早上10点之前完成工作 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:电子工业出版社

作者:高井伸夫

出品人:

页数:165

译者:刘霞

出版时间:2007-1

价格:25.0

装帧:平装

isbn号码:9787121035746

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
• 个人管理
• 晨型人
• GTD
• 工作
• 励志
• 早起
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• 工作效率
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• 早起习惯
• 职场生活
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• 自我提升
• 每日计划
• 专注力
• 执行力
• 工作规划

《晨曦的序曲：效率与心灵的平衡艺术》 一本深入剖析现代职业人如何在黎明时分构建高效工作流，同时滋养内在宁静的实用指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎被永远推着向前，永无止境地追赶着截止日期。我们渴求效率，却常常在无休止的会议、邮件和待办事项中迷失方向。《晨曦的序曲》并非关于如何强行挤压更多工作时间，而是关于如何智慧地利用一天中最宝贵、最清醒的时段——清晨——来锚定一天的基调，实现高质量的产出与深度的自我关怀。 本书的核心哲学在于：真正的生产力并非由工作时长决定，而是由专注的质量和能量的管理所驱动。 作者通过整合认知科学、时间管理哲学以及顶尖成功人士的真实实践，为读者构建了一套系统性的“晨间效能生态系统”。 第一部分：重塑时间观——清晨的隐形价值 在本书的开篇，我们将彻底解构“早起”的刻板印象，聚焦于“有效利用清晨”的概念。许多人误以为效率是在午后疲惫时靠咖啡因硬撑出来的，但研究表明，人类大脑在早晨，尤其是在完成基础代谢活动之后，皮质醇水平适中，注意力资源最为充沛。 1. 黎明前的宁静：大脑的“重启”按钮 消除决策疲劳（Decision Fatigue）： 探讨清晨如何被用于处理“高价值、低情绪干扰”的任务。通过将决策负载前置，我们在一天中剩余的时间里，能更从容地应对突发事件和人际互动。 “心流”的物理学基础： 如何通过环境设计（光照、温度、噪音）为大脑的深度工作状态创造物理前提。 与“内耗”告别： 分析现代人普遍存在的“心理预支”现象——在尚未开始工作前，就已经为待办事项感到焦虑。我们提供了一套“清晨排毒”技术，帮助读者在进入工作前，将心理噪音降至最低。 第二部分：构建你的“黄金90分钟”工作流 本书的精髓在于提供一套可执行的、高度个性化的“黄金90分钟”工作模块。这不是一个僵化的时间表，而是一个基于个人生物钟的弹性框架。 1. 任务的“价值密度”分类法 我们摒弃了传统的“重要/紧急”矩阵，引入了“价值密度”模型。任务根据其对长期目标的影响、所需的认知投入和对组织产生的长期价值进行划分。 T1级（高密度任务）： 那些需要高度整合、创造性思维或复杂问题解决的“基石工作”。它们必须在精力高峰期完成。 T2级（中密度任务）： 需要执行力，但创造性要求较低的专业工作，适合精力开始趋于平稳的时段。 T3级（低密度任务）： 管理性、行政性、回复类的工作。这些应被严格限制在清晨之外的时段。 2. 深度工作的“三段式”启动序列 成功的早晨工作不是一头扎进去的猛冲，而是一个精妙的启动过程： 激活期（15分钟）： 专为唤醒身体与心智而设计。我们详细介绍了非侵入性的运动、轻度冥想或“意图设定”练习，用于校准当天的核心目标，而非检查收件箱。 锚定期（60分钟）： 专注于T1级任务的单一输出。本书提供了一系列防止分心的“数字隔离协议”和物理工作站设置指南，确保这60分钟是完全不被打扰的“原子化时间”。 整合期（15分钟）： 任务切换的缓冲带。学习如何在完成深度工作后，系统性地记录进展、整理思绪，为下一阶段的工作做好无缝衔接。 第三部分：内在滋养：为效率提供燃料 仅仅提高工作速度是不够的，如果燃料不足，机器终将报废。《晨曦的序曲》花了大量篇幅探讨清晨的“非工作”活动如何间接但有力地提升工作表现。 1. 营养与生化节律的协同 早餐的认知优化： 探讨不同宏量营养素组合对上午专注力的影响，以及如何避免“餐后困倦”。 光线与褪黑素的博弈： 如何利用自然光或特定波长的照明来自然地抑制褪黑素分泌，加速大脑进入清醒的工作状态。 2. 情绪的清晨预处理 我们认为，处理情绪垃圾和处理工作垃圾同等重要。如果带着前一晚的争执或担忧进入工作，效率必然低下。 “微型反思”练习： 一套快速处理负面情绪的认知重构技术，旨在“清理”工作台面上的情绪杂物，确保清晨的心态是中立且准备就绪的。 构建“自我效能感”的早晨仪式： 如何通过完成一些小而确定的“个人胜利”（如整理床铺、阅读一页专业书籍）来在一天开始时就累积正向的心理资本。 第四部分：应对现实：弹性与适应性 生活充满变数，感冒、突发的家庭事件或紧急的外部会议可能随时打破完美的早晨计划。 1. “计划B”的艺术：后备方案的构建 我们教导读者设计“弹性缓冲时间”，以及如何快速地将深度工作任务“切片”或“暂停”，确保在被迫中断后能以最小的损耗迅速恢复状态。 2. 周复盘与月度校准 效率并非一劳永逸的设定，它需要持续的调优。本书提供了一套简洁的清晨习惯追踪系统，帮助读者识别哪些晨间活动带来了真正的价值提升，哪些只是“看起来很忙碌”的仪式。通过周期性的自我审查，确保你的清晨策略能够适应你不断变化的目标和生活环境。 总结： 《晨曦的序曲》是一封写给那些不甘心在重复和忙碌中虚度光阴的专业人士的情书。它邀请你将清晨视为你个人的“神圣时间”，用它来孕育你最重要的想法、解决你最棘手的问题，并以一种平静而坚定的姿态，迎接一天中不可避免的喧嚣。这不是关于牺牲睡眠来换取成就，而是关于通过智慧的结构，让你的工作与你最好的状态同步。阅读本书，你将发现，当清晨被正确地锚定，一天的航向便不再由外界的浪潮决定，而是由你内心的罗盘指引。

