具体描述
《体态矫正指南》介绍了30 种常见的异常体态及针对性的矫正措施，为需要帮助患者矫正体态的专业人士提供了指导，同时教患者如何根据自身情况进行自我矫正。《体态矫正指南》共分为4 个部分，*部分对体态矫正的基本原理和应用技术进行了概述，第二部分至第四部分从异常体态的定义、类型、识别方法、后果、缩短和拉长的肌肉等方面，分别对10 种常见的脊柱体态问题、14 种常见的骨盆和下肢体态问题、6 种常见的肩部和上肢体态问题进行了剖析，并详细介绍了每种异常体态适用的矫正技术和方案，同时针对治疗师和患者分别给出了使用这些方案的建议。通过阅读《体态矫正指南》，每位想要了解和学习体态矫正理论及实践知识的读者都将从中获益。
作者简介
作者简介
简·约翰逊（Jane Johnson） 理学硕士；一位专门从事职业健康工作的特许治疗师及运动按摩理疗师。 对于患者的体态评估及判断其职业、运动或日常活动是否导致了症状等专业工作，约翰逊投入了很多时间和精力，并设计了包括手法操作和非手法操作的体态矫正方法。 约翰逊已在英国及其他国家的许多组织中举办了多次持续专业发展（CPD）研讨会。同样，这些经历也使她接触了许多机构的成千上万的治疗师，帮助她形成了自己的工作模式。她经常支持和鼓励新晋治疗师或对工作不太自信的治疗师要在工作中更加自信。 约翰逊是物理治疗学会（CSP）的特许成员，也是卫生专业委员会（HPC）的注册成员。同时，作为一名医学法律协会（MLA）的特许理疗师，她在软组织治疗指南中提供过专家意见。 约翰逊现居英格兰东北部，业余时间喜欢遛狗、素描和参观博物馆。
译者简介：
赵鹏 国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心主任、研究员、硕士生导师；博士；中国举重协会科研委员会主任；国家举重队备战北京奥运会、伦敦奥运会及里约奥运会科研团队负责人，带领团队获得第29 届和第30 届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；曾作为骨科住院医师从事临床工作，并在国家女子篮球队、国家棒球队、国家摔跤队担任随队医生。主要研究方向：运动伤病的物理治疗、康复与体能训练、训练监控、营养补充、控降体重等。
李令岭 北京体育大学运动康复专业博士在读，昆明医科大学与澳大利亚格里菲斯大学联合培养硕士，澳大利亚格里菲斯大学访问学者；康复医学治疗技术师，通过SFMA 初级及高级认证；主要擅长运动损伤的康复治疗与功能训练，于2017年5月就职于国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心，并在国家举重队做科研保障服务；近3年在核心期刊及国内外会议上发表论文7 篇，参与部委级课题2项。
目录信息
第 一部分 初步了解体态矫正
第 1章 体态矫正简介 3
姿势对位对线不良的原因 4 ■ 关节对位对线不良的后果 9 ■ 哪些人会从体态矫正中获益 13 ■ 体态矫正的禁忌证和注意事项 14 ■ 结束语 17
第２章 改变体态 19
体态矫正的正确介入时机 20 ■ 体态矫正的５个步骤 22 ■ 体态矫正技术 24 ■ 治疗后的辅导 40 ■ 使医患关系融洽，提高患者参与度 41 ■ 转诊给其他从业人员 42 ■ 制订治疗方案 45 ■ 结束语 52
第二部分 脊柱矫正
第３章 颈椎 55
颈椎过度前凸 56 ■ 颈椎侧屈 61 ■ 头前伸 67 ■ 头颈部旋转 72 ■ 结束语 76
第４章 胸椎 77
驼背 78 ■ 平背 85 ■ 胸廓旋转 88 ■ 结束语 92
第５章 腰椎 93
腰椎前凸过度 94 ■ 腰椎前凸减少 101 ■ 结束语 104
第６章 脊柱侧凸 105
脊柱侧凸的类型 106 ■ 脊柱侧凸 109 ■ 结束语 112
