具体描述
序 言
理查德·卡尔森博士
我这一生最伟大的发现就是，一个人可以借改变自己的态度，来改变一生。
——威廉·詹姆斯(WilliamJames)
每当我们面对坏消息、难缠的人或令人失望的事情时，大部分 人都会陷入习惯性的反应，尤其是身处逆境的时候，结果适得其反， 反而对自己一点帮助也没有。我们反应过度，把事情扩大，紧张兮 兮，把焦点都集中在生活的负面上。当我们被小事情烦得动弹不得， 感到愤怒、懊恼、容易被打扰时，“过度”反应不但让我们产生挫折 感，而且真的妨碍了我们做想做的事。我们看不见整体的形势，只 专注于负面的部分，惹恼了其他本来有意帮助我们的人。简单地说， 我们把自己的生活过得好像一场天大的紧急事故!我们经常行色匆 匆地赶来赶去，试着解决问题，其实只是把问题搞得更复杂。因为所有的事情看起来似乎都很严重，我们的生活就是不断处理一场又一场的事故。
过一阵子，我们真的开始相信每件事情都重要得不得了。我们没有意识到，问题的大小，与是否可以迅速而有效地加以解决有关。我希望你很快就能发现，当你学会更轻松的反应习惯时，那些看起来似乎“难以解决”的难题，就会变得比较容易处理。即便是真正有压力的“大事”，也不会像以前那样，让你措手不及。
还好，有别的方式可以面对生活，那是一条比较平和、优雅的道路，让生活变得更加舒适，身在其中的人也比较容易配合。这“另一种方式”的生活，是用新的平衡习惯来取代古老的“反应”。这些崭新的习惯让我们拥有一个更丰富、更满意的人生。
我想与大家分享一则亲身经历的故事。这则故事感动了我的内心，丰富了我的经验，展现了本书的中心思想。故事中的事件就是本书书名的由来。
大约一年前，有一家外国出版商跟我联系，要求我邀请著名畅销书作家韦恩·戴尔博士，为我另一本书的外文版做具名推荐。我告诉他们，戴尔博士虽然推荐了我的前一本书，但我不知道他是否愿意考虑再推荐一次。不过，我告诉他们，我会试试看。
就像出版界常做的一样，我发出了一封请求信，可是没有收到回音。过了一段时间，我想戴尔博士如果不是太忙了，就是不愿意写这段推荐文字。我尊重这个决定，告诉出版商我们不能用他的名字来促销这本书。我以为这件事就此了结了。
可是，六个月后，我收到了这本书的外文版本，出人意料的是， 封面上赫然印着戴尔博士为我的前一本书所写的推荐文字!尽管我 交代不可以这么做，外国出版商还是把旧书的推荐文转用到新书上。 我感到极端懊恼，为它可能会带来的纠葛及后果忧心不已。所以， 我打电话给我的出版总代理。他立刻跟出版商联系，要求将这本书 从书架上全数收回。
同时，我决定写一封道歉信给戴尔博士，向他解释整件事情的 来龙去脉，以及所有的补救措施。我忧虑了几个星期，不知道他会 有什么反应。不久我的信箱中接到了一封信： 理查德：
和谐的生活有两个原则： (1)莫为小事抓狂； (2)这些都是芝麻小事。就让推荐语留在那儿吧。
韦恩
这就对了!没有训人的话，没有威胁，没有反感，也没有冲突。 尽管别人不合理地使用了他的鼎鼎大名，他却用优雅和谦逊的态度 来回应，没有鸡飞狗跳，也不曾惹起半点尘埃。他的回答展示了一 个“顺应潮流”的重要观念：用优雅和轻松的态度来回应生活。
10多年来，我做临床工作，帮助病人用比较可以接受的方法来面对生活。我们一起处理了各种问题，包括压力、感情、工作以及受挫等麻烦。
