具体描述
《9小时6腹肌：健力型男计划》是由著名的专业健身教练专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重+增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！
作者简介
车志健，香港著名营养师及健身顾问，拥有15年从业经验；于2013年刷新了高尔夫球吉尼斯世界纪录。他在过去十年分别出版过3本体重管理书籍，现在为多本国际杂志撰写健康专栏，每月读者超过50万。车志健在美国夏威夷大学主修营养学，并在当地开始他的营养及健康顾问事业。多年来他已帮助数以千计的人达成自己的健身目标。
目录信息
得到结实和更具线条的男士身形
展现六块腹肌并减少全身脂肪
更健康和更有活力
更有自信
Part1前期准备1
自我体能评估2
自我测量5
跟踪进度6
设定目标7
Part2进入训练9
重量循环训练10
你需要的是……11
重要提示12
家庭健身的益处12
认识你的身体14
练前动态伸展15
练后静态伸展17
Part3循序渐进23
9小时6腹肌健力型男计划24
第1周重量循环训练+修身快餐餐单24
第2周重量循环训练+修身快餐餐单40
第3周重量循环训练+修身快餐餐单55
第4周重量循环训练+修身快餐餐单70
第5周重量循环训练+修身快餐餐单85
第6周重量循环训练+修身快餐餐单100
Part4健康饮食117
快餐6腹肌饮食法118
快餐也有益120
Brian6腹肌黄金法则121
其他营养的基础知识124
早餐126
了解脂肪含量128
·麦当劳129
·茶餐厅130
·茶楼132
午餐134
·中式粉面136
·茶餐厅137
·茶楼139
·肯德基141
·比萨142
小食144
小食搭配146
晚餐148
·茶餐厅148
·日本料理150
·东南亚食品快餐153
Part5补充营养155
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器156
Part6魅力型男167
利用衣着凸显身形168
男士仪容171
培养嗜好的重要性175
· · · · · · (收起)
读后感
明知抽烟不好，我却每天一包。 明知锻炼的好处，我却可以好几个月不动一动。 明知不该吃这玩意，我却经不起诱惑。 …… 明知我却，我给这毛病起的名字，相信一定不少人跟我一样有这毛病，有人将此毛病归结为意志力不强，也许吧，就我而言，只是不想生活...
评分明知抽烟不好，我却每天一包。 明知锻炼的好处，我却可以好几个月不动一动。 明知不该吃这玩意，我却经不起诱惑。 …… 明知我却，我给这毛病起的名字，相信一定不少人跟我一样有这毛病，有人将此毛病归结为意志力不强，也许吧，就我而言，只是不想生活...
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用户评价
凑合
评分健身好教材！可行性强，实践中！
评分凑合
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