The Miracle of Mindfulness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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- mindfulness, meditation, spiritual growth, inner peace, presence, self-awareness, Buddhist teachings, daily practice, mental clarity, emotional balance
具体描述
In this beautifully written book, Buddhist monk and Nobel Peace Prize nominee Thich Nhat Hanh explains how to acquire the skills of mindfulness. Once we have these skills, we can slow our lives down and discover how to live in the moment - even simple acts like washing the dishes or drinking a cup of tea may be transformed into acts of meditation. Thich Nhat Hanh's gentle anecdotes and practical exercises help us to arrive at greater self-understanding and peacefulness, whether we are beginners or advanced students. Irrespective of our particular religious beliefs, we can begin to reap the immense benefits that meditation has been scientifically proven to offer. We can all learn to experience the miracle of mindfulness for ourselves.
作者简介
目录信息
读后感
老师总对我们是说“Focus your mind in a zen-like status”，一个很有意思也很恰当的比方。以前翻过老爹读得关于佛啊禅啊的书，发现又难懂又无聊。这本书内容不超100页，读后的确也有所收获。 Mindfulness 基本和meditation一个意思，但Mindfulness也解释为留心注意，更好解...
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评分老师总对我们是说“Focus your mind in a zen-like status”，一个很有意思也很恰当的比方。以前翻过老爹读得关于佛啊禅啊的书，发现又难懂又无聊。这本书内容不超100页，读后的确也有所收获。 Mindfulness 基本和meditation一个意思，但Mindfulness也解释为留心注意，更好解...
评分老师总对我们是说“Focus your mind in a zen-like status”，一个很有意思也很恰当的比方。以前翻过老爹读得关于佛啊禅啊的书，发现又难懂又无聊。这本书内容不超100页，读后的确也有所收获。 Mindfulness 基本和meditation一个意思，但Mindfulness也解释为留心注意，更好解...
用户评价
坦白说，一开始我对于“正念”这个概念是有些怀疑的。总觉得这是一种虚无缥缈的东西，离我的现实生活太远。我是一个非常务实的人，习惯于将精力集中在解决具体的问题上，而“活在当下”、“觉察呼吸”这些说法，在我看来，更像是心灵鸡汤，难以落地。然而，“The Miracle of Mindfulness”这本书，以一种极其细腻和富有同情心的方式，将正念的实践过程拆解得如此清晰易懂。它并没有回避现实生活的复杂性，而是强调，即使在最忙碌、最混乱的环境中，我们依然可以找到内心的锚点。我特别喜欢书中对于“习惯性思维模式”的剖析，它让我清晰地看到了自己是如何被过去的经验和未来的担忧所绑架，又是如何在不自觉中重复着那些让我们痛苦的思维回路。作者通过一系列的练习，引导我去观察这些思维模式，而不是立刻去评判或改变它们。这种“观察者”的视角，让我第一次感觉到，我并非只能被动地接受自己的想法，而是可以有选择地去回应它们。我尝试着在感到压力时，暂停下来，去感受自己的心跳，去留意身体的紧张感，然后，不是试图立刻压制这些感受，而是去承认它们的存在。这个简单的步骤，却带来了意想不到的效果。我发现，当我不去抗拒那些不舒服的感受时，它们反而会以一种更平和的方式自行消散，或者至少，它们对我的影响不再像之前那样具有破坏性。这本书的语言风格非常平和，没有宏大的理论，只有实实在在的指导，仿佛一位经验丰富的朋友，耐心而温柔地陪伴着你探索内在的世界。