在本书里，我将跟你分享非常具体的策略，一些你今天就可以开始做的事情，这可以帮助你用更优雅的方式来回应生活。你即将阅读的这些策略，多年来成功地帮助了我的病人和读者，经过临床证明，都是最有效的办法。这也是我喜欢用来面对我自己的人生的方式：一条最没有阻力的道路。每个策略都很简单，却很有用，可以充当指南，指出通往更平衡更放松的生活的方向。你将会发现，许多策略不但可以运用在个别事件上，还适用于生命中最困难的许多挑战。
“别为小事抓狂”，你的生活虽然不一定十全十美，却可以让你 用比较小的阻力，来学着接受生命提供给你的一切。我们在禅学中 学到的就是：当你学会“舍弃”，不再全力抗拒时，你的生命就会开 始流畅。就像下面这段话所建议的，你将“改变可以改变的事情， 接受无法改变的事情，而且拥有智慧，可以知道其中的差别”。我有 自信，只要你愿意试试这些策略，你就能学会和谐生活的两项原则： (1)莫为小事抓狂； (2)这些都是芝麻小事。当你把这些想法在你 的生活中实践时，就可以开始创造一个更加祥和、更有爱心的自己。
作者简介
卡尔森博士是美国著名的演说家，也是开业的压力咨询顾问，更是一个新时代的激励大师。在全世界，他的著作、演讲、录音带风靡了上千万的读者大众，造成了世界性的“卡尔森旋风”。
目录信息
1 别为小事抓狂
2 跟不完美和解
3 别以为平和、放松的人会没有成就
4 小心你的“想法”滚出雪球效应
5 培养你的同情心
6 提醒自己：即使就要离开人世，还是会有没做完的事
7 不要打断别人的话，也不要抢别人的句子
8 为别人做件好事，但不必处处张扬
9 有时不妨把荣耀让给别人
10 学会活在当下
11 想像一下：除了你自己，别人都很聪明
12 承认自己的“错”，接受对方的“对”
13 变得更有耐心
14 创造“耐心练习周期”
15 做第一个付出爱心或握手言和的人
16 问自己一个问题：“一年后我还会在乎这件事情吗?”
17 接受生命不公的事实
18 允许自己感到无聊
19 降低你对压力的容忍度
20 每周写一封真心诚意的信
21 想像参加自己的葬礼
22 反复对自己说：“生命不是一桩紧急事故”
23 实验你的心灵焖烧锅
24 每天花一点时间想想应该感谢谁
25 给陌生人一个微笑，凝视他们的眼睛，说声你好
26 每天安排一段安静的时光
27 把你生命中的人想像成小婴儿和百岁老人
28 做先去了解对方的人
29 做一个体贴的倾听者
30 明智地选择你的战斗
31 注意自己的情绪，不要被情绪低潮愚弄了
32 生命是一场测验，它只是一场测验
33 赞美与苛责都是一样的
34 练习毫无目的的善行
35 观察行为的背后
……
99 安排时间做内心功课
100 把今天当做最后一天来活，它可能就是！
· · · · · · (收起)
读后感
很多事过后再看，并没那么可怕，也没有那么可气。。。缓解情绪，没有什么大不了的。人与人之间也是相互的，更多的关注一下自己的生活，其他的就显得不那么重要了。
评分这是一种态度 让生活变得美好起来的态度 90%的烦恼都是自己找的 那么我们又何必惯性思维着这些烦恼 只要略微变动一下 那些不愉快不顺心的事就可以走开 我相信作者是个十分善良的人 放宽心 忽略一些事 未尝不好 生活本是多变 是否说我们对待事物的标准也可以变动一下 只是 ...
评分近一两年来因为工作、学习、家庭的压力导致自己经常焦虑，明明很小的事情也会让我紧张到手心出汗、思绪混乱。常常无法感知生活中的小快乐，整天整天被头疼困扰，然后我意识到，我需要调整，需要走出去，需要像大家一样感受到春风拂面、阳光灿烂的快乐。 我开始在豆瓣和当当上找...
