运动训练方案-Peabody运动发育量表 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京医科大学出版社

作者:北京医科大学出版社

出品人:

页数:187

译者:

出版时间:2006-4

价格:34.00元

装帧:

isbn号码:9787810718387

丛书系列:

图书标签:

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《运动训练方案》 一、 核心理念：个性化与循证实践 《运动训练方案》是一部旨在为广大健身爱好者、运动员以及运动专业人士量身打造的综合性运动指导手册。本书的核心理念在于强调个体化的训练设计与循证实践的应用。我们深知，每个人的身体状况、训练目标、运动基础及生活习惯都存在显著差异。因此，本书摒弃了“一刀切”的训练模式，而是致力于教会读者如何根据自身的具体情况，科学、安全、有效地制定并执行一套最适合自己的运动训练计划。 我们坚信，最有效的训练方案并非凭空想象，而是建立在扎实的科学研究基础之上。本书整合了运动生理学、生物力学、运动解剖学、运动心理学等多个学科的最新研究成果，将枯燥的科学原理转化为易于理解和实践的训练指导。我们力求在本书中呈现的每一个训练动作、每一个训练周期、每一个恢复策略，都经过科学验证，能够最大限度地提升训练效果，同时最大限度地降低运动损伤的风险。 二、 内容概览：全方位覆盖运动训练的各个维度 本书的内容设计力求全面且深入，覆盖了运动训练的各个关键环节，确保读者能够获得系统的指导。 1. 基础评估与目标设定： 身体素质评估： 在开始任何训练计划之前，了解自身的基础至关重要。本书将引导读者进行多方面的身体素质评估，包括但不限于： 心肺功能评估： 如简单的体能测试，帮助了解耐力水平。 力量评估： 测试不同肌群的最大力量和相对力量。 柔韧性评估： 测量关节的活动范围，识别潜在的紧张区域。 平衡与协调性评估： 评估身体的稳定性和动作的精准性。 身体成分分析： 理解体脂率、肌肉量等关键指标。 运动损伤风险评估： 识别个人可能存在的易受伤部位或动作模式。 科学的目标设定： 基于评估结果，本书将指导读者如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART原则）的训练目标。无论是增肌、减脂、提升运动表现、改善健康状况，还是为特定赛事做准备，明确的目标是驱动训练前进的动力。 2. 训练计划设计理论与实践： 训练原则解析： 深入浅出地讲解运动训练的核心原则，如超负荷、渐进性、特异性、可变性、个体化等，帮助读者理解训练为何有效，以及如何持续进步。 周期化训练理论： 介绍不同层级的周期化训练模式（宏观、中观、微观周期），指导读者如何规划长、中、短期的训练日程，实现训练高峰的有效管理。 训练负荷管理： 讲解训练强度、训练量、训练频率等关键要素的科学组合，以及如何通过主观感受（如RPE - 运动自觉强度）、客观数据（如心率、功率）进行有效监控。 训练动作库与技术解析： 提供详尽的常见运动训练动作指南，涵盖力量训练（自由重量、器械）、有氧训练、柔韧性训练、核心稳定性训练等。每个动作都配有清晰的图解和详细的文字说明，重点突出动作要领、发力模式、常见错误及纠正方法，确保动作的规范性与安全性。 3. 训练方案的个性化调整： 力量训练的定制： 肌群选择与组合： 如何根据目标（如增肌、肌肥大、力量增长、耐力提升）选择合适的训练肌群，并进行科学的训练组合。 训练动作的替换与优化： 针对不同身体条件或偏好的读者，提供动作的替代方案，以及如何根据反馈调整动作。 组数、次数、休息时间的科学安排： 详细讲解不同训练目的下的组数、次数、休息时间策略。 有氧训练的个性化： 不同有氧形式的选择： 如慢跑、快走、游泳、骑行、高强度间歇训练（HIIT）等，根据目标和兴趣进行选择。 训练强度与时间的控制： 如何设定合理的心率区间或代谢当量（METs）来达到减脂、提升心肺功能等目的。 柔韧性与活动度训练： 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法的介绍。 针对特定部位或运动项目的柔韧性训练建议。 核心训练与稳定性的强化： 深入讲解核心肌群的功能。 提供多样化的核心训练动作，强调稳定性和控制力。 4. 训练过程中的关键要素： 热身与放松： 强调科学热身的重要性，提供有效的动态热身动作，并讲解训练后的静态拉伸与放松技巧，促进恢复，预防损伤。 运动营养学基础： 提供运动前后、训练期间的营养补充建议，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素的摄入策略，帮助读者更好地支持身体的恢复与成长。 水分补充与电解质平衡： 讲解运动中水分流失的危害，以及如何有效补充水分和电解质。 睡眠与恢复： 强调睡眠在身体修复与运动表现提升中的关键作用，并提供改善睡眠质量的建议。 伤病预防与处理： 识别常见的运动损伤原因，教授读者如何通过正确的训练姿势、充分的热身与放松、合理的负荷安排来预防伤病。对于常见的运动损伤，本书也将提供基础的自我处理建议和何时寻求专业医疗帮助的指导。 心理调适与动机维持： 探讨运动训练中的心理因素，如动机、毅力、克服平台期等，提供实用的心理调适技巧，帮助读者建立长期的运动习惯。 三、 适用人群： 《运动训练方案》面向广泛的读者群体： 健身爱好者： 希望科学、系统地进行健身训练，获得更佳的体型和健康水平。 运动员： 需要提升运动表现，进行专项训练，优化训练周期。 运动康复者： 在专业指导下，根据自身情况逐步恢复运动能力。 体育教师与教练： 寻求科学的训练理论和实用的训练方法，以指导学生或学员。 对运动科学感兴趣的普通读者： 希望了解运动训练的科学原理，更好地管理自身健康。 四、 本书的价值与特色： 科学性与实用性并重： 理论与实践紧密结合，易于理解且操作性强。 高度的个性化指导： 强调根据个体差异制定方案，避免盲目模仿。 全面的内容覆盖： 从评估、计划制定到执行、恢复，全方位解答运动训练的疑问。 图文并茂，清晰直观： 大量图解和案例，方便读者掌握动作要领。 强调安全与健康： 贯穿预防伤病的理念，注重循序渐进。 《运动训练方案》将成为您通往健康、强壮、高运动表现之路的得力助手。它不仅仅是一本书，更是您私人定制的科学运动指导师。