第三部分 骨盆和下肢矫正
第7章 骨盆 115
骨盆前倾 117 ■ 骨盆后倾 123 ■ 骨盆旋转 125 ■ 骨盆侧倾 130 ■ 结束语 134
第8章 下肢 135
髋部内旋 136 ■ 膝过伸 142 ■ 膝关节屈曲 146 ■ 膝内翻 150 ■ 膝外翻 155 ■ 胫骨扭转 159 ■ 平跖足 164 ■ 高足弓 167 ■ 足外翻 170 ■ 足内翻 174 ■ 结束语 177
第四部分 肩部和上肢矫正
第9章 肩部 181
肩胛骨前伸 182 ■ 肱骨内旋 188 ■ 翼状肩胛骨 193 ■ 高低肩 196 ■ 结束语 198
第 10章 肘部 199
肘部屈曲 200 ■ 肘部过伸 206 ■ 结束语 208
附录 209 ■ 参考文献 211 ■ 作者简介 225 ■ 译者简介 226
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读后感
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用户评价
一直以来，我都有一个不太完美的体态，总是觉得自己肩膀有点内收，背部显得不够挺拔，这让我拍照的时候总是很别扭。也尝试过一些健身APP的动作，但总感觉效果不明显，有时候还会练错。直到我看到了《体态矫正指南》这本书，我才真正明白，体态的改善并非一蹴而就，而是需要科学的方法和深入的理解。这本书最吸引我的地方在于它严谨的科学性和实操性。作者并没有用过于学术的语言，而是用非常生活化的例子，解释了身体的力学原理。我特别喜欢书中关于“足弓”对全身姿态影响的章节，我之前从没想过，小小的足弓竟然能影响到我的骨盆和脊柱。通过书中的自我评估，我发现自己的足弓有些塌陷，这也许就是导致我长期以来感觉下肢乏力，并且容易疲劳的原因之一。书中提供的纠正方法也非常实用，我开始尝试一些针对足弓的练习，比如用网球进行足底按摩，以及进行一些足部力量训练。虽然只是几周的时间，我已经能感觉到脚底的支撑力有所增强，站立和行走的时候也更加轻松了。此外，书中对于“骨盆前倾/后倾”的分析也非常到位，我之前一直分不清自己是哪种情况，通过书中的详细描述和对比图，我很快找到了自己的问题所在，并开始按照书中的指导进行针对性的练习。这本书就像一位经验丰富的私人教练，不仅教会了我如何“练”，更教会了我“为什么”要这么练。它让我对自己的身体有了前所未有的了解，也让我看到了体态改善的希望。
评分我一直以来都有一个困扰，那就是我的脸似乎总感觉有点“不对称”，有时候照镜子会觉得一边脸比另一边稍微大一点，而且下颌线也不够清晰。也尝试过一些面部按摩和美容产品，但似乎并没有从根本上解决我的问题。直到我购入了《体态矫正指南》，我才真正意识到，脸部的对称性与全身的体态有着密切的联系。这本书最打动我的地方在于它对“面部与身体连接”的阐述。作者用非常科学的视角，解释了头颈部、胸廓、骨盆等身体部位的失衡如何影响面部的血液循环和肌肉张力，进而导致面部的不对称。我特别喜欢书中关于“头前伸”对下颌线条影响的章节，我之前从未想过，自己长期的不良坐姿竟然会对我的脸部轮廓产生如此大的影响。通过书中的自我评估方法，我发现自己似乎存在一定的头前伸，这可能就是导致我下颌线不够清晰的原因。书中提供的纠正方法也非常实用，我开始尝试一些着重于改善颈部曲度和加强颈部后侧肌肉的练习，比如靠墙天使、颈部后伸等。在坚持练习了几周后，我明显感觉到颈部的压力得到了缓解，脸部的血液循环也似乎更加顺畅了，甚至连我的下颌线都感觉更加清晰了。这本书就像一位经验丰富的整骨专家，不仅教会了我如何“调整”我的脸部，更教会了我如何从身体的整体出发，达到更自然、更健康的美丽。