评分用户评价
我本身是一个比较容易冲动的人，遇到一点不顺心的事情，就容易情绪失控，然后过后又会后悔不已。这本书，简直就是为我量身定做的。它里面的内容，不是那种大而无当的理论，而是非常具体、非常有操作性的建议。我最喜欢的一点是，它不会让你觉得自己很失败，反而会让你觉得，你遇到的困境是普遍存在的，而且是可以被解决的。书中提到一个概念，叫做“情绪过滤器”，我觉得特别贴切。我们的大脑就像一个过滤器，但很多时候，这个过滤器是被“故障”了，让一些不重要的信号被过度放大，而真正重要的信息反而被忽略了。我尝试了书里的一些练习，比如在感到愤怒的时候，先暂停下来，做三次深呼吸，然后再用客观的语言描述一下当下发生的事情，而不是带着情绪去评价。这个简单的技巧，竟然真的能帮助我冷静下来，避免了很多不必要的冲突。这本书就像一个贴心的朋友，它不仅理解你的烦恼，更重要的是，它给你提供了切实可行的解决方案，让你能够一点点地改善自己的情绪管理能力，从而过上更平和、更快乐的生活。
评分我读这本书时，最大的感受就是它非常“实在”。它不是那种让你读完之后，觉得“啊，我明白了，但是不知道该怎么办”的书。相反，《别为小事抓狂》提供了非常具体的、可操作的工具和方法，让你能够立刻在日常生活中实践。书里面有很多“即时反应”的建议，比如当你感到不开心或者焦虑时，可以尝试做的一些小练习。我记得书里提到过一个“感恩日志”的练习，要求每天写下三件值得感恩的小事。我开始的时候有点怀疑，觉得这么简单的事情能有什么用？但坚持了几天之后，我惊讶地发现，我的心情真的有在变好。原本那些让我烦躁的小事，似乎也没有那么难以忍受了。这本书让我明白，很多时候，我们需要的不是什么惊天动地的改变，而是从微小的、可持续的改变开始。它就像一个循序渐进的成长计划，带领你一步步地走出“抓狂”的怪圈，最终获得内心的平静和自由。
评分这本书带给我的，是一种全新的“能量管理”的视角。我一直觉得，很多时候我们之所以会“抓狂”，是因为我们的精力被消耗了，但我们却没有意识到这些精力的去向。这本书非常清晰地剖析了，我们是如何因为各种各样的小事，而无谓地浪费我们的心理能量的。它就像一个精明的理财师，告诉你如何才能把你的“情绪本金”投向最有价值的地方，而不是让它在无意义的“抓狂”中被套牢。我特别认同书里关于“关注点转移”的论述。当一件小事让你烦躁不安时，它教你如何有意识地把自己的注意力从“问题本身”转移到“解决方案”上，或者转移到“更重要的事情”上。这个看似简单的技巧，却有着巨大的威力，能够迅速瓦解我们的负面情绪，让我们重新掌握主动权。读完这本书，我感觉自己就像焕然一新，能够更有效地管理自己的情绪，不再被那些鸡毛蒜皮的小事所困扰，而是能够把更多的精力投入到真正有意义的事情上，从而实现更高效、更充实的生活。
评分说实话，我当初买这本书，纯粹是因为它的书名戳中了我的痛点。我这个人，就是那种典型的“小题大做”型选手，一件小事就能让我琢磨半天，甚至影响我一整天的心情。这本书的内容，比我想象的要深刻得多。它没有空洞的说教，也没有鸡汤式的鼓舞，而是用一种非常接地气的方式，去剖析我们为什么会“抓狂”。它把很多我们习以为常的思维模式，比如“非黑即白”的判断，或者“万事皆有可能失控”的预设，都一一拎出来，让我们看到它们是如何在背后操纵着我们的情绪。我特别喜欢书里关于“情绪锚定”的论述，原来我们很多时候对某件事的强烈反应，并非源于事件本身，而是我们过往的经历，或者我们为这件事设定的“不合理期待”所导致的。比如，曾经有过一次被误解的经历，之后我们再遇到类似的场景，就会过度防御，即使对方并没有恶意。这本书就像一面镜子，让我看到了自己很多不自知的“抓狂”习惯，以及这些习惯是如何阻碍我获得内心的平静和真正的快乐的。它不教你如何去“忽略”小事，而是教你如何去“理解”小事，理解它在你生命中的真正位置，从而不再让它占据你的“精神领土”。
