不适，比如腰酸背痛、水肿等。同时，我也对产后瘦身的部分充满好奇。我希望这本书能够提供一些科学、循序渐进的产后恢复计划，包括适合产后女性的瑜伽体式，以及其他有助于身体恢复和瘦身的方法。我希望通过这本书，我不仅能够找回曾经的身材，更能够建立一种健康的生活方式，从而以更好的状态迎接新生命，并继续保持自己的美丽与自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入30岁，但还没当妈妈的准妈妈，我翻开《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》这本书，感觉像打开了一个充满智慧和美丽的宝盒。我一直对孕期和产后的身心变化感到好奇又有些许的担忧，毕竟这关系到我未来的人生中最重要的一个阶段。书中“超模”这个词汇，瞬间就吸引了我，我脑海中浮现出那些在T台上自信闪耀、又能在生活中享受家庭乐趣的女性形象。她们是如何做到在拥有健康宝宝的同时，还能保持如此出色的体态和精神状态的呢？这本书会不会揭示她们的秘密武器？我非常期待书中关于孕期瑜伽的介绍，我希望它能提供一些温和而有效的练习，帮助我在孕期保持身体的舒展和放松，缓解孕吐和腰酸背痛等不适。同时，我也对产后瘦身的部分充满了好奇。产后身体的变化是巨大的，激素水平的波动、身体的恢复都需要时间和正确的方法。这本书会不会提供一些循序渐进的瘦身计划，以及针对产后女性身体特点的运动指导？我很想知道，产后瘦身是否真的可以做到“不伤身体，有效瘦身”，甚至还能提升身体的整体健康水平？我会认真阅读，学习超模们的经验，为我的未来做好准备，期待在人生新阶段散发出独特的光彩。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》这本书时，我的内心瞬间被点燃了。我是一位正值黄金年龄，但尚未体验为人母的女性，我对孕育新生命充满了向往，同时也对孕期和产后的身体变化感到既好奇又有些许的紧张。我一直认为，女性的美丽应该贯穿人生的每一个阶段，即使在孕育下一代这样特殊的时期，也应该保持健康和优雅。这本书以“超模”为切入点，让我联想到那些拥有完美身材和健康生活方式的女性。我迫切地想知道，她们是如何在孕育生命这样一个消耗体力的过程中，依然能够通过瑜伽来保持身体的柔韧性和力量，并最终达到产后瘦身的效果？我非常期待书中能够分享一些关于孕期瑜伽的独特见解，比如有哪些适合孕妇的安全体式，以及如何通过瑜伽来缓解孕期的不适，例如腰酸背痛、疲劳等。更让我感兴趣的是产后瘦身的部分，我希望能从中学习到科学、有效、且不伤害身体的瘦身方法，帮助我重塑身材，并且提升身体的整体健康水平。这本书是否能为我提供一套完整的指南，让我能够以最健康、最美丽的状态，迎接成为母亲的喜悦？我充满了探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

《36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身》这本书的名字，如同一个精心设计的诱饵，瞬间就勾起了我内心深处的好奇心。我是一位即将成为母亲的女性，对于孕期和产后身体的各种变化，我既感到新奇又夹杂着一丝担忧。我一直认为，女性在人生中扮演的每一个角色都应该被好好地呵护和经营，而成为母亲，更是生命中最神圣的时刻之一。我常常在思考，那些站在聚光灯下，拥有令人艳羡身材的超模们，她们是如何在身体经历如此巨大的变化后，依然能够保持如此出色的状态？这本书会不会为我打开一扇窗，让我得以窥见她们的秘籍？我特别期待书中关于孕期瑜伽的内容，我希望它能提供一些安全、有效的练习方法，帮助我在孕期保持身体的平衡和柔韧，同时也能缓解孕期带来的不适。更令我期待的是产后瘦身的部分。我知道产后恢复是一个漫长而需要耐心的过程，我希望这本书能够提供一些科学、循序渐进的瘦身指导，帮助我逐步恢复身材，并且提升身体的整体健康水平。我希望能从中学习到如何在享受成为母亲的喜悦的同时，也能够拥有自信和健康的身材，让自己的生活更加圆满。

评分☆☆☆☆☆

记住一个理念很重要:孕妇体重管理的核心不是减重瘦身，而是体能管理。要相信孕妇不一定是虎背熊腰，产后也可以拥有更完美的身材。瑜伽动作和我平时做的《玉珠铉减肥瑜伽》大部分相似，只要不压迫腹部，可以自由做些运动，身体舒服，心情也愉快。

评分☆☆☆☆☆

额。。。全是常见的瑜伽动作。。

评分☆☆☆☆☆

记住一个理念很重要:孕妇体重管理的核心不是减重瘦身，而是体能管理。要相信孕妇不一定是虎背熊腰，产后也可以拥有更完美的身材。瑜伽动作和我平时做的《玉珠铉减肥瑜伽》大部分相似，只要不压迫腹部，可以自由做些运动，身体舒服，心情也愉快。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

额。。。全是常见的瑜伽动作。。