具体描述
编辑推荐
这里有减肥中的迷茫无措，有减肥反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急
这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜
当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告
希望这本《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去
内容推荐
减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一 半的体重！本书就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地 瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。
相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地减肥成功。
作者简介
权美珍
以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。
后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。
她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。
她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。
目录信息
没抽脂、没节食，更没吃药！ 肉肉女变S号小姐的激瘦秘技大公开！
从小的绰号就是“猪”，直到胖到呼吸困难，才决心要减肥 003
胖到肥肉卡住呼吸道，我才下定决心，“一定要变瘦！” 008
变瘦后，第一次看见锁骨时，我兴奋到整夜都睡不着！ 012
绝对别相信快速减重！瘦得越快，复胖越快 014
减肥绝不能“饿肚子”，要吃才会瘦！ 018
传绯闻、被说长得像佳人，瘦下来后，人生开始逆转了！ 020
没有减不掉的体重！流下的汗水，绝不会背叛你 024
下雨天也不放弃运动！为了减肥，我就是这么拼！ 026
为了吃，为了健康！女孩们，还是“动起来”吧！ 029
饿到连做梦都在“吃”！幸好梦与现实是相反的，好险！ 032
只在意体重，就算瘦了也会赔掉健康！ 034
当个背影杀手？不，我用“声音”就征服了男人们！ 036
走路，是最棒的有氧运动！燃脂效果一极棒！ 038
减肥才更要“吃”！适时吃点好的，是给自己的奖励 042
没橘皮、没掉发，脸也变小了！“减肥”，就是最棒的整形！ 044
再见了，肥肉！谢谢你曾经那么爱我！ 046
送巧克力、请吃饭，瘦下来后，男人缘也变好了！ 048
一口气瘦了 50 公斤，连家人、同事都认不出我 051
画美食、看美女照片， 忍不住想吃时，我这样战胜食欲！ 054
用“我很美”“我超正”鼓励自己，减肥才有动力 058
忍不住想狂吃时，我用这 9 招预防变成大食怪 060
和“减肥”当好朋友！我用这 10 招，轻松瘦 50 公斤 064
比起甩掉肥肉，“如何维持身材”更重要 068
爱情有倦怠期，减肥则有停滞期，体重不降时，我用这５招对付它 072
生理期时的胖只是“水肿”，结束后就会瘦回来！ 076
骑飞轮、爬楼梯会变成金刚芭比？骗人的啦！有肌肉才会瘦 078
“局部减肥”不是狂减该部位的肥肉，是要增加会“燃脂的肌肉”! 080
chapter 02
约会、看电视、洗澡时都能做的43招超easy懒人减肥操
看电影、逛超市、约会也能瘦的4种甜蜜蜜运动 085
LOVE 减肥 1 大量消耗热量的超市约会 086
LOVE 减肥 2 谈情说爱也能瘦的校园约会 088
LOVE 减肥 3 边野餐边运动的公园约会 092
LOVE 减肥 4 促进减肥激素分泌的电影约会 094
健身房NO！洗澡、看电视，15招在家就能做的减肥操 097
边看电视边减肥！在客厅就能做的减肥操 098
睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操” 102
洗澡也是减肥的好时机！在浴室就能做的减肥操 108
有肌肉才会瘦！提升肌力、练曲线的24招养瘦肌肉操 113
chapter 03