评分☆☆☆☆☆

看来关于这书的书评，叫好的不少，我想说几句话。这书毕竟是日本人写的，不反日，日本人关于工作、企业之类的看法跟我们区别真的很大。就好比外国介绍基金投资的书我们去看，有价值？意义不大，现实情况不同。 富士康的悲剧也多少说明我们跟日本人不一样...

评分☆☆☆☆☆

最近，一下子由夜猫子变成一个早起的人。很奇怪的变化，那么早醒来，这不知道该做什么，看到这本书，算是有些启发。有些观点很有用。不过，关键还是自己怎么做了。  

评分☆☆☆☆☆

书名提炼了整本书的思想--早上十点前完成工作。充分利用早起的时间，这段时间最灵活，最不受干扰，没有应酬，没有电话，完全属于自己。是自我增值，学习知识，整理思路战略的黄金时间。回避了拥堵的高峰公交，保持好心情好状态。  

评分☆☆☆☆☆

社会已不再是农耕时代，不再是增加在田间劳作的时间便可以改善自己的生活。信息高速运转的社会，要求我们的付出必须是高效高质的，其成果才能保证。而时间管理类丛书向读者所要强调的就是这样一个观点。 《早上10点之前完成工作》是我涉及的第二本时间管理类的书，第...  

评分☆☆☆☆☆

1. 人脉智囊团（自己值得交往；慎选对象；更新人脉；随时被“利用”和“利用”他人） 2. 商业文书：加一原则，即使只读1/3，也能理解全篇意思 3. 3分钟内长话短说（总分总结构） 4. 拿破仑“人之所以会遇到不如意的事，都是因为过去浪费时间而遭到报应。” 不过全篇有些地方还...  

