具体描述
《拉伸：简单有效的纤体方式》全面剖析了拉伸的原理及作用，拉伸产生的细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和自己的肌肉进行交流，让自己拥有更健康的身体。《拉伸：简单有效的纤体方式》由明星教练亲自演示，方便大家的学习。医学研究表明，很多健康问题与缺乏锻炼有关，拉伸是一项简单、轻柔的运动，每个人都可以进行。时下女性纤体运动还是局限在瑜伽、普拉提、有氧操上，拉伸与它们相比有着天然的优势，不受场地限制、不受身体条件限制、花费时间最少、即时收获运动功效等，这是所有其他运动无法企及的。
作者简介
叶丹，全国“健美健身锦标赛”十佳健身小姐
Nikel中国区签约赞助教练
北京China Fit国际健身交流大会明星教练
国家一级社会体育指导员
国家二级健美操运动员及裁判员
叶丹，毕业于湖北大学。
因对健身运动的极度热爱，毕业后选择了健身教练这个职业。
2005年，参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖；
2006年，参加“全国健美健身锦标赛”，摘取桂冠，荣获“十佳健身小姐”称号；
同年，凭借出众的专业素养、优越的形体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范，成为国际运动顶级品牌Nike亚洲区的签约教练。
多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作。
2009年，获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。
2010年，受邀参与2011年深圳世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制，成为大运会形象大使。
与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。
在多种时尚刊物上发表专栏文章，与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、哑铃运动等健身心得。
近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》、《女人轻松练出S形身材》系列时尚健身书籍和DVD音像制品，向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。
被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”、“耐克健美公主”，被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀踢星。
目录信息
通过练习，你能：瘦脸、美颈、塑肩、美胸、美背、纤臂、活腕、纤腰、美腹、翘臀、瘦腿、舒脚……
瘦脸拉伸——放下含蓄，激活你的面部神经
美颈拉伸——延颈秀项，从热推开始
塑肩拉伸——脱下垫肩，打造香肩美背
美胸拉伸——让迷人酥胸更加挺拔
美背拉伸——灵动你的风姿绰约“蝴蝶”脊
纤臂拉伸——纤纤玉手“袖”出来
手部拉伸——指尖的灵动，从“绕指柔”开始
纤腰拉伸——扭出你的俏皮小蛮腰
美腹拉伸——平坦小腹“躺”出来
美腿拉伸——脱掉长裤，拉伸你的腿部曲线
舒脚拉伸——脱掉高跟鞋，给双脚伸伸懒腰
全球热恋的健康纤体方式！解放时空，解放意志！微运动，大健康！
· · · · · · (收起)
读后感
书内容的编排很清晰，动作解析的也很到位，还有不少美容Tipps。 但是拉伸的动作都过于简单，还有不少的重复。当然了，很多拉伸动作是能拉伸到很多部位的。 但是个人还是认为瑜伽或者普拉提里的很多动作要丰富和有趣地多。 不过，看这书有一个好处，就是提高你拉伸身体肌肉的...
评分书内容的编排很清晰，动作解析的也很到位，还有不少美容Tipps。 但是拉伸的动作都过于简单，还有不少的重复。当然了，很多拉伸动作是能拉伸到很多部位的。 但是个人还是认为瑜伽或者普拉提里的很多动作要丰富和有趣地多。 不过，看这书有一个好处，就是提高你拉伸身体肌肉的...
评分书内容的编排很清晰，动作解析的也很到位，还有不少美容Tipps。 但是拉伸的动作都过于简单，还有不少的重复。当然了，很多拉伸动作是能拉伸到很多部位的。 但是个人还是认为瑜伽或者普拉提里的很多动作要丰富和有趣地多。 不过，看这书有一个好处，就是提高你拉伸身体肌肉的...
评分书内容的编排很清晰，动作解析的也很到位，还有不少美容Tipps。 但是拉伸的动作都过于简单，还有不少的重复。当然了，很多拉伸动作是能拉伸到很多部位的。 但是个人还是认为瑜伽或者普拉提里的很多动作要丰富和有趣地多。 不过，看这书有一个好处，就是提高你拉伸身体肌肉的...
