具體描述
★齣版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破韆篇★數以韆計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站★商業周刊第1275期書摘報導這本書解答瞭提升身體性能的一切問題1天隻睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤這本可以解決有關你身體一切問題的钜著，你想先讀哪一部分？這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾韆小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹剋訓練中心到地下實驗室，從矽榖到南非，作者提摩西．費裏斯念茲在茲的改變人生問題是：對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？這也就是本書最重要的觀念――「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，隻是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢?花費瞭過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，纔是最重要的。在這本書中，作者便緻力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試瞭幾韆小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找齣瞭「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破瞭傳統的瓶頸，為它贏得瞭空前的掌聲。你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）：．如何在30天裡，隻靠低醣減脂法（完全不藉助運動）減去9公斤．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也隻在健身房鍛鍊4小時，就增加瞭13公斤肌肉．如何1天隻睡2小時就覺得精神飽滿．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛．如何讓睪丸酮多齣2倍、精蟲多齣1倍．如何在12週裡，讓自己從隻能跑5公裏變成能夠跑上50公裏．如何扭轉「永久性」的運動傷害．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤）．如何在十天內輕鬆學會遊泳．如何比脫逃大師鬍迪尼閉氣更久？這隻是全書的一小部分。你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你隻需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。這正是本書問世的目的。
著者簡介
作者簡介
提摩西．費裏斯 Timothy Ferriss
曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。
《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽榖超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。
不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。
你可以到以下的網址查看他最近又做瞭什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com
譯者簡介
陳正益
颱灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦傢庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車傢庭》、《薛仁貴新傳》。 鄭初英 颱灣省雲林縣人，目前為傢庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林傢殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。
圖書目錄
更瘦，更高，更快，更強壯？如何讀這本書？
基礎篇－－萬事起頭難
最低有效劑量－－從微波爐到減肥
改變規則的規則－－任何流行的事都是錯的
原爆點－－啟動與自治
原宿時刻－－成為全人的決心
難以捉摸的體脂－－你究竟有多胖？
從照片到恐懼－－讓失敗變成不可能
去脂－－基礎篇
低醣減脂法Ⅰ－－如何在30 天內不運動就減輕20 磅
低醣減脂法Ⅱ－－細節與常見問題
損害控製－－狂飲不增脂
減脂四騎士－－PAGG
去脂－－進階篇
冰河歷險記－－以掌握溫度控製體重
血糖開關－－美麗的數字100
最後一哩－－就剩這5 -10 磅瞭
增肌篇
創造完美的臀部－－或者減掉超過100 磅體重
6 分鐘收腹操－－確實有用的兩種運動
從怪胎到怪物－－如何在28 天裡增肌34 磅
奧卡姆計畫Ⅰ－－最大質量的極簡理論
奧卡姆計畫Ⅱ－－細節
性趣篇
15 分鐘的女性高潮－－首部麯
15 分鐘的女性高潮－－陰部麯
性愛機器Ⅰ－－三倍睪丸酮大冒險
快樂結局與兩倍精蟲
完善的睡眠
營造完美的夜間睡眠
超人睡眠法－－利用多相睡眠減少睡眠時間
傷害逆轉
逆轉「永久性」的傷害
度假兼就診
預健－身體的傷害預防
跑更快，跑更遠
嚮美式足球員看齊Ⅰ－－序麯：跳得更高
嚮美式足球員看齊Ⅱ－－跑得更快
特強耐力Ⅰ－－12 週內從5 公裏跑到50 公裏〈階段Ⅰ〉
特強耐力Ⅱ－－12 週內從5 公裏跑到50 公裏〈階段Ⅱ〉
讓你更強壯
輕鬆當個超人類－－與貝裏．羅斯一起打破世界紀錄
吃大象的方法－－如何增加100 磅仰臥推舉
從遊泳到揮棒
我怎麼在10 天裡學會輕鬆遊泳
打造貝比．魯斯
如何比鬍迪尼閉氣更久
活得久，活得好
長生不老
最後的思索
附錄與特輯
常用度量與換算
檢驗－－從營養到肌肉纖維
身體主要肌肉群
自我實驗的價值
辨認壞科學〈基本篇〉－怎麼纔不會自己騙自己
辨認壞科學〈進階篇〉－好啦，你有顆新藥丸瞭……
低醣減脂法－－194 人的迴應
性愛機器Ⅱ－－細節與風險
素食機器Ⅰ－－嘗試2 週植物類飲食的理由
素食機器Ⅱ－－28 天的素食實驗
· · · · · · (收起)
讀後感
首先要说的是，读完本书，对于作者提到的许多方法，我仍然不敢尝试。比如作者在书中罗列出的他服用的那些令人眼花缭乱的营养剂和各种药物。我认为在没有医生的情况下服用，实数不智。另外作者只是使用他自己一人的实验数据，这只能参考，肯定不能作为科学依据。不过这本书还是...
評分中文的页面对这本书的评论比较少，选取一些豆瓣的负面短评， 两星：“可行性小“ 两星：“民科” 三星：“不是特别靠谱的一本书” 无星：“误导，浪费时间” 两星：“真是天书啊，读起来非常费劲。 作者写作问题？翻译问题？排版问题？ 可能都有一点吧，内容没有实践过，无法...
評分1 我挺在意自己的体重的，但是那是之前。 现在我觉得，我最注重的并不是那个重量，而是健康，以及身形。我不想在走地下通道的时候，走几级台阶就气喘吁吁；也不想在镜子里看到一个穿什么衣服都不好看的胖子。 这个过程持续了很久，但是我一直没有达到自己健身塑形的目的。 ...
評分 評分1 我挺在意自己的体重的，但是那是之前。 现在我觉得，我最注重的并不是那个重量，而是健康，以及身形。我不想在走地下通道的时候，走几级台阶就气喘吁吁；也不想在镜子里看到一个穿什么衣服都不好看的胖子。 这个过程持续了很久，但是我一直没有达到自己健身塑形的目的。 ...
用戶評價
內容見仁見智，但自我認知和自我控製纔是這本書的核心
评分內容見仁見智，但自我認知和自我控製纔是這本書的核心
评分哈哈哈，好多挺有藉鑒價值，學到幾個。
评分哈哈哈，好多挺有藉鑒價值，學到幾個。
评分信奉80/20的作者果然在本書中寫瞭80%的廢話。。。
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