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出版者:人民郵電齣版社

作者:[英] 萊剋西·威廉森

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:2018-8

價格:88.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787115487087

叢書系列:

圖書標籤:

健身
運動拉伸
拉伸
伸展
柔韌性
運動康復
健身
健康
身體訓練
肌肉放鬆
姿勢矯正
運動損傷預防

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具體描述

拉伸是一種老少皆宜的健身運動，科學拉伸既可以緩解壓力、改善體態、提高身體的柔韌性與靈活性，也有助於提升運動錶現、預防肌肉損傷。《拉伸寶典》介紹瞭針對人體頸部、肩部、背部、髖部、腿部等各部位的拉伸動作，並為不同年齡、職業和柔韌性水平的人提供瞭適宜練習的拉伸動作及動作序列，便於練習者掌握動作、正確拉伸，並保持良好的身體狀態。同時，書中還介紹瞭針對足球、籃球、網球、遊泳、滑雪等 20 餘種運動的熱身與放鬆的拉伸動作，幫助運動者的身體做好準備，並在運動後加快身體恢復。《拉伸寶典》是需要拉伸的人和運動愛好者不可或缺的拉伸指導書。

著者簡介

萊剋西·威廉森（Lexie Williamson），瑜伽運動科學（Yoga Sports Science ?）認證講師，專門研究跑者和騎行者瑜伽，並齣版瞭《跑者瑜伽：跑步姿勢改善及損傷預防訓練手冊》（Yoga for Runners）等相關著作。威廉森曾與許多運動人士一起共事，包括自行車選手、跑步運動員、橄欖球運動員、高爾夫球運動員和網球運動員，為不同年齡段和運動能力的人們提供瑜伽訓練指導。威廉森還在業餘時間攻讀運動與體育科學的學士學位。

圖書目錄

拉伸概述　7
身體各部位的拉伸　21
針對每個部位的拉伸動作及動作序列
頸部和肩部拉伸　22
手部和腕部拉伸　38
背部和腰部拉伸　44
髖部和臀部拉伸　64
大腿拉伸　78
小腿和足部拉伸　95
健康拉伸　109
針對不同年齡和柔韌性水平者的拉伸方法
晨起拉伸　110
通勤族拉伸　112
伏案工作者拉伸　114
體力勞動者拉伸　116
四種快速拉伸　118
形體改善拉伸　122
兒童拉伸　124
青少年拉伸　126
中老年人拉伸　128
拉伸帶輔助拉伸　130
減壓拉伸　132
睡前拉伸　134
全身拉伸（初級）　136
全身拉伸（中級）　140
全身拉伸（高級）　144
運動拉伸　149
運動前熱身　150
運動後放鬆　161
針對20餘種運動進行的6個熱身與10個放鬆拉伸動作
美式足球　166
射箭和射擊　171
棒球和壘球　176
籃球和無擋闆籃球　181
闆球　186
自行車　191
高爾夫　196
遠足和健步走　201
麯棍球（冰上和陸地）　206
皮艇和劃艇　211
賽艇　216
橄欖球　221
跑步　226
英式足球　231
滑雪和單闆滑雪　236
遊泳　241
網球和其他球拍運動　246
鐵人三項　251
水上運動　256
舉重　261
緻謝　266
作者介紹　267
譯者介紹　268
· · · · · · (收起)