评分我一直以来都有一个困扰，那就是我总觉得自己的脊柱不够直，尤其是腰部，总是感觉有一点点前凸，这让我在穿衣服的时候总感觉不够自信。也尝试过一些减肥和瘦身的课程，但似乎并没有从根本上解决我的体态问题。直到我偶然发现了《体态矫正指南》这本书，我才真正开始理解，体态的改善并非仅仅是减重，而是需要从身体的整体结构出发。这本书最吸引我的地方在于它对“脊柱”的科学性阐述。作者用通俗易懂的语言，结合大量的插图，详细讲解了脊柱的生理结构、不同节段的功能，以及常见的脊柱失衡类型。我特别喜欢书中关于“脊柱侧弯”的章节，它让我第一次了解到，即使是轻微的脊柱侧弯，也可能对身体健康产生长远的影响。通过书中的自我评估方法，我发现自己似乎存在一定的腰椎前凸，这可能就是导致我腰部不适的原因。书中提供的纠正方法也非常实用，我开始尝试一些着重于加强核心肌群和改善骨盆稳定性的练习，比如平板支撑、臀桥等。在坚持练习了几周后，我明显感觉到腰部的支撑力得到了增强，原本的酸胀感也得到了缓解，甚至连我的坐姿都比以前更加挺拔了。这本书就像一位经验丰富的解剖学老师，不仅教会了我认识自己的身体，更教会了我如何去“管理”和“优化”我的身体。
评分作为一名长期坐在电脑前工作的白领，我的身体状况可以用“亚健康”来形容。腰酸背痛、颈部僵硬、腹部赘肉堆积，这些都是我日常生活中挥之不去的问题。尝试了各种减肥方法和运动，效果都不尽如人意，直到我偶然翻阅了《体态矫正指南》。这本书给我带来的最深刻的感受是，它不仅仅是一本关于“瘦身”的书，更是一本关于“健康生活方式”的教科书。作者以一种非常宏观的视角，阐述了体态问题如何影响我们的整体健康，以及如何通过科学的方法来改善。我尤其欣赏书中关于“核心肌群”的讲解，它让我明白，强健的核心不仅仅是为了腹肌线条，更是为了稳定脊柱，预防腰部损伤。书中提供的核心激活练习非常多样化，而且注重动作的质量而非数量，这让我受益匪浅。我按照书中的指导，每天坚持练习，逐渐感觉到腰部力量的增强，原本难以忍受的腰酸感也得到了极大的缓解。此外，书中对于“呼吸模式”对体态的影响的论述，也让我大开眼界。我之前一直以为呼吸只是简单的吸气呼气，从未想过它竟然与体态如此密切相关。通过书中提供的深呼吸练习，我感觉身体的舒展度得到了提升，紧绷的肌肉也得到了放松。这本书不仅仅是教会了我如何“矫正”，更教会了我如何“预防”和“管理”自己的身体。它让我从一个被动承受身体问题的患者，变成了一个主动掌握健康的主导者。
评分我的生活一直围绕着工作和家庭，常常忽略了自己的身体健康。长期的疲劳和不良的姿势，导致我的身体出现了各种各样的小毛病，比如膝盖酸痛、大腿内侧肌肉紧张，甚至有时候走路都会觉得不稳。尝试过一些市面上的运动器材和健身课程，但效果都不尽如人意。直到我购入了《体态矫正指南》，我才真正意识到，我之前的方法可能有些“头痛医头，脚痛医脚”。这本书最打动我的地方在于它对“下肢力线”的深入剖析。作者用清晰的图解和详细的文字，解释了腿部、膝盖、脚踝等关节之间的相互影响，以及常见的下肢力线失衡类型。我之前从未如此关注过自己的下肢力线，也从未意识到它竟然对我的整体健康有着如此大的影响。通过书中的评估方法，我发现自己的膝盖似乎存在一定的内扣现象，这可能就是导致我膝盖酸痛和腿部肌肉紧张的原因。书中提供的改善下肢力线的练习非常实用，比如靠墙静蹲、提踵训练等，这些动作都能够有效地加强腿部肌肉，并改善下肢的力学结构。在坚持练习了几周后，我明显感觉到膝盖的酸痛感得到了缓解，腿部肌肉的紧张感也得到了释放，甚至连走路都变得更加稳健了。这本书就像一位经验丰富的物理治疗师，不仅教会了我如何“修复”我的身体，更教会了我如何“预防”未来的损伤。