评分我一直认为，内心的平静是一种需要通过刻意追求才能获得的状态。然而，“The Miracle of Mindfulness”这本书，却以一种非常自然且深刻的方式，向我展示了平静的真谛。它不是一种回避，而是一种融入。书中对“当下”的解读，让我茅塞顿开。我们总是沉浸在过去的回忆或未来的幻想中，而忽略了我们真正拥有的，只是此刻。我特别欣赏作者将正念练习与日常生活中的各种活动相结合的引导方式。无论是用餐、通勤，还是与他人互动，都可以成为练习正念的机会。我尝试着在吃饭的时候，不再边看手机边吃，而是去感受食物的香气、味道和口感。这个简单的改变，让我重新找回了对食物的愉悦感，也让我感到更加满足。更重要的是，这本书让我明白了，即使面对生活中的挑战和困难，我们也可以保持内心的稳定。它不是要我们变得“无动于衷”，而是要我们学会以一种更加清明和有建设性的方式来应对。我开始能够更清晰地识别出那些引发我负面情绪的思维模式，并且学会了如何不被它们所裹挟。这本书的语言风格非常平实，但其传递的智慧却十分深刻，它鼓励我用一种全新的视角去体验我的生活，去发现那些被我忽略的美好。它让我明白，真正的“奇迹”，并非来自外部的改变，而是来自我们内心观照和觉察能力的提升。
评分我一直对“自我成长”这个主题充满兴趣，但总是在寻找“秘籍”或“捷径”，希望能够快速地提升自己，解决所有的问题。直到我读了“The Miracle of Mindfulness”。这本书并没有许诺立竿见影的效果，它更像是在为你播下一颗种子，需要你的耐心和呵护才能发芽生长。我尤其被书中对于“生活中的微小时刻”的关注所打动。我们常常忽略了那些构成我们生活肌理的细微之处——清晨的阳光，一杯热水的温度，一段简单的对话。作者鼓励我们带着好奇心去体验这些时刻，去感受它们带来的细微的愉悦或不适。一开始，我很难做到，我的思绪总是飘向工作、家庭、未来，停不下来。但是，我并没有放弃。我坚持每天花上几分钟，仅仅是专注于我正在吃的食物的味道，或者我正在呼吸的空气。这看似微不足道的事情，却逐渐地改变了我与自己的关系。我开始能够更清晰地识别出那些让我感到心力交瘁的模式，也更能欣赏那些让我感到平静和满足的时刻。这本书最大的贡献在于，它让我明白，真正的“奇迹”并非来自于外部的改变，而是来自于我们内心观照和觉察能力的提升。它让我学会了如何与自己同在，如何在一个充满不确定性的世界里，找到内心的稳定。这本书让我对“平静”有了全新的理解，它不是一种空洞的状态，而是一种能够容纳一切、依然保持安稳的内在力量。
评分在我看来，现代社会最普遍的“病症”之一，便是“失联”——与自己的身体失联，与自己的情绪失联，甚至与自己的内心深处失联。而“The Miracle of Mindfulness”这本书，恰恰为我提供了一座重新连接的桥梁。它并没有鼓吹一种虚幻的“无思”，而是鼓励我以一种充满好奇和友善的态度，去探索我内在的每一个角落。我被书中对于“习惯性反应”的剖析深深吸引。我们有多少时候，只是在对某些情境做出机械化的反应，而没有真正去思考和感受？书中所介绍的练习，都是关于如何打破这种自动化的模式，如何去创造一个“暂停”的空间，从而让我们能够做出更有意识的选择。我尤其喜欢书中关于“感恩”的引导。当我们能够真正地去看见并感激生活中那些看似微不足道的美好时，我们的内心会自然而然地充满喜悦和满足。我尝试着在每天睡前，写下三件令我感恩的事情，无论是大事还是小事。这个简单的习惯，却让我的心态发生了微妙的变化，我开始更加容易发现生活中的闪光点。这本书的语言风格非常温和，没有强硬的指令，只有鼓励和陪伴，它让我感到，我并非独自一人在进行这场内心的探索。它让我明白，真正的“奇迹”，并非来自于外部的改变，而是来自于我们内心观照和觉察能力的提升，是一种由内而外散发的光芒。