300kcal以内！手残女也会的50道越吃越瘦轻美人餐
要吃才会瘦！下厨是最好的减肥运动！ 130
一个人吃也好幸福！美味快瘦料理！ 133
高钙魩仔鱼饭团 134
高纤生菜定食 135
高酵泡菜牛肉卷 136
消脂咖喱地瓜 137
低脂南瓜面疙瘩 138
美颜豆腐菜饭 139
元气豆腐饭卷 140
低卡酸辣蒟蒻拌面 141
韩式味噌鸡肉炖饭 142
营养饭团色拉 144
黄豆芽牛肉盖饭 146
清脾绿豆凉粉色拉 147
豆奶凉粉饱足汤 148
低卡蘑菇意大利面 149
Red【红色便当】地瓜鸡肉排毒色拉 151
Orange【橘色便当】牛肉鲜橘抗氧色拉 153
Yellow【黄色便当】香蕉牛腱南瓜色拉 155
Green【绿色便当】酪梨鲔鱼多纤色拉 157
Purple【紫色便当】猪肉葡萄抗老色拉 159
有点饿时最适合吃的低卡饱足点心 161
低卡蔬果脆片 162
高钙南瓜吉士球 163
鲜蔬低脂炒年糕 164
美肌香煎双豆 165
活力香甜地瓜粥 166
美白豆腐蒸西葫芦 167
韩式拔丝地瓜＆南瓜 168
无油牛肉蔬菜卷 169
降压南瓜鲔鱼卷 170
甜在心鸡蛋糕 171
黑麦营养三明治 172
亮眼西蓝花地瓜饼 173
五谷能量拿铁 174
石榴多酚韭菜色拉 175
五彩高酵排毒果汁 176
大口蘸酱也不怕！低脂色拉酱配 方大公开 178
大口吃也没有罪恶感的不发胖宵夜 181
韩式开胃拌墨斗鱼 182
元气香柚拌花枝 183
消脂绿茶烤淡菜 184
牛蒡猪肉代谢卷 185
高纤牛肉蒸香菇 186
无油鸡肉煎饼 187
蔬果多鸡肉串 188
低钠海带卷章鱼 189
凉拌芝麻叶豆腐 191
韩式低盐味噌豆腐 191
凉拌黄芥末海鲜 192
降三高蒸莲藕 193
夏日沁凉冰沙 194
西蓝花鲔鱼活脑餐 196
清蒸彩椒鲜鱼 197
减肥时，吃这些最好！强力燃脂的超级食材大公开！ 198
【妈妈的一封信】
胖女孩变瘦美人的惊人奇迹！
你是最闪亮的星星，更是妈妈的骄傲！ 200
【给美珍的话】
一本为肉肉女打气的书！
快乐吃，轻松瘦，一起变Ｓ号美女吧！ 202
· · · · · · (收起)
读后感
这本书对正在减肥的小伙伴来说是一个有正能量的故事，我也是没有运动，没有节食，45天瘦了二十六斤，现在朋友们见到我都是一脸懵逼，你怎么瘦成这了，以前没发现你还是大长腿呀，瘦了真的很漂亮呀，总之却都是赞扬的话，我也觉得自己现在性格也活泼了需多，也不自卑了，感谢让...
评分随着物质生活水平的提高，人们对生活质量的要求也日渐凸显。减肥，几乎成了国民话题，关于减肥的新闻几乎每天都在发生——“杜海涛瘦身20斤秒变男神”“ 瘦身成功!昆凌产后穿紧身裙约会闺蜜 腰细腿美身材如初”“ 肥猫花3年成功减重23斤 闪瞎全世界”……是啊！为什么每次减肥...
评分 评分随着物质生活水平的提高，人们对生活质量的要求也日渐凸显。减肥，几乎成了国民话题，关于减肥的新闻几乎每天都在发生——“杜海涛瘦身20斤秒变男神”“ 瘦身成功!昆凌产后穿紧身裙约会闺蜜 腰细腿美身材如初”“ 肥猫花3年成功减重23斤 闪瞎全世界”……是啊！为什么每次减肥...
评分前几天看了一句话，说一个女人的购物车里，有她生活的样子。其实想一想，一个女人的书单里，也体现她的生活。她所读的书，必然是她关注的领域。相信减肥是每个女人每一个年龄阶段都会一直关注的话题吧。 一口气读下来，我倒更觉得这本书像一本励志书。美珍那么乐观、开...
用户评价
这书的标题确实够抓人眼球的，直接就让人好奇，到底是什么样的“魔法”能让人甩掉五十公斤的体重。我拿到这本书的时候，其实心里是带着点怀疑的，毕竟市面上减肥方法多如牛毛，真正能让人坚持下来并且看到显著效果的，少之又少。我更倾向于那些强调科学原理和长期习惯养成的书籍，而不是那种鼓吹速效和极端方法的。所以，当我翻开这本书时，我的关注点立刻就放在了作者是如何构建其理论框架上的。我很想知道，他/她是如何将一个如此巨大的体重下降过程系统化、可执行化的。如果只是简单地罗列“少吃多动”，那这本书的价值就微乎其微了。我更期待看到一些关于心理调适、饮食结构深层解析，或者是一些不为人知的运动生理学小窍门的分享。比如，如何在高压的工作环境下维持稳定的热量缺口？如何处理平台期带来的强烈挫败感？这些都是真正实践者会遇到的核心痛点。如果这本书能深入探讨这些“软科学”和实际操作层面的细节，而不是停留在表面概念上，那它才算得上是一本有分量的作品。我对那些只谈论“坚持”而不提供坚持方法的书籍总是持保留态度的，真正的宝藏在于细节和实操性。