评分作为一个曾经的舞蹈爱好者，我一直对身体的协调性和柔韧性有着很高的要求。然而，随着年龄的增长和工作压力的增大，我发现自己的身体变得越来越僵硬，曾经流畅的动作也变得迟缓。也尝试过一些拉伸和瑜伽课程，但效果并不理想，甚至有时候还会因为拉伸过度而受伤。直到我购入了《体态矫正指南》，我才真正意识到，体态的改善并非仅仅是追求表面的柔韧，而是需要从身体的深层力量和稳定性出发。这本书最打动我的地方在于它对“本体感觉”和“神经肌肉控制”的阐述。作者用非常生动的例子，解释了本体感觉在维持身体平衡和协调性方面的重要性，以及如何通过科学的训练来提升神经肌肉的控制能力。我特别喜欢书中关于“静态平衡”和“动态平衡”的训练方法，它们让我能够更清晰地感受到身体内部的微小变化，并学会如何有效地调动身体的各个部位协同工作。通过书中的评估方法，我发现自己在平衡和协调性方面确实存在一些不足，这可能就是导致我身体僵硬和容易受伤的原因。书中提供的纠正方法也非常实用，我开始尝试一些着重于核心稳定和本体感觉训练的练习，比如单腿站立、闭眼单腿站立等。在坚持练习了几周后，我明显感觉到身体的稳定性得到了增强，动作也变得更加流畅和协调，甚至连我的瑜伽练习都感觉更加得心应手了。这本书就像一位经验丰富的运动生理学家，不仅教会了我如何“唤醒”我的身体，更教会了我如何“优化”我的运动表现。
评分这本书就像一股清流，在充斥着各种“快速瘦身”、“一夜变美”的浮躁信息中，为我打开了一扇通往真正健康体态的大门。我一直以来都饱受着办公室久坐带来的腰酸背痛、肩膀前倾等问题困扰，尝试过各种运动和拉伸，但效果总是不尽如人意，甚至有些动作让我感到更加不适。直到我翻开《体态矫正指南》，才意识到之前的方法可能有些“头痛医头，脚痛医脚”，并没有触及到问题的根本。作者深入浅出地讲解了身体的生物力学原理，用通俗易懂的语言解释了为何某些不良体态会悄然形成，以及它们对我们身体长远健康带来的隐患。我尤其喜欢其中关于“身体连接性”的阐述，原来我们身体的各个部分并非孤立存在，而是相互影响、相互依存的。一个看似微不足道的足部内翻，可能就会引发一系列的连锁反应，最终导致脊柱侧弯或骨盆倾斜。这种宏观的视角让我豁然开朗，也更明白了为什么以往的点状矫正效果不佳。书中还详细分析了不同职业人群常见的体态问题，并提供了量身定制的解决方案，这让我感觉非常贴心，仿佛作者真的了解我的困境，并为我量身打造了一份“健康处方”。我迫不及待地开始尝试书中的一些基础练习，虽然只是初步的几个动作，但已经能明显感受到身体细微的变化，比如僵硬的肩颈似乎变得柔韧了一些，腰部也少了几分酸胀感。这本书不仅仅是一本“指南”，更像是一位耐心负责的私人教练，引导我重新认识自己的身体，并一步步走向更健康、更自信的状态。我相信，通过持续的学习和实践，我一定能够摆脱体态问题的困扰，重拾活力。
评分我是一位长期与颈椎病斗争的上班族，每天面对电脑屏幕的时间超过十个小时，脖子前的僵硬和肩背的酸痛简直成了我的“标配”。尝试了各种按摩、理疗，效果都只能维持一两天，而且费用不菲。当我看到《体态矫正指南》这本书时，抱着试一试的心态买了回来，没想到却给了我巨大的惊喜。这本书最打动我的地方在于它的“整体观”。作者没有把颈椎病简单地归结为颈部肌肉的劳损，而是从整个身体的力线和平衡出发，深入分析了导致颈椎问题的深层原因。我特别喜欢书中关于“呼吸模式”对体态影响的论述，我之前从未想过，自己浅而快的呼吸方式竟然会加剧颈部的紧张。通过书中提供的腹式呼吸练习，我感觉自己的身体放松了很多，颈部的压力也随之减轻。书中还详细讲解了肩胛骨的运动模式，以及它与颈椎的联动关系。通过一系列的激活和稳定练习，我能明显感觉到肩胛骨周围的肌肉不再那么“僵尸化”，活动度也得到了改善。这让我明白，原来很多颈部的不适，根源可能在于肩胛骨的失衡。书中的评估方法也非常详细，我根据书中的步骤，对自己的肩颈和上背部进行了自我评估，发现了一些自己从未注意到的问题，比如胸锁乳 জিহ肌的过度紧张，以及上斜方肌的代偿性发力。这让我对自己的身体有了更深刻的认识，也更明白为什么之前的某些“拉伸”方法反而适得其反。书中的动作讲解清晰，配图也很到位，我能够准确地掌握每个动作的要领，并将其融入到我的日常生活中。这本书为我打开了通往真正康复的大门，让我不再是被动地承受疼痛，而是主动地去改善我的身体状况。