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书完全超出了我的预期。我本来以为它会是一本一本正经的“工作手册”，充斥着各种生硬的表格和枯燥的理论，但事实却截然相反。作者用一种非常有趣且引人入胜的方式，将那些看似严肃的“时间管理”和“效率提升”的议题，转化成了一个个生动的故事和案例。我甚至在阅读过程中，时不时会心一笑，因为我能在那些故事中看到自己的影子，感受到作者的理解和共鸣。他提供的那些“微习惯”和“自动化流程”的建议，更是让我感到惊喜，因为它们不像那些宏大的目标那样遥不可及，而是可以通过极其细微的改变，来逐步实现巨大的进步。这本书没有给我强加任何的压力，反而让我觉得，达成“早上10点之前完成工作”这个目标，似乎是触手可及的。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一个久旱逢甘霖的清泉，我一直在寻找那种能够真正帮助我摆脱“拖延症”泥沼的方法，而这本书的出现，让我看到了希望的曙光。我一直以来都有一个坏习惯，就是喜欢把事情拖到最后一刻，然后就会陷入一种混乱和焦虑之中，最后完成的工作质量也往往不尽如人意。读了这本书的开头几章，我立刻被作者的逻辑所吸引，他并没有直接批评读者，而是用一种非常温和且富有同理心的方式，分析了为什么我们容易陷入拖延，以及它背后可能存在的心理原因。他提出的“认知重构”和“行为激活”的理念，对我来说简直是醍醐灌顶。我之前也看过一些关于时间管理的书籍，但很多都流于表面，只是教你如何列清单、如何排序，却忽略了我们内心的真实需求和阻碍。这本书则不然，它更深入地触及了问题的根源，让我开始反思自己的思维模式，并尝试用作者提供的方法去改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我感受到了久违的“掌控感”。我一直觉得自己的人生就像一艘在海浪中飘摇的小船，每天被各种突发事件和紧急任务推着走，根本没有时间去做真正重要的事情，更不用说享受生活了。这本书的理念，就像为我的小船装上了一个精准的导航系统，让我能够提前规划航线，避开风浪，并且以一种从容不迫的态度去应对每一个挑战。我特别喜欢作者在书中提出的“主动式规划”的概念，它强调的不是被动地应对，而是主动地去创造属于自己的时间。书中有很多关于如何识别并排除那些“时间吞噬者”的实用技巧，比如如何巧妙地拒绝不必要的会议，如何高效地处理邮件，以及如何在碎片化的时间里完成有价值的任务。这些内容对我来说简直是“及时雨”，我感觉自己终于可以从被动执行者的角色中走出来，成为自己时间的真正主人。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是与一位经验丰富的老友在进行一场深度对话。作者的语言风格非常亲切，没有那些故弄玄虚的学术术语，而是用非常接地气的方式，讲述了许多我们生活中常见的困境，以及如何去克服它们。我印象最深刻的是他关于“精力管理”的章节，我之前一直以为时间管理是关键，但这本书让我意识到，如果我们没有充沛的精力，再好的时间管理技巧也无济于事。他提出的“规律作息”、“健康饮食”和“适度运动”这些看起来简单到不能再简单的建议，却在书中被赋予了全新的意义，让我重新认识到它们在提升工作效率和生活质量方面的重要性。读完这些内容，我感到一股积极向上的力量在体内涌动，仿佛我真的可以开始一种更健康、更高效的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是点睛之笔！那种浅蓝渐变到淡黄的色彩搭配，仿佛把清晨的阳光透过薄雾的感觉具象化了。书名“早上10点之前完成工作”本身就带着一种紧迫感和一种莫名的诱惑，让人忍不住想知道，到底有什么样的秘诀能够实现这个目标。拿到手的时候，我第一感觉是纸张的质感很好，不是那种廉价的印刷纸，摸起来有微微的纹理，翻页的声音也很清脆。我甚至在拿到书的当天晚上就迫不及待地翻阅了几页，虽然还没深入阅读，但仅仅是目录就引起了我极大的兴趣。它没有那些空泛的标题，而是直接点出了各种高效工作方法的核心，比如“番茄工作法 Revisited”、“微休息的奇效”、“日程表的艺术”等等。光看这些小标题，我就能想象到里面一定充满了各种实操性的技巧，而不是那些只会让人打瞌睡的理论。我真的非常期待接下来的阅读，相信它能给我带来一些意想不到的启发，让我对“高效工作”这个概念有一个全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

尽早完成工作的三大秘诀： 1.设定最后期限，并确实遵守 2.排定每天日程，并尽量提早做 3.练3分钟内长话短说的好功夫 。 多录音和笔记

评分☆☆☆☆☆

尽早完成工作的三大秘诀： 1.设定最后期限，并确实遵守 2.排定每天日程，并尽量提早做 3.练3分钟内长话短说的好功夫 。 多录音和笔记

评分☆☆☆☆☆

典型的日本商业书，应当在1-2H内读完。有效内容不会太多。对我作用最大的一句话是：“缩短所需时间”

评分☆☆☆☆☆

标题的理念不错，内容一般

评分☆☆☆☆☆

只能说本书给我一个这样的观点，早起，每天多奋斗一些！