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这本书简直是为我们这些迷茫的家长和教育者打开了一扇新世界的大门！我一直很困惑，孩子在同龄人中到底处于一个怎样的发展水平？传统的那些笼统的观察完全不够用，直到我接触到这本书的理念。它不仅仅是提供了一堆冷冰冰的量化指标，更重要的是，它提供了一套系统且深入的观察框架。作者的叙述逻辑非常清晰，从宏观的运动技能发展到微观的动作执行细节，都做了详尽的剖析。我尤其欣赏它在解释每一个发展阶段时，所引用的那些生动的、贴近日常生活的例子。比如，描述抓握能力的发展时，不是简单地说“能抓球”，而是细致地分析了从整个手掌抓握到手指精确捏取的过渡过程，这让我立刻就能在日常互动中找到对应的观察点。这本书的价值在于，它教会了我“如何去看”孩子，而不是仅仅“看孩子”。这种由内而外的理解，让我不再焦虑于“是否落后”，而是专注于“如何科学地引导和支持”他们的自然成长。阅读过程中，我感觉自己像是在上一堂高阶的儿童发展心理学实践课，充满了即时可用的洞察力。

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这本书的排版和图文结合的方式，简直是教科书级别的典范。作为一名视觉学习者，我发现书中大量的图解和流程图极大地帮助了我消化那些复杂的概念。特别是在描述一些精细动作的分解步骤时，那些高清的插图仿佛能让动作本身在我的脑海中复现。它没有采用那种花哨的、吸引眼球的设计，而是以一种极其严谨、甚至可以说是朴素的风格呈现内容，这种“重内容轻形式”的态度，反而彰显了其专业性。我很少看到一本技术性这么强的书籍，能够在保持学术严谨性的同时，还能兼顾读者的阅读体验。每一次需要回顾某个具体的评估步骤时，我都能迅速定位到相关的图表，效率极高。这说明编纂者在设计这本书的结构时，充分考虑了实际应用中的检索需求，而非仅仅是知识的堆砌。

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坦白说，这本书的深度远超我最初的预期，它更像是一本专业人士的案头工具书，而不是面向普通大众的“育儿指南”。我最初拿起它，是希望能找到一些简单的活动建议，但它提供的是一套扎实的理论基石和评估方法论。对于那些希望深入了解儿童动作发展神经机制的读者来说，这本书的参考价值是无可替代的。它对于不同运动系统的成熟度、感觉统合与运动协调之间的复杂关系，都有着非常严谨的论述。我注意到，书中对于不同年龄段的运动表现的“正常变异范围”的界定非常精妙，这避免了我们在评估时陷入非黑即白的误区。它强调的是“发展轨迹”的连续性，而不是僵硬的“达标时间点”。这种细致入微的分析，让我开始用更科学、更具弹性的视角来看待孩子的成长曲线。对我个人而言，这本书已经成为了我深入思考儿童潜能开发领域时，一个绕不开的里程碑式的文本。

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这本书对于我理解“运动”与“认知”之间的桥梁作用，提供了全新的视角。我以前总觉得运动是身体层面的事情，与大脑的学习能力似乎是两条平行的线。然而，书中对前庭觉、本体觉如何影响注意力、平衡感乃至抽象思维的阐述，彻底颠覆了我的固有认知。它不仅仅是一本教你如何让孩子跑得更快跳得更高的书，它更深层地揭示了如何通过优化基础的运动经验，来促进整体神经系统的成熟。我开始尝试将书中的一些基础训练原则，融入到日常的亲子游戏中，惊喜地发现，孩子在解决某些需要空间想象力的谜题时，似乎变得更加得心应手了。这让我深刻体会到，基础运动能力是所有高级认知功能的地基。这本书的价值在于，它成功地将看似不相关的两个领域——运动技能与认知发展——进行了有力的整合与论证。

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这本书对于职业康复师或特殊教育工作者来说，简直就是一份宝藏，但即便对于普通家长，它也提供了宝贵的参照系。我最欣赏的是它所体现出的“以终为始”的评估思路。它不是让你去模仿书中的动作，而是提供了一套标准，让你能够准确判断孩子当前的动作能力位于整个发展光谱的哪个位置，进而推断出他下一步最可能发展什么。这种前瞻性的指导，比简单的“做什么”更有力量。它教会我们如何预判风险，如何提前干预那些可能会阻碍未来复杂运动或学习的“粘滞点”。这种基于科学证据的指导，让我的育儿实践少了很多盲目尝试的成分，多了一份胸有成竹的笃定感。读完这本书，我不再将孩子的运动发展视为一个神秘的黑箱，而是有了一张清晰的、可被解读和导航的地图。

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