评分我对“正念”这个概念最初的理解，是一种完全排除杂念，达到“空”的状态。然而，“The Miracle of Mindfulness”这本书，却以一种更加落地且包容的方式，重新定义了我的认知。它强调的并非是“无念”，而是“有意识地存在”。书中的许多练习，都非常贴近我们的日常生活，比如在喝水时，去感受水的温度和味道；在走路时，去留意脚与地面的接触。这些看似微不足道的细节，却能够有效地将我的注意力从过去的悔恨或未来的忧虑中拉回到当下。我被书中对于“接受”的描述所深深吸引。很多时候，我们之所以痛苦，并非因为事情本身，而是因为我们抗拒事实，抗拒自己的感受。作者鼓励我，以一种温和且不带评判的态度去面对自己的不完美，去接受那些不被我们所期望的体验。这个过程并非易事，它需要勇气和持续的练习，但书中的文字给予了我足够的力量和鼓励。我开始尝试在感到沮丧时，不是立刻去寻找逃避的出口，而是先去感受那份沮丧，问问自己，它想要告诉我什么。这种与内在感受的连接，让我感到一种前所未有的踏实。这本书不仅仅是一本关于正念的书，它更像是一本关于如何与自己和解，如何在这个喧嚣的世界中找到安宁的指南。它让我明白，真正的“奇迹”，并非来自于外部的改变，而是来自于我们内心观照和觉察能力的提升。
评分我一直认为，想要获得内心的平静，就需要消除外界的干扰，寻找一个安静的避风港。然而，“The Miracle of Mindfulness”这本书，却彻底颠覆了我的这种认知。它告诉我，即使在最嘈杂、最混乱的环境中，我们依然可以找到内心的安宁。这本书以一种非常接地气的方式，将正念的原理融入到了日常生活的方方面面。我尤其赞赏作者对于“练习”的强调，它并非一种一次性的顿悟，而是需要日复一日的坚持和培养。书中所介绍的很多练习，都非常简单，比如在刷牙的时候，专注于刷牙的动作和感觉；在走路的时候，感受脚底与地面的接触。这些看似微不足道的细节，却能有效地将我的注意力拉回到当下。我记得有一次，我正面临一个非常棘手的难题，焦虑感几乎要将我吞噬。我试着按照书中的方法，深呼吸了几次，然后将注意力集中在我的呼吸上。令人惊讶的是，我发现自己竟然能够从那个焦虑的漩涡中稍微抽离出来，以一种更清晰的视角去审视那个难题。这种体验让我深刻地体会到，正念并非要我变得“无情无欲”，而是要我能够更好地管理自己的情绪，更好地应对生活中的挑战。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但字里行间却充满了智慧和力量，它鼓励我用一种全新的方式去体验我的生活，去发现那些被我忽略的美好。
评分我在生活中经常会感到一种难以言喻的焦躁，总是觉得时间不够用，事情做不完，内心被各种未完成的任务和潜在的威胁所填满。我尝试过很多方法来缓解这种状态，但效果都不尽如人意。直到我读到了“The Miracle of Mindfulness”。这本书以一种极其温和且循序渐进的方式，引导我探索正念的奥秘。我尤其被书中关于“觉察”的阐释所打动。作者认为，很多时候，我们的痛苦并非来自于事物本身，而是来自于我们对事物的认知和反应。书中所介绍的练习，都是关于如何培养一种不带评判的觉察能力，去观察自己的思绪、情绪和身体感受，而不是被它们所控制。我尝试着在感到压力时，停下来，去感受自己的身体，去留意自己的呼吸。这个简单的过程，让我逐渐意识到，我并不需要被我的焦虑所定义。随着练习的深入，我发现自己对外界的反应变得更加平和，也更能欣赏生活中的美好。我开始能够注意到那些曾经被我忽略的细节，比如阳光透过窗户洒在地上的光影，或者同事一句简单的问候。这本书并没有提供解决所有问题的灵丹妙药，但它给予了我一种全新的视角，让我能够以一种更加积极和有意识的方式去面对生活。它让我明白，真正的“奇迹”，并非来自外部的改变，而是来自我们内心的觉醒和 transformation。
评分我是一个对心理学和哲学都颇感兴趣的人，也读过不少关于内心平静和自我关照的书籍。然而，“The Miracle of Mindfulness”这本书，以一种非常独特且令人信服的方式，将这些古老的智慧与现代生活的挑战相结合。它没有高高在上的说教，而是以一种平等、对话的姿态，邀请读者一同踏上这场内省的旅程。我被书中对“自动驾驶模式”的描述深深吸引。我们有多少时候，是在无意识的状态下度过的？吃饭的时候想着工作，工作的时候想着明天，甚至连和家人朋友在一起，也可能心不在焉。作者通过一系列引人入胜的案例和易于实践的练习，帮助我认识到，我们可以如何打破这种自动驾驶的惯性，重新掌控自己的注意力。我尤其喜欢书中关于“接受”的部分。很多时候，我们之所以痛苦，并非因为事情本身，而是因为我们抗拒事实，抗拒自己的感受。作者引导我，以一种温和且不带评判的态度去面对自己的不完美，去接受那些不被我们所期望的体验。这个过程并非易事，它需要勇气和持续的练习，但书中的文字给予了我足够的力量和鼓励。我开始尝试在感到沮丧时，不是立刻去寻找解决方案，而是先去感受那份沮丧，问问自己，它想要告诉我什么。这种与内在感受的连接，让我感到一种前所未有的踏实。这本书不仅仅是一本关于正念的书，它更像是一本关于如何与自己和解，如何在这个喧嚣的世界中找到安宁的指南。