评分这本书的文字风格，让我感觉特别亲切。作者并没有用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用一种非常平实、生活化的语言，去讲述一些深刻的道理。我仿佛不是在读一本书，而是在和一个非常有智慧的朋友聊天。它没有居高临下的教导，也没有夸夸其谈的承诺，只是用一种温和而坚定的语气，引导你去发现自己的问题，并找到解决之道。我尤其欣赏书中对于“惯性思维”的拆解。我们很多时候之所以会因为小事抓狂，是因为我们已经习惯了用一种固定的模式去思考和反应。这本书就像一把钥匙，帮助我们打开了思维的枷锁，让我们能够跳脱出原有的思维框架，用一种全新的视角去看待问题。它没有直接告诉你“不要抓狂”，而是通过一系列的引导和启发，让你自己明白，为什么不值得抓狂，以及如何才能做到不抓狂。这种“授人以渔”的教育方式，让我觉得受益匪浅，并且能够持续地在生活中应用。
评分在我看来，《别为小事抓狂》这本书，最可贵的地方在于它对“人际关系”的深刻洞察。我曾经以为，人际交往中所有的不愉快，都来自于对方的过错。但这本书让我意识到，很多时候，我们对他人行为的解读，是受到了我们内心“小事”的影响。比如，当我对某件事情感到不满意时，我就会带着这种不满去和别人交流，结果自然不会好到哪里去。书中提供了一些非常实用的沟通技巧，帮助我们理解他人的视角，以及如何在沟通中避免不必要的冲突。它教我们如何识别那些“非理性”的沟通模式，并用更健康、更有效的方式去回应。我特别喜欢书中关于“同理心”的论述，它强调了在理解他人之前，我们首先要理解自己的情绪。这本书就像一位高明的教练，它不仅指导你如何处理自己的情绪，更重要的是，它教你如何以一种更加成熟、更加智慧的方式去处理人际关系，从而获得更和谐、更令人满意的人际体验。
评分读完这本书，我最大的感受就是“豁然开朗”。我一直是一个比较容易焦虑的人，生活中但凡出现一点点不顺心，我就会开始放大问题，想象最坏的结果，然后把自己折磨得够呛。以前我总以为这是我性格敏感，是天性如此，只能慢慢去适应，或者学着跟它共处。但《别为小事抓狂》这本书，它用一种非常系统且充满智慧的方式，为我揭示了这种“放大”行为背后的心理机制。它不是简单地说“不要焦虑”，而是深入分析了导致我们过度反应的根源，比如认知偏差、不必要的完美主义、以及对他人评价的过度在意等等。书里有很多具体的案例，读起来感觉就像在照镜子，我总能在其中找到自己的影子。它提出的很多方法，看似简单，却有着惊人的力量。例如，它建议在感到抓狂的时候，尝试将问题“降级”，从“世界末日”的视角拉回到“今天下午”的尺度，看看这件事在更长的时间轴上是否还那么重要。这个方法我试过几次，效果真的出奇的好。原本让我寝食难安的事情，在用这种方法分析之后，立刻就显得微不足道了。这本书就像一位经验丰富的心理医生，它不仅诊断出你的病症，更重要的是，它给了你一套行之有效的“治疗方案”，而且这套方案并不需要复杂的工具或漫长的疗程，而是可以立刻在日常生活中实践起来。
