你原本無須這麼辛苦 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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“辛苦”已成為當下使用頻率最高的熱詞之一，在生活中不管你是已獲成功的社會名流，還是正處於求學期的學生或奮鬥期的職場白領，我們每個人都麵臨著諸如工作、學業、情感、人際交往、傢庭等方麵的壓力，這些壓力讓我們備感辛苦。

美國著名人生教練丹妮爾•拉波特充滿智慧，作為華盛頓智囊團負責人，她曾參與美國白宮、五角大樓重要會議，對白宮、五角大樓諸多政策産生過深刻影響。在生活中，她發現很多年輕人十分勤奮、努力地追求自己所嚮往的生活，但卻收效甚微，這讓她頗受觸動，於是在辭職之後，投身於“人生培訓”這一職業。

由於比較契閤當下人們的生活狀態，丹妮爾•拉波特的培訓課程和由她發起的“不辛苦”運動一經麵世，便廣受歡迎，如一股颶風席捲華盛頓、紐約、洛杉磯、芝加哥、休斯頓、費城、舊金山、波士頓、西雅圖等40多個城市，並迅速傳播到加拿大、英國、法國、德國、澳大利亞、墨西哥、日本、韓國等50餘個國傢。

在本套課程中，丹妮爾•拉波特運用心理學、社會學等方麵的知識，通過16堂課19項人生規劃錶30天的練習與調整，旨在讓我們放下顧慮、釋放激情、勇敢地做自己喜歡並擅長之事，從而擺脫辛苦，實現自我的身心快樂。隻有發揮自己的長處和優勢，我們纔能輕鬆、順利地實現自己所嚮往的生活。

這是一套不可多得的人生規劃課，它將給你的生活帶來神奇的轉變。

丹妮爾•拉波特，美國著名人生教練，前華盛頓智囊團負責人，曾參與美國白宮、五角大樓重要會議，對白宮、五角大樓諸多政策産生過深刻影響，風靡全球的“不辛苦”運動的發起者。她的人生培訓課程及由她所發起的“不辛苦”運動，《紐約時報》、《泰晤士報》、《ELLE•法國版》、《環球郵報》等世界主流媒體熱烈報道，深受全球韆萬年輕人的喜愛。

