Massage in Minutes pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Wilson, Grace/ Schwartz, Melissa (PHT)

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2007-1

价格:CDN$ 19.95

装帧:Pap

isbn号码:9780307346742

丛书系列:

图书标签:

按摩
快速缓解
健康
保健
身体放松
自我按摩
疼痛缓解
生活技巧
家庭护理
健康生活

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具体描述

Massage has been proven to provide all of these benefits and more. Now, nationally certified massage therapist Grace Wilson walks you through easy, effective massage techniques that provide a wealth of physical, mental, and emotional benefits in only ten minutes a day.

Wilson offers step-by-step instructions for simple and relaxing techniques to massage the neck, back, legs, arms, feet, face, and scalp. She also includes:

• Relaxation techniques for both giver and recipient

• Massages that are perfect for beginners

• “Recipes” to combine her techniques into a full body

massage

Because these low-maintenance techniques don’t require any extras such as massage tables or oils, both giver and recipient can enjoy the massage experience without the hassle of setup or cleanup (or the extra expense of these materials). So no matter how hectic your life, you can incorporate massage into your day.

《心之所向：一场探索内在平静的旅程》在这纷扰的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，生活的重担压得人喘不过气。无数次，我们渴望找到一处宁静的港湾，让疲惫的心得以栖息，让焦躁的灵魂重归安详。这不仅仅是身体上的休憩，更是一场深刻的内在觉醒。《心之所向：一场探索内在平静的旅程》便是一本邀请您踏上这段自我发现之旅的指南。它并非提供一套立竿见影的技巧，而是引领您深入审视自己与世界的关系，唤醒内心深处沉睡的力量，最终抵达属于自己的那片宁静之地。本书将从多个维度为您展开探索的画卷。第一章：觉察的曙光——看见当下的自己我们将从最基础的“觉察”开始。什么是觉察？它不是批判，也不是评判，而是以一种全然开放的态度，去感受和观察当下的思绪、情绪、身体感觉以及周遭的环境。就像黎明时分，第一缕阳光穿透薄雾，照亮沉睡的世界，觉察便是帮助我们看清内心深处的景象。我们会探讨如何通过细致的呼吸练习，将注意力带回身体。呼吸，是生命最原始的律动，也是与当下最直接的连接。通过专注于每一次吸气和呼气，我们能够逐渐稳定躁动的心绪，从过去的懊悔和未来的忧虑中抽离出来。此外，本书还将引导您认识情绪的潮汐。情绪并非敌人，它们是信号，是内心需求的表达。我们会学习识别不同的情绪，理解它们产生的根源，并以一种不被情绪淹没的方式与之共处，如同观察海浪起伏，而非试图阻止海浪。第二章：内心的花园——滋养平和的种子当觉察为我们拨开迷雾，我们便有机会开始修葺内心的花园。这一章将聚焦于如何主动滋养那些能够带来平静与喜悦的“种子”。我们将深入探讨“感恩”的力量。感恩并非仅仅是对恩惠的回报，更是一种积极的心态，它能将我们的焦点从匱乏转向丰盛，从抱怨转向欣赏。通过记录日常中的小确幸，或是用文字表达对他人的感谢，我们能够有效地提升幸福感，驱散负面情绪的阴霾。 “自我关怀”是滋养内心花园不可或缺的土壤。这包括给予自己足够的休息、健康的饮食、适度的运动，以及允许自己犯错并从中学习。我们常常对他人慷慨付出，却忽略了自己也需要被温柔以待。《心之所向》将鼓励您以同样真诚和充满爱意的方式来关照自己，就像对待一位珍贵的朋友。此外，我们将探索“专注”的力量。在这个信息爆炸的时代，保持专注变得尤为困难。然而，专注是通往内心深处平静的关键。通过一次只做一件事，全身心地投入，我们能够体验到一种沉浸式的喜悦，并显著提升效率。第三章：连接的纽带——与世界和谐共处内心的平静并非孤立的存在，它也深刻地影响着我们与他人的关系，以及我们与整个世界的互动。这一章将带领您建立更深层次的连接，从而在更广阔的范围内体验到和谐与宁静。 “同理心”是理解他人，建立良好人际关系的重要桥梁。当我们将自己置于他人的位置，去感受他们的喜怒哀乐时，我们便能够以更宽厚的心态去对待差异，化解冲突，并建立更稳固的情感连接。 “正念沟通”也是本书着重探讨的一个方面。这意味着在交流中，不仅倾听对方的言语，更要倾听他们未说出口的需求和感受。清晰、真诚而富有同情心的表达，能够有效地避免误解，促进理解，为关系的和谐奠定基础。我们还将审视我们与自然的关系。大自然，本身就是一股强大的疗愈力量。花时间在户外，感受阳光的温度，倾听风的声音，观察生命的律动，都能帮助我们重新找回与自然的联结，从而获得更深层次的平静。第四章：流动的智慧——拥抱变化与成长生活如同河流，充满了变化与未知。真正的平静并非固守不变，而是学会与变化共舞，在流动中找到属于自己的节奏。本书将引导您认识“接受”的力量。接受不代表放弃，而是承认现实，不再与不可控的事实对抗。当我们学会接受那些我们无法改变的事情，我们便能释放掉大量的能量，将精力投入到可以创造改变的领域。 “耐心”是穿越生命风雨的指南针。很多时候，我们期待立竿见影的结果，却忽略了许多美好的事物都需要时间来孕育和成长。耐心不仅是对事物的等待，更是对生命节奏的尊重。最后，《心之所向》将鼓励您将这份内在的平静转化为持续的行动。这份平静不应只停留在书本上，而是要融入生活的点点滴滴。无论是在工作中，在家庭中，还是在与朋友的交往中，都散发出这股由内而外的宁静力量。《心之所向：一场探索内在平静的旅程》是一次真诚的邀请，邀请您放下对外在评价的担忧，收回散乱的心绪，重新连接那个最真实、最安稳的自己。这是一条需要耐心和实践的道路，但沿途的风景，以及最终抵达的彼岸，都将是您生命中最宝贵的馈赠。愿您在这场旅程中，找到属于您的，那份永恒的心之所向。