评分书内容的编排很清晰，动作解析的也很到位，还有不少美容Tipps。 但是拉伸的动作都过于简单，还有不少的重复。当然了，很多拉伸动作是能拉伸到很多部位的。 但是个人还是认为瑜伽或者普拉提里的很多动作要丰富和有趣地多。 不过，看这书有一个好处，就是提高你拉伸身体肌肉的...
用户评价
这本书简直是为我量身定做的！我一直是个运动爱好者，但总是在训练后感到肌肉僵硬、酸痛，恢复得很慢。有时候甚至会因为姿势不对或者用力过猛而受伤。在朋友的推荐下，我入手了《拉伸》，没想到它彻底改变了我的运动体验。 首先，我被书中对不同肌肉群的细致讲解所吸引。它不是简单地说“拉伸一下大腿”，而是详细区分了股四头肌、肏绳肌、臀大肌等等，并针对每块肌肉提供了多种拉伸方式。我以前总以为把腿伸直就是拉伸大腿了，看了这本书才知道，原来还可以通过各种角度、借助不同的辅助工具来更有效地刺激和放松这些肌肉。 书中还有一个章节专门讲到了“动态拉伸”和“静态拉伸”的区别和应用。我以前一直混淆这两个概念，认为只要是拉伸都一样。但这本书让我明白了，动态拉伸更适合在运动前进行热身，帮助身体做好准备，而静态拉伸则更适合运动后，帮助肌肉放松和恢复。这一点对我训练效果的提升真的太大了，我发现运动前做一些动态拉伸，身体的活动度明显变好了，运动过程也更顺畅了。 另外，书中关于“拉伸误区”的讲解也让我受益匪浅。我以前经常犯的一些错误，比如拉伸时屏住呼吸，或者用力过猛导致疼痛，在书里都得到了纠正。作者强调了“感受”，而不是“忍受”，要倾听身体的声音，找到那种温和而有效的拉伸感。这一点真的太重要了，它让我从“硬拉”变成了“软拉”，从“抗拒”变成了“享受”。 而且，《拉伸》这本书的配图非常精美，动作分解清晰到位，完全不用担心看图学不会。我还会时不时地对照着书里的图片，检查自己的动作是否标准。这本书不仅仅是一本指导书，更像是一位耐心的私人教练，时刻陪伴在我身边。 我已经在我的训练计划中加入了书中推荐的拉伸方式，感觉身体恢复得更快了，肌肉也不再像以前那样僵硬。我相信，随着我继续深入学习和实践，我的运动表现还会不断提升，伤病也会越来越少。这本书绝对是我运动生涯中不可多得的宝藏！
评分这本书的名字虽然简单，但内容却极其丰富和深刻。我本来以为它只是讲一些关于运动拉伸的技巧，没想到它打开了我对身体的全新认知。我一直以为身体是独立的个体，但《拉伸》让我看到了身体的整体性和内在联系。 作者在书中深入浅出地阐述了“筋膜”这个概念，并将其与拉伸的重要性紧密联系起来。我之前对筋膜的了解非常有限，但读了这本书，我才明白筋膜在身体的运动、支撑和修复中扮演着多么关键的角色。它就像身体的“第二张皮肤”，一旦僵硬或粘连，就会影响整个身体的功能。 书中关于“筋膜链”的理论让我非常着迷。它解释了为什么身体的某个部位出现问题，可能会导致其他看似无关的部位也出现不适。这让我理解了为什么我一直以来困扰的腰部疼痛，可能与我长期忽视的脚踝灵活性有关。 《拉伸》这本书为我提供了非常系统化的解决方案。它不仅仅是教授单一的拉伸动作，而是构建了一整套关于如何评估、如何调整、以及如何进行全面拉伸的体系。我学会了如何去“感受”我的筋膜，如何通过拉伸来“释放”筋膜的张力，让身体重新获得流畅的连接。 书中还提供了许多关于“辅助拉伸”的技巧，比如利用泡沫轴、瑜伽球等工具，来更有效地进行筋膜的放松。这些工具在书中的应用讲解非常详细，让我觉得即使是居家练习，也能达到非常好的效果。 我一直在尝试书中关于全身筋膜链的拉伸方案，发现身体的协调性和平衡性有了明显的提升。原来僵硬的肌肉变得柔软，原来紧绷的关节得到了舒展。这本书让我明白，健康不仅仅是局部的改善，更是整体的和谐。 我还会继续深入研读这本书，并将里面的知识应用到我日常的健身和生活当中。我相信，通过对筋膜的细致关注和科学拉伸，我能够拥抱一个更加健康、灵活、充满活力的自己。
