让心中的太阳发光:心理疾病患者的自助方法 (平装) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海医科大学出版社

作者:徐俊冕

出品人:

页数:135 页

译者:

出版时间:1997年01月

价格:8.0

装帧:平装

isbn号码:9787562704065

丛书系列:

图书标签:

• 让心中的太阳发光——心理疾病患者的自助方法
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《心中的暖阳：拥抱内在力量，重拾生活色彩》 这本书并非直接提供针对特定心理疾病的治疗方案，而是邀请读者踏上一段自我探索与成长的旅程，旨在点燃每个人内心深处蕴藏的阳光，帮助个体更好地理解和驾驭自己的情绪与思想，从而以更积极、更健康的心态面对生活的挑战。 一、 认识情绪的语言，成为自己的情绪翻译师 我们每个人都会经历喜怒哀乐，然而，很多时候，我们似乎被情绪牵着鼻子走，甚至感到被它们淹没。本书将带领你深入探索情绪的本质，理解它们出现的信号和背后的需求。你将学习如何识别那些常常被忽视的细微情绪波动，区分它们是短暂的心理涟漪，还是需要更深入关注的信号。 情绪地图绘制： 通过一系列引导性的练习，你可以绘制出属于自己的情绪地图，了解在哪些情境下，哪些情绪更容易被触发，以及这些情绪通常伴随着怎样的身体感受和思维模式。这将帮助你建立起对自身情绪状态的整体认知。 情绪的“倾听”与“对话”： 与其压抑或抗拒负面情绪，不如学会与它们“对话”。本书将提供实用的方法，教你如何平静地观察情绪，理解它们想要传达的信息，而不是被它们左右。例如，当你感到焦虑时，你可以尝试去“听听”它想要告诉你什么，是关于未知的恐惧，还是未完成的任务？ 情绪的转化与整合： 掌握情绪的转化技巧，让你不再是情绪的奴隶，而是其温和的引导者。本书将介绍一些温和而有效的方法，帮助你化解积压的负面情绪，释放压力，并从中汲取力量，将能量转化为积极的行动。 二、 洞察思维的模式，重塑内在对话的品质 我们的思想如同内心的土壤，滋养着我们的情绪和行为。许多时候，是我们固有的思维模式在不经意间为我们制造了困境。本书旨在帮助你成为自己思维的敏锐观察者，辨识那些阻碍你前进的负面或扭曲的思维习惯，并学习如何温和地调整它们。 思维的“显微镜”： 我们将一起学习如何像侦探一样，仔细审视自己的想法。这本书会提供工具，帮助你识别常见的思维陷阱，例如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括化等等。你将有机会看到那些平时隐藏在意识深处的自动化负面想法。 挑战与重构： 认识到负面想法的存在只是第一步，更重要的是学会温和地挑战它们。本书将指导你如何用更现实、更积极、更具建设性的视角来审视和重构这些想法，就像为内心对话注入一股清泉，使其更加平和与有益。 培养积极的内在对话： 你的内心声音对你的自我感觉有着至关重要的影响。本书将引导你如何培养一种更加友善、支持和鼓励的内在对话模式，让你成为自己最坚实的后盾，而非最严厉的批评者。 三、 建立健康的连接，滋养内在的安全感 人是社会性动物，我们与他人的连接，以及与自己内在的连接，都是健康心理的重要基石。本书将探讨如何在你与世界、以及你与自己的关系中，建立更深层、更安全的连接。 人际连接的艺术： 学习如何以更开放、真诚的方式与他人沟通，建立相互理解和尊重的关系。本书会提供一些关于有效沟通、设定界限以及处理人际冲突的实用建议，帮助你构建更健康、更支持性的人际网络。 与内在的“老朋友”相遇： 很多时候，我们最需要连接的对象，是我们自己。本书鼓励你花时间与自己的内在世界共处，去倾听内心的声音，接纳自己的不完美。你将学习如何照顾自己的情绪需求，如何给予自己平静和安慰。 疗愈内在的断裂： 有时，我们可能会感到与自己的某些部分疏离。本书将提供一些温和的引导，帮助你尝试去理解和疗愈那些可能存在的内在断裂，重新整合自我，拥抱更完整的自己。 四、 探索内在的力量，点亮生活的希望之光 本书的核心理念在于相信每个人都拥有内在的疗愈和成长的力量，即便在看似黑暗的时刻，也总有一束光可以被点亮。这束光，源自你的韧性、你的勇气，以及你渴望变得更好的决心。 发掘你的独特优势： 每个人都有自己独特的天赋和优势。本书将帮助你重新认识并肯定自己的长处，无论是耐心、创造力、同情心，还是解决问题的能力。这些优势是你面对挑战时最宝贵的财富。 韧性的培养： 生活中难免会遇到挫折和困难，但韧性让我们能够从中站起来，继续前行。本书将分享培养韧性的方法，让你在逆境中学习成长，变得更加坚强。 行动的力量与希望的种子： 改变并非一蹴而就，而是源于每一个微小的行动。本书将鼓励你从小处着手，采取积极的行动，哪怕只是每天做一件让自己感到愉悦的事情，或是尝试一种新的自我关怀方式。每一个积极的行动，都在为你的生活播下希望的种子。 《心中的暖阳：拥抱内在力量，重拾生活色彩》是一份邀请，邀请你踏上一次深刻的内在探索之旅。它不承诺奇迹般的疗愈，而是提供一副温暖的地图和一套实用的工具，让你能够凭借自己的力量，去发现、去激活、去守护那份属于你自己的，独一无二的“心中的太阳”。无论你正面临怎样的挑战，这本书都将是你前行路上的一盏灯，指引你走向更加平和、充实与闪耀的生活。