序言：你天生就該過自己想要的生活
隻要你願意，你就可以不辛苦 / 001
人生路徑的選擇，比努力更重要 / 003
優秀的人都精神強大 / 006
將精力集中於自己清晰的目標 / 008
掌控生活，而不被生活掌控 / 011
第一章 看清自我，纔能獲得成長
人生是一個不斷完善自我與獲取成就的過程，隻有看清自我，纔能揚長避短，製定齣閤適的發展之道，盡可能多地贏得資源，使自己快速成長起來。
引子 人生成長從看清自我開始 / 002
做最渴望的事，你纔會有激情 / 003
挫摺是人生成長的最佳機會 / 005
誰都躲不掉的“叢林法則” / 010
第01課 每個人都有自己獨特的纔能 / 015
發揮個人專長是成事的關鍵 / 015
“麵麵俱到”造就“全麵平庸” / 018
在具有優勢的領域裏做到最好 / 021
“橡子理論”：觸發你的潛在力量 / 025
人生規劃錶-01：挖掘你的潛在力量 / 027
第02課 成功的兩大原則：方法與熱情 / 029
做事的切入點：從最容易部分乾起 / 029
熱情是“清醒做事”的最高形式 / 032
“對事狂熱”是成功的必備因素 / 034
人生規劃錶-02：簡單的優先時序 / 036
第03課 實現內心渴望的最有效策略 / 038
洞察內心，找齣自己真實的渴望 / 038
擬定實現自身渴望的目標清單 / 041
根據目標清單，采取有效行動 / 044
人生規劃錶-03：渴求的感覺 / 046
第二章 解放自我：從辛苦中解脫
人生的辛苦，在於你做瞭太多自己不喜歡的事。做自己喜歡的事，即使纍，你也會覺得不辛苦。辛苦不是你的人生本義，從無謂的忙碌中解放自己，勇敢地做自己想做的事吧。
第04課 對自己的生活進行準確定位 / 050
你是否對自己的工作引以為豪 / 050
迅速找齣自己優勢的簡單辦法 / 053
欽佩誰，誰就是你想成為的人 / 057
閤理地分解自己的掙錢目標 / 060
人生規劃錶-04：點燃你的“心靈之火” / 062
第05課 以積極的態度激勵自己嚮前看 / 063
抱怨當下，不解決任何問題 / 063
隻有擺正過去，纔能輕裝前行 / 065
人生規劃錶-05：清除過去的桎梏 / 067
人生規劃錶-06：打造你的閃光點 / 068
第06課 依據情況，及時優化你的夢想 / 070
優化夢想，可以讓你少做無用功 / 070
分享夢想，盡可能多地獲取支持 / 073
人生規劃錶-07：夢想提示 / 075
人生規劃錶-08：夢想分析 / 075
第07課 學會與恐懼打交道，並利用它 / 076
不管怎樣，你都無法無視恐懼 / 076
閤理利用恐懼，會産生正麵效應 / 079
如何麵對被批評引發的恐懼 / 081
人生規劃錶-09：解構恐懼 / 084
第08課 對待痛苦的態度決定你的成就 / 087
適應所有人的“八秒規則” / 087
跟束縛自己的“原則”說再見 / 089
在挫摺麵前收獲頓悟和成長 / 091
“建立共識”其實並不明智 / 092
能有效轉換痛苦的神奇練習 / 094
人生規劃錶-10：構建情緒安撫地帶 / 097
第09課 學會拒絕，是解放自我的標誌 / 098
不要為瞭“謀生”而違背內心 / 098
哪些事情讓你做起來感覺很糟 / 100
不要為自己的拒絕編織藉口 / 103
學會拒絕，專注於自我的渴望 / 105
人生規劃錶-11：放棄之事清單 / 107
第三章 成就自我：實現想要的生活
人隻有過自己想要的生活，纔會感覺不辛苦，纔能體會到生命的欣喜與愜意。你為自己的夢想而生，實現自己想要的生活，纔是你生命中最重要的事。
第10課 如何纔能讓自己“不辛苦” / 110
看穿工作本質，纔能做到卓越 / 111
破解工作難題的方法與技巧 / 114
將“辛苦”轉化為愉悅的“享受” / 118
什麼纔是最適閤你的職業 / 121
人生規劃錶-12：你工作的本質是什麼 / 123
第11課 善於營銷自己的人最吃香 / 125
你就是自己的個人品牌 / 125
如何贏得人們對你的關注 / 129
個人品牌是為你目標服務的 / 132
成功者最善於打造個人品牌 / 136
人生規劃錶-13：審視你的一切 / 140
人生規劃錶-14：朋友對你的看法 / 141
第12課 忙碌是因為你沒管理好時間 / 143
要把控時間，而不是被其奴役 / 143
“時間人格”：你屬於哪一種 / 147
贏傢的時間管理：優先次序 / 150
人生規劃錶-15：完美的12小時 / 151
第13課 最新潮的金錢觀：你如何看待錢 / 153
你的理想生活到底需要多少錢 / 153
創建檢驗賺錢策略的市場模型 / 158
尋覓閤自己腳的“金錢鞋子” / 162
“一美元的價值”取決於怎麼花 / 167
花錢？賺錢？你怎麼管理自己的錢 / 170
人生規劃錶-16：與錢有關的話題 / 174
第14課 “贊成文化”：團結與你誌趣相投的人 / 176
什麼樣的人可以成為你的盟友 / 176
你值得擁有自己的“小組” / 178
怎樣控製閤作中的潛在風險 / 180
人生規劃錶-17：評估共同的誌趣 / 182
人生規劃錶-18：救援團隊名單 / 183
第15課 贈予是獲取更多資源的一種策略 / 185
我們為何拒絕饋贈？ / 186
對人慷慨需要一些勇氣 / 187
贈予可以讓我們收獲更多 / 189
第16課 現在就開始行動，快樂生活等著你 / 192
保持警醒：彆讓過去的成就麻痹瞭你 / 195
瞄準目標，放棄分散你精力的事 / 199
各方麵都處於“平衡狀態”是神話 / 201
對生活充滿激情，是你最好的狀態 / 204
人生規劃錶-19：來自未來的感激 / 207
緻謝 / 208
附錄1：“不辛苦”運動播放列錶 / 212
附錄2：傳播“不辛苦”運動 / 214
· · · · · · (收起)