评分我一直是个生活节奏很快的人，工作压力大，生活琐碎多，经常感觉身体像一团乱麻，僵硬、酸痛，还时不时地抽筋。我尝试过按摩、推拿，但效果总是短暂的。直到我偶然翻开《拉伸》，我才找到了我一直渴望的那个“解药”。 这本书的切入点非常独特，它从“解放身体的枷锁”这个角度出发，讲述了现代人普遍存在的身体僵硬是如何形成的，以及拉伸如何能够成为打破这些枷锁的有力工具。作者用了很多生动的比喻，比如把身体比作被束缚的雕塑，或者被禁锢的河流，这些都让我非常有共鸣。 书中对于“姿势性拉伸”的讲解让我大开眼界。我以前只知道一些笼统的拉伸动作，但这本书却针对我们日常生活中经常出现的各种不当姿势，提供了具体的、有针对性的拉伸方案。比如，长时间开车的人应该如何拉伸背部和臀部，经常使用手机的人应该如何放松颈部和肩部，这些都非常实用。 令我惊喜的是，书中还加入了一些“情境化”的拉伸建议。比如，在感到压力时如何通过拉伸来释放紧张情绪，在感到疲惫时如何通过拉伸来唤醒身体的活力。这些建议让我觉得，拉伸不仅仅是身体的运动，更是一种情绪的调节和精神的放松。 《拉伸》这本书的语言风格非常接地气，充满了生活智慧。它没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像是在和一位经验丰富的朋友聊天。我甚至可以将书中的一些技巧，轻松地融入到我的工作间隙，或者睡前放松的时光里。 这本书让我从一个“被动”的亚健康状态，变成了一个“主动”的健康管理者。我不再是被身体的疼痛所困扰，而是开始主动地去了解和改善我的身体。我相信，随着我不断实践书中的方法，我的身体会越来越轻松，心情也会越来越愉悦。
评分我一直以为自己的身体是“硬骨头”，很难改变，无论是肌肉的紧绷还是关节的僵硬，我都觉得是天生的。直到我读了《拉伸》这本书，我才明白，身体的改变是完全可能的，关键在于找到正确的方法。 这本书的逻辑非常清晰，它从身体的解剖学结构入手，详细讲解了不同肌肉群的功能，以及它们为什么会变得僵硬。作者用非常专业的知识，结合易于理解的图示，让我对自己的身体有了更深入的了解。 我尤其对书中关于“肌肉拮抗肌”的讲解印象深刻。我之前只知道拉伸主要肌肉，但这本书让我明白，同时拉伸拮抗肌同样重要，这样才能达到真正的平衡和放松。这一点对我改善身体的不适起到了关键作用。 《拉伸》这本书还提供了一系列“进阶拉伸”的技巧，这些技巧对于想要进一步提升身体柔韧性和活动度的人来说，非常有价值。我尝试了一些进阶的拉伸动作，发现身体的极限在不断被突破，那种征服身体的感觉非常棒。 书中还非常强调“个性化拉伸方案”的制定。它鼓励读者根据自己的身体状况和目标，来量身定制拉伸计划。这一点非常人性化，也让我觉得这本书更加实用。 我一直在按照书中提供的指导，制定自己的拉伸计划，并根据身体的反馈进行调整。我发现，我的身体正在发生着令人惊喜的变化，僵硬感在逐渐消失，关节的活动度也在不断提高。 这本书不仅仅是一本拉伸指南，更是一本关于如何“雕刻”自己身体的“工具书”。它让我明白，只要有决心和方法，任何人都可以拥有一个更加健康、柔韧、充满活力的身体。