评分在我人生中的某个阶段，我曾陷入一种深深的迷茫之中，感觉自己仿佛被困在一个无形的牢笼里，无法挣脱。我渴望找到一种方法，一种能够让我重新获得自由和掌控感的方式。而“The Miracle of Mindfulness”这本书，便是在那个时刻，像一束光一样照亮了我。它并没有提供即刻的解决方案，而是以一种极其细腻和循序渐进的方式，引导我去认识和理解“正念”的力量。我被书中对于“接受”的深刻见解所打动。很多时候，我们之所以痛苦，并非因为事情本身，而是因为我们抗拒事实，抗拒自己的感受。作者鼓励我，以一种温和且不带评判的态度去面对自己的不完美，去接受那些不被我们所期望的体验。这个过程并非易事，它需要勇气和持续的练习，但书中的文字给予了我足够的力量和鼓励。我开始尝试在感到沮丧时，不是立刻去寻找逃避的出口，而是先去感受那份沮丧，问问自己，它想要告诉我什么。这种与内在感受的连接，让我感到一种前所未有的踏实。它让我明白，真正的“奇迹”，并非来自于外部的改变，而是来自于我们内心观照和觉察能力的提升，是一种由内而外散发的光芒。这本书的语言风格非常朴实，但其传递的智慧却十分深刻，它鼓励我用一种全新的视角去体验我的生活，去发现那些被我忽略的美好。
评分这本书的名字就足够吸引人，"The Miracle of Mindfulness"——多么富有希望和力量的承诺。拿到这本书的时候，我正处于一个极其混乱和焦虑的时期，生活中的种种压力几乎要将我压垮。我渴望找到一种方法，一种能够让我从无休止的烦恼中抽离，重新找回内心平静的途径。翻开这本书，我并没有立刻看到什么惊天动地的“奇迹”，更多的是一种温和的引导，一种邀请我去探索内在世界的邀请。作者的文字如同涓涓细流，缓缓地浸润着我的心田，没有强迫，只有鼓励。我开始尝试书中所介绍的那些看似简单的练习，比如专注于呼吸，感受身体的每一个细微触感，或者在日常生活中刻意放慢脚步，去体会周围发生的一切。起初，我常常会走神，思绪像脱缰的野马，四处奔腾。但作者始终提醒我，这很正常，关键在于每次发现自己走神后，温柔地将注意力拉回到当下，而不是自责。这种不评判的态度，对我这个习惯于自我批评的人来说，简直是一种解脱。我开始意识到，正念并非要我变得“空无一物”，而是要我以一种更加清明、更加接纳的态度去面对自己的思绪、情绪和身体感受。随着练习的深入，我发现自己不再那么容易被突如其来的负面情绪所裹挟，也能够更冷静地分析问题，而不是任由恐慌蔓延。这本书没有提供万能的解决方案，它更像是一份地图，指引着我走向内心深处的宁静之地，而跋涉的过程，则需要我自己一步一个脚印地去完成。这种“自主性”的体验，让我觉得这本书的价值远超其印刷的纸张。
评分Practicing meditation and making it as a routine. It has nothing to do with enlightenment.
评分Practicing meditation and making it as a routine. It has nothing to do with enlightenment.
评分2016年10月读，当时参加Mindfulness四周课程Tracy老师推荐，和Beginner's mind一起读的。这本更简单易懂，作者字里行间对人类的深深悲悯是最打动我的地方，because he really cares. 生命只有stay conscious才不枉这一世作为过客的体验吧。
评分2016年10月读，当时参加Mindfulness四周课程Tracy老师推荐，和Beginner's mind一起读的。这本更简单易懂，作者字里行间对人类的深深悲悯是最打动我的地方，because he really cares. 生命只有stay conscious才不枉这一世作为过客的体验吧。
评分2016年10月读，当时参加Mindfulness四周课程Tracy老师推荐，和Beginner's mind一起读的。这本更简单易懂，作者字里行间对人类的深深悲悯是最打动我的地方，because he really cares. 生命只有stay conscious才不枉这一世作为过客的体验吧。
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