塑身瑜伽5+1 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国纺织出版社

作者:科雯

出品人:

页数:68

译者:

出版时间:2006-2

价格:22.00元

装帧:平装

isbn号码:9787506436748

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 运动
• 读过几次的其它？
• 工具书
• 可以称作喜欢的
• 关爱身心
• 与心灵的波动有关
• 塑身
• 瑜伽
• 减脂
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• 运动
• 瘦身
• 呼吸
• 体式
• 核心

《塑身瑜伽5+1》：释放身心潜能，雕琢健康线条 你是否渴望拥有紧致的身材，充满活力的精神？是否希望通过一种温和而有效的方式，改善体态，提升气质？《塑身瑜伽5+1》正是为你量身打造的修行指南，它将引领你踏上一段探索自我、重塑身心的瑜伽之旅。 本书并非简单罗列体式，而是深入浅出地解析了塑身瑜伽的核心理念与实践方法。我们不仅仅关注身体的外在线条，更强调内在的平衡与和谐。通过科学的体式编排，结合呼吸的引导，你将能更深刻地感知身体的每一个细微之处，激活沉睡的肌群，舒展僵硬的关节，从而逐步雕刻出令人羡慕的健康曲线。 “5+1”的精髓：五大核心塑身体系，一个全方位提升 本书最大的亮点在于其独创的“5+1”塑身体系。这五大核心体式体系，分别针对身体的关键塑形区域，旨在全面提升你的身体素质： 1. 核心力量强化篇： 强大的核心是塑造平坦小腹、挺拔身姿的基石。本篇将重点介绍一系列能够深入锻炼腹部、背部及骨盆底肌的体式。通过稳固核心，你不仅能有效收紧腰腹，更能提升身体的稳定性和平衡感，从根本上改善体态。我们将学习如何安全有效地激活核心肌群，避免运动损伤，让塑形效果事半功倍。 2. 腿部线条雕琢篇： 拥有修长紧致的双腿是许多女性的梦想。《塑身瑜伽5+1》将为你带来针对性强的腿部塑形练习。从大腿内侧、外侧到小腿肌肉，我们将通过多种动态与静态结合的体式，有效拉伸腿部线条，消除橘皮组织，让你的双腿更显纤细与有力。同时，这些练习也能促进下肢血液循环，缓解腿部疲劳。 3. 臀部上提塑造篇： 饱满圆润的臀部能显著提升身材的曲线美。《塑身瑜伽5+1》精心挑选了一系列能够充分刺激臀部肌肉的体式。通过针对性训练，你将能有效激活臀大肌、臀中肌等，达到上提紧致的效果，塑造迷人的蜜桃臀，让你在行走间散发出自信的光彩。 4. 手臂与肩背舒展篇： 许多人忽略了上半身线条的塑造。本书将引导你通过特定的瑜伽动作，有效紧致手臂肌肉，消除拜拜肉，同时舒展肩颈，缓解久坐带来的僵硬和不适。优美的肩背线条不仅能让你穿衣更好看，更能有效改善圆肩驼背等体态问题，让你看起来更加精神奕奕。 5. 全身柔韧与延展篇： 柔韧性是身体健康的重要标志，也是塑形的基础。《塑身瑜伽5+1》将带领你进入一个充满挑战与惊喜的柔韧性提升之旅。通过深度的拉伸和体式的延展，你将逐渐解锁身体的潜能，增加关节的活动度，改善身体的僵硬感，让身体变得更加轻盈、舒展，从内而外焕发活力。 而那个关键的“+1”，则代表了本书倡导的“身心合一的冥想与呼吸法”。这不仅仅是身体的锻炼，更是精神的洗礼。在完成身体的练习后，我们将引导你通过深入的冥想与呼吸练习，达到内心的平静与专注。这有助于缓解压力，提升情绪，更能让你在每一次呼吸中，感受到能量的流动，加深对身体的连接，从而让塑身效果更加持久和显著。这“+1”是升华，是让你从“塑形”迈向“养生”的关键一步。 内容亮点： 科学的体式解析： 每一项体式都配有清晰的步骤图解，并附有详细的文字说明，精确指导你的身体定位，确保练习的安全性和有效性。 循序渐进的练习计划： 书中提供了不同阶段的练习建议，无论你是初学者还是有一定基础的习练者，都能找到适合自己的练习路径。 细节的提示与纠正： 针对常见体式误区，本书提供了详细的纠正方法和进阶提示，帮助你避免运动伤害，更快地获得理想效果。 理论与实践的结合： 不仅教授体式，更融入了瑜伽哲学和身心连接的理念，让你在习练中体悟生命的智慧。 精美的版式设计： 优美的排版和高质量的图片，为你的阅读体验增添一份愉悦。 《塑身瑜伽5+1》不仅仅是一本瑜伽练习手册，更是一份对自我关爱的承诺。 它将帮助你： 塑造更紧致、更有线条感的身体。 提升身体的柔韧性、力量感和平衡感。 改善体态，告别驼背、圆肩等不良姿势。 缓解身体的紧张与疲劳，放松身心。 培养专注力，提升内在的平静与活力。 建立更健康的身体意识，学会聆听身体的需求。 无论你是因为想拥有更美好的身材，还是希望改善长期的身体不适，抑或是追求一种更健康、更积极的生活方式，《塑身瑜伽5+1》都将是你最忠实的伙伴。让我们一起，通过瑜伽这门古老而充满智慧的艺术，唤醒身体的潜能，雕琢出属于你的健康与美丽。现在就开始，跟随《塑身瑜伽5+1》，开启你的蜕变之旅！