评分从一个追求极致效率和结果导向的读者的角度来看，我对于那些冗长且充满哲学思辨的段落通常会感到不耐烦，我更青睐那些直击痛点、逻辑清晰、步骤明确的干货。如果这本书真的达成了如此惊人的成果，那么它的“效率公式”一定非常强大。我需要知道的是，在整个过程中，作者是如何精确地衡量和优化投入产出比的。时间管理在减肥中的作用常常被低估，毕竟，大多数人没有大把的时间可以用来烹饪复杂的健康餐或进行长时间的训练。我期待看到一些关于如何用最少的时间投入，撬动最大燃脂效果的“杠杆点”。比如，是否存在某些关键的“时间窗口”或“关键行为”，一旦掌握，就能极大地加速进程？如果这本书能揭示出这些“捷径背后的科学逻辑”，而不是简单地宣传捷径本身，那它就是一本真正的“效率手册”。我需要的是清晰的“操作指南”和“性能指标”，让我能够快速复制这份成功，而不是被过多的情感渲染或理论铺垫所拖沓。
评分我注意到市面上的很多减肥书籍往往会过度依赖某种单一的“圣杯”——要么是生酮，要么是间歇性禁食，要么是某种特定的运动模式。这种“一刀切”的策略对个体差异巨大的我们来说，常常是灾难的开始。因此，当我审视这本书时，我更希望看到的是一种“模块化”和“定制化”的思路。作者是否承认了基因、生活环境、初始体重基数和心理状态的巨大差异？一个真正有智慧的减肥方法，应该提供的是一套思维工具箱，而不是一套固定的路线图。例如，如何根据自己一周内不同的工作压力水平，灵活调整饮食的宏量营养素配比？如何根据睡眠质量的好坏，来决定当日的运动强度？我期待的不是一种死板的指令，而是一套充满弹性的决策树。如果这本书能教我如何“阅读”我的身体信号，并根据这些信号动态调整策略，那么它对我而言，就具备了极高的实操价值。这才是真正的“有效方法”——能适应我，而不是我被迫适应它。
评分说实话，我读了很多关于健康和营养学的书籍，很多作者都是循规蹈矩地引用教科书上的知识，缺乏个人实践的温度和独特的洞察力。这本书的封面给我一种非常“草根英雄”的既视感，仿佛作者是从泥潭里爬出来的，亲身体验过所有艰难困苦。我希望这本书不是那种冷冰冰的理论说教，而是能充满故事性和代入感。想象一下，一个曾经体重超标的人，是如何一步步与自己的欲望、惰性以及外界的压力搏斗的？这种“战役”的记录，远比单纯的食谱或训练计划来得更有力量。我尤其关注那些在减肥过程中可能遇到的“陷阱”，比如社交场合的劝酒、节日期间的放纵，以及如何重建与食物之间的健康关系。如果作者能分享一些非常具体、甚至有点“江湖秘籍”性质的应对策略，哪怕是非主流的，只要有效且安全，都会让这本书的价值倍增。我更看重的是那种“过来人”的经验之谈，是那些在无数次失败后才提炼出的金玉良言，而非那些在实验室里推导出的完美模型。
评分从一个对生活方式管理有深度兴趣的读者的角度来看，我更看重这本书是否触及到了“可持续性”这个核心议题。任何快速的体重下降最终都会以反弹告终，这是铁律。因此，一个真正优秀的减肥指南，必须是一个生活方式重塑指南。我期望这本书能够清晰地阐述，这“50公斤”的蜕变是如何内化为一种新的、不需要时刻绷紧神经去维持的日常习惯的。这涉及到对自身生理反馈的精准捕捉能力，比如身体何时真的需要能量，何时只是心理上的渴望。如果这本书能提供一套成熟的“自检”系统，教导读者如何成为自己身体的首席运营官，而不是一个被食谱奴役的执行者，那它就超越了普通的减肥书范畴。我不太关心那些华丽的术语堆砌，我更关注那些能够帮助我建立起一套能与我未来几十年生活节奏相匹配的健康框架的原则和工具。如果这本书只是提供了一个短期冲刺的方案，那我可以说，它的参考价值有限，但如果它提供的是一套终身受用的“系统升级指南”，那就另当别论了。
评分2015-15：从200斤减到100斤的韩国妹子 年轻和基数大确实比较容易减肥吧 故事和经验态度值得借鉴 运动部分略过了 食谱部分有国家差异 能借鉴的不多
评分2015-15：从200斤减到100斤的韩国妹子 年轻和基数大确实比较容易减肥吧 故事和经验态度值得借鉴 运动部分略过了 食谱部分有国家差异 能借鉴的不多
评分没有太多的计划，讲了不少自己的故事，后面有健身操和食谱，食谱的话是韩餐，有些食材不太容易找到，所以实操性不强
评分挺可爱的一本书
评分挺可爱的一本书
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