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我通常对市面上那些号称能“彻底治愈”一切心理问题的书籍持保留态度，因为我知道心理健康的恢复是一个漫长且复杂的过程，需要个体化的努力。然而，这本书在序言部分就采取了一种非常谦逊和现实的态度，它强调的是“支持”与“赋能”，而不是“根治”，这种设定让我感到非常舒服和信任。作者在描述一些常见的情绪困扰时，用词极其细腻且富有同理心，仿佛能捕捉到我们内心深处最隐秘的挣扎。我尤其欣赏它在叙述中穿插的那些小故事或者案例（当然，是经过处理的，以保护隐私），这些叙述极大地增强了代入感，让人觉得“原来不止我一个人是这样想的”。这本书在结构上似乎也很有层次感，从基础的情绪识别开始，逐步深入到更深层的认知调整，这种循序渐进的方式对于初次接触自助概念的读者来说，门槛似乎降低了不少，让人愿意坚持读下去。

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读完前三分之一，我感受到了这本书在语气上的独特之处——它既温柔又坚定。它不会用过于夸张的词汇来煽动情绪，但字里行间又透露出一种强大的内在力量，这种力量是经过时间沉淀和深刻理解后才能产生的。作者对于自我批判的环节着墨颇多，并且提供了一整套“重塑内部对话”的练习，这些练习设计得非常巧妙，不是简单的“要积极思考”，而是深入到语言层面去解构和重建我们与自我沟通的方式。我发现，这本书在处理“完美主义”带来的困扰时，提出了一个非常新颖的视角，它将完美主义视为一种对“安全感”的过度防御，这种洞察力是相当深刻的。总而言之，这本书在提供情绪解压技巧的同时，更致力于从根源上理解问题的成因，这让我对它的整体价值给予了很高的评价。

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这本书的整体设计风格，从封面到内页字体选择，都散发着一种沉静而富有智慧的气息，阅读体验极其流畅。让我印象深刻的是，作者似乎非常重视“非典型”的应对策略，她没有完全依赖主流的冥想或正念练习，而是拓展了许多基于日常生活场景的、更具趣味性的自我关怀活动。比如，书中提到的一种“情绪颜色映射法”，让我眼前一亮，它将抽象的情绪具象化，极大地帮助我捕捉到了那些转瞬即逝的细微感受。而且，本书在关于如何寻求外部帮助（无论是专业人士还是亲友团）的部分，处理得非常得体和细致，既肯定了自助的重要性，也清晰地界定了何时需要专业介入的界限，这种平衡感非常难得。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本“阅读材料”，更像是一个可以随时翻阅的、可靠的“心理急救包”和长期的“心智导航图”。

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这本新书刚拿到手，封面的设计就挺吸引人的，那种柔和的色彩搭配给人一种温暖、可靠的感觉，这在谈论心理健康话题的书籍中尤为重要。我特别留意了这本书的排版和装帧，精装本拿在手里沉甸甸的，感觉内容也一定很充实。拿到书后我就迫不及待地翻阅了一些章节，发现作者的叙事方式非常贴近生活，没有那种高高在上的学术腔调，而是像一个经验丰富的朋友在跟你分享心得。书中有很多小标题和段落划分都很清晰，即便是心情不太好的时候也能轻松地找到自己需要的段落阅读，这点真的非常人性化。而且，从我初步翻阅的几个章节来看，作者似乎很注重实践性，有很多可以立刻动手尝试的小练习或者思维转变的小建议，而不是单纯的理论灌输。我个人一直觉得自助书籍最关键的就是要能“落地”，不能只是空泛的鼓励，这本书初步给我的感觉是很有实操价值的，希望接下来的阅读能带给我更多实际的帮助和启发。

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这本书的装帧和印刷质量确实称得上是上乘之作，纸张的触感非常舒服，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲惫。内容上，我被作者对“接纳”这一主题的处理方式深深打动了。很多自助书籍总是在教你如何“战胜”负面情绪，但这本书似乎更侧重于如何与这些情绪“共存”并与之和平相处，这在我看来是更成熟、更可持续的心态建设。我注意到作者在引用一些心理学理论时，都用非常通俗易懂的语言进行了转译，没有生硬地堆砌术语，这对于非专业背景的读者来说是极大的福音。而且，书中的排版非常注重呼吸感，留白恰到好处，不会让人一打开书就感到信息量爆炸的压迫感，这在处理沉重主题的书籍中，是一种高明的编辑艺术。我期待着后面章节关于如何建立长期支持系统的部分，这对我目前的生活状态尤其重要。

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