减肥不反弹的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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防止反弹是比减肥更困难的事情。“自从减肥成功后，她就这样美美地瘦了下去”——这种事没有努力是绝对没可能实现的。本书作者曾亲历过肥胖的苦痛，后用6个月的时间成功减掉34公斤，并在此后15年的时间里成功维持了完美身材。本书是一本减肥成功指南，作者在自己亲身经历的基础上，总结出了肥胖者在减肥过程中最容易遇到的困难，提出了具体的应对方法和诀窍。并以食品营养学和运动生理学专业知识为理论支撑，提出了减肥过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，为读者带来了科学详实的健康减肥指南。

李京暎（减肥项目顾问）韩国国内减肥项目规划第一人。毕业于首尔大学，后获得首尔大学食品营养学硕士学位，首尔大学体育教育学院运动心理学博士学位。现任韩国减肥项目顾问协会会长，李京暎身体保健中心院长。

减肥成功谈
Part1 减肥与反弹的长久战
004 减肥成功谈1减重34千克之后的15年
011 减肥成功谈2防止复胖的秘诀
018 减肥成功谈3通过减肥过程可以预见复胖
021 减肥成功谈499.9%的单一食物减肥法会导致反弹
031 减肥成功谈5三种饮食习惯让你从此与复胖说再见
038 减肥成功谈6不运动就没有办法防止反弹
减肥日记
Part2 李京的幸福减肥日记
048 减肥日记1肥胖不止毁了形象，还毁了健康
051 减肥日记2需要对自己的身体有正确的认识
055 减肥日记3不要一拖再拖，马上开始减肥吧
059 减肥日记4经常测量体重和体脂肪
064 减肥日记5健康减肥，情报很重要
068 减肥日记6找到适合自己的运动方法
072 减肥日记7与长肉的饮食习惯彻底Bye-bye
077 减肥日记8远离零食和夜宵的诱惑，减肥就成功了一大半
080 减肥日记9运动不能成为过食的挡箭牌
083 减肥日记10想象自己苗条下来的样子
086 减肥日记11运动有助于调节食欲
090 减肥日记12特殊的日子也不能放松警惕
094 减肥日记13开发属于自己的减肥食谱和运动方式
097 减肥日记14生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化
100 减肥日记15提前打好预防针——以应对减肥中可能出现的病变
103 减肥日记16韩国料理是最好的减肥餐
106 减肥日记17减肥初期养成的好习惯是减肥成功的基石
110 减肥日记18瘦下来之后姿态也变好看了
114 减肥日记19当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量
117 减肥日记20增加生活中的活动量才是关键
120 减肥日记21穿着变了，人也会变得自信起来
124 减肥日记22操之过急可能会导致肠胃问题
126 减肥日记23减肥靠的不是狠心，而是脚踏实地
130 减肥日记24热量摄取过多容易导致减肥失败
134 减肥日记25让朋友成为坚实的后盾
138 减肥日记26不仅要减肥，还要塑造紧实有弹性的身材
142 减肥日记27在享受减肥成果的同时也不能掉以轻心
145 减肥日记28戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖
148 减肥日记29三顿按时吃就可以避免嘴馋
151 减肥日记30沉浸在运动的快乐中
154 减肥日记31生活习惯改变之后，减肥也水到渠成
158 减肥日记32一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想减肥
161 减肥日记33减肥成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面
164 减肥日记34首先心态要健康，才能健康地减肥
167 减肥日记35在减肥过程中养成的好习惯，之后也不要忘记
170 减肥日记36肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了
174 减肥日记37肌肉锻炼是减肥过程中的长线投资
178 减肥日记38通过马拉松比赛减肥，我真的可以吗
181 减肥日记39没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧
184 减肥日记40水中运动操适合每一个人
187 减肥日记41与其去做整形手术，不如好好减肥
191 减肥日记42最佳减肥期来到的时候切勿掉以轻心
194 减肥日记43减肥成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格
199 减肥日记44西餐是肥胖和糖尿病的诱因
203 减肥日记45所有的减肥法都要坚持一个月以上才能见效
207 减肥日记46改变睡眠习惯才会变瘦哦
210 减肥日记47减肥期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持
213 减肥日记48身心健康才是减肥的最终目的
减肥随笔
Part3关于减肥的所思所想
218 减肥随笔1正在威胁地球的O时代
221 减肥随笔2肥胖和抑郁症的恶性循环
226 减肥随笔3电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众
229 减肥随笔4减肥也要有主心骨
232 减肥随笔5苗条的身材是成为好妈妈的条件
235 减肥随笔6盲目模仿艺人的瘦身方式反而会伤身
239 减肥随笔7中年减肥是为幸福的老年做准备
减肥贴士
Part4 遏制反弹！实战减肥资讯
244 减肥贴士1不挨饿的健康减肥食谱
249 减肥贴士2帮助燃烧脂肪的竞走
254 减肥贴士3在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动
264 减肥贴士4哑铃操，打造具有弹性的饱满身材
276 减肥贴士5零负担水中运动操
· · · · · · (收起)