评分这本《拉伸》真是给我带来了太多的惊喜！我一直以为拉伸不过是运动前热身、运动后放松的简单几项动作，但读完这本书，我才知道自己错得有多离谱。它彻底颠覆了我对拉伸的认知，让我意识到拉伸原来是一门博大精深的学问，更是一门关乎身心健康的艺术。 书中的内容不仅仅是罗列各种拉伸动作，更是深入浅出地讲解了每一项拉伸动作背后的科学原理。作者用通俗易懂的语言，结合丰富的插图和生动的案例，解释了肌肉是如何工作的，拉伸又如何影响我们的身体。我了解到，不同的拉伸方式对身体的影响也截然不同，有些是静态拉伸，有些是动态拉伸，还有些是PNF拉伸，每一种都有其特定的适用场景和效果。 更让我印象深刻的是，书中还详细介绍了拉伸如何缓解各种身体不适，比如长期伏案工作导致的颈椎疼痛、腰背酸胀，甚至是一些运动损伤的康复。作者提供了针对不同部位、不同问题的拉伸方案，并且强调了循序渐进、量力而行的重要性。我尝试了书中介绍的一些针对肩颈酸痛的拉伸动作，效果立竿见影，那种长久以来压在肩上的沉重感真的减轻了很多。 而且，《拉伸》这本书的排版和设计也非常人性化，易于阅读和查找。它不像一些枯燥的学术著作，而是充满了生活气息，读起来一点也不费力。我甚至可以在通勤的路上，或者午休的片刻，翻阅几页，就能学到新的知识，或者找到解决某个身体小毛病的方法。 我还会继续深入研究这本书，并将其中的知识融入到我的日常生活中。我相信，坚持正确科学的拉伸，不仅能让我的身体更加健康，也能让我的精神状态得到提升。这本书绝对是我近期读过的最实用、最有价值的一本书，我强烈推荐给所有关注身体健康的朋友们！
评分我一直是个对身体健康非常有追求的人，但总感觉自己身体哪里不对劲。不是这里酸，就是那里痛，有时候还会有莫名的疲劳感。尝试了各种方法，效果都不尽如人意。直到我遇到了《拉伸》，我才意识到，原来我一直在忽略最基本也是最重要的一个环节。 这本书的叙述方式非常特别，它不像一本传统的健康书籍，而是充满了诗意和哲学。作者用非常细腻的笔触，描绘了身体的连接性，以及拉伸如何能够打破身体的僵局，重拾流动的生命力。我读的时候，感觉像是走进了一个充满智慧的殿堂，不仅仅是在学习知识，更是在进行一场心灵的洗礼。 书中关于“身体记忆”的论述让我印象深刻。我一直以为身体的疼痛和僵硬是不可逆转的，但作者却告诉我，通过长期的、有意识的拉伸，我们可以“重写”身体的记忆，让它重新找回柔软和灵活。这一点给了我极大的信心，让我觉得那些困扰我多年的身体问题，并非无法解决。 我还特别喜欢书中关于“呼吸与拉伸”的结合。作者将呼吸视为拉伸的“催化剂”，强调了深长而缓慢的呼吸如何帮助肌肉放松，将氧气带入身体，从而加速恢复。我以前拉伸的时候根本不注意呼吸，现在我才意识到，原来一次简单的呼吸，也能带来如此大的改变。 《拉伸》这本书让我从一个被动的“承受者”变成了一个积极的“探索者”。我开始更加关注自己身体的细微感受，学会与自己的身体对话。我不再把拉伸看作是一种任务，而是一种与身体连接、滋养和疗愈的方式。 这本书不仅仅教我如何拉伸，更教我如何“感知”拉伸，如何“体验”拉伸。它让我明白，健康不仅仅是身体的健康，更是身心合一的和谐状态。我会在未来的日子里，继续带着这份觉知，去探索身体的无限可能。