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最近迷上了冥想和正念练习，感觉现代生活的节奏太快，人很容易被各种信息流裹挟，心绪总是无法平静下来。我正在寻找一本能深入探讨如何通过特定的呼吸法和体位法来达到深度放松和内心宁静的书籍。我希望它不仅仅是教你“如何做”，更重要的是阐述“为什么这样做能让你平静”。比如，不同的呼吸频率对神经系统的影响，不同体式如何帮助释放身体储存的情绪压力等等。我特别喜欢那种文笔带有哲思和诗意的书籍，读起来就像在进行一场心灵的对话。对我来说，瑜伽的精髓在于那份与自我连接的宁静，如果一本书能引导我进入这种状态，那它就是无价之宝。我期待书中能有关于“当下感”和“觉知力”的训练方法，帮助我把这份宁静带到日常生活的每一个瞬间。

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作为一个久坐的上班族，肩颈僵硬和腰椎问题简直是我的“职业病”。我最近在物色一本专门针对久坐人群的“自救”指南。我需要的不是那种高难度的空中瑜伽动作，而是日常办公室里就能偷偷做的、温和有效的伸展和激活练习。这些练习必须简单易学，对场地要求不高，最重要的是，能快速缓解肌肉紧张感。我希望书里能针对常见的疼痛点（比如上交叉综合征、骨盆前倾等）提供专门的解决方案，并配上详细的“误区”解析，告诉我哪些动作是常见的“错误处理方式”，导致问题反而加重了。如果能提供一套可以在工作间隙进行的“微运动”方案，让我能在不打断工作流程的前提下，持续改善身体状态，那就太棒了。

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我对健身塑形类的书籍一直抱着一种审慎的态度，市面上太多“速成”的宣传口号了，听起来就很不靠谱。我更倾向于那些强调科学性和系统性的方法论。我希望看到的塑形书籍，能够详细解释人体肌肉群的运作原理，以及不同体式对这些肌肉群的具体刺激效果。如果能结合运动生理学的知识，那就更好了，这样我才能真正理解“为什么”要这么做，而不是机械地模仿。而且，对于塑形来说，饮食的配合也是重中之重，一本好的塑形指南，理应包含一些基础的营养学建议，帮助读者建立一个全面的健康生活模型。我不太喜欢那种只关注外在线条，却忽略了身体内部健康的“花架子”书，真正的塑形应该是从内而外的调理和重塑。我对那些能提供阶段性训练计划，并能根据不同体能水平进行调整的指导内容非常感兴趣。

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天呐，最近终于下定决心要好好练练瑜伽了，毕竟年纪不小了，身体多少有点僵硬。我之前断断续续试过一些网上的视频，但总感觉不得要领，要么动作太快，要么讲解不够细致，练完之后也没什么特别的感觉。我希望能找到一本既能指导动作，又能讲解到深层原理的书，毕竟瑜伽讲究的是身心合一嘛。我特别关注那些对呼吸和体式调整有深入剖析的指南，最好能配上清晰的图解，让我能对照着纠正自己的姿势。毕竟，错误的体式不仅效果不佳，还可能带来运动损伤，这一点我非常警惕。我期望的这本书，应该能让我感受到循序渐进的进步，而不是一开始就挑战高难度动作，那样很容易让人产生挫败感，从而放弃。我更偏爱那些注重长期坚持和内在感受的书籍，它们能帮助我把瑜伽融入日常生活，而不是仅仅把它当作一种临时的“健身项目”。

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我对瑜伽的历史、哲学背景以及不同流派之间的差异非常好奇。我总觉得，如果只是盲目地模仿体式，那就只是在做一种体操，失去了瑜伽深厚的文化底蕴。我正在寻找一本能够带我领略瑜伽“八支分法”的经典著作，深入了解“戒、律、体式、呼吸、制感、专注、冥想、三摩地”这些概念在现代生活中的实际意义。我希望这本书的作者是一位真正洞悉瑜伽精髓的智者，能够用现代人能理解的语言，解读那些古老的经文和教义。我更看重的是这种智慧的传承，它能帮助我建立起对自我和世界的正确认知，从而让我的练习不仅仅停留在身体层面，更能成为一种生活方式和自我完善的途径。

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蛮舒服的~还想再弄本她的书

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我买的版本还是2010年1月第二版第一次印刷的，封面不一样。

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mark旧书

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