评分《别为小事抓狂》这本书，给我带来的最大的改变，是让我学会了“接受不完美”。我一直以来，对事情都有着近乎苛刻的要求，希望一切都按照我的设想进行，稍有偏差，我就会非常焦虑和沮丧。这本书让我明白，生活本身就是充满了不确定性和不完美，我们不可能控制所有的事情，也无法让所有人都满意。它鼓励我们拥抱现实，接纳那些无法改变的，并将精力集中在自己能够掌控的事情上。书中很多观点，都让我反思了自己过去的很多行为模式。例如，我曾经为了追求所谓的“完美”，浪费了大量的时间和精力，结果却适得其反。这本书让我意识到，有时候，“够好”就已经足够了。它教我如何区分“重要的小事”和“不值得一提的小事”，以及如何有效地分配我的时间和情绪资源。读完这本书，我感觉自己变得更加豁达和从容了，不再轻易被外界的干扰所打乱节奏，而是能够更专注于自己的目标，并从中获得内心的平静和满足感。
评分《别为小事抓狂》这本书，给我最大的启发在于它对于“意义”的重新定义。我们之所以会为小事抓狂，很大程度上是因为我们赋予了这些小事过多的“重要性”和“意义”。书中通过一系列精妙的案例和分析，指出我们很多时候是在“创造”意义，而不是“发现”意义。比如，在职场中，一次小的失误，我们可能就觉得是职业生涯的重大打击，是能力不足的证明。但书中告诉我们，这可能只是一个学习过程中的小插曲，它的真正意义在于我们从中吸取的教训，而不是事件本身所带来的“失败”标签。我尤其欣赏书中关于“长期视角”的强调。很多让我们当下抓狂的事情，在几年，甚至几个月后回看，可能根本就不值一提。这本书就是要把我们从眼前的“小山丘”中拉出来，让我们看到更广阔的“平原”。它提供了一种全新的思考框架，让我们在面对困境时，不再局限于眼前的烦恼，而是能够跳脱出来，从更高的维度去审视问题。这种能力的培养，对于任何想要获得内心平静和高效生活的人来说，都是一笔宝贵的财富。
评分这本书的封面设计，说实话，第一眼看上去有点……平平无奇？颜色是那种比较沉静的蓝色，上面是简单的标题，字体也中规中矩。我当时在书店里漫无目的地浏览，本来没抱什么特别的期望，毕竟市面上类似的“人生指导”、“心灵鸡汤”类的书实在是太多了，名字也大同小异。但鬼使神差地，我鬼使神差地就把它拿了下来，翻开看了几页。我记得当时我还在为一件特别小的事情烦恼，大概是工作上的一点小误会，那件事在我脑子里盘旋了好几天，越想越气，越想越觉得委屈。正当我沉浸在这种负面情绪里的时候，这本书里的一段话，好像一束光照了进来。我记不清原话是什么了，大概意思是说，很多让我们抓狂的事情，其实根本不值得我们投入如此多的精力去消耗自己。我当时就愣住了，觉得这说的不就是我吗？我把那一点小误会想象得太过复杂，赋予了它太多的意义，导致我整个人都陷在里面出不来了。这本书并没有上来就给你灌输什么大道理，它更多的是用一种温和、但又极其犀利的视角，去剖析我们为什么会因为一些“小事”而如此失控，以及这种失控对我们生活造成的真实伤害。它不批判，只是让你看到事实，看到自己。《别为小事抓狂》这本书，就像一个善解人意的老朋友，在你最需要的时候，轻轻拍拍你的肩膀，然后用一种云淡风轻的语气告诉你：“嘿，醒醒吧，这真的没那么严重。”
评分03年就读过，很好
评分要求自己静下心来看这本书，感觉收获挺大。。。恩恩，生气的时候要从1数到20在说话
评分想收藏
评分一定要读啊
评分#提出了很多别为小事抓狂的建议 挺有用处的，只要真正能去落到实处
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