具體描述
“15分鍾就夠！”健身叢書，專為緊張忙碌的現代人量身定做。每本書都包含4組運動，每組運動都隻要15分鍾，從簡單的動作入手，使用簡易的健身器械，使讀者在傢就能做運動。叢書涵蓋全身運動、腹部運動、腰部運動及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛煉身體的各個部位，又具有活潑多樣的形式，在激發讀者鍛煉欲望的同時，還能引領讀者在運動中找迴孩子般的快樂。另外，作者們切身地為讀者考慮，建議有健康問題或正在就醫的讀者在鍛煉前谘詢醫生；還鼓勵讀者正視自身的問題，選擇適閤自己的運動類彆及運動強度。
《從頭到腳做運動》作為這套叢書的第一本，動作比較簡單，便於讀者入門，能從頭到腳運動身體的各個部位。包括點步運動，沙灘球運動，單腳跳、吉格舞、雙腳跳運動，鏇轉弓步運動4組運動，每組運動都以熱身運動開始，然後在耐力訓練中交叉進行有氧訓練，最後以放鬆運動結束，動作設計科學閤理。除此之外，書中還有健康測試、鍛煉計劃製訂、運動服裝與器械購買指南等運動準備階段的內容。
著者簡介
瓊•帕加諾，美國大學優等生榮譽學會會員，以優異的成績畢業於美國康涅狄格大學，由最權威的美國運動醫學學院(ACSM)授予健康和健身指導證書。從1988年開始，她就在曼哈頓上東區擔任個人健身教練，為健身水平各異的人們提供專業指導和支持。在工作中，她創建瞭數百個為個人、群體、健身機構、學校、醫院和公司量身定做的健身計劃。
今天，瓊管理著自己的健身專傢團隊，這個團隊組成瞭瓊•帕加諾健身集團。許多年來，她一直是瑪利曼曼哈頓學院私人健身教練認證項目的主任，並在學院擔任健身評估技術課的教員。現在，瓊還是國傢認證的，健身教練通過IDEA（提供專業健身教練的世界性組織）認可的教育課程的製定者，也是業界認可的，針對絕經、乳腺癌和骨質疏鬆等健康問題的女性健身運動效益方麵的權威。
圖書目錄
作者簡介 /7
本書的使用方法 /8
拉頁 /8
導言 /10
15分鍾運動 /10
運動的組成 /11
你有多健康？ /12
測測你的健康水平 /14
記錄你的進步 /14
製訂鍛煉計劃 /16
心血管鍛煉的好處 /16
肌肉力量和耐力 /17
伸展性和柔韌性 /17
頻率和持久性 /17
養護方案 /17
15分鍾點步運動 /18
熱身運動：
踏步，腳跟點地，腳尖點地，提膝，弓步，側抬腿
耐力訓練：
側平舉下蹲，弓步、屈腿，單臂劃船，蹲坐，肱三頭肌後提，騎車式仰臥起坐
有氧訓練：
踏步、衝拳，屈腿、下壓，扭身提膝
放鬆運動：
背闊肌伸展式，拜日式，脊椎下彎式，平闆式，扭脊式，股四頭肌伸展式，獅身人麵式，孩童式
15分鍾點步運動總結 /34
常見問題解答 /40
15分鍾沙灘球運動 /42
熱身運動：
晃動弓步，滑冰式，鍾擺式，搖擺身體，劈柴式蹲坐，屈腿、推舉
耐力訓練：
前舉下蹲，提膝蹲坐，弓步、劃船，轉移重心蹲坐，反嚮飛行，肱三頭肌後提
有氧訓練：
踏步、點地，提膝，蹲坐
放鬆運動：
伸展背闊肌，伸展肱三頭肌，側彎，前彎，脊椎下彎，嚮下狗式，平闆式，孩童式
15分鍾沙灘球運動總結 /58
常見問題解答 /64
15分鍾單腳跳、吉格舞、雙腳跳運動 /66
熱身運動：
屈身、挺立，同嚮擺動雙臂，異嚮擺動雙臂，交叉、打開，側抬腿，開閤雙腳跳
耐力訓練：
以臀部為軸，反嚮飛行，弓步、扭身，分腿半蹲，雙腳跳，平衡、推舉，下蹲、屈腿，側抬腿
有氧訓練：
踏步單腳跳，吉格舞，雙腳跳、扭身
放鬆運動：
平背伸展式，扭脊式，拉伸臀肌，單臂、單腿上抬，拉伸小腿，彎麯脊椎，拱起脊椎，孩童式
15分鍾單腳跳、吉格舞、雙腳跳運動總結 /82
常見問題解答 /88
15分鍾鏇轉弓步運動 /90
熱身運動：
前弓步，反嚮舉臂，手臂前伸，對角弓步，側弓步，後弓步
耐力訓練：
劈柴式蹲坐，下蹲、劃船，平衡蹲，俯身劃船，上提、蹲坐
有氧訓練：
屈膝禮式弓步，查爾斯頓弓步，蹬地弓步
放鬆運動：
伸展上身，嚮下狗式，半俯臥撐、側闆式，孩童式，跪式弓步，盤腿伸展
15分鍾鏇轉弓步運動總結 /106
常見問題解答 /112
15分鍾從頭到腳做運動綜述 /114
運動解剖學 /116
姿勢與挺直 /118
適當挺直 /119
改善姿勢 /119
核心訓練 /120
提高平衡能力 /120
器械與服裝 /122
服 裝 /122
杠 鈴 122
球 /123
運動墊 /123
緻謝 /124
齣版後記 /125
· · · · · · (收起)
讀後感
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用戶評價
動作簡易入門，1周鍛煉3次，1次15分鍾，就能滿足健康需要
评分動作簡易入門，1周鍛煉3次，1次15分鍾，就能滿足健康需要
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评分居傢健身參考
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