圖書標籤: 健身  自身體重訓練  鍛煉  運動  健康  堅持  囚徒健身  生活   

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這本書沒有《無器械健身》那麼係統、全麵，廢話也略多。但好處是明確簡單直接，適閤那些因為有選擇障礙不能開始鍛煉的人。所以，還是推薦！

比健身房鍛煉單個肌肉塊兒塑性的方法，更注重身體閤力，平衡跟神經、關節的整體鍛煉，靠譜。Welcome to the Rock.

終於讀完，還做瞭許多健身筆記。都已經準備在健身房度過瞭，卻發現這個似乎更加應景，囚徒也正是我此時的處境。本書的核心理念就是用自己鍛煉自己，而不靠外物器械，也寓意著戰勝自己是最好的途徑。操作性非常強，我幾乎要每天翻一遍瞭。

不明白豆瓣的高分怎麼來的。本想給2星，為瞭平衡下9.1的高分，給1星吧。

開春以來讀過的最有幫助的書。六藝十式，沒有器械，在監獄的囚室裏流傳的健身技術。適閤不喜歡去健身館的我，也適閤長日霧霾無法跑步的帝都。。

我是一个有健身基础的人，我能做上20*3个标准俯卧撑（至少我自认为标准），书中俯卧撑第六式窄距俯卧撑，我也能来上10个，或许对有些常年有健身习惯的人来说这并没有什么，但我也只是想交代下我的身体基础，仅此而已。 我遵循作者建议，从第一式开始练习，因为有基础，我直接进...  

《囚徒健身》是在自购的超过1000图书中惟一看过全本电子书之后又手纸书的。健身方面的书如果只推荐一本，那就是这一本，很不错。网上可以找到免费的视频，买之前建议先看下。 “卧牛之地”，即牛卧下所占的面积，“拳打卧牛之地”，意为一些拳法对场地要求不严，狭小的环境依然...  

在我的体重终于从230斤下降到170斤的历史性时刻，我终于也该给自己加一点力量了。但是对于一个每天要工作十三个小时的人来说此刻他最大的敌人是时间，也就是说纵然你请得起私教买的起卡配好了全套装备营养品，最终没法抽出时间去健身房也是白搭，所以索性把评价比较高的...  

这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。 每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。 练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼...

有两部 ，这是翻译的第一部。浏览了两部英文版中的图片，作者是很厉害，但是觉得自身体重训练中还是马克劳伦的《无器械健身》的更牛逼，马克的牛逼不在于对动作的讲解，而是最开始的运动学理论和最后面的完整的周期性健身计划