评分这本书简直是我的“身体百科全书”！我一直对自己的身体结构和运作机制充满好奇，但总找不到一本能够让我真正理解的书。《拉伸》这本书，用一种非常接地气的方式，满足了我的求知欲。 作者在书中详细介绍了人体的主要肌群、骨骼结构以及它们之间的相互关系。这些知识并不是枯燥的理论，而是与拉伸动作紧密结合，让我能够直观地理解为什么某个动作能够拉伸到特定的肌肉，以及这个动作对身体整体的影响。 我尤其喜欢书中关于“运动链”的讲解。它让我明白了，身体的运动并不是孤立的，而是由一系列相互关联的动作组成的。例如，小腿的僵硬可能会影响到膝盖，进而影响到臀部，最终导致腰部不适。这个理论帮助我找到了我身体不适的根源。 《拉伸》这本书提供了一套非常系统化的“全身拉伸评估”方法。它鼓励读者通过一些简单的测试，来了解自己身体的柔韧性、活动度以及是否存在肌肉不平衡。这个评估让我对自己的身体有了更清晰的认识，也为我制定个性化的拉伸计划提供了依据。 书中还提供了许多关于“拉伸后的恢复”的建议，比如如何通过冷敷、热敷、按摩等方式来加速身体的恢复。这些建议让我觉得，拉伸不仅仅是运动本身，更是一个完整的身体管理体系。 我一直在按照书中提供的评估和方案，来调整我的拉伸练习。我发现，我的身体正在变得越来越平衡，原先的肌肉不平衡问题得到了显著改善。我能够更自如地完成各种动作，身体也变得更加稳定和有力量。 这本书让我从一个对身体一无所知的人，变成了一个能够主动管理和改善自己身体的“健康达人”。我还会继续深入研究这本书，并将其中的知识应用到我的生活当中，去创造一个更加健康、平衡、充满活力的未来。
评分读完《拉伸》，我感觉自己仿佛打开了一扇通往身体奥秘的大门。我一直以为拉伸就是简单的伸展动作，但这本书却让我意识到，拉伸原来是一种全身性的、系统性的身体疗愈。 作者在书中非常深入地探讨了“本体感觉”这个概念，并将其与拉伸的深度和效果紧密联系起来。我之前对本体感觉了解不多，但这本书让我明白，通过拉伸，我们可以更好地感知身体的位置、运动和张力，从而提升身体的控制能力和协调性。 书中有一个章节专门讲到了“拉伸的深度”和“拉伸的极限”。作者强调了“温和地触碰极限，而不是突破极限”的原则，这一点让我非常受启发。我以前总是喜欢用力拉到感觉最痛的地方，但现在我明白，那样反而会适得其反。 《拉伸》这本书还提供了一系列关于“呼吸与拉伸的协调”的练习。我之前拉伸的时候从来不注意呼吸，现在我才意识到，深长而有规律的呼吸，能够极大地帮助肌肉放松，让拉伸效果翻倍。 书中还介绍了许多“主动拉伸”的技巧，比如通过肌肉收缩来辅助拉伸，这让我能够更有效地刺激和放松肌肉。这些技巧让我在拉伸过程中，不仅仅是被动地被拉长，而是主动地参与到身体的改变中。 我一直在实践书中关于“本体感觉重塑”的拉伸方案，发现我的身体越来越灵活，对身体的控制能力也越来越强。我能够更精准地完成各种动作，无论是日常生活中的行走坐立，还是运动中的跑跳腾跃，都感觉更加得心应手。 这本书让我明白，健康不仅仅是身体的没有病痛，更是身体的自由和灵活。我还会继续探索这本书中的更多内容，并将其应用到我的生活中，去拥抱一个更加轻盈、自由、充满活力的自己。