评分长期以来，我都有一个关于肩膀的困扰，总感觉自己有点“溜肩”，而且肩膀总是很僵硬，稍微活动一下就会发出咔咔的声音。也尝试过一些肩部拉伸的动作，但效果并不理想，甚至有时候会觉得肩膀更加疼痛。直到我购入了《体态矫正指南》，我才意识到，之前的方法可能有些“治标不治本”。这本书最打动我的地方在于它对“肩胛骨”的深入剖析。作者用清晰的图解和详细的文字，解释了肩胛骨在身体姿态中的重要作用，以及常见的肩胛骨运动失衡问题。我之前从未如此关注过自己的肩胛骨，也从未意识到它竟然对我的肩膀和颈部健康有着如此大的影响。通过书中的评估方法，我发现自己的肩胛骨活动度确实有所受限，并且存在一定的上移现象。书中提供的改善肩胛骨活动的练习非常实用，比如肩胛骨推墙、绳索划船等，这些动作都能够有效地激活肩胛骨周围的肌肉，并改善其运动模式。在坚持练习了几周后，我明显感觉到肩膀的僵硬感得到了缓解，活动度也得到了提升，原本令人烦恼的“咔咔”声也少了很多。此外，书中对于“圆肩驼背”的成因分析也非常到位，它让我明白了，我的“溜肩”可能并非天生，而是长期不良姿势造成的。通过书中提供的纠正方法，我正在逐步改善我的圆肩驼背问题，并且越来越自信。这本书就像一位耐心细致的导师，引导我一步步走向更健康、更挺拔的自己。
评分我一直对身体的线条和健康保持着高度关注，尤其是在经历了几次不成功的减肥经历后，我开始意识到，仅仅追求体重数字的下降是远远不够的，拥有一个良好的体态才是真正美丽和健康的基石。偶然间，我购得了《体态矫正指南》，这本书给我带来的震撼是前所未有的。它没有那些花哨的图片和耸人听闻的宣传语，而是以一种严谨而科学的态度，深入剖析了体态问题产生的根源。我特别欣赏书中关于“核心稳定性”和“本体感觉”的章节，它们让我第一次真正理解了身体内部的运作机制。作者用大量的图解和生动的比喻，将复杂的解剖学知识变得易于理解，例如将核心肌群比作身体的“地基”，只有地基稳固，上层的建筑（身体）才能稳定和谐。我过去常常进行大量的腹部力量训练，却忽略了深层核心肌群的激活，这本书让我恍然大悟，原来很多问题并非力量不足，而是控制力和协调性出了问题。书中的评估方法也非常实用，我按照指导对自己的体态进行了初步评估，发现了一些自己从未察觉到的细微偏差，这让我更加确信，盲目地模仿网上的运动教程是多么危险。更令我惊喜的是，书中提供的解决方案并不是千篇一律的，而是强调了个体差异，并鼓励读者根据自身情况进行调整。我开始尝试书中关于改善圆肩驼背的练习，尤其是那些着重于激活背部深层肌群的动作，几天下来，我惊讶地发现，长时间伏案工作后，我的肩膀不再像以前那样酸痛不堪，甚至在不自觉中，我的站姿和坐姿都挺拔了不少。这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何“矫正”的书，更是一本关于如何“理解”和“关爱”自己身体的书。它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的探索者，让我对未来的体态改善充满信心。
评分得实操，得有专业人士指导。
评分家庭工具书，有很多图可以参考，还有操作性不错的矫正理疗指南。
评分得实操，得有专业人士指导。
评分呵呵。
评分虽说是本偏专业人士阅读的书，健身小白如我，也可以有选择性的读，针对自己的体态问题，了解原理，自我矫正。
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