评分说实话，我以前对“拉伸”这个词并没有太多的感觉，觉得它不过是运动前后的附属项目。但读完《拉伸》这本书，我才意识到，原来拉伸竟然可以如此地影响我的生活品质，甚至改变我看待世界的方式。 书中有一个章节，探讨了“拉伸与日常生活”的融合。作者用非常生动的方式，描述了我们在日常生活中，如何在不经意间就因为身体的僵硬而错过很多美好的瞬间。比如，因为腰部僵硬而无法弯腰抱起孩子，因为肩膀僵硬而无法舒展地拥抱爱人。 《拉伸》这本书不仅仅是关于身体的拉伸，更是一种“关注当下”的生活哲学。作者鼓励读者在拉伸的过程中，去感受身体的每一个细微的变化，去体会那种逐渐放松和舒展的愉悦感。这种“活在当下”的态度，让我受益匪浅。 书中还提供了一些“心灵拉伸”的练习，它们将身体的拉伸与内心的平静和放松结合起来。我尝试了其中的一些练习，在拉伸的同时，我的思绪也变得更加平静，内心的压力也得到了释放。 《拉伸》这本书的语言风格非常温暖和治愈。它没有那些冰冷的科学术语，而是充满了人文关怀。读这本书，就像是在和一位充满智慧的朋友聊天，它不仅能够解决我身体的问题，更能滋养我的心灵。 我一直在将书中介绍的拉伸方法，融入到我的日常生活当中。我发现，当我身体变得更加灵活和放松时，我的心情也随之变得更加愉悦和积极。我能够更从容地面对生活中的挑战，也能够更深刻地体会生活中的美好。 这本书让我明白，健康不仅仅是身体的健康，更是身心的和谐统一。我还会继续阅读和实践这本书中的内容，去拥抱一个更加柔软、灵活、充满生命力的自己。
评分这是一本充满惊喜的书，它不仅仅是关于身体的拉伸，更是一种生活态度的启发。我一直以为拉伸是枯燥乏味的，但《拉伸》这本书却用一种非常轻松、有趣的方式，让我重新认识了拉伸的乐趣。 作者在书中大量运用了生活化的场景和幽默的语言，让我读起来一点也不感到沉闷。比如，他会用“身体的抱怨”来形容身体的不适，用“拉伸的魔法”来形容拉伸带来的奇妙改变。这种表达方式让我觉得，拉伸不再是一种任务，而是一种充满乐趣的探索。 书中有一个章节专门讲到了“拉伸与情绪”的关联。我之前从未想过，拉伸还能影响我的情绪。但作者却通过生动的案例，让我明白，当身体的僵硬被打破时，我们的情绪也会随之变得更加轻松和愉悦。我尝试了书中介绍的一些“情绪拉伸”动作，在感到烦躁的时候做一做，确实能感受到内心的平静。 《拉伸》这本书还强调了“享受过程”的重要性。它告诉我们，拉伸不仅仅是为了达到某种目的，更重要的是去感受身体在拉伸过程中的变化，去体会那种逐渐放松和舒展的愉悦感。这一点对我这种总是追求结果的人来说，是一个非常重要的提醒。 书中还提供了一些“创意拉伸”的建议，比如在走路时、在看电视时，都可以随时随地进行一些简单的拉伸。这些建议让我觉得，拉伸可以融入到生活的每一个缝隙，让身体时刻保持活力。 我非常喜欢这本书的“微习惯”养成理念。它鼓励读者从小处着手，循序渐进地将拉伸融入到日常生活中，最终形成一种健康的生活习惯。这一点对于我这种容易半途而废的人来说，非常重要。 读完这本书，我不再把拉伸看作是一种负担，而是变成了一种享受。它让我学会了如何与自己的身体和谐相处，如何在忙碌的生活中找到属于自己的宁静和活力。这本《拉伸》绝对是我近期读到的一本能够真正改变我生活方式的书。
评分好吧，我很失望。
评分好吧，我很失望。
评分好吧，我很失望。
评分个人觉得还不错哎
评分个人觉得还不错哎
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